කඩේකට ගියාම ලස්සන පාට පාට ටින් වල තියෙන Energy Drinks දැක්කම බොන්න හිතෙනවද? 'ටක් ගාලා ඇඟට පණක් ගන්න', 'නිදිමත යවාගන්න' එහෙමත් නැත්නම් 'වැඩ වලට හොඳට focus කරන්න' කියලා හිතාගෙන මේවා බොන අය අපි අතර ඕන තරම් ඉන්නවා. ඒත් මේ ලස්සන ටින් එක ඇතුළේ ඇත්තටම තියෙන්නේ මොනවද? මේවා අපේ ඇඟට කොච්චර හොඳද? නරකද? අපි අද මේ ගැන හරියටම කතා කරමු.
මොනවද මේ Energy Drinks කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේවා කියන්නේ ඔයාගේ මානසික සහ ශාරීරික ශක්තිය ක්ෂණිකව වැඩි කරනවා කියලා ප්රචාරය කරන, අතිරේක ආහාරයක් (dietary supplement) විදිහට විකුණන බීම වර්ගයක්. හැබැයි ප්රශ්නේ තියෙන්නේ, මේ සමහර බීම වර්ග වල ඉතා අධික කැෆේන් (caffeine) ප්රමාණයක් අඩංගු වෙන එකයි. මේ නිසා ජීවිතයට පවා හානි වෙන්න පුළුවන් රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ Energy Drinks කියන ඒවා ඇමරිකාවේ FDA ආයතනය වගේ කිසිම පිළිගත් ආයතනයකින් අනුමත කරපු නිෂ්පාදන නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ, නිෂ්පාදකයින්ට තමන් කැමති ඕනෑම දෙයක් මේ බීම වලට එකතු කරන්න ඉඩ තියෙනවා. මේ නිසාම, මේවා බීලා බරපතල අතුරු ආබාධ ඇතිවුණු රෝගීන් ගැන දිනෙන් දින වාර්තා වෙනවා. සමහර වෙලාවට ආඝාතය (stroke), අක්මාවේ හෝ වකුගඩුවල ක්රියාකාරීත්වය නැවතීම (liver or kidney failure) වගේ බරපතල තත්ත්වයන්ට පවා කෙනෙක්ව ගොදුරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වගේ බීම එකක් තොල ගාන්න කලින්, මේ කරුණු ටික දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
Energy Drinks වල ප්රධාන වර්ග මොනවද?
Energy Drinks ප්රධාන වශයෙන් වර්ග දෙකකට බෙදන්න පුළුවන්.
- සාමාන්ය Energy Drinks (Classic energy drinks): මේවා අපි කඩවල් වල දකින සාමාන්ය ප්රමාණයේ ටින් හෝ බෝතල් වල එන වර්ගයයි.
- Energy Shots: මේවා ගොඩක් සැර, සාන්ද්රණය වැඩි වර්ගයක්. මිලිලීටර් 60-75ක් වගේ ඉතාම පොඩි බෝතල් වල තමයි මේවා එන්නේ.
මේ වර්ග දෙකේම අඩංගු වෙන්නේ එකම වගේ දේවල් වුණත්, Energy shot එකක ඒ දේවල් ඉතාමත්ම සාන්ද්රණයෙන් අඩංගු වෙනවා. ඒ නිසා බලපෑමත් වැඩියි.
මේ බීම වල ඇත්තටම අඩංගු වෙන්නේ මොනවද?
Energy Drink එකක ලේබලය බැලුවොත් ඔයාට මේ දේවල් දකින්න ලැබෙයි. අපි බලමු ඒ එකින් එකෙන් ඇඟට වෙන්නේ මොකක්ද කියලා.
| අඩංගු ද්රව්යය | ඒ ගැන දැනගන්න ඕන දේ |
|---|---|
| කැෆේන් (Caffeine) | මේවායේ තියෙන ප්රධානම උත්තේජකය. සාමාන්ය Energy Drink එකක කැෆේන් මිලිග්රෑම් 70 සිට 240 දක්වා තියෙන්න පුළුවන්. Energy shot එකක නම් 100-200 mg විතර තියෙන්න පුළුවන්. වැඩිහිටියෙකුට දවසකට සුදුසු උපරිම කැෆේන් ප්රමාණය 400 mg විතරයි. ඒ කියන්නේ කෝපි කෝප්ප 2-3ක් වගේ. ඉතින් එක බීම එකකින් මේ ප්රමාණයෙන් විශාල කොටසක් ඇඟට යනවා. |
| සීනි (Sugar) | ශක්තිය ලබාදෙන ප්රධානම දෙයක් තමයි සීනි. හැබැයි සමහර Energy Drink එකක සීනි තේ හැඳි 12ක් (කැලරි 200ක් විතර) අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ දවසකට අවශ්ය සම්පූර්ණ සීනි ප්රමාණයම එක බීම එකකින් ලැබෙනවා. දියවැඩියාව වගේ රෝග තියෙන අයට මේක ගොඩක් අහිතකරයි. |
| ටෝරීන් (Taurine) | මේක අපේ ශරීරයේ ස්වභාවිකවම නිපදවෙන ඇමයිනෝ අම්ලයක්. ශරීරයේ ශක්ති පරිවෘත්තියට උදව් වෙනවා. හැබැයි අධික මාත්රාවෙන් ගත්තම හදවතට සහ ස්නායු පද්ධතියට බලපෑම් කරන්න, විජලනය ඇති කරන්න, නොසන්සුන් ගතිය සහ නින්ද නොයාම ඇති කරන්න පුළුවන්. |
| ගුරානා (Guarana) | මේක ශාකයක බීජ වලින් ගන්නා සාරයක්. මෙහිත් කැෆේන් අඩංගුයි. ප්රශ්නය වෙන්නේ, මේක කැෆේන් එක්ක එකතු වුණාම අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවෙන එකයි. හිතේ නොසන්සුන් බව, හදවත වේගෙන් ගැහෙන එක (palpitations) සහ කාංසාව (anxiety) වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| වෙනත් අමුද්රව්ය | L-carnitine: මේදය ශක්තිය බවට පත්කරන්න උදව් වෙනවා. හැබැයි අධික මාත්රාවෙන් පාචනය වගේ ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර බෙහෙත් වර්ග (තයිරොයිඩ් හෝමෝන, අපස්මාරයට දෙන Valproic acid, ලේ කැටි ගැසීම වලක්වන බෙහෙත්) එක්ක ප්රතික්රියා කරන්නත් පුළුවන්. B විටමින්: ආහාර ශක්තිය බවට පත්කරන්න උදව් වෙනවා. හැබැයි සාමාන්යයෙන් අපිට ආහාර වලින් ඕන තරම් B විටමින් ලැබෙනවා. අමතරව ගත්තම ගොඩක් වෙලාවට මුත්රා එක්ක පිටවෙලා යනවා. නමුත් දිගුකාලීනව අධික මාත්රාවෙන් B6 වගේ විටමින් ගත්තම ස්නායු වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. |
Energy Drink එකක් බිව්වම ඇඟට මොකද වෙන්නේ?
Energy Drink එකක් බිව්වම ඔයාට ක්ෂණිකව ශක්තියක් දැනෙන එක ඇත්ත. ඒකට හේතුව තමයි එහි අඩංගු සීනි සහ කැෆේන්. හැබැයි ඒ එක්කම නොයෙකුත් අතුරු ආබාධත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
සාමාන්යයෙන් දැනෙන දෙයක් තමයි හදවත වේගෙන් ගැහෙන එක සහ නිකන් ඔක්කාරයක් වගේ දැනෙන එක. ඊට අමතරව මේ දේවල් වෙන්නත් පුළුවන්.
- හිතට නොසන්සුන් බවක් දැනීම
- නින්ද නොයාම (insomnia)
- කුපිත වූ ගතියක් (cranky) ඇතිවීම
- හිසරදය
- ඇඟ වෙව්ලීම (tremors)
- බඩේ අමාරු, ඔක්කාරය හෝ පාචනය
ඔයාට අපස්මාරය (epilepsy) වගේ රෝග තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, මේ වගේ උත්තේජකයක් නිසා එකපාරටම රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම අධි රුධිර පීඩනය තියෙන කෙනෙක්ට ආඝාතය (stroke) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි.
