यदि भवतः बालकस्य ध्यान-अति-अतिसक्रियता-विकारः ( ADHD ) अस्ति तर्हि भवन्तः रात्रौ निद्रां प्राप्तुं संघर्षं कुर्वन्ति । ते निद्रां गन्तुं संघर्षं कुर्वन्ति, रोदन्ति, अधिकं याचन्ते इत्यादयः भवन्तः एतैः व्यवहारैः परिचिताः सन्ति । भवान् एकः नास्ति, संशोधनेन ज्ञातं यत् ADHD , अथवा दशसु सप्त बालकेषु ७०% पर्यन्तं निद्रायाः समस्या भवति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत, भवतः बालकस्य सुनिद्रायाः कृते बहवः कार्याणि कर्तुं शक्यन्ते । तेषां विषये वदामः ।
एडीएचडी-रोगेण पीडितानां बालकानां निद्रायाः समस्या किमर्थं भवति ?
एडीएचडी-रोगेण पीडितानां बालकानां निद्रायाः समस्यायाः कारणं किम् इति वैद्याः अद्यापि सम्यक् न जानन्ति । बालस्य व्यवहारेण सह सम्बद्धं भवितुम् अर्हति, अथवा निद्रां बाधितस्य अन्तर्निहितस्य चिकित्सास्थितेः कारणेन भवितुम् अर्हति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति अनेके मुख्यकारणानि सन्ति-
- एडीएचडी-रोगस्य उत्तेजकाः : यद्यपि एतानि औषधानि बालकानां दिवसे एकाग्रतां स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति तथापि तेषां प्रभावः कदाचित् रात्रौ यावत् विलम्बं कृत्वा निद्रां बाधितुं शक्नोति परन्तु ये बालकाः एतानि औषधानि न सेवन्ते तेषां निद्रायाः समस्या अपि भवति .
- चिन्ता व्यवहारसमस्या च : एडीएचडी-रोगयुक्तेषु बालकेषु अपि चिन्ता सामान्या अस्ति । दिनस्य घटनानां विषये चिन्तनं, एकान्ते भयं, अन्धकारभयं च रात्रौ निद्रां गन्तुं दुष्करं कर्तुं शक्नोति ।
- मस्तिष्कसंकेतनम् : अस्माकं मस्तिष्के निद्रां जागरणं च नियन्त्रयति इति संकेतप्रणाल्यां परिवर्तनं एडीएचडी-सम्बद्धं मन्यते ।
- मेलाटोनिन्- अभावः : मेलाटोनिन् अस्माकं शरीरेण प्राकृतिकरूपेण उत्पादितः हार्मोनः अस्ति यः अस्माकं निद्रां सहायकः भवति । एडीएचडी-रोगयुक्तेषु केषुचित् बालकेषु सामान्यापेक्षया अस्य हार्मोनस्य स्तरः न्यूनः भवितुम् अर्हति ।
निद्रायाः समस्यायाः सम्भाव्यकारणानि कानि सन्ति ?
एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य बालकस्य निद्रायाः समस्या भवति इति अनेके लक्षणानि सन्ति । एतेषु केचन बालकेषु सामान्याः सन्ति चेदपि एडीएचडी-रोगयुक्तेषु बालकेषु अधिकं दृश्यन्ते । तेषां कतिपयेषु निद्रासम्बद्धेषु परिस्थितिषु अपि अधिकं जोखिमः भवति ।
| समस्या/स्थिति | सरलतया वक्तुं शक्यते यत्... |
|---|---|
| शयनावसरे प्रतिरोध | शयनं कर्तुं पृष्टे सति ते न वदन्ति। ते बहानानि कृत्वा समयं यापयन्ति। ते पुनः पुनः कक्ष्याद् बहिः आगच्छन्ति। |
| शयनावसरे चिन्ता | रात्रौ एकान्ते भवितुं, अन्धकारे भवितुं भयं अनुभवामि। अहं मनः शिथिलं कर्तुं न शक्नोमि यतोहि अहं दिवसे मम समस्यानां विषये चिन्तयन् एव अस्मि। |
| अनिद्रा | कष्टं निद्रागमनं, मध्यरात्रौ जागरणं, पुनः निद्रां प्राप्तुं न शक्नुवन्, प्रातःकाले जागरणं वा । विशेषतः लघुबालानां मध्ये एतत् सामान्यम् अस्ति । |
| विलम्बित निद्रा | शरीरस्य निद्रा-जागरणचक्रं विपर्यस्तं भवति। त्वं रात्रौ यावत् जागरितः तिष्ठसि ततः प्रातः यावत् निद्रां करोषि। |
| विशिष्टानि निद्रादिनचर्या | निद्रां गन्तुं विशेषं क्रीडनकं भवितव्यं, टीवीं द्रष्टुं वा स्वकक्षे एव स्थातुं वा अत्यावश्यकं भवति । यदि गतं तर्हि त्वं जागरिष्यसि। |
| खर्राटः तथा निद्रा-अवरोधः | निद्रायाः समये श्वसनस्य कष्टम्। Sleep Apnea इत्यस्मिन् कण्ठस्य मांसपेशयः शिथिलाः भवन्ति, कतिपयसेकेण्ड् यावत् श्वसनं स्थगयति च । अनेन निद्रा बाधते । |
| बेचैन पैर सिंड्रोम | पादयोः असहजः, अवर्णनीयः भावः। तस्मात् मुक्तिं प्राप्तुं भवता नित्यं पादौ चालयितुं आवश्यकम्। शयनागमनसमये वा सुप्तावस्थायां वा एतत् भवितुम् अर्हति । |
| नार्कोलेप्सी | अनियंत्रित अतिदिवसनिद्रा, आकस्मिकनिद्रायाः आरम्भः च इति लक्षणम् । एडीएचडी-रोगयुक्तेषु जनासु एतत् सामान्यम् इति संशोधनेन ज्ञायते । |
किं निद्रायाः अभावेन एडीएचडी अधिकं भवति ?
आम्, सर्वथा। कदाचित् बालस्य व्यवहारसमस्याः निद्रायाः अभावात् एव सन्ति वा एडीएचडी एव वा इति वक्तुं कठिनं भवति, यतः द्वयोः सम्बन्धः अस्ति ।
स्मर्यतां यत् निद्रायाः अभावः एडीएचडी-लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अयच्छति, न तु केवलं बालस्य दुर्व्यवहारः ।
पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य एतानि एडीएचडी-लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वन् : १.
- अतिसक्रियता : बालस्य चञ्चलता, चञ्चलता च वर्धते।
- अप्रमाद : विद्यालयस्य कार्ये वा यत् उक्तं तत् अपि ध्यानं दातुं क्षमता न्यूनीभवति।
- सूचनां ज्ञातुं कठिनता : किमपि नूतनं ज्ञातुं अवगन्तुं च कठिनं भवति।
तदतिरिक्तं दीर्घकालं यावत् निद्रायाः अभावेन अन्यसमस्यानां जोखिमः वर्धते ।
उदाहरणतया:
- अवसादः, चिन्ता च इत्यादयः मानसिकसमस्याः
- शरीरेवजनवृद्धिः (Higher BMI) २.
समग्रतया निद्रायाः अभावः बालस्य जीवनस्य गुणवत्तां न्यूनीकर्तुं शक्नोति । ते विद्यालयं त्यक्त्वा, दिवा चिडचिडाः भवन्ति, सर्वदा श्रान्ताः च भवन्ति । तदतिरिक्तं भवतः बालस्य निद्रायाः समस्याः भवतः तस्य पालनाय तनावं दबावं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
भवतः बालकस्य सुनिद्रा कथं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ?
