မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာတော့မယ့် ဒီလှပတဲ့အချိန်မှာ ဆရာဝန်က 'ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဆီးချိုရောဂါ ' ဒါမှမဟုတ် 'ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဆီးချိုရောဂါ ' ရှိတယ်လို့ ပြောပြီးပြီလား။ ဒီစကားတွေကို ကြားလိုက်ရတော့ နည်းနည်းကြောက်ပြီး စိုးရိမ်သွားမှာပဲ။ "အိုး ဘုရားရေ၊ အခု ဘာစားရမလဲ"၊ "ဒါက ကျွန်မရဲ့ကလေးကို ထိခိုက်မှာလား"၊ "အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲသွားမှာလား" စတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါက သင်တစ်ယောက်တည်း ကြုံဖူးတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ မိခင်အများစု ဒီအခြေအနေကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်ထင်သလောက် စီမံခန့်ခွဲဖို့ မခက်ခဲပါဘူး။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။
ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာပဲ ဖြစ်ပွားတဲ့ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့ရင် ဒီအမျိုးအစားထဲ မပါဝင်ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က သကြား (ဂလူးကို့စ်) ကို အသုံးပြုဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါလို့ ခေါ်ပါတယ်။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအခြေအနေကို ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနဲ့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် အများအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့ကိစ္စတွေမှာ ဆရာဝန်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဆေးဝါးတွေလည်း ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ရှိနိုင်မလဲ။
ဒါကိုဖတ်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီအချက်တွေကို သိရှိပြီး ဒီအန္တရာယ်တွေကို ရှောင်ရှားဖို့ လိုအပ်တဲ့ အဆင့်တွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို ကျွန်ုပ်တို့ ဂရုမစိုက်ဘူးဆိုရင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကလေးအတွက်ရော သင့်ကိုယ်သင်ပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးတာက ဒီအန္တရာယ်အများစုဟာ ကုသမှုမခံယူဘူးဆိုရင်သာ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်အားလုံးနီးပါးကို သင့်လျော်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
ကလေးကြုံတွေ့ရနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်တွေကို သိရဖို့ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ကလေးအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအန္တရာယ် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| မွေးဖွားချိန် ကိုယ်အလေးချိန် မြင့်တက်လာခြင်း | မိခင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားနေသောကြောင့် ကလေးသည် သကြားဓာတ်ပိုမိုရရှိနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကလေး၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မွေးဖွားရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ |
| လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း | သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကြောင့် ကလေးသည် လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားလာနိုင်သည်။ |
| အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း | လမစေ့ဘဲမွေးဖွားလာတဲ့ ကလေးတွေမှာ အဆုတ်တွေ အပြည့်အဝ မဖွံ့ဖြိုးသေးပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို "အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ခက်ခဲတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစု" လို့ခေါ်ပါတယ်။ |
| သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနည်းခြင်း | မွေးပြီးပြီးချင်း ကလေးရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ |
| နောက်ပိုင်း ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ | ကလေးကြီးလာတာနဲ့အမျှ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ |
| ကလေးအသေမွေးဖွားခြင်း | ဒါဟာ အလွန်ရှားပါးပြီး ကုသမှုမရှိဘဲ အလွန်အမင်းဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ ကိစ္စပါ။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ဒီကိစ္စကို စိုးရိမ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ |
အိုကေ၊ ဒီပြဿနာကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုချိန်ညှိမလဲ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးထံ ရည်ညွှန်းပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းက တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ( ကစီဓာတ် နှင့် သကြားဓာတ်) မည်မျှစားသုံးသင့်သည်ကို ပြောပြပေးမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် သင်လိုက်နာနိုင်သော ရိုးရှင်းသော လမ်းညွှန်ချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးထားပါသည်။
- တစ်ကြိမ်တည်းတွင် အများကြီး မစားပါနှင့်။ ယင်းအစား တစ်နေ့လုံး အနည်းငယ်သာ စားသုံးပါ။
- တစ်နေ့ကို အဓိက အစားအစာ ၃ ကြိမ်နဲ့ မုန့် ၂ ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ၃ ကြိမ် စားဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။
- ကစီဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ (ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ) ကို ကန့်သတ်စားသုံးပါ။ ဒါပေမယ့် လုံးဝရပ်တန့်မသွားပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအစာတိုင်းမှာ နည်းနည်းစီထည့်ပါ။
- တစ်ကြိမ်လျှင် နို့တစ်ခွက်သောက်ပါ။ နို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သောကြောင့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများအပြားသောက်ခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
- တစ်ကြိမ်လျှင် သစ်သီးတစ်မျိုးသာ စားသုံးပါ။ သစ်သီးများတွင်လည်း သဘာဝသကြားဓာတ် ပါဝင်သည်။
- မနက်စာကို ဘယ်တော့မှ မကျော်သွားပါနဲ့။ ဒါက နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။
အထူးသတိပေးချက်- ဆိုင်တွင် " အဆီ ကင်းစင်သည်" သို့မဟုတ် "သကြားကင်းစင်သည်" ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော အစားအစာများကို သတိထားပါ။ ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် သကြားအယ်လ်ကိုဟောများ ပါဝင်နိုင်သည် (ဥပမာ "Mannitol," "Sorbitol," "Xylitol")။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် တံဆိပ်ကို သေချာစွာဖတ်ရှုပါ။ သံသယရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
မင်းရဲ့အစားအစာကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ချင်လဲ။
မျှတတဲ့ အစားအစာ ဟာ ဒီမှာ ရွှေလိုပါပဲ။ သက်သတ်လွတ်စားသူ / vegan တစ်ယောက်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့လည်း တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို ဘယ်လိုရယူရမလဲဆိုတဲ့ အကြံဉာဏ် ရယူပါ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အထူးဂရုပြုပါ။
ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ကစီဓာတ်/ ကောက်နှံများ ၊ သကြား) သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သကြားအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသောအရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ကောင်းမွန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- ကောက်နှံစေ့များ (ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံစေ့ခေါက်ဆွဲ) နှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ၎င်းတို့သည် အစာချေဖျက်ရန် အချိန်ပိုကြာသောကြောင့် သွေးထဲသို့ သကြားဓာတ်ကို ပိုမိုနှေးကွေးစွာ ထုတ်လွှတ်ပါသည်။
- ကန့်သတ်ရမည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ။
- ထမင်းဖြူ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ
- အာလူး၊ ပြင်သစ်ကြော်
- တော့ဖီ၊ ချောကလက်၊ ကိတ်မုန့်၊ ဆိုဒါ
- ချိုမြိန်သော သစ်သီးဖျော်ရည်
စားသုံးနိုင်သော ပမာဏအကြောင်း အနည်းငယ် အကြံဥာဏ်
တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ အစားအစာအုပ်စု အမျိုးမျိုးနဲ့ တစ်ခုချင်းစီရဲ့ တစ်ကြိမ်စာ ပမာဏရဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ကောက်နှံများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ကစီဓာတ်ပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်ခန့်)
- တစ်ကြိမ်စာ- ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၁ ချပ်၊ ချက်ပြုတ်ပြီးသော ဆန်လုံးညို တစ်ဝက်ခွက်၊ ချက်ပြုတ်ပြီးသော ပဲစေ့ တစ်ဝက်ခွက်။
- အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ကြိမ်ခန့်)
- တစ်ကြိမ်စာ- ချက်ပြုတ်ပြီး သို့မဟုတ် အစိမ်းလိုက် လှီးထားသော အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁ ခွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်ဝက်ခွက်။
- အသီးအနှံများ (တစ်နေ့လျှင် ၂-၄ ကြိမ်ခန့်)
- တစ်ကြိမ်စာ- အလတ်စား ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊ ပါးပါးလှီးထားသော သစ်သီး တစ်ဝက် ခွက်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်ခန့်)
- တစ်ကြိမ်စာ - နွားနို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်။
- ပရိုတင်း (အသား၊ ငါး၊ ဥ) (တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ကြိမ်ခန့်)
- တစ်ကြိမ်စာ- ချက်ပြုတ်ထားသော အသား သို့မဟုတ် ငါး ၆၀-၉၀ ဂရမ်၊ ကြက်ဥ ၁ လုံး၊ ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲစင်းငုံ တစ်ဝက် ခွက်။
ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ဘာတွေဖြစ်တတ်လဲ။
ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ဆရာဝန်က ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေး၊ အထူးသဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ အများစုမှာ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။
သို့သော် မှတ်သားထားရမည့် အလွန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုရှိပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆီးချိုရောဂါရှိခြင်းသည် အနာဂတ်တွင် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ထို့ကြောင့် မီးဖွားပြီးနောက်ပင် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဆရာဝန်နှင့် ပုံမှန်ပြသပြီး လိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဟာ ကြောက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီးမစားဘဲ တစ်နေ့လုံး အဓိကအစားအစာ ၃ ကြိမ်နှင့် မုန့် ၂-၃ ကြိမ်ကဲ့သို့သော ပမာဏနည်းနည်းဖြင့် စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
- သင့်အစားအစာတွင် အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ်) ကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆန်ဖြူ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများကဲ့သို့သော အရာများကို ကန့်သတ်ပြီး ကောက်နှံစုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းတို့ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် သံသယများရှိပါက တစ်ယောက်တည်း ဆုံးဖြတ်ချက်မချပါနှင့်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် သေချာပါစေ။
- ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မှာတောင် အနာဂတ်မှာ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သတိပြုပြီး ပုံမှန်ဆေးစစ်မှုတွေ ခံယူတာဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သင်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။