ඇයි Energy Drink බිව්වම පස්සේ මහන්සි දැනෙන්නේ?
මේක ගොඩක් අයට වෙන දෙයක්. අධික සීනි සහ කැෆේන් ප්රමාණය ඇඟේ ජීර්ණය වෙලා ඉවර වුණාම, ඒවායේ බලපෑම නැතිවෙලා යනවා. ඒකට කියන්නේ “crash” වෙනවා කියලා. ඔයාගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම එකපාරටම පහළ යනවා, මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය අඩු වෙනවා. එතකොට ඔයාට වෙනදාටත් වඩා මහන්සියක්, නිදිමතක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.
මේක හරියට විෂම චක්රයක් වගේ. මහන්සිය නැති කරගන්න තව Energy Drink එකක් බොනවා. කල් යද්දී, ඔයා බොන ප්රමාණයට ඇඟ හුරු වෙනවා (caffeine tolerance), ඉතින් ඒ ශක්තිය දැනෙන්නෙත් නැතිව යනවා. එතකොට තවත් වැඩිපුර බොන්න හිතෙනවා. මේකෙන් වෙන්නේ සෞඛ්ය ගැටළු තවත් වැඩිවෙන එකයි. ඔයාට නිතරම මහන්සියක් දැනෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා ඒ ගැන කතා කරන එක.
Energy Drinks ඇත්තටම ඇඟට අගුණද?
ඔව්, සමහර අයට මේවා ගොඩක් භයානක වෙන්න පුළුවන්.
මේවා හදවතට කොහොමද බලපාන්නේ?
අධික කැෆේන් සහ අනෙකුත් උත්තේජක නිසා ඔයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අනවශ්ය විදිහට ඉහළ යන්න පුළුවන්. හදවතේ ගැස්ම අක්රමවත් වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
"ඔයා තරුණ, නිරෝගී කෙනෙක් වුණත්, මේ බීම එකකින් ඔයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය භයානක මට්ටමකට තල්ලු කරන්න පුළුවන්" කියලා වෛද්යවරුන් අනතුරු අඟවනවා.
ඉතාම කලාතුරකින්, Energy Drinks නිසා හදිසි හෘදයාබාධ (cardiac arrest) ඇතිවූ අවස්ථා වාර්තා වෙලා තියෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ දේවල් වෙන්නේ, තමන්ට හඳුනා නොගත් හෘද රෝගයක් තියෙන බව නොදැන හිටපු අයටයි.
ආරක්ෂාව සම්බන්ධයෙන් දැනගත යුතුම කරුණු
මත්පැන් එක්ක මිශ්ර කිරීමේ භයානකකම
මේක නම් කවදාවත් කරන්න හොඳ නැති දෙයක්. Energy Drinks වල තියෙන කැෆේන් නිසා මත්පැන් වල බලපෑම (බීපු ගතිය) ඇඟට දැනෙන එක අඩුවෙනවා. ඒ නිසා තමන්ටත් නොදැනීම ඕනෑවට වඩා මත්පැන් පානය කරන්න පෙළඹෙනවා. මේකෙන් වෙන්න පුළුවන් දේවල් තමයි:
- පාලනයකින් තොරව මත්පැන් පානය (Binge drinking)
- අනාරක්ෂිත ලිංගික හැසිරීම්
- තුවාල සිදුවීම්
- බීමතින් රිය පැදවීම හෝ බීමත් රියදුරෙකු සමඟ ගමන් කිරීම
මේවා පානය නොකළ යුතුම අය කවුද?
වෛද්යවරුන්ගේ මතය නම් හැමෝම මේවායින් වැළකී සිටිනවා නම් හොඳයි කියන එකයි. නමුත් පහත සඳහන් අය නම් අනිවාර්යයෙන්ම මේවායින් වැළකී සිටිය යුතුයි.
