ඔයා කවදාහරි නිකමට හිතලා තියෙනවද ඔයා ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, අතක් උස්සනකොට, එහෙමත් නැත්නම් නිකන්ම නිකන් හිනාවෙනකොට පවා ඇඟ ඇතුළේ මොකද වෙන්නේ කියලා? මේ හැමදේකටම වගේම, අපි නොදැනුවත්වම අපේ හදවත ගැහෙන එකට, අපි හුස්ම ගන්න එකට උදව් වෙන්නේ අපේ ශරීරයේ තියෙන පුදුම සහගත කොටසක්. ඒ තමයි මාංශ පේශි (Muscles) කියන්නේ. අද අපි කතා කරමු මේ මාංශ පේශි ගැන සරලවම.
සරලවම කිව්වොත් මොනවද මේ මාංශ පේශි කියන්නේ?
මාංශ පේශි කියන්නේ අපේ මුළු ශරීරය පුරාම තියෙන මෘදු පටක වර්ගයක්. හරියට අපේ ඇඟේ තියෙන එන්ජින් වගේ. අපිව හිටගෙන තියාගන්න එකේ ඉඳන්, මැරතන් එකක් දුවන එක දක්වා හැමදේකටම උදව් වෙන්නේ මේ මාංශ පේශි තමයි. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ ඇතුළේ තියෙන අභ්යන්තර අවයව චලනය කරවන්නෙත්, ඒවාට ආධාරකයක් වෙන්නෙත් මේ මාංශ පේශිම තමයි. හිතන්නකෝ, අපේ හදවත කියන්නෙත් දවසකට දහස් ගාණක් ස්පන්දනය වෙලා අපිව ජීවත් කරවන, නොනවත්වා වැඩ කරන විශේෂ මාංශ පේශියක්.
අපේ ඇඟේ මාංශ පේශි 600කටත් වඩා තියෙන නිසා, ඒවාට වෙන තුවාල, ආබාධ සහ රෝග තත්ත්වයන් කියන්නේ බොහොම සුලබ දෙයක්. ඉඳලා හිටලා මස් පිඬු පෙරළෙන එක, ඇඟපත රිදෙන එක හැමෝටම වගේ වෙන දෙයක්. හැබැයි, දිගටම තියෙන මාංශ පේශි වේදනාවක්, ඇඟට පණ නැති ගතියක් (දුර්වලකමක්) වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒක බරපතළ දෙයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් යන මාංශ පේශි වේදනාවක් තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඇඟ පත හොලවන්න අමාරු නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න. හුස්ම ගන්න අමාරු නම්, කෑම ගිලින්න අමාරු නම් වහාම රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න ඕන.
මාංශ පේශිවලින් අපේ ඇඟට වෙන ප්රධාන සේවාවන් මොනවද?
මාංශ පේශි අපේ ශරීරය චලනය කරවනවා. මේ චලනයන් ප්රධාන විදි දෙකකට වෙනවා.
- අපිට ඕන විදියට පාලනය කරන්න පුළුවන් චලන (Voluntary movements): මේවා තමයි ඔයා හිතලා, පාලනය කරලා කරන දේවල්. ඔයා යම් දෙයක් කරන්න තීරණය කළාම, මොළයෙන් එන සංඥාවලට අනුව මාංශ පේශි චලනය වෙලා ඒ දේ කරවනවා. උදාහරණයක් විදියට, මේ ලිපිය කියවන්න ඔයා ෆෝන් එකේ screen එක උඩට පහළට කරන එක, බත් කන එක, ඇවිදින එක, දුවන එක වගේ දේවල් මේකට අයිතියි.
- අපේ පාලනයකින් තොරව ඉබේම වෙන චලන (Involuntary movements): මේවා වෙන්නේ ඔයා ඒ ගැන හිතන්නෙවත් නැතුව, ඉබේමයි. අපේ ශරීරයේ අභ්යන්තර අවයව අවට තියෙන මාංශ පේශි මේ විදියට ඉබේම ක්රියාත්මක වෙලා ශරීරයේ ක්රියාවලි හරියට පවත්වාගෙන යනවා. හදවත ගැහෙන එක, අපි හුස්ම ගන්නකොට පපුවේ මාංශ පේශි ක්රියාත්මක වෙන එක, කෑම දිරවන එක වගේ දේවල් මේකට හොඳම උදාහරණ.
මේ විදි දෙකෙන්ම ක්රියාත්මක වෙන මාංශ පේශි අපේ ශරීරයේ හැම පද්ධතියක් එක්කම වගේ සම්බන්ධ වෙලා වැඩ කරනවා.
