⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
एते जीवनशैलीपरिवर्तनानि भवद्भ्यः महतीं राहतं दास्यन्ति।
यदा भवन्तः अवसादस्य चिकित्सां प्राप्नुवन्ति तदा भवन्तः स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमे केचन सरलवस्तूनि योजयितुं शक्नुवन्ति ये औषधवत् भवतः मनः चिकित्सां कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।1. किञ्चित् वस्तूनि कम्पयित्वा किञ्चित् व्यायामं कुर्मः वा ?
"अधुना मम सर्वाणि समस्यानि व्यायामेन किं प्रयोजनम्?" भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। परन्तु संशोधनेन ज्ञातं यत् नियमितव्यायामेन भवतः मनोदशां वर्धयितुं शक्यते, भवतः निद्रा अपि सुदृढा भवति । एतत् विचार्यताम् : एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् सप्ताहे त्रयः दिवसाः किञ्चित् हृदयस्पन्दनं वर्धयति इति एरोबिक् क्रियाकलापं कृत्वा केचन अवसादनिवारकदवाः अपि कार्यं कृतवन्तः ये १० मासान् यावत् नियमितरूपेण व्यायामं कृतवन्तः तेषु केवलं ३३% जनानां अवसादः निरन्तरं भवति स्म । परन्तु ये केवलं औषधं सेवन्ते स्म तेषु ५२% जनाः अद्यापि अवसादग्रस्ताः आसन् । अतः भवन्तः कथं आरभन्ते ?- शनैः आरभत : एकदा एव बृहत्-वस्तूनाम् कृते मा गच्छतु। प्रथमं सायंकाले मित्रेण वा परिवारजनेन वा सह वीथिकायां किञ्चित् भ्रमणं कुर्वन्तु ।
- विनोदेन कुरुत : यत्किमपि भवतः आनन्ददायकं वस्तु चिनुत। भवतु नाम नृत्यं, द्विचक्रिकायाः चालनं, किञ्चित् उद्यानकार्यं वा।
- कञ्चित् भवता सह सम्मिलितुं प्रेरयतु : यदा कश्चन भवता सह सम्मिलितः भवति तदा भवतः एकः एव कार्यं कुर्वन् आसीत् इति अपेक्षया गन्तुं अधिकं प्रेरकं भवति।
2. "निद्रा" केवलं वस्तु नास्ति
अवसादः केषाञ्चन जनानां अधिकं निद्रां कर्तुं शक्नोति । अन्ये तु सर्वथा न निद्रां कुर्वन्ति, प्रातःकाले वा जागरन्ति वा । भवता सेविताः केचन औषधाः अपि एतत् प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति । मानसिककल्याणाय सुनिद्रा अत्यावश्यकी भवति।सुनिद्रा भवतः मनसः कृते उत्तमौषधमिव भवति। मनसि भारं बहु न्यूनीकरोति।सुनिद्रायाः कृते एतानि अभ्यासं कुर्वन्तु।
- शयनाभ्यासस्य दिनचर्याम् स्थापयन्तु : प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कर्तुं जागरणं च कर्तुं प्रयतध्वम्। यथाशक्ति दिवा झपकी न्यूनीकरोतु।
- शयनकक्षकेवलं निद्रायाः कृते एव कुरुत : शयनाद् पूर्वं पुस्तकं पठितुं वा आरामदायकं गीतं श्रोतुं वा साधु, परन्तु तानि कार्याणि शय्यागृहात् बहिः कुर्वन्तु। शय्यागृहं निद्रां यौनसम्बन्धं च सीमितं कृत्वा भवतः मस्तिष्कं "एतत् निद्रास्थानं" इति संकेतं प्राप्नोति ।
3. वयं किं खादामः किं किं पिबामः इति किञ्चित् चिन्तयामः।
न कश्चित् 'जादू' आहारः अस्ति यः अवसादं तत्क्षणमेव निवारयिष्यति। परन्तु सन्तुलित आहारस्य सेवनेन भवतः शरीरं आवश्यकानि पोषकाणि प्राप्तुं स्वस्थं च भवितुं साहाय्यं करिष्यति । विभिन्नानि 'आहारयोजनानि' न अनुसरणं कुर्वन्तु। तेषां कारणेन केषाञ्चन पोषकाणां पूर्णहानिः भवितुम् अर्हति । अपि तु एतानि सरलवस्तूनि स्मर्यताम् - १.- अधिकं खादन्तु: शाकानि , फलानि, फलानि, साकं धान्यं च यथा ब्राउन् राइस।
- न्यूनं खादन्तु: तैलं, शर्करा , संसाधितानि आहारपदार्थानि च।
- कैफीनस्य विषये सावधानाः भवन्तु : कैफीन इत्यादयः उत्तेजकाः , ये कॉफी, चाय, चॉकलेट्, तथा च केषुचित् ऊर्जापेयेषु दृश्यन्ते, ते भवतः चिन्ताम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति . यथाशक्ति तान् न्यूनीकरोतु।
4. मद्यपानात्, मादकद्रव्येभ्यः च अवश्यमेव दूरं तिष्ठन्तु।
मद्यं मादकद्रव्याणि च अवसादस्य परममित्राः इव सन्ति। अर्थात् तौ भवतः विषादं अधिकं करोति। अवसादः, मादकद्रव्यव्यसनं च प्रायः साकं गच्छति । अपि च मद्यपानं औषधं च भवतः अवसादनिवारकदवाः सम्यक् कार्यं त्यक्तुम् अर्हन्ति । यदि भवतः मादकद्रव्यस्य दुरुपयोगस्य समस्या अस्ति तर्हि अवसादात् पूर्णतया स्वस्थतां प्राप्तुं इदानीं साहाय्यं प्राप्तुं अत्यावश्यकम् ।अन्ये केचन सहायकाः अल्पाः आदतयः
उपर्युक्तानां अतिरिक्तं एतानि अपि विचार्यताम् । एते अपि भवतः मानसिककल्याणयात्रायाः महतीं प्रवर्धनं भविष्यन्ति।| अभ्यास | सरलतया... |
|---|---|
| सूर्यस्य संसर्गः | केचन जनाः वर्षस्य कतिपयेषु समयेषु विशेषतः सूर्यप्रकाशस्य न्यूनसमये विषादं प्राप्नुवन्ति । इति(ऋतुगत भावात्मक विकार - SAD)। प्रतिदिनं किञ्चित् सूर्यप्रकाशं प्राप्य भवतः मनः सुस्थं भवितुम् अर्हति । एतस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। |
| अन्यैः सह सम्बद्धाः भवन्तु। | अवसादः भवन्तं सर्वा ऊर्जा नष्टा इव अनुभूयते। परन्तु यथाशक्ति स्वपरिवारमित्रैः सह वार्तालापं कर्तुं प्रयतध्वम्। पूर्वं भवता आनन्दितः शौकः गृहाण। एकान्ते भवितुं अवसादः अधिकः भवितुम् अर्हति । |
| Time Out इति | प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं १५ निमेषाः स्वस्य कृते विनियोजयन्तु। तस्य समयस्य उपयोगं कृत्वा मनः मुक्तं कुर्वन्तु, किमपि भवतः आनन्ददायकं कार्यं कुर्वन्तु, अथवा केवलं भवितुं शक्नुवन्ति। एतत् "भवतः मानसिकबैटरीषु पुनः चार्जं करणं" इव अस्ति । |
गृहं नेतु-सन्देशः
- अवसादं दूरीकर्तुं भवद्भिः एकदा एव महत् परिवर्तनं कर्तुं आवश्यकता नास्ति। यथासम्भवं लघु, सरलपदार्थैः आरभत।
- व्यायामः शरीरस्य मनसः च शक्तिशालिनः औषधः अस्ति । दिने कतिपयानि निमेषाणि यावत् चलितुं प्रयतध्वम्।
- सुनिद्रा, सन्तुलितः आहारः च भवतः मानसिककल्याणस्य आधारः अस्ति ।
- मद्यपानात्, मादकद्रव्येभ्यः च सर्वथा दूरं तिष्ठन्तु। ते भवतः पुनर्प्राप्तियात्रायाः प्रमुखाः बाधकाः सन्ति।
- एकान्ते दुःखं मा कुरु। विश्वसनीयमित्रेण वा परिवारस्य सदस्येन वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु। सामाजिक हो।
- एतत् सर्वं कुर्वन् चिकित्सकस्य निर्देशान् अनुसृत्य चिकित्सां निरन्तरं कर्तुं अत्यावश्यकम् ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.