பலர் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய பிரச்சனை உடல் எடை அதிகரிப்பதுதான். அதனால், விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவது இயல்பானது. சில சமயங்களில், ஒரு நாளைக்கு மிகக் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் 'உணவு முறைகள்' பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இன்று நாம் அப்படிப்பட்ட ஒரு சிறப்பு உணவு முறையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் (VLCDs). இது சரியாக என்ன, யாருக்கு இது நல்லது, மற்றும் இதில் உள்ள அபாயங்கள் என்னென்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
இந்த 'மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுமுறை' (VLCD) என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் தினசரி மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை 800 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக வைத்திருக்கும் ஒரு உணவுத் திட்டமாகும். இது வெறும் உணவைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல.
பெரும்பாலான நேரங்களில், இவை வணிக ரீதியாகத் தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகளின் வடிவில் வருகின்றன. நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் சாதம், கறி மற்றும் பிற உணவுகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக ஊட்டச்சத்துக்கள் செறிவூட்டப்பட்ட இந்தச் சிறப்பு திரவ உணவைச் சாப்பிடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சில சமயங்களில், ஒரே வகையான குறைந்த கலோரி உணவை (உதாரணமாக, ஜம்பலாயா போன்றவை) அதிகமாகச் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்தும் உணவு முறைகளும் இந்த வகையின் கீழ் வரலாம்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதை நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடியில் வாங்கி, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வேளை உணவுக்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தும் 'உணவு மாற்று' (Meal Replacement) உடன் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள். VLCD என்பது உங்கள் எல்லா வேளை உணவுகளுக்கும் பதிலாக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒன்றாகும், மேலும் இது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படுகிறது.
இந்த முறை உண்மையிலேயே பயனுள்ளதா? இது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுமா?
ஆம், குறுகிய காலத்திற்கு உடல் எடையைக் குறைக்க இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறிப்பாக, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 30-க்கு மேல் இருந்தால், அதாவது மருத்துவ ரீதியாக ' உடல் பருமன் ' உள்ளவராகக் கருதப்பட்டால், இந்த முறையின் மூலம் வாரத்திற்கு 1.5 முதல் 2.5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம். அதாவது, நீங்கள் இந்த உணவு முறையை 12 வாரங்கள், அதாவது சுமார் 3 மாதங்களுக்குப் பின்பற்றினால், சராசரியாக சுமார் 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும்.
இதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் மொத்த எடையில் 5% என்ற குறைந்த அளவைக் குறைத்தாலும்கூட , நீரிழிவு நோய் , உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அது பெரும் பங்கு வகிக்கும்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட கால அடிப்படையில், மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு முறைகள் (VLCDs) மற்ற கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறைகளை விட எந்த வகையிலும் அதிக பலனளிக்கக்கூடியவை அல்ல. இந்த உணவு முறையை நிறுத்திய பிறகு, உடல் எடை குறைப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். அதாவது, ஆரோக்கியமான உணவு முறையையும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் பின்பற்ற வேண்டும்.
ஆனால் இது பாதுகாப்பானதா? இதை யார் செய்ய வேண்டும்?
இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி. மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுமுறை (VLCD) என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றல்ல, அதை உங்கள் விருப்பப்படி பின்பற்றலாம். இது போன்ற ஒரு உணவுமுறையைப் பின்பற்றும்போது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களையும் தாதுக்களையும் நீங்கள் நிச்சயமாக வெளியிலிருந்துதான் பெற வேண்டும். எனவே, இது போன்ற ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, இது உங்களுக்குச் சரியானதா என்பதை முடிவு செய்ய வேண்டும்.
| இது யாருக்கானது | பரிந்துரை |
|---|---|
| பிஎம்ஐ 30-க்கு மேல் உள்ளவர்கள் (உடல் பருமன் உள்ளவர்கள்) | மருத்துவரின் முறையான மேற்பார்வையின் கீழ் செய்தால், இது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. |
| பிஎம்ஐ 27-30 உள்ளவர்கள் (அதிக எடை) | உடல் எடையால் ஏற்படும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற உடல்நலக் குறைபாடுகள் உங்களுக்கு இருந்தால் மட்டுமே, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் இதைச் செய்ய வேண்டும். |
| கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்கள் | இது அறவே பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும். |
| குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகள் | நிச்சயமாக இல்லை. சிறப்பு மருத்துவ சிகிச்சைத் திட்டங்களின் கீழ் தவிர, இது அவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடும். |
| 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் | பக்க விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதாலும், பிற நோய்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளாலும், மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் அவ்வாறு செய்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. |
இதனால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் என்னென்ன?
மற்ற எதையும் போலவே, இந்த முறைக்கும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். அவற்றை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்.
சிறிய பக்க விளைவுகள்
இந்த உணவு முறையை 4 முதல் 16 வாரங்கள் வரை பின்பற்றுபவர்களுக்கு,
- சோர்வு
- மலச்சிக்கல்
- குமட்டல்
- வயிற்றுப்போக்கு
இது போன்ற சூழ்நிலைகள் ஏற்படலாம். ஆனால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, இவை பொதுவாக சில வாரங்களில் சரியாகிவிடும் , மேலும் நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டைக் கைவிடும் அளவுக்கு இவை தீவிரமானவையாக இருப்பது அரிது.
கடுமையான பக்க விளைவு
VLCD உணவுமுறையின் பிரதான மற்றும் மிகக் கடுமையான பக்க விளைவு பித்தப்பைக் கற்கள் உருவாவதாகும்.
இதற்குக் காரணம், நாம் நமது கலோரி உட்கொள்ளலை மிகவும் குறைக்கும்போது, நமது உடல் ஆற்றலுக்காகக் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, கல்லீரல் அதிக கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்தக் கொலஸ்ட்ரால் பித்தநீருடன் இணைந்து பித்தப்பைக் கற்களை உருவாக்குகிறது. நாம் வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது இந்த ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
கவலைப்படுவதற்கு வேறு ஏதேனும் விஷயங்கள் உள்ளதா?
ஆம், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வேறு சில விஷயங்களும் உள்ளன.
ஆரோக்கியமாக இருக்க, நாம் பல்வேறு உணவு வகைகளிலிருந்து ஒரு சமச்சீரான உணவைப் பெற வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு முறையைப் (VLCD) பின்பற்றும்போது, அந்த சமச்சீரான உணவைப் பெறுவது மிகவும் கடினம். மேலும், ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகள் போன்ற மிகக் குறைந்த அளவில் எடுத்துக்கொள்வதால், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ தேவையான ஆற்றல் உங்களுக்குக் கிடைக்காமல் போகலாம். இது உங்களை எல்லா நேரமும் சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர வைக்கும்.
எனவே, இது போன்ற உணவு முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், அந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள , உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுமுறை (VLCD) என்பது குறுகிய காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும்.
- இதை ஒருபோதும் தனியாகச் செய்யாதீர்கள். எப்போதும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யுங்கள்.
- இந்த முறை கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் சில பெரியவர்களுக்குப் பொருத்தமானதல்ல.
- சோர்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற சிறிய பக்க விளைவுகளும், பித்தப்பைக் கற்கள் போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகளும் ஏற்படலாம்.
- இது ஒரு நீண்ட காலத் தீர்வு அல்ல. இந்த உணவுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையைப் பின்பற்றாவிட்டால், இழந்த எடையை மீண்டும் பெற நேரிடலாம்.
மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுமுறை, VLCD, எடை குறைப்பு, உணவுமுறை, கலோரிகள், உடல் பருமன், BMI
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்