- පේන එකට සහ ඇහෙන එකට
- හුස්ම ගන්න, කතා කරන්න සහ කෑම ගිලින්න
- කෑම දිරවන්න සහ අපද්රව්ය බැහැර කරන්න
- චලනය වෙන්න, එක තැනක ඉන්න සහ කෙලින් හිටගන්න
- හදවත හරහා ලේ පොම්ප කරන්න
- දරුවෙක් බිහි කරන්න
මේ හැමදේකටම මාංශ පේශි උදව් වෙනවා. ඒ වගේම අපේ ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ගබඩා කරලා, අවශ්ය වෙලාවට නිදහස් කරන්නත් මාංශ පේශි උදව් වෙනවා.
මාංශ පේශි වර්ග කීයක් තියෙනවද?
අපේ ශරීරයේ තියෙන මාංශ පේශි, ඒවා හැදිලා තියෙන පටක වර්ගය අනුව ප්රධාන කොටස් තුනකට බෙදන්න පුළුවන්.
| මාංශ පේශි වර්ගය | විස්තරය | ක්රියාකාරීත්වය |
|---|---|---|
| කංකාල පේශි (Skeletal muscles) | මේවා තමයි අපේ ඇටකටුවලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන මාංශ පේශි. අපිව චලනය කරවන්නේ, අපේ ශරීරයේ බර දරාගෙන ඉන්නේ මේවා තමයි. | අපිට ඕන විදියට පාලනය කරන්න පුළුවන් (Voluntary). අපි හිතලා කරන හැම චලනයක්ම කරවන්නේ මේවා. |
| හෘද පේශිය (Cardiac muscle) | මේ විශේෂ මාංශ පේශිය තියෙන්නේ අපේ හදවතේ විතරයි. වෛද්ය විද්යාවේදී මේකට කියන්නේ (Myocardium) කියලයි. | අපේ පාලනයකින් තොරව ඉබේම වැඩ කරනවා (Involuntary). හදවත හැකිළිලා දිග ඇරිලා ලේ පොම්ප කරන්නේ මේ පේශිය නිසා. |
| සිනිඳු පේශි (Smooth muscles) | මේවා තියෙන්නේ අපේ අභ්යන්තර අවයව වල බිත්ති වල. උදාහරණ විදියට බඩවැල්, පෙනහළු, මුත්රාශය වගේ තැන්වල. | අපේ පාලනයකින් තොරව ඉබේම වැඩ කරනවා (Involuntary). බඩවැල් හරහා කෑම ගමන් කරවන එක, පෙනහළු හැකිළෙන දිග ඇරෙන එක වගේ දේවල් කරන්නේ මේවා. |
මාංශ පේශිවලට බලපාන සුලබ ආබාධ සහ රෝග මොනවද?
මාංශ පේශිවලට වෙන සුලබම ආබාධය තමයි මස් පිඬු පෙරළීම (Muscle strains) කියන්නේ. මේක වෙන්නේ අපි මාංශ පේශියක් ඕනවට වඩා පාවිච්චි කළාම, එහෙමත් නැත්නම් එකපාරටම ලොකු වෙහෙසක් දුන්නම. හරියට පරණ වෙච්ච බන්ජි කෝඩ් එකක් ඇද්දහම කැඩිලා යනවා වගේ, මාංශ පේශිවල තියෙන සියුම් තන්තු ඒවාට දරන්න පුළුවන් සීමාවට වඩා ඇදුනම ඉරිලා යනවා.
ඒ වගේම මාංශ පේශිවලට බලපාන විවිධ රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා.
- ෆයිබ්රොමයැල්ජියා (Fibromyalgia)
- මයෝපති (Myopathies)
- මයොසයිටිස් (Myositis) සහ පොලිමයොසයිටිස් (Polymyositis)
- උණ (Influenza) සහ කොවිඩ්-19 (COVID-19) වගේ ආසාදන
- ඒමියෝට්රොෆික් ලැටරල් ස්ක්ලෙරෝසිස් (Amyotrophic lateral sclerosis - ALS)
- හෘද රෝග (Cardiovascular disease)
මාංශ පේශි ගැටලුවක රෝග ලක්ෂණ මොනවා වෙන්න පුළුවන්ද?
මාංශ පේශි ආබාධයක හෝ රෝගයකදී බහුලවම දකින්න ලැබෙන ලක්ෂණ තමයි මේවා:
- මාංශ පේශිවල වේදනාව
- ශරීරයේ දුර්වල බව, පණ නැති ගතිය
- ඇඟ තද ගතියට දැනෙන එක (Stiffness)
- මස් පිඬු පෙරළීම හෝ කොරවීම (Muscle spasms/cramps)
- ඉදිමීම
- තැලීම් හෝ සමේ පාට වෙනස් වීම
මාංශ පේශි ගැටලුවකට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
ඔයාට අවශ්ය ප්රතිකාර මොකක්ද කියන එක තීරණය වෙන්නේ ඔයාට තියෙන රෝග තත්ත්වය හෝ ආබාධය අනුවයි. සමහර මාංශ පේශි ගැටලු කෙටි කාලීනයි. තවත් සමහර ඒවා දිගු කාලීන (chronic) නිසා රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගෙන ඉන්න වෙනවා.
