කොන්දේ කැක්කුම කියන්නේ දැන් ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක්. සමහර වෙලාවට මේ වේදනාව නිසා එදිනෙදා වැඩක්වත් හරියට කරගන්න බැරිව එපා වෙනවා නේද? හැමතිස්සෙම බෙහෙත් පෙති බොන එකටත්, සැරෙන් සැරේ දොස්තර මහත්තුරු ගානේ යන එකටත් සමහරු කැමති නෑ. ඉතින්, ශල්යකර්ම (surgeries) වලට යන්නේ නැතුව, හැම වෙලේම වේදනා නාශක (painkillers) ගන්නේ නැතුව මේ කොන්දේ අමාරුවට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන් වෙනත් ක්රම ගැන අද අපි කතා කරමු.
කටු චිකිත්සාව (Acupuncture) කියන්නේ මොකක්ද?
කොන්දේ කැක්කුමට තියෙන හොඳම විකල්ප ප්රතිකාරයක් තමයි කටු චිකිත්සාව, එහෙමත් නැත්නම් අපි `(Acupuncture)` කියලා කියන්නේ. මේකෙදි කරන්නේ, හරිම සියුම් කටු (needles) පාවිච්චි කරලා ශරීරයේ වේදනාව පාලනය කරන නිශ්චිත ස්ථාන වලට (specific points) අනින එකයි. මේක ඇහුවම ටිකක් බය හිතෙනවා වගේ වුනත්, මේකෙන් වේදනාවක් දැනෙන්නේ නෑ වගේම හරිම සුවදායකයි.
සමහර අයට පළවෙනි සැරෙන්ම (session) සහනයක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ ප්රතිකාර මාලාව අවසන් වුණාට පස්සේ, සමහරවිට පැය කීපයක ඉඳන් සති කීපයක් යනකල්ම වේදනාව නැතුව ඉන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔයාට මස්පිඬු පෙරලෙනවා (muscle spasms) වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවනම්, එහෙමත් නැත්නම් ස්නායු සම්බන්ධ වේදනාවක් (nerve-related pain) තියෙනවනම් මේ ක්රමය ගොඩක් සාර්ථක වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ ප්රතිකාරය කරන්න ඕනේ හරියටම මේ ගැන දන්න, සුදුසුකම් ලත් කෙනෙක්ගෙන් විතරයි. හොඳම දේ තමයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් මේ ගැන අහලා, එතුමා නිර්දේශ කරන කෙනෙක් ළඟට යන එක.
මසාජ් (Massage) එකකින් කොහොමද කොන්දට හොඳ වෙන්නේ?
"තද වෙලා, හිර වෙලා තියෙන මස්පිඬු ලිහිල් කරන්න මසාජ් කියන්නේ නියම ප්රතිකාරයක්" කියලා වෛද්යවරු පවා කියනවා. හොඳ මසාජ් එකකින් ඔයාගේ කොන්දේ වේදනාවට සහනයක් ලැබෙනවා වගේම, ඔයාට තවත් ක්රියාශීලීව වැඩකටයුතු කරන්නත්, ගන්න බෙහෙත් ප්රමාණය අඩු කරගන්නත් උදව්වක් වෙනවා.
එක අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, සතියකට සැරයක් පැයක මසාජ් ප්රතිකාරයක් සති 10ක් පුරාවට කරගත්ත අයගේ කොන්දේ වේදනාව සැලකිය යුතු විදිහට අඩු වෙලා, එයාලා තවත් ක්රියාශීලී වෙලා, ඇඳට වෙලා ඉන්න කාලයත් අඩු වෙලා තියෙනවා කියලා.
ඔයාට පුළුවන් නම් නිතිපතා මසාජ් ප්රතිකාරයක් ලබාගන්න, මාස 6ක් විතර යනකල්ම කොන්දේ වේදනාව අඩු කරගෙන ඉන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් මසාජ් ක්රම (self-massage) ගැනත් පුහුණු මසාජ් චිකිත්සකවරයෙක්ගෙන් (massage therapist) අහලා දැනගන්න පුළුවන්.
ව්යායාම (Exercise) කොන්දේ කැක්කුමට කොච්චර වැදගත්ද?
ක්රියාශීලීව ඉන්න එකෙන් ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකා අතර තියෙන තැටි (disks) වලට එන පීඩනය අඩු වෙනවා. ඒකෙන් වේදනාවට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා. ඔයා දවසම එක තැන ඉඳගෙන ඔෆිස් එකේ වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, පැයකට සැරයක්වත් නැගිටලා, ඇඟපත දිග ඇරලා, පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න අමතක කරන්න එපා.
නිතිපතා ව්යායාම කරන එක ගොඩක් වැදගත්. පුළුවන් නම් දවසට විනාඩි 20-30ක් ඇවිදින පුරුද්දක් පටන් ගන්න. එහෙමත් නැත්නම් කොන්ද සහ උදරයේ මස්පිඬු ශක්තිමත් කරන ව්යායාම මාලාවක් පටන් ගන්න. මේ දෙකම දිගුකාලීන කොන්දේ කැක්කුමට ගොඩක් හොඳයි. ඒ වගේම, සිත එකඟ කරගෙන සෙමින් කරන ව්යායාම ක්රමයක් වන තායි චී (Tai chi) වුණත් ගොඩක් හොඳ තේරීමක්.
යෝගා (Yoga) සහ පිලේට්ස් (Pilates) වලින් ලැබෙන ප්රයෝජන
යෝගා ව්යායාම වලින් කොන්දේ කැක්කුම අඩු වෙනවා කියලා දැන් හොඳටම සාක්ෂි තියෙනවා. ඒ වගේම පිලේට්ස් (Pilates) කියන ව්යායාම ක්රමයත් ගොඩක් ප්රයෝජනවත්. මේ ක්රම දෙකෙන්ම වෙන්නේ ඇඟ දිග ඇරෙන ව්යායාම (stretching) සහ මස්පිඬු ශක්තිමත් කරන ව්යායාම (strength exercises) එකට එකතු වෙලා ඔයාගේ කොන්දට සහනයක් දෙන එකයි.
සතියට දවස් 3ක් 4ක් වත් මේවා කරන්න උත්සාහ කරන්න. පුළුවන් නම් ටිකෙන් ටික දවසට පැයක් විතර කරන තැනට එන්න. එහෙම බැරි නම්, පුළුවන් වෙලාවට ටික ටික කරන්න.
- උදේට නැගිට්ට ගමන් විනාඩි 10ක් යෝගා කරන්න.
- රෑට නිදාගන්න කලින් තව විනාඩි 10ක් කරන්න.
- දවසේ අනිත් වෙලාවල් වල පුළුවන් විදිහට තව ව්යායාම ටිකක් එකතු කරගන්න.
කයිරොප්රැක්ටික් ප්රතිකාරය (Chiropractic Spinal Manipulation) කියන්නේ මොකක්ද?
මේකත් විශේෂ ප්රතිකාර ක්රමයක්. මෙහිදී කරන්නේ සුදුසුකම් ලත් කයිරොප්රැක්ටර් (chiropractor) කෙනෙක්, භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (physical therapist) හෝ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් විසින් කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකා නිවැරදිව සකස් කිරීමයි (spine adjustments). මේකෙන් කොන්දේ වේදනාවට ලොකු සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට අනිත් ප්රතිකාර වලටත් වඩා සාර්ථක වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
ඔයාට ස්නායු වලට හානියක් (nerve damage) හෝ ස්නායු සම්බන්ධ වේදනාවක් නැත්නම්, මේක හොඳ තෝරාගැනීමක්. හැබැයි මේකත් කරන්න ඕනේ බලපත්රලාභී, හොඳින් පුහුණු වුණු කෙනෙක්ගෙන් විතරයි. මේ වගේ ප්රතිකාරයක් පටන් ගන්න කලින්, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එතුමාගේ අදහසත් ගන්න එක අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන දෙයක්.
ඖෂධීය පැළෑටි (Herbal Remedies) වලින් සහනයක් තියෙනවද?
සමහර ඖෂධීය පැළෑටි වර්ග කොන්දේ කැක්කුමට උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා මතයක් තිබුණත්, ඒ ගැන තාම විද්යාත්මකව ලොකු සාක්ෂි නම් නෑ. ඒත් සමහරු මේ දේවල් අත්හදා බලනවා. හැබැයි මේ ඕනම දෙයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්නම ඕනේ.
| ඖෂධය/පැළෑටිය | ක්රියාකාරීත්වය සහ භාවිතය |
|---|---|
| කැප්සේසින් ක්රීම් (Capsaicin cream) | මේවා හදන්නේ කොච්චි මිරිස් වල අඩංගු සංඝටකයකින්. කොන්දේ ආලේප කළාම, වේදනා සංඥා මොළයට යන එක අවහිර කරලා, වේදනාව අඩු කරනවා. |
| වයිට් විලෝ (White willow) සාරය | මේක ඇස්ප්රින් (Aspirin) වලට සමාන ගුණ ඇති පැළෑටියක්. වේදනාව සමනය කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. |
| ඩෙවිල්ස් ක්ලෝ (Devil's claw) | සන්ධි ප්රදාහයට (osteoarthritis) ප්රතිකාර කරන්න පාවිච්චි කරන මේ පැළෑටිය, කොන්දේ කැක්කුමටත් උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා සැලකෙනවා. කරල්, පෙති, හෝ ආලේපනයක් ලෙස එනවා. |
මනසට සම්බන්ධ ප්රතිකාර (Biofeedback & Mind-Based Treatments) ගැනත් දැනගමුද?
මේක ටිකක් වෙනස් විදියේ ප්රතිකාරයක්. ජෛව ප්රතිපෝෂණය (Biofeedback) කියන්නේ, විශේෂ උපකරණ පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ ශරීරයේ සිදුවෙන දේවල් (හුස්ම ගන්න වේගය, හෘද ස්පන්දනය) ඔයාටම බලාගන්න සලස්වන ක්රමයක්. මේ හරහා ඔයාට පුළුවන් වෙනවා ඔයාගේ ශරීරය සන්සුන් කරගන්න, ඒ හරහා දිගුකාලීන වේදනාව පාලනය කරගන්න ඉගෙන ගන්න.
මීට අමතරව, මස්පිඬු තද කරලා ආයෙමත් ලිහිල් කරන ක්රම (progressive relaxation) සහ භාවනාව (meditation) වැනි දේවල් ඇතුළත් සිහිය පදනම් කරගත් ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්රම (mindfulness-based stress reduction) වැනි දේත් තියෙනවා. මේවායින් උත්සාහ කරන්නේ ඔයාගේ මනස පාවිච්චි කරලා වේදනාව දැනෙන එක අඩු කරන්න. හැබැයි මේ ක්රම වල සාර්ථකත්වය ගැන අධ්යයන වල තියෙන්නේ මිශ්ර ප්රතිඵල. ඒ නිසා මේවා කොච්චර දුරට සාර්ථකද කියලා තවම හරියටම කියන්න අමාරුයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කොන්දේ කැක්කුමට බෙහෙත් හෝ ශල්යකර්ම වලට අමතරව තවත් විකල්ප ප්රතිකාර ගොඩක් තියෙනවා.
- මේ ඕනෑම ප්රතිකාරයක් පටන් ගන්න කලින්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
- ව්යායාම, යෝගා වගේ දේවල් වලදී ප්රතිඵල ලැබෙන්න ටික කාලයක් යනවා. ඒ නිසා අතාරින්නේ නැතුව, නිතිපතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
- ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න. යම් ප්රතිකාරයක් හෝ ව්යායාමයක් නිසා වේදනාව වැඩි වෙනවා නම්, ඒක නවත්වලා වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
- නිවැරදි සුදුසුකම් ලත්, පළපුරුදු චිකිත්සකවරුන්ගෙන් පමණක් ප්රතිකාර ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න