भवतः बालस्य निद्रायाः समस्यां जनयति वा इति ज्ञातुं वैद्यं द्रष्टुं पूर्वं केचन सरलाः, तथापि अतीव महत्त्वपूर्णाः पदानि सन्ति ये भवन्तः गृहे एव प्रयतितुं शक्नुवन्ति एतानि एव वयं "सुनिद्राभ्यासाः" इति वदामः।
1. शयनाद् पूर्वं दिनचर्याम् स्थापयन्तु।
प्रतिरात्रं शयनाद् पूर्वं एकघण्टाद्वयं वा समानं दिनचर्याम् कुर्वन्तु। यथा, शरीरस्य प्रक्षालनं, परिधानं, दन्तधावनं, पुस्तकपठनं, शान्तसङ्गीतं श्रवणं, दीपं निष्क्रियं च इत्यादीनि कार्याणि समानक्रमेण कुर्वन्तु एतेन भवतः बालस्य शरीरे "शयनावसरे" इति संकेतः प्राप्यते ।
2. पटलानि निष्क्रियं कुर्वन्तु
टीवी, स्मार्टफोन, वीडियो गेम्स्, सङ्गणकं च इत्यादीनि सर्वाणि इलेक्ट्रॉनिकयन्त्राणि शयनाद् न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषपूर्वं निष्क्रियं कुर्वन्तु। एतेभ्यः यन्त्रेभ्यः नीलप्रकाशः अस्मान् निद्रां जनयति इति हार्मोनस्य मेलाटोनिन् इत्यस्य उत्पादनं बाधते । अपि तु स्वस्य बालकं किमपि आरामदायकं कार्यं कर्तुं नियोजयन्तु, यथा पुस्तकं पठितुं वा किमपि आरामं कर्तुं वा ।
3. कैफीनयुक्तानि पेयानि सीमितं कुर्वन्तु।
दिनस्य उत्तरार्धे विशेषतः सायंकाले भवतः बालकं काफी, चायः, कोला इत्यादीनि कैफीनयुक्तानि पेयानि दातुं परिहरन्तु । सम्भवं चेत् सम्पूर्णतया स्थगितुं सर्वोत्तमम्।
4. White Noise इत्यस्य प्रयोगं कुर्वन्तु
केचन बालकाः किञ्चित् कोलाहलेन अपि जागरिताः भवन्ति। ``श्वेतकोलाहलयन्त्रात्'' एकरसरागस्य शान्तध्वनिः पर्यावरणात् अन्यध्वनयः मज्जयित्वा बालस्य सुष्ठु निद्रां कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
5. दिने उत्तमं क्रीडन्तु व्यायामं च कुर्वन्तु।
यदि बालकः दिवसे शारीरिकक्रियाकलापं क्रीडति च तर्हि शरीरस्य उत्तमं व्यायामं कर्तुं रात्रौ सुनिद्रां च प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति ।
यदि एतेषां प्रयत्नानाम् अभावे अपि भवतः बालकस्य निद्रायाः समस्याः निरन्तरं भवन्ति तर्हि एतस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु . तस्य वा तस्याः अन्तर्निहितचिकित्सास्थितिः (यथा निद्राविश्वासः) वा भवतः बालस्य औषधे परिवर्तनं कर्तुं वा आवश्यकता भवेत् ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- एडीएचडी-रोगेण पीडितानां बालकानां निद्रायाः समस्या भवति इति अतीव सामान्यम् अतः एतस्य विषये चिन्ता न कुर्वन्तु ।
- भवतः बालस्य रात्रौ निद्रां कर्तुं असमर्थता चिन्ताजनकं न भवति। एडीएचडी-सम्बद्धानां जैविकव्यवहारकारकाणां कारणेन भवितुम् अर्हति ।
- भवतः बालस्य एडीएचडी-लक्षणानाम् प्रबन्धनार्थं सुनिद्रा अत्यावश्यकी अस्ति । निद्रायाः अभावेन स्थितिः अधिका भवितुम् अर्हति ।
- प्रथमं निरन्तरं निद्रा-दिनचर्या स्थापयितुं प्रयतध्वम् । स्क्रीनसमयं सीमितं करणं, दिने व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- यदि एते गृहोपचाराः कार्यं न कुर्वन्ति तर्हि विलम्बं विना बालस्य वैद्यस्य परामर्शं कुर्वन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु