ගර්භණී කාලේදී ඇඟට දැනෙන අපහසුතා, කොන්දෙ කැක්කුම, කකුල් ඉදිමෙන එක... මේවා ඔයාටත් හොඳටම හුරුපුරුදු ඇති. ඉතින් මේ වගේ වෙලාවක හොඳ මසාජ් එකක් කරගන්න තිබුණා නම් කියලා ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති නේද? ගොඩක් අය හිතන්නේ මසාජ් කියන්නේ නිකන් සැපට, සුඛෝපභෝගීව කරන දෙයක් කියලා. ඒත් ඇත්තටම, ගර්භණී කාලයේදී මසාජ් කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟට වගේම හිතටත් හරිම ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි මේ ගැන හරියටම දැනගනිමු.
මොකක්ද මේ ගර්භණී මසාජ් (Pregnancy Massage) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේක ගර්භණී කාලයේදී (prenatal) සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පස්සේ (postnatal) කරන, ඒ කාලයටම විශේෂ වුණු මසාජ් එකක්. සාමාන්‍ය මසාජ් එකකට වඩා මේක ගොඩක් වෙනස්.
ගර්භණී මසාජ් එකක් සාමාන්‍යයෙන් පැයක් විතර කරනවා. සමහර පුහුණු තෙරපිවරුන් මේකටම හදපු විශේෂ මසාජ් මේසයක් (pregnancy massage table) පාවිච්චි කරනවා. මේ මේසයේ ඔයාගේ බඩට පහසු වෙන්න විශේෂ ඉඩක් තියෙනවා. තවත් සමහරු විශේෂ කොට්ට වර්ගයක් (bolsters) පාවිච්චි කරලා, ඔයාව පැත්තට හරවලා, හරිම පහසු විදියට මසාජ් එක කරනවා. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලයේ අග හරියේදී බඩ ලොකු වෙනකොට, පැත්තට හැරිලා ඉන්න එක තමයි ගොඩක්ම පහසු.
ගර්භණී මසාජ් එකකින් ලැබෙන්න පුළුවන් වාසි මොනවද?
මේ ගැන ලොකු ලොකු පර්යේෂණ තවම අඩු වුණත්, කරලා තියෙන පොඩි පර්යේෂණ වලින් නම් ගොඩක් හොඳ ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කරලා තියෙනවා. හිතන්නකෝ, මේ වගේ වාසි ලැබෙනවා නම් කොච්චර හොඳද කියලා:
| ලැබෙන වාසිය | විස්තරය |
|---|---|
| මානසික සන්සුන් බව | ගර්භණී සමයේ ඇතිවන අනවශ්‍ය බිය සහ කණස්සල්ල අඩු කරනවා. |
| වේදනාව අඩු වීම | නිතරම එන කොන්දේ කැක්කුම සහ කකුල් වල වේදනාවට හොඳ සහනයක් ගෙන දෙනවා. |
| හොඳ නින්දක් | සුවපහසු නින්දක් ලබාගන්න උදව් කරනවා. |
| ආතතිය අඩු වීම | ශරීරයේ ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝනයක් වන නොරෙපිනෙෆ්‍රීන් (norepinephrine) මට්ටම අඩු කරනවා. |
ඒ වගේම, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන ගර්භණී කාන්තාවන් යොදාගෙන කරපු තවත් අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, මසාජ් කිරීමෙන් හිතට සතුට ගෙන දෙන හෝමෝන වන සෙරටොනින් (serotonin) සහ ඩොපමයින් (dopamine) මට්ටම වැඩි වෙන බවත්, ආතතියට සම්බන්ධ කෝටිසෝල් (cortisol) හෝමෝන මට්ටම අඩු වෙන බවත්.
මේ හැමදේම එක්ක, ඔයාගේ මනෝභාවය (mood) ගොඩක් යහපත් වෙනවා.
ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂාකාරී වෙන්න ඕන ඇයි?
ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ ශරීරයේ ලොකු වෙනස්කම් සිද්ධ වෙනවා. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන ලේ ප්‍රමාණය 50% කින් විතර වැඩි වෙනවා. මේ නිසා, කකුල් වලට රුධිරය ගලා යාම සමහර වෙලාවට මන්දගාමී වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, දරු ප්‍රසූතියේදී අධිකව ලේ යන එක නවත්තන්න ශරීරයෙන්ම නිපදවන ලේ කැටි ගැසීමේ සාධකත් මේ කාලයේදී ස්වභාවිකවම වැඩි වෙනවා.
මේ හේතු නිසා, ගර්භණී මවකගේ කකුල් වල, විශේෂයෙන්ම කෙණ්ඩා සහ කලවා ඇතුල් පැත්තේ ලේ කැටි (blood clots) ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා.
මෙන්න මේකයි වැදගත්ම දේ:
කකුල් වලට කවදාවත් තදින් මසාජ් කරන්න හොඳ නෑ. එහෙම තදින් මසාජ් කරොත්, අර වගේ ලේ කැටියක් ගැලවිලා ගිහින් හදවතට හෝ පෙනහළු වලට ගිහින් ඉතාම භයානක තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා, ගර්භණී මසාජ් ගැන හොඳ පුහුණුවක් තියෙන කෙනෙක් මේ දේවල් ගැන හොඳින්ම දන්නවා. ඔවුන් කවදාවත් කකුල් වලට තද පීඩනයක් යොදන්නේ නෑ. ඔවුන් කරන්නේ හරිම හળවෙන්, සෙමින් කරන මසාජ් එකක්.
| කකුල් සඳහා වළක්වාගත යුතු මසාජ් ක්‍රම | |
|---|---|
| ගැඹුරු පටක සම්බාහනය (Deep-tissue massage) | ලේ කැටි ගැලවී යාමේ අවදානම වැඩියි. |
| ශියාට්සු (Shiatsu) වගේ තද පීඩන ක්‍රම | එම අවදානමම පවතිනවා. |
| තදින් තට්ටු කිරීම (Percussive tapping) | සියුම් රුධිර නාල වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. |
ඒ වගේම, බඩ මසාජ් කරනවා නම් ඒක කරන්නේ හරිම හળවෙන්. ගොඩක් තෙරපිවරු බඩ මසාජ් කරන එක සම්පූර්ණයෙන්ම මඟහරිනවා.
ඇත්තටම ගර්භණී මසාජ් එකක් ආරක්ෂාකාරීද?
මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. සමහර දොස්තරවරු ගර්භණී මසාජ් නිර්දේශ කරන්න ටිකක් පැකිළෙනවා. ඒකට හේතුව තමයි, මේ ක්ෂේත්‍රයේ පුහුණුව සහ සුදුසුකම් වල ලොකු විවිධත්වයක් තිබීම.
තවත් මතභේදාත්මක කාරණයක් තමයි ගර්භණී සමයේ පළමු මාස තුන (first trimester) ඇතුළත මසාජ් කරන එක හොඳද කියන එක.
ගොඩක් මසාජ් තෙරපිවරු පළමු මාස තුනේදී මසාජ් කරන්නේ නෑ. ඒකට හේතුව ගබ්සා වීමේ අවදානමයි. දැන් ඔයා හිතයි මසාජ් එක නිසා ගබ්සා වෙනවද කියලා. නෑ, එහෙම දෙයක් නෙවෙයි.
මේකෙන් කියවෙන්නේ නෑ මසාජ් එක නිසා ගබ්සාවක් වෙනවා කියලා. ඒ ගැන කිසිම පර්යේෂණයකින් ඔප්පු වෙලා නෑ. නමුත්, පළමු මාස තුනේදී ගබ්සා වීමේ ස්වභාවික අවදානම ටිකක් වැඩි නිසා, යම් විදියකින් ගබ්සාවක් වුණොත්, ඒකට හේතුව මසාජ් එක කියලා චෝදනාවක් එල්ල වෙන්න තියෙන ඉඩ නිසා ගොඩක් අය මේ කාලේදී මසාජ් කරන එකෙන් වළකිනවා. මේක නීතිමය ප්‍රශ්නයක් ඇතිවෙයි කියන බයට ගන්න පියවරක් මිසක්, මසාජ් එක භයානකයි කියන එක නෙවෙයි.
ඒ නිසා, මොන දේ කරන්නත් කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි වැදගත්ම දේ.
ගර්භණී මසාජ් එකක් නොකර ඉන්න ඕන වෙලාවන් මොනවද?
සෑම කෙනෙක්ටම ගර්භණී මසාජ් එක සුදුසු නෑ. ඔයාට පහත තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, මසාජ් එකක් කරගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න ඕන. සමහරවිට මසාජ් කිරීමෙන් වැළකිලා ඉන්න කියන්නත් පුළුවන්.
- ඔයාට උදෑසන ඔක්කාරය, වමනය වගේ දේවල් (morning sickness) තදින්ම තියෙනවා නම්.
- ඔයාට ගබ්සා වීමේ ඉහළ අවදානමක් තියෙනවා කියලා දොස්තර මහත්තයා කියලා තියෙනවා නම්.
- ඔයාගේ ගර්භණීභාවය ඉහළ අවදානමක් සහිත එකක් (high-risk pregnancy) නම්. උදාහරණයක් විදියට, වැදෑමහ ගර්භාෂ බිත්තියෙන් ගැලවී යාමේ අවදානමක් (placental abruption) හෝ නොමේරූ දරු ප්‍රසූතියක (preterm labor) අවදානමක් තියෙනවා නම්.
සමහරවිට මසාජ් කරන කෙනා, ඔයාගෙන් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් ලිඛිත අවසරයක් ඉල්ලන්නත් පුළුවන්.
මසාජ් කරන කෙනෙක් තෝරගන්නේ කොහොමද?
මේකත් වැදගත් ප්‍රශ්නයක්. ගර්භණී මසාජ් ගැන විශේෂ පුහුණුවක් සහ පළපුරුද්දක් තියෙන කෙනෙක්වම තෝරගන්න වගබලා ගන්න. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් හෝ පවුල් සෞඛ්‍ය නිලධාරිනියගෙන් මේ ගැන විමසලා, ඔවුන් නිර්දේශ කරන සුදුසුකම් ලත් කෙනෙක් ඉන්නවද කියලා බලන්න පුළුවන්. පළමු හමුවීමට කලින්, ඔවුන්ගේ පුහුණුව සහ පළපුරුද්ද ගැන අහලා දැනගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී මසාජ් එකක් කරගන්න කලින්, හැමවිටම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අවසර ගන්න. එයා තමයි ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ගැන හොඳටම දන්නේ.
- විශේෂයෙන්ම පළමු මාස තුනේදී, අධි අවදානම් ගර්භණී තත්ත්වයකදී, සහ ඔක්කාරය/වමනය තියෙන වෙලාවට මසාජ් කිරීමෙන් වළකින්න.
- මසාජ් කරන කෙනා ගර්භණී මව්වරුන් සඳහා මසාජ් කිරීම ගැන විශේෂ පුහුණුවක් ලබපු, පළපුරුදු කෙනෙක් බවට වග බලාගන්න. කකුල් වලට තදින් මසාජ් කිරීම වගේ අවදානම් දේවල් ඔවුන් දන්නවාදැයි විමසන්න.
- මසාජ් එක අතරතුර ඔයාට යම් අපහසුවක්, වේදනාවක් දැනුනොත් ඒ මොහොතෙම ඒක කියන්න. ඔයාගේ පහසුව තමයි වැදගත්ම දේ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න