ඔයාට සමහර වෙලාවට නිකන්ම මහන්සි ගතියක්, ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් නිතරම මස්පිඬු පෙරළෙනවද? මේ වගේ දේවල් වලට අපි එදිනෙදා කාර්යබහුල ජීවිතේට දොස් කිව්වට, සමහරවිට හේතුව ඔයා නොහිතන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ තමයි අපේ ශරීරයට අත්යවශ්ය පෝෂකයක් වන පොටෑසියම් මට්ටම අඩුවීම. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ පොටෑසියම් කියන්නේ මොකක්ද, ඒක අපේ ඇඟට වැදගත් වෙන්නේ කොහොමද, ඒ වගේම ඒක අඩු වැඩි වීමෙන් ඇතිවෙන බලපෑම් ගැන.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ පොටෑසියම් (Potassium) කියන්නේ?
පොටෑසියම් කියන්නේ අපේ ජීවිතයට නැතුවම බැරි ඛනිජ ලවණයක් (mineral). හරියටම කිව්වොත්, අපේ හදවත, වකුගඩු සහ අනිත් අවයව හරියට වැඩ කරන්න මේ පොටෑසියම් කියන දේ අනිවාර්යයෙන්ම ඕන. අපේ ශරීරයේ පොටෑසියම් මට්ටම සමබරව තියාගන්න ප්රධාන වගකීම තියෙන්නේ අපේ වකුගඩු වලට.
පොටෑසියම් කියන්නේ ඉලෙක්ට්රොලයිට් (electrolyte) එකක්. ඉලෙක්ට්රොලයිට් කියන්නේ අපේ ඇඟේ දියර මට්ටම, ස්නායු හා මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය, ශරීරයේ අම්ල-භෂ්ම තුල්යතාවය (pH) වගේ ගොඩක් දේවල් පාලනය කරන්න උදව් වෙන දේවල් වලට.
පොටෑසියම් වලින් අපේ ඇඟට වෙන ප්රධාන දේවල් ටිකක් තමයි මේ:
- ඔයාගේ හෘද ස්පන්දනය විධිමත් රටාවකට පවත්වාගෙන යනවා.
- පෝෂ්ය පදාර්ථ සෛල ඇතුළට ගෙනියන්නත්, සෛල වලින් අපද්රව්ය එළියට දාන්නත් උදව් වෙනවා.
- අපි කන කෑම වල තියෙන ලුණු (සෝඩියම්) වලින් අපේ රුධිර පීඩනයට (blood pressure) වෙන අහිතකර බලපෑම පාලනය කරනවා.
පොටෑසියම් වලින් අපේ ඇඟට ලැබෙන වාසි මොනවද?
සාමාන්යයෙන් සමබර ආහාර වේලක් ගන්න කෙනෙක්ට අවශ්ය පොටෑසියම් ප්රමාණය ස්වභාවිකවම ලැබෙනවා. හැබැයි පොටෑසියම් මට්ටම අඩු වීම සමහර සෞඛ්ය ගැටළු වලට හේතු වෙන්න පුළුවන් කියලා විශේෂඥ මතයයි. ඒ නිසා පොටෑසියම් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ඔයාට මේ වගේ රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- අධි රුධිර පීඩනය සහ ආඝාතය (High blood pressure and stroke): මේ දෙක අතර හරිම කිට්ටු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. විශේෂයෙන්ම ලුණු අධික ආහාර ගන්න ගමන් ඔයාගේ පොටෑසියම් මට්ටම අඩු නම්, අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි. ඒ නිසා පොටෑසියම් වැඩිපුර අරගෙන, ලුණු පාලනය කළොත්, රුධිර පීඩනය අඩු කරගෙන ආඝාත අවදානමෙන් මිදෙන්න පුළුවන්.
- වකුගඩු ගල් (Kidney stones): පොටෑසියම් මදි වුනාම, අස්ථි වලින් කැල්සියම් නිදහස් වෙලා මුත්රා වල කැල්සියම් මට්ටම වැඩිවෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් වේදනාකාරී වකුගඩු ගල් හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. පොටෑසියම් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් මේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- අස්ථි දුර්වල වීම (Weak bones): පොටෑසියම් බහුල පළතුරු සහ එළවළු මගින් අස්ථිවල ඛනිජ ඝනත්වය (bone mineral density) වැඩි කරලා, අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න පුළුවන්.
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes): පොටෑසියම් මට්ටම අඩු වීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්. මේකෙන් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය (insulin resistance) සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන් කියලා මතයක් තිබුණත්, ඒ ගැන තවදුරටත් පර්යේෂණ අවශ්යයි.
- සශ්රීකත්වය (Infertility): පොටෑසියම් වගේ ඉලෙක්ට්රොලයිට් සශ්රීකත්වය සඳහා ලොකු කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. පිරිමින්ගේ ඉලෙක්ට්රොලයිට් අසමතුලිතතාවය ශුක්රාණු වල චලනය අඩු කිරීමට සහ වෙනත් සශ්රීකත්ව ගැටළු වලට බලපාන්න පුළුවන්. කාන්තාවන්ගේ නම්, ඩිම්බ වටා ඇති දියරයට බලපෑම් කරලා, ඩිම්බ නිසි ලෙස වර්ධනය වීම සහ සංසේචනය වීම වළක්වන්න පුළුවන්.
මේ වගේ තත්ත්වයන් වළක්වාගන්න හෝ ප්රතිකාර කරන්න, පොටෑසියම් මට්ටම අඩු අයට දොස්තර මහත්වරු සමහර වෙලාවට හොඳ ආහාර රටාවක් හෝ පොටෑසියම් අතිරේක (supplements) නිර්දේශ කරනවා.
පොටෑසියම් ඌනතාවය (Hypokalemia) කියන්නේ මොකක්ද?
සාමාන්යයෙන් නිරෝගී කෙනෙක්ගේ රුධිරයේ පොටෑසියම් මට්ටම මිලිමෝල් 3.6 ත් 5.2 ත් අතර (3.6 to 5.2 mmol/L) අගයක තියෙන්න ඕන. පොටෑසියම් ඌනතාවය, නැත්නම් වෛද්ය විද්යාත්මකව කියනවනම් හයිපොකැලේමියා (Hypokalemia) කියන තත්ත්වය ඇතිවෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නේ මේ වගේ අයටයි:
- සමහර බෙහෙත් වර්ග, විශේෂයෙන්ම මුත්රා පිටවීම වැඩි කරන ඖෂධ (diuretics) පාවිච්චි කරන අය.
- අධික ලෙස දහඩිය දමන, ශාරීරිකව වෙහෙසෙන රැකියාවන් කරන අය.
- උණුසුම් දේශගුණයක් යටතේ ව්යායාම කරන ක්රීඩකයින්.
- ක්රෝන්ගේ රෝගය (Crohn's disease) වැනි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අවශෝෂණයට බලපාන රෝග තියෙන අය.
- කෑම ගැන විකෘති ආකල්ප (eating disorder) තියෙන අය.
- දුම්පානය, මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය භාවිත කරන අය.
- අධික ලෙස වමනය හෝ පාචනය තියෙන අය.
දරුණු පොටෑසියම් ඌනතාවයක් කියන්නේ ගොඩක් සුලභ දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි පොඩි මට්ටමකින් පොටෑසියම් අඩුකම නම් දකින්න පුළුවන්.
පොටෑසියම් අඩු වීමේදී මේ වගේ ලක්ෂණ දකින්න පුළුවන්:
- ශරීරය දුර්වල වීම, පණ නැති ගතිය (Weakness)
- හරිම මහන්සියක් දැනීම (Fatigue)
- මස්පිඬු පෙරළීම (Muscle cramps)
- මලබද්ධය (Constipation)
දවසකට අපිට පොටෑසියම් කොච්චරක් ඕනෙද?
පොටෑසියම් ඌනතාවය එච්චර සුලභ නැති නිසා, මේකටම කියලා නිර්දේශිත දෛනික දීමනාවක් (RDA) නැහැ. හැබැයි, අපේ සෞඛ්යය හොඳින් තියාගන්න දවසකට ගන්න ඕන ප්රමාණයක් නිර්දේශ කරලා තියෙනවා. මේ ප්රමාණය ආහාර වලින් හෝ අවශ්ය නම් අතිරේක වලින් ගන්න පුළුවන්.
| වයස් කාණ්ඩය | දිනකට අවශ්ය පොටෑසියම් ප්රමාණය (AI) |
|---|---|
| ළදරුවන් (0-6 මාස) | මිලිග්රෑම් 400/දිනකට |
| ළදරුවන් (7-12 මාස) | මිලිග්රෑම් 860/දිනකට |
| කුඩා දරුවන් (අවුරුදු 1-3) | මිලිග්රෑම් 2,000/දිනකට |
| දරුවන් (අවුරුදු 4-8) | මිලිග්රෑම් 2,300/දිනකට |
| දරුවන් (අවුරුදු 9-13) | මිලිග්රෑම් 2,500/දිනකට |
| වැඩිහිටියන් (අවුරුදු 18+) | මිලිග්රෑම් 3,400/දිනකට |
| ගර්භණී මව්වරුන් | මිලිග්රෑම් 2,600-2,900/දිනකට |
| කිරි දෙන මව්වරුන් | මිලිග්රෑම් 2,500-2,800/දිනකට |
ඔයා පොටෑසියම් අතිරේකයක් (supplement) ගන්නවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම හොඳට වතුර වීදුරුවක් හෝ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් එක්ක බොන්න. ඒ වගේම, දවසකට ගන්න පුළුවන් උපරිම පොටෑසියම් ප්රමාණයක් ගැන පැහැදිලි සීමාවක් නැහැ. ඒත්, අධික මාත්රා වලින් පොටෑසියම් ගැනීම මාරාන්තික වෙන්න පුළුවන් බව මතක තියාගන්න.
පොටෑසියම් බහුලව තියෙන කෑම මොනවද?
වඩාත්ම හොඳ දේ තමයි අතිරේක වලට වඩා ආහාර වලින්ම ඔයාට අවශ්ය පොටෑසියම් ලබාගන්න එක. ගොඩක් පළතුරු සහ එළවළු වල පොටෑසියම් හොඳටම තියෙනවා.
- කෙසෙල්
- අලිගැටපේර (Avocados)
- රටකජු, ආමන්ඩ් (almonds), පීකන්ස් (pecans), වෝල්නට් (walnuts) වැනි ඇට වර්ග
- දෙහි, දොඩම් වැනි පැඟිරි කුලයේ පළතුරු
- නිවිති, ගොටුකොළ වැනි කොළ පැහැති එළවළු
- කිරි
- අල
හැබැයි මතක තියාගන්න, තම්බනවා වගේ සමහර පිසින ක්රම වලින් ආහාර වල තියෙන පොටෑසියම් ප්රමාණය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
පොටෑසියම් පෙති (Supplements) ගන්න එක අවදානම්ද?
ඔයාට පොටෑසියම් අතිරේකයක් (supplement) අවශ්ය වෙන්නේ ඔයාගේ ආහාර වේලෙන් ප්රමාණවත් තරම් පොටෑසියම් නොලැබෙනවා නම්, හෝ යම් අසනීප තත්ත්වයක් නිසා ශරීරයෙන් වැඩිපුර පොටෑසියම් ඉවත් වෙනවා නම් විතරයි. එහෙම නැත්නම්, ඔයා කන කෑම වලින්ම අවශ්ය ප්රමාණය ලැබෙනවා.
වඩාත්ම වැදගත් දේ: කිසිම වෙලාවක ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා නොකර පොටෑසියම් අතිරේක ගන්න එපා.
පොටෑසියම් අධික මාත්රාවෙන් ගත්තොත් භයානක වෙන්න පුළුවන්. ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ තමයි:
- බඩේ අමාරු
- අසාත්මිකතා (Allergic reaction)
- මාංශ පේශි දුර්වල වීම හෝ අක්රිය වීම
- හෘදයේ ක්රියාකාරීත්වයේ අසාමාන්යතා (Cardiac arrhythmias)
විශේෂයෙන්ම ඔයාට වකුගඩු රෝග, දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ඇඩිසන්ගේ රෝගය (Addison's disease), ආමාශයේ තුවාල වැනි සෞඛ්ය ගැටළු තියෙනවා නම් පොටෑසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් වළකින්න ඕන. ඒ වගේම, (ACE) inhibitors වැනි සමහර රුධිර පීඩන ඖෂධ, පොටෑසියම් ඉතිරි කරන මුත්රාකාරක (potassium-sparing diuretics) වැනි ඖෂධ ගන්නවා නම්, මේවා ගැනීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න ඕන. මේ ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න.
පොටෑසියම් වැඩි වුනොත් මොකද වෙන්නේ? (Hyperkalemia)
මේ තත්ත්වයට අපි කියන්නේ හයිපර්කැලේමියා (Hyperkalemia) කියලා. මේකත් පොටෑසියම් අඩු වෙනවා වගේම භයානක තත්ත්වයක්. පහත සඳහන් ලක්ෂණ වලින් එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, ඒක පොටෑසියම් අධිමාත්රාවක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. එවැනි අවස්ථාවක වහාම රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යොමු වෙන්න.
හදිසි අවධානය යොමු කළ යුතු ලක්ෂණ:
- මාංශ පේශි දුර්වල වීම හෝ අක්රිය වීම (paralysis)
- හෘද ස්පන්දනය අක්රමවත් වීම (Irregular heartbeat)
- ව්යාකූල බව (Confusion)
- අත් පා හිරිවැටීම (Tingling sensation)
- කෝමා තත්ත්වයට පත්වීම (Coma)
මේ වගේ පොටෑසියම් මට්ටම භයානක ලෙස ඉහළ යෑමේ අවදානම වැඩි වෙන්නේ:
- නිදන්ගත වකුගඩු රෝග (Chronic kidney disease) තියෙන අයට
- දියවැඩියාව (Diabetes) තියෙන අයට
- හෘදයාබාධ (Heart failure) තියෙන අයට
- රුධිර පීඩනය අඩු කරන සමහර ඖෂධ වැනි, පොටෑසියම් අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරන බෙහෙත් ගන්න අයට
මෙවැනි අවස්ථාවකදී, රෝහලකදී ලබාදෙන ප්රතිකාර අතර වකුගඩු කාන්දුකරණය (Kidney dialysis), ශරීරයෙන් පොටෑසියම් ඉවත් කිරීමට ඖෂධ දීම, සහ මුත්රාකාරක (diuretics) දීම වැනි දේවල් තියෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පොටෑසියම් කියන්නේ අපේ හදවත, වකුගඩු, සහ මාංශ පේශි වල නිරෝගී ක්රියාකාරීත්වයට අත්යවශ්ය ඛනිජ ලවණයක්.
- පොටෑසියම් ලබාගන්න හොඳම ක්රමය තමයි සමබර ආහාර වේලක්. කෙසෙල්, අලිගැටපේර, නිවිති, අල වගේ දේවල් ඔයාගේ කෑමට එකතු කරගන්න.
- කිසිම විටෙක වෛද්ය උපදෙස් නැතුව පොටෑසියම් අතිරේක (supplements) ගන්න එපා. එය අධික මාත්රාවෙන් ගත්තොත් ඉතා භයානක වෙන්න පුළුවන්.
- ශරීරයේ පොටෑසියම් මට්ටම අඩු වීම (Hypokalemia) සහ වැඩි වීම (Hyperkalemia) යන දෙකම බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කරන්න පුළුවන්.
- හදිසි මාංශ පේශි දුර්වල වීමක්, හෘද ස්පන්දනයේ වෙනසක් වගේ රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා යොමු වෙන්න. ඕනෑම දෙයක් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න