Ден соолугу чың, кооз жана жаркыраган терини ким жактырбайт? Баарыбыз аны жакшы көрөбүз, туурабы? Терибиз - денебиздеги эң чоң орган. Анын негизги милдети - дененин ички бөлүктөрүн тышкы чөйрөнүн зыяндуу элементтеринен коргоо. Дубал сыяктуу. Демек, бул терини ден соолукта сактоо үчүн, ага ичтен берген азык абдан маанилүү. Келгиле, теринин эң жакшы достору сыяктуу бул азык заттар кайсылар экенин карап көрөлү.
Териге жаркыроо берген пайдалуу майлар
Бул майлар териңизге кооз, жаркыраган жаркыроо берет. Эгерде сиздин тамактануу рационуңузда майлар жетишсиз болсо, териңиз кургап, бырыш түшөт.
Бирок биз жөн гана май жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз. Биз өсүмдүктөрдөн алынган пайдалуу майларга көңүл бурушубуз керек . Мисалы, жер жаңгак жана кешью сыяктуу жаңгактар, ашкабактын уругу сыяктуу уруктар, авокадо сыяктуу жемиштер жана балыктар. Булар моноканыкпаган жана поликаныкпаган майлар деп аталат. Булар териңизди нымдуу, күчтүү жана ийкемдүү кармоо үчүн эң сонун. Алар ошондой эле жүрөгүңүз үчүн да пайдалуу.
Омега -3 май кислоталары - бул май кислотасынын өзгөчө түрү . Биздин денебиз аларды өндүрө албайт, бирок алар клетка дубалдарын куруу үчүн абдан маанилүү. Омега-3 тери рагынын клеткаларынын өсүшүн жана жайылышын көзөмөлдөгөн химиялык затты бөгөттөй алат, ошондой эле алар теридеги сезгенүүнү азайта алат.
Теринин негизги курамы - белок
Сиз жеген белок денебизде аминокислоталар деп аталган кичинекей курулуш блокторуна бөлүнөт. Андан кийин дене бул аминокислоталарды теринин түзүлүшүн түзгөн коллаген жана кератин сыяктуу башка белокторду өндүрүү үчүн колдонот. Башкача айтканда, алар теринин курулуш материалынын кирпичтери жана цементи сыяктуу. Мындан тышкары, бул аминокислоталар өлгөн тери клеткаларын алып салууга жана жаңы клеткаларды курууга да жардам берет.
Айрым аминокислоталар антиоксиданттар катары кызмат кылып, терини күндүн зыяндуу ультрафиолет нурларынан жана тамеки түтүнүнөн келип чыккан зыяндан коргойт.
Тери үчүн маанилүү витаминдер жана минералдар
Эми теринин ден соолугу үчүн эң маанилүү витаминдер жана минералдар жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү.Минералдар деген эмне?
А витамини
А витамини теринин үстүнкү жана астыңкы катмары үчүн абдан маанилүү. А витамини күн нурунан улам теридеги коллагендин бузулуу процессин токтото алат. Бул күндөн териге келтирилген зыянды азайтат дегенди билдирет. Бирок бул күндөн коргоочу кремдин кереги жок дегенди билдирбейт. Күндөн коргоочу кремди колдонуу сөзсүз керек. А витамини ошондой эле чачтын өзөгүндөгү май бездеринин функциясын сактоого жардам берет. Эгерде териңизге жаракат алсаңыз, бул А витамини анын тезирээк айыгышына жардам берет. Эгерде сиз А витаминин жетиштүү кабыл албасаңыз, териңиз кургап, кычышып кетиши мүмкүн.
С витамини
С витамини жөнүндө ойлонгондо, коллаген деген сөздү эстешиңиз керек. Анткени С витамини терини бекем кылган жана анын формасын сактаган коллаген протеин тармагын бириктирүүгө жардам берет. Ал ошондой эле күчтүү антиоксидант. Ошондуктан, ал тери рагынын пайда болуу коркунучун азайтууга да жардам берет. Эгерде денедеги С витамининин деңгээли төмөндөсө, кичинекей көгала да теринин көк түскө айланышына, бүйлөлөрдүн канашына жана жаралардын жай айыгышына алып келиши мүмкүн .
Е витамини
Бул ошондой эле антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ витамин. Е витамини күндүн ультрафиолет (УК) нурунун энергиясын сиңирип, терини бырыштардан, салбыроодон жана тери рагынан коргойт. Ошондой эле, ал С витамини менен бирге клетка дубалдарын бекемдөөгө жардам берет.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, С жана Е витаминдери терини эң жакшы коргоочулардын экөөсү.
Цинк
Теринин үстүнкү катмарында астыңкы катмарга караганда беш эсе көп цинк бар. Цинк жарааттардын айыгышы үчүн абдан маанилүү. Цинк клетка дубалдарынын туруктуулугун сактоо жана клеткалардын бөлүнүп, өсүшү үчүн да керек. Цинк ошондой эле антиоксидант катары кызмат кылып, терини ультрафиолет нурларынан коргойт.
Эгерде денеңизде цинк жетишсиз болсо, ал экземага окшош болушу мүмкүн . Бирок кычышкан тактар нымдагыч же стероиддик кремдерди сүйкөсөңүз да айыкпайт.
Селен
Селен дагы минерал болуп саналат. Ал кээ бир антиоксиданттарга терини ультрафиолет нурларынан коргоого жардам берет. Селендин жетишсиздиги тери рагынын пайда болуу коркунучун жогорулатары аныкталган.
Кайсы азыктар бул азыктарга бай?
Жалпысынан алганда, териге пайдалуу витаминдер жана антиоксиданттарга бай мөмө-жемиштер жана жашылчалар эң сонун тандоо болуп саналат. Айрым азыктарда бул азык заттардын бирден ашык бөлүгү камтылган, ошондуктан алар териңизге максималдуу пайда алып келүү үчүн чогуу иштешет.
| Тамак-аштын түрү | Курамындагы негизги азык заттар |
|---|---|
| Майлуу балыктар (лосось, сельд, тунец) | Белок, Омега-3, Селен |
| Кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар (капуста, шпинат, калемпир) | А, С, Е витаминдери; Омега-3; Белок, Селен (шпинатта) |
| Жумурткалар | Белок, А, Е витаминдери, селен, цинк |
| Зыгыр уруктары | Омега-3, селен |
| Жасмык жана нокот сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү | Белок, цинк |
| Авокадо | Пайдалуу майлар, С жана Е витаминдери |
| Кошумча таза зайтун майы | Ден соолукка пайдалуу майлар, Е витамини |
Кошумча азыктар жөнүндө этият болуңуз.
Эгерде сиз жеген тамак-ашыңыздан бул азык заттарды жетиштүү албай жаткандай сезилсе, кошумчаларды кабыл алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз , анткени кээ бир кошумчалар сиздин башка ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн.
Мисалы, балык майы омега-3 алуунун эң сонун жолу. Бирок, эгер сиз канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз же иммундук системаңыз алсырап калса, балык майын ичүү жакшы идея болбошу мүмкүн. Ошондой эле, цинк кошулмаларын ичүү кээ бир антибиотиктердин натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн. Андыктан, дарыгериңиздин кеңешисиз эч нерсе колдонбоңуз .
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Териңиздин ден соолугу сиз жеген тамак-аштан түздөн-түз көз каранды. Сулуу тери - ден соолуктун натыйжасы.
- Майлуу балык, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар, жумуртка жана авокадо сыяктуу ар түрдүү, тең салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз.
- А, С, Е витаминдери жана цинк, селен сыяктуу минералдар тери үчүн маанилүү азык заттар болуп саналат.
- Эгерде сизде тамактануу рационуңуз же азыктык жетишсиздиги боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
- Дарыгердин кеңешисиз витамин же минералдык кошулмаларды колдонуудан алыс болуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз