តើអ្នកក៏ជួបប្រទះបញ្ហាប្រភេទនេះដែរក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នកដែរឬទេ? (PMS, ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ, រដូវមិនទៀងទាត់) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

នៅពេលដែលក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមមាន រដូវប្រចាំខែ ឬ "រដូវ" ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់ ពេលខ្លះនាងអាចជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួល និងបញ្ហាតិចតួច។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា ឬមិនស្រួលបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពេលវេលា មិនមានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ វាជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាមួយចំនួន ដែលអ្នកត្រូវការជំនួយពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងប្រហែលជាការព្យាបាល។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនដែលកើតឡើងជាមួយនឹង ការមករដូវ និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះដោយសាមញ្ញ តាមរបៀបដែលអ្នកអាចយល់បាន យល់ព្រម?

តើរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS) ជាអ្វី?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពី PMS (PMS)។ មិត្តភក្តិរបស់អ្នកខ្លះអាចនិយាយថា "អូ! រដូវរបស់ខ្ញុំពិបាកខ្លាំងណាស់អស់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃមកហើយ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អ"។ នោះហើយជាអ្វីដែល PMS មានន័យ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាគឺជាសំណុំនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលក្មេងស្រីម្នាក់ជួបប្រទះនៅក្នុងចិត្ត និងរាងកាយរបស់នាង ទាំងនៅក្នុងថ្ងៃមុន ឬអំឡុងពេលមករដូវរបស់នាង។

ជាធម្មតា រោគសញ្ញា «(PMS)» ទាំងនេះ ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអាក្រក់បំផុត ប្រហែលបួនថ្ងៃមុនពេលមករដូវរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមានដំណឹងល្អ! ភាគច្រើន រោគសញ្ញា «(PMS)» ទាំងនេះ ថយចុះបន្តិចម្តងៗ ក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីថ្ងៃ បន្ទាប់ពីមករដូវ។ ដូច្នេះ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលកើតឡើងគ្រប់ពេលនោះទេ។

ដូច្នេះតើរោគសញ្ញានៃ PMS មានអ្វីខ្លះ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមាន PMS អាចជួបប្រទះ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះមិនកើតឡើងដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះតែមួយឬពីរប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចជួបប្រទះច្រើន។

• មានអារម្មណ៍សោកសៅ មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ៖ ពេលខ្លះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាជាបន្ទុកធំមួយនៅលើបេះដូងរបស់អ្នកដែរ។
• ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍៖ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍រីករាយមួយភ្លែត បន្ទាប់មកខឹង ឬសោកសៅមួយភ្លែត។ វាដូចជាការជិះរទេះភ្លើងរំកិលអញ្ចឹង។
• ភាពឆេវឆាវ៖ សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកខឹងដែរ ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់និយាយអ្វីមួយ វាពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។
• ការថប់បារម្ភ ៖ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដោយមិនសមហេតុផល និងព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត ឬ កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ។
• អស់កម្លាំង ៖ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចធ្វើអ្វីបាន។
• ចំណង់អាហារ៖ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារខ្លាំង ជាពិសេសបង្អែម សូកូឡា និងអាហារ ប្រៃ ។
• មុន ៖ មុនគឺជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
• ហើមពោះ ៖ ក្រពះអាចមានអារម្មណ៍ហើមពោះ និងមិនស្រួល។
• ឈឺខ្នង ៖ អ្នកអាចមានអាការៈឈឺចាប់នៅខ្នងរបស់អ្នក។
• សុដន់ឈឺ៖ សុដន់អាចមានអារម្មណ៍ឈឺ ឬធ្ងន់នៅពេលប៉ះ។
• ឈឺក្បាល ៖ អ្នកប្រហែលជាមានអាការៈឈឺក្បាលញឹកញាប់។
• ទល់លាមក៖ ពិបាកទៅបង្គន់។
• រាគ៖ រាគក៏អាចកើតឡើងពេលខ្លះដែរ។

អ្នកឃើញទេ មានរោគសញ្ញាទាំងនេះច្រើនណាស់។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា មិនមែនរោគសញ្ញាទាំងអស់សុទ្ធតែកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានប្រសិនបើអ្នកមាន PMS?

មិនអីទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញា PMS ទាំងនេះ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយបំបាត់ពួកវា។

• គ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។ នោះមានន័យថា រួមបញ្ចូល ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារទាំងនោះបានបន្តិច។
• កាត់បន្ថយការហើមពោះ៖ កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អំបិលបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
• កាត់បន្ថយការឆាប់ខឹង និងការថប់បារម្ភ៖ កាត់បន្ថយការទទួលទានតែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដទៃទៀតដែលមានផ្ទុក ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ។ ជាងនេះទៅទៀត វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។ គ្រាន់តែដើរលេងរយៈពេលខ្លី ឬលេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
• ចំពោះការឈឺខ្នង ឈឺក្បាល និងឈឺសុដន់៖ លាប ដបទឹកក្តៅ (បន្ទះកំដៅ) ទៅលើកន្លែងដែលឈឺ។ ឬសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា `Acetaminophen` (ឧ. Tylenol, Panadol), `Ibuprofen` (ឧ. Advil, Motrin) ឬ `Naproxen` (ឧ. Aleve)។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា វាមិនល្អទេក្នុងការប្រើថ្នាំទាំងនេះជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
• ស្ងប់ចិត្ត៖ អ្នកអាចស្ងប់ចិត្តដោយធ្វើលំហាត់ដូចជា យូហ្គា ឬ សមាធិ ។
• ការព្យាបាលមុន៖ ចំពោះបញ្ហាមុន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យជំនាញខាង សើស្បែក។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ព្យាយាមយល់ដោយខ្លួនឯងអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ និងអ្វីដែលមិនស្រួល។

ពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ PMS?

ភាគច្រើន អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃ PMS ជាមួយនឹងវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះសាមញ្ញទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះបន្តិច។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងករណីទាំងនេះ៖

• ប្រសិនបើអ្នកសាកល្បងវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះទាំងនេះហើយ នៅតែមិនធូរស្រាល ។
• ប្រសិនបើអ្នក មានអារម្មណ៍សោកសៅ និងអស់សង្ឃឹមយ៉ាងខ្លាំងអំពីអ្វីមួយ ។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុង មានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក (រឿងនេះសំខាន់ណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ កុំនៅម្នាក់ឯង ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តជាបន្ទាន់ ទៅជួបគ្រូពេទ្យ)។
• ប្រសិនបើរោគសញ្ញា PMS របស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកិច្ចការសាលា ។
• ប្រសិនបើរោគសញ្ញា PMS របស់អ្នកនៅតែបន្តកើតមាន រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមមករដូវ។

ក្នុងពេលបែបនេះ គ្រូពេទ្យអាចជួយអ្នកបាន ហើយប្រហែលជាថែមទាំងអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំទៀតផង។

តើ​ការឈឺចាប់​ពេល​មក​រដូវ​ជាអ្វី?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីបញ្ហាមួយទៀតដែលក្មេងស្រីជាច្រើនជួបប្រទះ។ នោះគឺការឈឺចាប់ពេលមករដូវ ឬអ្វីដែលយើងហៅថា "ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ"។ នេះគឺជាការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះនៅពេលដែលរដូវរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។ ក្មេងស្រីភាគច្រើនជួបប្រទះការឈឺចាប់នេះក្នុងអំឡុងពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវរបស់ពួកគេ។

ហេតុអ្វីបានជាការឈឺចាប់នេះកើតឡើង? នេះគឺដោយសារតែសារធាតុគីមីមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងហៅថា 'ប្រូស្តាហ្គ្លែនឌីន'។ 'ប្រូស្តាហ្គ្លែនឌីន' នេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំស្បូនកន្ត្រាក់។ ការកន្ត្រាក់នោះគឺជាអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់។ ស្រមៃមើល វាដូចជាការច្របាច់សាច់តូចមួយដុំ ហើយវាឈឺចាប់។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ចំពោះ​ការ​ឈឺ​ចាប់​នេះ?

ប្រសិនបើអ្នកក៏កំពុងតស៊ូជាមួយនឹង "ការឈឺចាប់" ទាំងនេះដែរ សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះ៖

• ដាក់ បន្ទះកំដៅ លើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កំដៅនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់បានខ្លះ។
• លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា ibuprofen (ឧ. Advil, Motrin) ឬ naproxen (ឧ. Aleve)។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវលេបថ្នាំភ្លាមៗនៅពេលដែលការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើម ឬនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាកើតឡើង។ ការលេបវាយឺតជាងនេះ នៅពេលដែលការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញមុខងារ។ (វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើថ្នាំទាំងនេះក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត)។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ជាធម្មតា វិធីសាស្ត្រទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើ អ្នកមិនអាចទៅសាលារៀន ឬធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានទេ ដោយសារតែការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ។
• ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំ ibuprofen ឬ naproxen ក៏ដោយ។

នៅពេលវេលាដូចនេះ គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរកមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់ និងផ្តល់ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវដល់អ្នក។ ជួនកាល ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដូចនេះអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។

តើរដូវមិនទៀងទាត់មានអ្វីខ្លះ?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីប្រធានបទសំខាន់មួយទៀត។ នោះគឺការមករដូវមិនទៀងទាត់ ដែលមានន័យថាការមករដូវមិនមកទាន់ពេលវេលា។ ជាធម្មតា ក្មេងស្រី ឬស្ត្រីម្នាក់មករដូវរៀងរាល់ ៤-៥ សប្តាហ៍ម្តង។

ប៉ុន្តែនេះជាចំណុចសំខាន់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលវដ្តរដូវរបស់ក្មេងស្រីមិនទៀងទាត់ប្រហែលពីរឆ្នាំដំបូងបន្ទាប់ពីនាងចាប់ផ្តើមមករដូវ។ នោះមានន័យថាវាអាចមកមុនខែខ្លះ និងយឺតខែខ្លះ។ កុំបារម្ភអំពីរឿងនោះ។ ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនោះ ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់រាងកាយនៅតែកំពុងសម្របខ្លួនទៅនឹងដំណើរការថ្មីនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវដ្តរដូវរបស់អ្នកនៅតែមិនទៀងទាត់ មានន័យថាវាមិនមកទាន់ពេលវេលាទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមមករដូវប្រហែលពីរឆ្នាំក៏ដោយ អ្នកគួរតែព្រួយបារម្ភបន្តិច។ ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលពីរឆ្នាំសម្រាប់វដ្តរដូវរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅរកលំនាំធម្មតាវិញ។

តើ​វា​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន?

វិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងថាតើ រដូវរបស់អ្នកទៀងទាត់ឬអត់ គឺត្រូវតាមដានវា។

• អ្នកអាចប្រើប្រតិទិន ឬកម្មវិធីនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬសៀវភៅកត់ត្រា ដើម្បីកត់ត្រាថ្ងៃដែលរដូវរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម រយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ និងថាតើអ្នកមានភាពមិនស្រួលពិសេសណាមួយ (ដូចជាឈឺចាប់ ឬហូរឈាមខ្លាំង) ក្នុងអំឡុងពេលនោះឬអត់។
• បន្ទាប់ពីពីរបីខែនៃរឿងនេះ អ្នកនឹងយល់ថាតើវដ្តរដូវរបស់អ្នកទៀងទាត់ឬអត់ ហើយវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីឲ្យវាកើតឡើង។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ក្នុងករណីដូចនេះ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងស្វែងរកដំបូន្មាន៖

• ប្រសិនបើវាមានរយៈពេលពីរឆ្នាំហើយចាប់តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមមករដូវ ហើយអ្នកនៅតែមិនមានរដូវទៀងទាត់ ដូចជារៀងរាល់ 4-5 សប្តាហ៍ម្តង ។
• ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរដូវទៀងទាត់ពីមុន ហើយបន្ទាប់មក មិនមករដូវរយៈពេលបីខែ ។
• ប្រសិនបើវដ្តរដូវរបស់អ្នកស្រាប់តែក្លាយជាមិនទៀងទាត់ បន្ទាប់ពីធ្លាប់មានភាពទៀងទាត់ពីមុន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការហូរឈាមច្រើន ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ (ពោលគឺហូរឈាមច្រើនរហូតដល់អ្នកត្រូវប្តូរសំឡីអនាម័យ ឬសំឡីអនាម័យប្រហែលម្តងក្នុងមួយម៉ោង)។
• ប្រសិនបើរដូវរបស់អ្នកមានរយៈពេលលើសពីមួយសប្តាហ៍ ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ជួនកាល អតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ។

អ្វីដែលយើងបានរៀនពីរឿងនេះ (សារយកទៅផ្ទះ)

ថ្ងៃនេះយើងបាននិយាយគ្នាអំពីរឿងជាច្រើន មែនទេ? អំពី PMS អំពីការឈឺចាប់ពេលមករដូវ និងអំពីរដូវមិនទៀងទាត់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកបានរៀនអ្វីមួយពីរឿងទាំងអស់នេះ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវដឹងអំពីរាងកាយ និងវដ្តរដូវរបស់អ្នក ពីព្រោះមានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចស្គាល់បញ្ហាណាមួយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងចាត់វិធានការចាំបាច់។

ក្មេងស្រីភាគច្រើននៅទីបំផុតស៊ាំនឹងវដ្តរដូវធម្មតា។ ម្យ៉ាងទៀត ភាពមិនស្រួលតិចតួចដែលកើតឡើងជាមួយនឹងរដូវនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតថាមានអ្វីខុសប្រក្រតីជាមួយនឹងការមករដូវរបស់អ្នក មិនថាវាតូចតាចប៉ុណ្ណានោះទេ កុំខ្លាចក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬពន្យារពេល។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មិនថាបុរសឬស្ត្រីទេ គឺនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នក និងស្តាប់សំណួររបស់អ្នក។ សុខភាពរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់បំផុត!

ការមករដូវ, PMS, ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ, រដូវមិនទៀងទាត់, សុខភាពក្មេងស្រី