किं भवन्तः प्रायः श्रान्ताः, पीडिताः, आलस्यं च अनुभवन्ति? एतत् श्रान्ततायाः लक्षणमेव इति भवन्तः मन्यन्ते । परन्तु कदाचित् एतत् भवतः शरीरस्य आवश्यकस्य महत्त्वपूर्णस्य पोषकस्य अभावस्य कारणेन भवितुम् अर्हति । अद्य वयं किमपि विषये वक्तुं गच्छामः यत् अस्माकं शरीरस्य कृते अत्यावश्यकम् अस्ति, परन्तु वयं तस्य विषये बहु न वदामः, तत् च लघु किन्तु बहुमूल्यं वस्तु यत् महत् कार्यं करोति। सः मैग्नीशियमः अस्ति .
मैग्नीशियमः किम् ? अस्माकं कृते किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् मैग्नीशियमः अस्माकं शरीरस्य कृते अत्यावश्यकः खनिजः अस्ति । यथा कारस्य चालनार्थं इञ्जिनतैलस्य आवश्यकता भवति तथा मैग्नीशियमः अस्माकं शरीरे ३०० तः अधिकानि रासायनिकप्रक्रियाः सुचारुरूपेण चालयितुं साहाय्यं करोति । चिन्तयतु, एतत् लघु वस्तु कियत् कार्यं कर्तुं शक्नोति!
अस्माकं शरीरं स्वयमेव मैग्नीशियमं निर्मातुम् न शक्नोति। अतः अस्माभिः भोजनात् प्राप्तव्यम्। मैग्नीशियमं विना एतानि वस्तूनि सम्यक् कार्यं न कुर्वन्ति : १.
- मांसपेशिकाः तंत्रिकाः च : भवतः मांसपेशिनां सम्यक् कार्यं कर्तुं, संकुचितुं, आरामं कर्तुं च मैग्नीशियमस्य आवश्यकता भवति । तंत्रिकातन्त्रस्य माध्यमेन आगत्य आगत्य सन्देशान् प्रेषयितुं अपि अत्यावश्यकम् .
- हृदयस्य स्वास्थ्यम् : मैग्नीशियमः हृदयस्य धड़कनं स्थिरतायां स्थापयितुं साहाय्यं करोति।
- रक्तशर्करायाः स्तरः : मैग्नीशियमः रक्तशर्करायाः स्तरस्य संतुलनं कर्तुं अपि सहायकः भवति ।
- अस्थि-सन्धिः : दृढ-अस्थि-निर्माणाय, सन्धिषु उपास्थि -सन्धि- स्वस्थं स्थापयितुं च एतत् आवश्यकम् ।
- डीएनए तथा प्रोटीनम् : मैग्नीशियमः अस्माकं शरीरे प्रोटीनस्य निर्माणे अपि योगदानं करोति तथा च डीएनए, यस्मिन् आनुवंशिकसूचना भवति ।
समायेण प्रौढायाः स्त्रियाः प्रतिदिनं प्रायः ३१० मिलीग्रामस्य आवश्यकता भवति, यदि सा गर्भवती अस्ति तर्हि ३५० मिलीग्रामस्य आवश्यकता भवति । प्रौढपुरुषस्य प्रतिदिनं ४००-४२० मिलीग्रामपर्यन्तं आवश्यकं भवति ।
अतः, मैग्नीशियमस्य सेवनस्य उत्तमाः उपायाः के सन्ति ?
एतत् प्राप्तुं सर्वोत्तमः सुरक्षितः च उपायः अस्माकं दैनन्दिनभोजनस्य माध्यमेन अस्ति | प्राकृतिकभोजनेषु मैग्नीशियमेन सह अन्ये बहवः पोषकाः सन्ति अतः शरीरस्य लाभः अपि अधिकः भवति ।
कदाचित् यदि भवतः मैग्नीशियमस्य अभावः अस्ति तर्हि वैद्याः पूरकं निर्धारयितुं शक्नुवन्ति । परन्तु भवता केवलं वैद्यस्य सल्लाहेन एव एतत् कर्तव्यम् | औषधालयात् स्वयमेव पूरकं ग्रहीतुं भयङ्करं भवितुम् अर्हति ।
केषु आहारपदार्थेषु मैग्नीशियमः अधिकतया अधिकः भवति ?
दिष्ट्या मैग्नीशियमस्य अन्वेषणं कठिनं नास्ति । अस्माकं परितः अनेकेषु आहारपदार्थेषु, किराणां भण्डारे सुलभतया प्राप्यमाणासु आहारपदार्थेषु च एतत् पोषकं प्रचुरं भवति । ते किम् इति अवलोकयामः।
| खाद्य श्रेणी | उदाहरणानि |
|---|---|
| ओषधीः शाकानि च (Leafy Greens & Veggies) २. | पालकं, काले, गोतुकोला, मोरिङ्गपत्रं, भिण्डी, ब्रोकोली, आलू च त्वचा सह क्वाथितम्। |
| फलं (फलानि) २. | कदलीफलं, एवोकाडो, इमली, पपीता, कृष्णजामुनम् इत्यादीनि फलानि। |
| अण्डानि बीजानि च (अखरोट एवं बीज) २. | बादाम, काजू, कद्दूबीजं, सूर्यपुष्पबीजं, सनबीजं, चियाबीजं, मूंगफली, मूंगफली-मक्खनं च । |
| फलानि धान्यानि च (फली एवं अनाज) २. | चटनी, मटर, सोया, हरितबीज, मसूर, चोकर सहित ब्राउन राइस, क्विनोआ, व्रीहि। |
| मत्स्यं दुग्धभोजनं च (मत्स्य एवं दुग्ध) ९. | स्निग्धमत्स्यं यथा साल्मनं मकरं च दधिपनीरं क्षीरं च । |
मैग्नीशियमस्य स्वास्थ्यलाभाः के सन्ति ?
स्वस्थ आहारस्य माध्यमेन पर्याप्तं मैग्नीशियमं प्राप्तुं भवतः स्वास्थ्यस्य बहवः लाभाः प्राप्यन्ते।
- उच्चरक्तचापस्य नियन्त्रणे सहायकं भवति : संशोधनेन ज्ञातं यत् ये जनाः मैग्नीशियमयुक्तं आहारं खादन्ति तेषां रक्तचापस्य नियन्त्रणं सुकरं भवति . परन्तु एतत् उच्चरक्तचापस्य औषधस्य विकल्पः नास्ति । स्वस्थजीवनशैल्याः भागः एव अस्ति ।
- हृदयरोगस्य, आघातस्य च जोखिमं न्यूनीकर्तुं : संतुलितआहारेन सह पर्याप्तं मैग्नीशियमं प्राप्तुं मस्तिष्के रक्तस्य जठरस्य कारणेन हृदयरोगस्य, आघातस्य च जोखिमस्य न्यूनीकरणेन सह सम्बद्धं ज्ञातम् अस्ति
- मधुमेहः (प्रकारः २ मधुमेहः) : ये जनाः मैग्नीशियमयुक्तं आहारं खादन्ति तेषां द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहस्य जोखिमः न्यूनः भवति । परन्तु यस्य कस्यचित् पूर्वमेव मधुमेहः अस्ति सः रक्तशर्करायाः नियन्त्रणार्थं मैग्नीशियमपूरकं सेवनीयः वा न वा इति केवलं भवतः वैद्यः एव निर्णयं कर्तव्यः ।
- माइग्रेन-अस्थमा : मैग्नीशियमः केषाञ्चन माइग्रेन-रोगिणां दमा-रोगिणां च सहायकः भवितुम् अर्हति । परन्तु एतस्य चिकित्सा चिकित्सानिरीक्षणे चिकित्सालये शिराभिः (IV) दत्तेन मैग्नीशियमेन भवति । अन्नद्वारा सेवितं परिमाणं तावत् प्रभावं अपेक्षितुं कठिनम्।
यदि मैग्नीशियमस्य स्तरः वर्धते तर्हि किं भवति ? किं किमपि जोखिमम् अस्ति ?
एषा अपि अनेकेषां जनानां समस्या अस्ति । सुसमाचारः अस्ति यत् स्वस्थे मनुष्ये केवलं भोजनात् अतिरिक्तं मैग्नीशियमं प्रायः समस्या न भवति । यतः अस्माकं चतुरवृक्कद्वयं शरीरात् अतिरिक्तं मैग्नीशियमं छानयित्वा मूत्रे उत्सर्जयति ।
परन्तु समस्या तदा आरभ्यते यदा भवन्तः वैद्यस्य परामर्शं विना मैग्नीशियमपूरकस्य उपयोगं आरभन्ते । किमपि अधिकं ग्रहीतुं कियत् भयङ्करं भवितुम् अर्हति इति एतत् उत्तमं उदाहरणम् अस्ति ।
अत्यधिकं मैग्नीशियमपूरकं सेवनेन एतादृशाः विषयाः भवितुम् अर्हन्ति:
- अतिसार
- वमनेच्छा
- उदरवेदना, ऐंठनम् च
यदि अत्यन्तं अधिकमात्रायां सेवितं भवति तर्हि अनियमितहृदयस्पन्दनम्, अत्यन्तं न्यूनरक्तचापः, हृदयघातः अपि इत्यादीनि अतीव भयानकाः स्थितिः भवितुम् अर्हति
एतेषां जनानां मैग्नीशियमपूरकं सेवनकाले विशेषतया सावधानता भवेत् ।
कतिपयचिकित्सास्थितीनां जनानां मैग्नीशियमपूरकं सेवनं परिहरितव्यं यतः तेषां शरीरे अतिरिक्तं मैग्नीशियमं निवारयितुं कष्टं भवति ।
- वृक्कस्य विफलता
- केचन हृदयरोगाः (उदा. हृदयरोधः) २.
- म्यास्थेनिया ग्रेविस् इत्यादयः तंत्रिकास्नायुरोगाः
- आन्तरबाधः
अतः यदि भवतः किमपि चिकित्सास्थितिः अस्ति तर्हिचिकित्सकस्य परामर्शं विना किमपि पूरकं न सेवन्तु। अपि च, केचन औषधानि (यथा केचन अस्थिरोगस्य औषधानि, केचन प्रतिजीवनानि च) शरीरस्य मैग्नीशियमस्य अवशोषणं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् दीर्घकालं यावत् किमपि औषधं सेवते तर्हि तदपि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- अस्माकं मांसपेशीनां, तंत्रिकानां, हृदयस्य, अस्थिनां च स्वस्थकार्याय आवश्यकं खनिजं मैग्नीशियमम् अस्ति ।
- एतत् प्राप्तुं सर्वोत्तमः सुरक्षिततमः च उपायः शाक, अण्डानि, धान्यम् इत्यादिभ्यः प्राकृतिकभोजनेभ्यः अस्ति ।
- चिकित्सापरामर्शं विना कदापि मैग्नीशियमस्य अन्यस्य वा पूरकस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। अस्य कारणेन खतरनाकाः, अप्रत्याशिताः दुष्प्रभावाः भवितुम् अर्हन्ति ।
- यदि भवतः मैग्नीशियमस्य स्तरस्य विषये किमपि चिन्ता अस्ति, अथवा यदि भवतः नित्यं श्रान्तता वा मांसपेशीनां ऐंठनम् इत्यादीनि लक्षणानि सन्ति तर्हि सल्लाहार्थं वैद्यं अवश्यं पश्यन्तु
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु