ඔයාට මතකද ඔයාගේ 16වෙනි උපන්දිනේ දවසේ වුණ දේවල්? එහෙම නැත්නම් ඉස්කෝලේ යාලුවෙක් කියපු විහිළුවක්? සමහර විට ඊයේ රෑ කෑමට ගත්ත දේ? මේ වගේ අපේ ජීවිතේටම ආවේණික, පෞද්ගලික සිදුවීම් අපිට මතක තියෙන එක තමයි අපි අද කතා කරන 'එපිසෝඩික් මෙමරි' (episodic memory) කියන්නේ. ඒක හරියට අපේ මොළේ ඇතුළේ තියෙන පෞද්ගලික දිනපොතක් වගේ. අපි මේ ගැන තව විස්තර කතා කරමු.
'එපිසෝඩික් මෙමරි' (Episodic Memory) සහ මතකයේ අනෙක් වර්ග
'එපිසෝඩික් මෙමරි' කියන්නේ දීර්ඝ කාලීන මතකයේ (long-term memory) එක වර්ගයක්. ඒ කියන්නේ අපේ ජීවිතේ සිදුවීම්, ඒ සිදුවීම වුණේ කොහෙදිද, කවදද, ඒකට සම්බන්ධ වුණේ කවුද කියන විස්තර ඔක්කොම මතක තියාගන්න උදව් වෙන මතකය.
හැබැයි මතකය කිව්වම තව වර්ග තියෙනවා. අපි බලමු ප්රධානම වර්ග දෙක අතර වෙනස.
| මතක වර්ගය (Memory Type) | සරලවම කිව්වොත්... (In Simple Terms...) |
|---|---|
| එපිසෝඩික් මෙමරි (Episodic Memory) | මේක ඔයාගේ පෞද්ගලික ජීවිත කතාව. ඔයාට වෙච්ච සිදුවීම්, අත්දැකීම් ගැන මතකය. උදාහරණයක් විදියට, ඔයා වාහනයක් පදවන්න ඉගෙන ගත්ත අවුරුද්ද, බයිසිකලෙන් වැටුණ වෙලාවේ ඔයා එක්ක හිටියේ කවුද කියන එක මතක තියෙන එක. |
| සෙමැන්ටික් මෙමරි (Semantic Memory) | මේක පොදු දැනුම ගැන මතකය. ඕනම කෙනෙක්ට ඉගෙන ගන්න පුළුවන් කරුණු. උදාහරණයක් විදියට, ඇපල්, දොඩම් කියන්නේ පළතුරු වර්ග කියලා දැනගෙන ඉන්න එක, දෙවරක් දෙක හතරයි (2x2=4) කියලා දැනගෙන ඉන්න එක. බයිසිකලයක්, වාහනයක් කියන්නේ මොකක්ද කියලා දැනගෙන ඉන්න එකත් මේ වර්ගයට අයිතියි. |
සරලවම කිව්වොත්: 'සෙමැන්ටික් මෙමරි' කියන්නේ වාහනයක් කියන්නේ මොකක්ද කියලා දැනගෙන ඉන්න එක. 'එපිසෝඩික් මෙමරි' කියන්නේ ඔයා වාහනයක් පදවන්න ඉගෙන ගත්ත පළවෙනි දවස ගැන මතකය. තේරුණාද වෙනස?
මේවට අමතරව තවත් මතක වර්ග තියෙනවා:
- චිත්තවේගීය මතකය (Emotional Memory): නමේ හැටියටම, මේක අපේ හැඟීම් එක්ක සම්බන්ධ මතකයක්. යම් තැනක්, කෙනෙක්, හෝ දෙයක් දැක්කම අපිට ඇතිවුණ සතුට, දුක වගේ හැඟීම් මතක තියාගන්න මේක උදව් වෙනවා.
- ක්රියා පටිපාටිගත මතකය (Procedural Memory): මේක තමයි අපි යම් ක්රියාවක් කරන විදිහ ඉබේම මතක තියාගන්න එක. උදාහරණයක් විදියට බයිසිකල් පදින එක, වාහනයක් පදවන එක. අපි ඒක කරන හැටි පියවරෙන් පියවර කල්පනා කරන්නේ නෑ නේද? ඒක ඉබේම වෙනවා.
- කෙටි කාලීන මතකය (Short-term Memory): මේකට අපි 'working memory' කියලත් කියනවා. යම් තොරතුරක් ටික වෙලාවකට මතක තියාගන්න මේක උදව් වෙනවා. හිතන්නකෝ කෙනෙක්ගේ ෆෝන් නම්බර් එකක් අහගෙන, ඒක ෆෝන් එකේ type කරනකම් මතක තියාගන්නවා වගේ.
මේ මතකයන් අපේ මොළේ හැදෙන්නේ කොහොමද?
අපේ ජීවිතේ සිදුවීමක් මතකයක් විදියට ගබඩා කරගන්න මොළේ කොටස් කීපයක්ම එකතු වෙලා වැඩ කරනවා.
- හිපොකැම්පස් (Hippocampus): මේක තමයි අපේ මොළේ මතකයන් හදන ප්රධාන මධ්යස්ථානයක්. කෙටි කාලීන මතකයන්, දීර්ඝ කාලීන මතකයන් බවට පත් කරලා ගබඩා කරන්න මේ කොටස උදව් වෙනවා. ඒ වගේම, සිදුවීම් වුණ පිළිවෙලට මතක තියාගන්නත් මේක අත්යවශ්යයි.
- ඇමිග්ඩලා (Amygdala): මේක අපේ මොළේ තියෙන 'හැඟීම් පාලන මධ්යස්ථානය' වගේ. දුක, සතුට, බය, තරහ වගේ දැඩි හැඟීම් එක්ක සම්බන්ධ වෙන මතකයන් අපේ මොළේ ගොඩක් කල් රැඳෙන්න මේ කොටස උදව් වෙනවා. ඒ නිසා තමයි අපිට ගොඩක් සතුටු වුණ දවසක් හරි, ගොඩක් බයවුණ දවසක් හරි ලේසියෙන් අමතක වෙන්නේ නැත්තේ.
- ප්රීෆ්රන්ටල් කෝටෙක්ස් (Prefrontal Cortex): මේක අපේ මොළේ 'විධායක නිලධාරියා' වගේ. සැලසුම් කරන්න, තීරණ ගන්න, මතකයන් ආපහු එළියට ගන්න මේ කොටස උදව් වෙනවා.
මතකයක් හැදෙන පියවර හතර
මොළය මතකයක් නිර්මාණය කරන්නේ පියවර කිහිපයකින්.
1. කේතනය (Encoding): හිතන්නකෝ ඔයා මොකක්හරි සිදුවීමකට මුහුණ දෙනවා කියලා. ඒ වෙලාවේ ඔයාට පේන දේවල්, ඇහෙන දේවල්, දැනෙන සුවඳ, ඔයාගේ හැඟීම්... මේ හැම දෙයක්ම මොළය විසින් 'data' එකක් වගේ එකතු කරගන්නවා. හරියට කැමරාවකින් photo එකක් ගන්නවා වගේ.
2. විස්තාරණය (Elaboration): ඒ සිදුවීමට සම්බන්ධ වෙන හැඟීම් හෝ වෙනත් දේවල් නිසා ඒ මතකය තවත් ශක්තිමත් වෙන එක. උදාහරණයක් විදියට, අලුතෙන් හමුවෙන කෙනෙක්ගේ නම මතක තියාගන්න ඒ නම හිතින් කීප සැරයක් කියන එක.
3. ඒකාබද්ධ කිරීම (ConsolidatION): මේක තමයි මොළය විසින් කෙටි කාලීන මතකයක් අරගෙන, ඒක දීර්ඝ කාලීන ගබඩාවට දාන එක. මේ ක්රියාවලියට දවස් හෝ සති ගණනක් ගතවෙන්න පුළුවන්.
4. නැවත ලබා ගැනීම (Retrieval): මේක තමයි අපි සිදුවීමක් දැනුවත්ව ආපහු මතක් කරන එක. මතකය කොච්චර හොඳට ආපහු ගන්න පුළුවන්ද කියන එක රඳා පවතින්නේ, මුලින්ම ඒ තොරතුරු මොළේ ගබඩා කරගත්ත විදිහේ සාර්ථකත්වය මතයි.
'එපිසෝඩික් මෙමරි' නැතිවෙලා යන එක (Episodic Memory Loss)
වයසට යනකොට අපිට සමහර දේවල් අමතක වෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. හැබැයි, සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩියෙන් ජීවිතේ වැදගත් සිදුවීම් අමතක වෙනවා නම්, ඒකට යම් සෞඛ්ය හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්.
මතකය නැතිවීමට බලපාන හේතු කිහිපයක් පහත දැක්වෙනවා.
| මතකය දුර්වල වීමට බලපෑ හැකි හේතු | |
|---|---|
| මොළයට බලපාන රෝගී තත්වයන් (Neurological Conditions) | |
| ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease) | ඩිමෙන්ෂියාව (Vascular dementia) |
| පාකින්සන් රෝගය (Parkinson’s disease) | මොළයේ ගෙඩි හෝ ලේ කැටි (Tumors or blood clots) |
| මීමැස්මොරය (Epilepsy) | හිසට සිදුවන අනතුරු (Traumatic brain injuries) |
| වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු (Other Medical Conditions) | |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | තයිරොයිඩ්, අක්මා හෝ වකුගඩු රෝග |
| විටමින් B12 වැනි පෝෂක ඌනතා | නින්දේදී හුස්ම හිරවීම (Obstructive sleep apnea) |
| දැඩි මානසික ආතතිය (Stress) සහ විශාදය (Depression) | ගර්භණී සමයේ සහ ආර්තවහරණයේ හෝමෝන වෙනස්කම් |
වැදගත්ම දේ: ඔයාට හෝ ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙක්ට ජීවිතේ වැදගත් සිදුවීම් අමතක වෙනවා නම්, දේවල් පටලැවෙනවා නම්, ඒක සාමාන්ය දෙයක් කියලා හිතලා අතාරින්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව මුණගැහිලා මේ ගැන කතා කරන්න. සමහරවිට ඒකට ප්රතිකාර කළ හැකි යම් හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්.
මානසික ආතතිය සහ කම්පනය මතකයට බලපාන හැටි
දැඩි මානසික ආතතිය සහ කම්පනකාරී සිදුවීම් අපේ මතකයට සෘජුවම බලපානවා.
- දැඩි හැඟීම්: සමහර වෙලාවට, හරිම භයානක හෝ කම්පනකාරී සිදුවීමකදී ඇතිවන දැඩි හැඟීම් නිසා ඒ සිදුවීමේ සමහර විස්තර අපේ හිතේ සදාකාලිකවම වගේ රැඳෙනවා.
- මතකය නැතිවීම: ඒ වගේම, සමහර වෙලාවට කම්පනය දරාගන්න බැරි වුණාම මොළය ආරක්ෂිත යාන්ත්රණයක් විදියට ඒ සිදුවීම සම්පූර්ණයෙන්ම මතකයෙන් අයින් කරලා දානවා. මේකට 'ඩිසෝසියේටිව් ඇම්නීසියා' `(dissociative amnesia)` කියලත් කියනවා.
- PTSD: පශ්චාත් කම්පන ආතති තත්ත්වයෙන් `(Post Traumatic Stress Disorder - PTSD)` පෙළෙන අයටත් 'එපිසෝඩික් මෙමරි' සම්බන්ධ ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
අපේ මතකය තවත් දියුණු කරගන්නේ කොහොමද?
හොඳ මතක ශක්තියක් පවත්වා ගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්ම තියෙනවා.
- අවධානය යොමු කරන්න: ඔයාට යම් දෙයක් මතක තියාගන්න ඕන නම්, ඒ වෙලාවේ වෙන දේවල් ගැන හිතන්නේ නැතුව ඒ සිදුවීමට හොඳින් අවධානය යොමු කරන්න. එතකොට මොළයට වැඩි විස්තර ප්රමාණයක් ගබඩා කරගන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම කරන්න: නියමිත ව්යායාම, විශේෂයෙන්ම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන `(aerobic)` ව්යායාම මොළයේ සෞඛ්යයට සහ මතකයට ගොඩක් හොඳයි.
- සිහිය පුරුදු කරන්න (Mindfulness meditation): වර්තමාන මොහොත ගැන අවධානය යොමු කරන භාවනා ක්රම මගින් මතකය ගබඩා කරගැනීමේ සහ නැවත ලබාගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු වන බව අධ්යයන වලින් පෙන්වා දී තිබෙනවා.
- මොළයට ව්යායාම දෙන්න: සුදෝකු, හරස්පද ප්රහේලිකා වගේ මොළයට අභියෝග කරන ක්රියාකාරකම් වල නිරත වෙන්න.
- දේවල් නැවත මතක් කරන්න: යම් සිදුවීමක් වුණාට පස්සේ ඒකේ විස්තර හිතින් නැවත නැවත මෙනෙහි කරනකොට ඒ මතකය ශක්තිමත් වෙනවා.
- ලියන්න: පරිගණකයේ ටයිප් කරනවට වඩා, අතින් ලියන දේවල් අපිට හොඳින් මතක හිටින බව අධ්යයන වලින් සොයාගෙන තියෙනවා.
- පෝෂ්යදායී ආහාර ගන්න: පාට පාට පළතුරු, එළවළු, තේ, කොකෝවා වගේ දේවල්වල තියෙන `(flavanols)` කියන පෝෂකය මොළේට ලේ ගමනාගමනය හොඳ කරලා මතකය වැඩි දියුණු කරනවා.
- හොඳට නිදාගන්න: ප්රමාණවත් නින්දක් නැති වුණාම පැහැදිලිව හිතන්න අමාරුයි. මොළය විසින් මතකයන් වර්ග කරලා, ගබඩා කරන්නේ අපි නිදාගෙන ඉන්නකොටයි. ඒ නිසා දවසකට පැය 7-8ක හොඳ නින්දක් ලබාගන්න.
- විටමින් ඌනතා මඟහරවා ගන්න: විටමින් B1 හෝ B12 අඩු අයට මතකයේ ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට පුළුවන් සරල ලේ පරීක්ෂණයක් කරලා ඔයාට විටමින් අඩුද කියලා බලලා, අවශ්ය නම් සුදුසු `supplement` එකක් නිර්දේශ කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'එපිසෝඩික් මෙමරි' (Episodic Memory) කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ සිදුවීම්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ පෞද්ගලික ජීවිත කතාව මතක තියාගන්න උදව් වෙන දීර්ඝ කාලීන මතක වර්ගයක්.
- වයසට යනකොට යම් ප්රමාණයකට මතකය අඩු වෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් ජීවිතයේ වැදගත් සිදුවීම් අමතක වෙනවා නම් හෝ දේවල් පටලැවෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
- නියමිත ව්යායාම, පෝෂ්යදායී ආහාර, ප්රමාණවත් නින්ද සහ මානසික ආතතිය පාලනය කරගැනීමෙන් ඔයාගේ මොළයේ සෞඛ්යය සහ මතක ශක්තිය වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන්.
- ඔයාට මතකය ගැන යම් ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න බය වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න