- ළමයි සහ තරුණ දරුවෝ: ඔවුන්ගේ මොළය සහ ශරීරය වර්ධනය වන නිසා අතුරු ආබාධ වලට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩ වැඩියි.
- ගර්භණී හෝ ගැබ් ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන කාන්තාවන්.
- යම් රෝගී තත්ත්වයකින් පෙළෙන අය: (උදා: අධි රුධිර පීඩනය, හෘද, අක්මා හෝ වකුගඩු රෝග).
- නිතිපතා යම් බෙහෙතක් ගන්නා අය.
ළමයින් සම්බන්ධයෙන් යම් විෂවීමක් ගැන සැකයක් ආවොත්, වහාම ලඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) රැගෙන යන්න. අවශ්ය නම් ඔබට කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට කතා කරලා උපදෙස් ගන්නත් පුළුවන්.
Energy Drinks වෙනුවට හොඳ විකල්ප 5ක්
Energy Drinks වලින් ලැබෙන ශක්තිය තාවකාලිකයි. දිගුකාලීන හොඳ ප්රතිඵලයක් සඳහා, මේ විකල්ප ගැන හිතන්න.
1. වතුර: මහන්සියට ප්රධානම හේතුවක් තමයි විජලනය. දවස පුරා හොඳට වතුර බොන්න. රසයක් ඕන නම් පිපිඤ්ඤා කෑල්ලක්, පළතුරු කෑල්ලක් වතුර එකට දාගන්න.
2. කිරි නැති කෝපි (Black coffee): කෝපි කෝප්පයකින් ඔයාට හොඳ ප්රබෝධයක් ලැබෙනවා. ඒ වගේම සෞඛ්යයට හිතකර ප්රතිඔක්සිකාරකත් (antioxidants) තියෙනවා. දවසකට කෝප්ප 2-3ක් ආරක්ෂිතයි.
3. ග්රීන් ටී (Green tea): මෙහි කැෆේන්, `L-theanine` සහ `EGCG` කියන සංයෝග අඩංගු නිසා හොඳ ප්රබෝධයක් ලැබෙනවා. කෝපි බිව්වම ගැස්මක් වගේ එන අයට මේක හොඳ විකල්පයක්.
4. ජලය බහුල ආහාර: අපේ සිරුරට අවශ්ය ජලයෙන් 20%ක් විතර ලැබෙන්නේ ආහාර වලින්. පිපිඤ්ඤා, කොමඩු, තක්කාලි, පීච් වගේ පළතුරු සහ එළවළු කෑමට ගන්න.
5. කැෆේන් අඩංගු ආහාර: චොකලට් කෑවම පොඩි ශක්තියක් එන්නේ ඒකෙත් කැෆේන් තියෙන නිසයි. හැබැයි තද චොකලට් (dark chocolate) පොඩි කෑල්ලක් කන්න. ඒකෙන් අනවශ්ය මේදය සහ කැලරි පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Energy Drinks කියන්නේ කිසිදු පාලනයකින් තොරව නිපදවන, සැඟවුණු සෞඛ්ය අවදානම් තියෙන්න පුළුවන් බීම වර්ගයක්.
- අධික කැෆේන් සහ සීනි ප්රමාණය ඔයාගේ හදවතට, රුධිර පීඩනයට සහ සමස්ත සෞඛ්යයටම අහිතකර ලෙස බලපාන්න පුළුවන්.
- කිසිම හේතුවක් නිසාවත් Energy Drinks මත්පැන් සමඟ මිශ්ර කරන්න එපා. එය ඉතාම භයානකයි.
- ළමයි, ගර්භණී කාන්තාවන් සහ වෙනත් රෝගාබාධ ඇති අය මේවා පානය කිරීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකිය යුතුයි.
- ශක්තියක් අවශ්ය නම්, වතුර, කෝපි, ග්රීන් ටී වගේ සෞඛ්ය සම්පන්න, ආරක්ෂිත විකල්ප තෝරාගන්න.
- ඔබේ සෞඛ්යය ගැන හෝ මේ බීම වර්ග ගැන යම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඒ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න