ගොඩක් වෙලාවට සුළු මාංශ පේශි ආබාධවලට ගෙදරදීම RICE ක්රමය මගින් ප්රතිකාර කරන්න පුළුවන්.
| ක්රමය (RICE) | කරන්න ඕන දේ |
|---|---|
| R - Rest (විවේකය) | තුවාලය වුණ තැනට විවේක දෙන්න. ආබාධයට හේතු වුණ ක්රියාකාරකමෙන් වළකින්න. සුව වෙනකම් ඒ කොටස වැඩිය පාවිච්චි නොකර ඉන්න. |
| I - Ice (අයිස් තැබීම) | දවසකට කීප සැරයක්, එක සැරේකට විනාඩි 15ක් විතර තුවාල වුණ තැන අයිස් තියන්න. අයිස් කෙලින්ම සමේ ගෑවෙන්නේ නැතිවෙන්න තුනී රෙදි කෑල්ලක ඔතලා තියන්න. |
| C - Compression (තද කර බැඳීම) | ඉදිමීම අඩු කරගන්න ඉලාස්ටික් බැන්ඩේජ් එකකින් තුවාල වුණ තැන ඔතන්න. මේක ආරක්ෂාකාරීව කරන විදිය ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න. |
| E - Elevation (උඩින් තැබීම) | පුළුවන් හැම වෙලාවකම තුවාල වුණ කොටස ඔයාගේ හදවතේ මට්ටමට වඩා උඩින් තියාගන්න. |
දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන කවදාද?
ගෙදරදී කරන ප්රතිකාරවලින් සහ විවේක ගැනීමෙන් සතියක් ඇතුළත මාංශ පේශි වේදනාව අඩු වුණේ නැත්නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි තියෙනවා නම්, වහාම රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
- හදිසියේ ඇතිවෙන පපුවේ වේදනාවක් හෝ හෘදයාබාධයක වෙනත් ලක්ෂණ.
- හුස්ම ගන්න හෝ යමක් ගිලින්න අපහසු වීම.
- ඉතා දරුණු වේදනාවක්, මස් පිඬු පෙරළීමක් හෝ ශරීරයේ දුර්වලතාවයක්.
- ශරීරයේ සමබරතාවය නැති වීම.
- පෙනීම එකපාරටම නරක අතට හැරීම.
- මුත්රා හෝ මළපහ පාලනය කරගන්න බැරි වීම.
අවසාන වශයෙන්, ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන මාංශ පේශි 600කට වඩා වැඩි ප්රමාණය ඔයා හිතනකොට වගේම, නොහිතන වෙලාවටත් නිරන්තරයෙන්ම වැඩ කරනවා. සමහර මාංශ පේශි ඔයාට පේනවා, දැනෙනවා (විශේෂයෙන්ම හොඳට ව්යායාම කරපු දවසකට පස්සේ). ඒත් හදවත වගේ තවත් සමහර මාංශ පේශි නිහඬවම ඔයාව ජීවත් කරවන්න වැඩ කරනවා. ඉඳලා හිටලා ඇඟපත රිදෙන එක සාමාන්ය දෙයක් වුණත්, නිතරම වේදනාවක් තියෙනවා නම් ඒක නොසලකා හරින්න එපා. ඒක වෛද්යවරයෙක් ලවා පරීක්ෂා කරගන්න ඕන රෝග තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අපේ ශරීරයේ හැම චලනයකටම, ඒ කියන්නේ අපි හිතාමතා කරන දේවල් වලට වගේම ඉබේම වෙන දේවල් වලටත් මාංශ පේශි අත්යවශ්යයි.
- ප්රධාන මාංශ පේශි වර්ග තුනක් තියෙනවා: කංකාල පේශි (අපිට ඕන විදියට පාලනය කළ හැකි), හෘද පේශි (හදවතේ ඇති) සහ සිනිඳු පේශි (අභ්යන්තර අවයව වල ඇති).
- සුළු මස් පිඬු පෙරළීමක් වගේ ආබාධයකට ගෙදරදීම RICE ක්රමය (විවේකය, අයිස්, තද කර බැඳීම, උඩින් තැබීම) අනුගමනය කරන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම කරන්න කලින් ඇඟ උණුසුම් කිරීම (warm-up) සහ ඇදීමේ ව්යායාම (stretching) කිරීමෙන් ආබාධ වළක්වාගන්න පුළුවන්.
- සතියකට වඩා පවතින වේදනාවක් හෝ පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව වැනි දරුණු රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න