உங்கள் குழந்தை அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறதா? வாருங்கள், கட்டாய உடற்பயிற்சி பற்றிப் பேசுவோம்!

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு எவ்வளவு நல்லது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அது இன்றியமையாதது. ஆனால், உணவு மற்றும் பானங்களைப் போலவே, எந்தவொரு விஷயமும் அளவுக்கு மீறினால் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இன்று நாம் 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' எனப்படும் இந்த நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். ஒருவேளை உங்கள் குழந்தையைப் பற்றி நீங்களும் இதேபோல் உணரலாம்.

இந்த 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' என்பது, ஒருவர் அளவுக்கு அதிகமாகவும் கட்டுப்பாடின்றியும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்வதாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது சில சமயங்களில் 'உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாதல்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை உள்ளவர்கள், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், காயம் ஏற்பட்டிருந்தாலும், நண்பர்களுடன் விளையாட வாய்ப்பு கிடைக்காவிட்டாலும், அல்லது வானிலை மோசமாக இருந்தாலும் கூட, உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த விரும்புவதில்லை. அது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு முன்னுரிமையாகிவிடுகிறது.

சிலர் ஏன் அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்?

யோசித்துப் பாருங்கள், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஆனால் சில சமயங்களில் இது வரம்பு மீறிச் சென்றுவிடக்கூடும்.

• விளையாட்டு வீரர்கள்: தங்கள் விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்திக்கொள்ள, அவர்கள் மேலும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தூண்டப்படலாம். ஒருவேளை, தங்களின் சொந்த இலக்குகள் , பயிற்சியாளர்கள், சக வீரர்கள் அல்லது பெற்றோர்களால், தங்களின் திறனுக்கு மீறிச் செயல்படுமாறு அவர்கள் அழுத்தப்படலாம். பள்ளியில் உள்ள ஒரு திறமையான விளையாட்டு வீரனைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்; அவனிடம் அனைவரும், "நீ இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும், கடினமாக உழை" என்று கூறுகிறார்கள். அப்போது அவன், "நான் கூடுதலாக ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்" என்று நினைக்கக்கூடும். காலப்போக்கில் இது சேர்ந்து கொண்டே போகலாம்.

• உணவுக் கோளாறுகள்: பெரும்பாலும், இந்த அதீத உடற்பயிற்சியானது உணவுக் கோளாறுகளுடன் சேர்ந்தே காணப்படுகிறது . ஒருவர் தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்தினால் , உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக அதீத உடற்பயிற்சி செய்யவும் அவர் தூண்டப்படலாம். உதாரணமாக, புலிமியா எனப்படும் பாதிப்பு உள்ள சிலர் , அதிகமாகச் சாப்பிட்ட பிறகு தங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்வதற்காக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

• அடைய முடியாத உடல் தோற்ற இலட்சியங்கள்: சிலர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், தாங்கள் கற்பனை செய்த உடல் வடிவத்தை அடைந்துவிடலாம் என்று நம்புகிறார்கள்; ஆனால், உண்மையில் அதை அடைவது சாத்தியமற்றதாக இருக்கலாம். சமூக ஊடகங்களில் அவர்கள் பார்ப்பவை மற்றும் சக மனிதர்களின் அழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் இது ஏற்படலாம்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

இதுபோன்று கட்டுப்பாடின்றி உடற்பயிற்சி செய்வது பல உடல் மற்றும் மன ரீதியான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அவை பின்வருமாறு:

• காயங்கள் :ஒரே உடல் பாகங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது, அதிகப்படியான பயன்பாட்டுக் காயங்களுக்கும் அழுத்த முறிவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். தினமும் ஓடும் ஒருவருக்குக் காலில் வலி ஏற்பட்டாலும், அவர் தொடர்ந்து ஓடினால் என்னவாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• பெண்களுக்கான சிறப்பு நிலை: சில பெண்கள், குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, 'பெண் விளையாட்டு வீராங்கனை முக்கூட்டு' எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படலாம். இதில் மூன்று முக்கிய விஷயங்கள் அடங்கும்:

1. ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு. 2. ஒழுங்கற்ற அல்லது முழுமையான மாதவிடாய் நிறுத்தம். இது மருத்துவ ரீதியாக அமினோரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. 3. எலும்புகள் பலவீனமடைதல், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைப் போன்றது. இது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இளம் வயதில் எலும்புகள் பலவீனமடைந்தால், அது பிற்காலத்தில் கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• ஆரோக்கியமற்ற எடை குறைப்பு முறைகள்: உணவைத் தவிர்ப்பது, திடீரென உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைப்பது, வாந்தியைத் தூண்டுவது , மற்றும் உடல் எடை குறைக்கும் மாத்திரைகள் அல்லது மலமிளக்கிகளைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம்.
• சமூகத் தனிமை: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதால், நீங்கள் வீட்டுப்பாடங்களையும் பள்ளிப் பாடங்களையும் புறக்கணிக்கக்கூடும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் குறைவான நேரத்தைச் செலவிடலாம். "நான் இன்று உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், என்னால் விருந்துக்கு வர முடியாது" என்பது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கூறத் தொடங்கலாம்.
• பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு: சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டும் என்ற அழுத்தம், குறைந்த தன்னம்பிக்கை, மற்றும் பிற பொழுதுபோக்குகள் இல்லாதது போன்ற காரணங்களால் உளவியல் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் விரும்பிய பலன்கள் கிடைக்காதபோது, ​​அது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

முக்கியம்: இந்த நிலைமைக்குக் குழந்தை காரணமல்ல. இது அவர்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு கடினமான விஷயம். அதனால்தான் நாம் அவர்களுக்கு உதவ வேண்டும்.

பெற்றோர்களாகிய உங்களால் என்னென்ன அறிகுறிகளைக் காண முடிகிறது?

உங்கள் குழந்தை அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

• சோர்வாகவோ, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ, அல்லது காயம் ஏற்பட்டிருந்தாலோ கூட உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தாமல் இருப்பது.
• நீங்கள் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சியைத் தவறவிட்டாலும், மிகுந்த பதட்டத்தையும் குற்ற உணர்வையும் உணர்வீர்கள் .
• எப்போதும் உங்கள் எடையைப் பற்றியும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் வரிசையைப் பற்றியும் மட்டுமே சிந்திப்பது.
• குறுகிய காலத்தில் கணிசமான அளவு உடல் எடையைக் குறைத்தல் .
• அதிகமாகச் சாப்பிடும் நாட்களிலோ அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தவறவிடும் நாட்களிலோ இன்னும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது.
• உங்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், குறைவாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் ஒதுக்குவதற்காக நண்பர்களைச் சந்திப்பது, மற்ற பொழுதுபோக்குகளைக் கைவிடுவது, ஏன், ஒருவரின் பொறுப்புகளைக்கூடப் புறக்கணிப்பது.
• ஒருவரின் சுயமரியாதை, செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் அளவையும் அதற்காகச் செலுத்தப்படும் முயற்சியையும் சார்ந்துள்ளது என்று நினைப்பது.
• ஒருவரின் உடல் திறன்களில் ஒருபோதும் திருப்தி அடையாமல் இருப்பது.
• பெண்ணாக இருந்தால், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது 'அழுத்த முறிவுகள்' (எலும்புகளில் ஏற்படும் மெல்லிய விரிசல்கள்) போன்ற அடிக்கடி ஏற்படும் காயங்கள் .

உங்கள் குழந்தையிடம் இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் கண்டால், சற்றே கவலைப்படுவது நல்லது.

'கட்டாய உடற்பயிற்சி' என்ற நிலையை எவ்வாறு கண்டறிவது?

உண்மையில், இந்த 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' நிலையைக் கண்டறிவது சற்று கடினம். ஏனெனில், "எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது வரம்பு மீறிய செயல்?" என்பதற்குத் துல்லியமான பதிலோ அல்லது ஒருமித்த கருத்தோ இல்லை. இருப்பினும், காயங்கள், பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள், அல்லது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளில் ஏற்படும் விரிசல்கள் இருந்தபோதிலும் ஒருவர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அது ஒரு 'உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனமாக' இருக்க வாய்ப்புள்ளது. ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரால் இறுதி முடிவை எடுக்க முடியும். அவர்கள் குழந்தையின் உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்கள், எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கவனமாக ஆராய்வார்கள்.

இந்த நிலைக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

இதைக் கேட்கப் பயப்பட வேண்டாம். 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு சிகிச்சைகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் , குழந்தைக்கு உதவ முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான்.

• சிகிச்சையாளரின் ஆதரவு: ஒரு சிகிச்சையாளர், மக்கள் தங்களின் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ளவும், மிதமான உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளைக் கற்றுக்கொடுக்கவும் உதவ முடியும்.
• பிற சிகிச்சைகள்:
• ஏற்கனவே உள்ள காயங்களுக்கான சிகிச்சை.
• சிறிது காலத்திற்கு உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவது அல்லது குறைப்பது.
• ஆரோக்கியமான, மாற்று உடற்பயிற்சித் திட்டங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.
• ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் பாதகமான விளைவுகள் குறித்த விழிப்புணர்வை வழங்குங்கள் .
• இந்த நிலையுடன் சேர்ந்து ஏற்படக்கூடிய பிற மருத்துவ நிலைகளுக்கு சிகிச்சை அளித்தல் (எ.கா., உண்ணுதல் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, அல்லது கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு - OCD) .

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சை என்பது தண்டனை அல்ல, அது குழந்தை மீண்டும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற உதவும் ஒரு வழியாகும்.

பெற்றோர்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

பெற்றோர்களாகிய நீங்கள், இந்தப் பயணத்தில் உங்கள் பிள்ளைக்குப் பெரும் ஆதரவாக இருக்க முடியும். உங்களால் இவற்றைச் செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள்:

• சத்தான உணவுகளைத் தயாரிக்கும்போது உங்கள் குழந்தையையும் ஈடுபடுத்துங்கள்.அதன் பிறகு அவர்கள் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி அறிந்து கொள்கிறார்கள்.
• குடும்பமாக ஒன்றுகூடி மகிழுங்கள், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், மிதிவண்டி ஓட்டுங்கள், விளையாடுங்கள். உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு தண்டனை அல்ல, அது ஒரு மகிழ்ச்சியான விஷயம் என்பதை அவர்களுக்கு உணரச் செய்யுங்கள்.
• உடல் தோற்றம் குறித்த ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள். உங்கள் உடல் குறைகளைப் பற்றித் தொடர்ந்து பேசாதீர்கள். உங்கள் பிள்ளைகளின் முன்னிலையில், "நான் குண்டாக இருக்கிறேன்," "நான் அசிங்கமாக உணர்கிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுவது, அவர்களிடமும் எதிர்மறையான மனப்பான்மைகளை உருவாக்கக்கூடும்.
• மற்றவர்களின் எடையையோ அல்லது உடல் அமைப்பையோ விமர்சிக்காதீர்கள்.
• உங்கள் குழந்தையிடம் பேசுங்கள், அவர்களுக்கு ஆதரவளியுங்கள். அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். அவர்களைத் தீர்ப்பிடாமல், அவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
• பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டறிய குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள். பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உடற்பயிற்சி மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல என்பதை அவர்களுக்குப் புரிய வையுங்கள்.

உங்கள் குழந்தை அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதாக நீங்கள் நினைத்தால், அதுபற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்குச் சரியான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்.

இறுதியாக, மிக முக்கியமான விஷயம் (கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி)

நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது என்றாலும், அதை அளவுக்கு மீறிச் செய்தால் அது பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் . எந்தவொரு விஷயமும் அளவுக்கு மீறினால் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்று சொல்வதைப் போன்றது இது. 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' எனப்படும் இந்த நிலை, ஒரு குழந்தையின் உடல் நலத்தையும் மன நலத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, பெற்றோர்களாகிய நாம் இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பதும், அதன் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பதும், தேவைப்பட்டால் உதவி பெறுவதும் மிகவும் முக்கியம்.

பயப்படாதீர்கள், உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம்! உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான வாழ்க்கை வாழ நீங்கள் உதவலாம்.

---

கட்டாய உடற்பயிற்சி, அதீத உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாதல், உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாதல், குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம், மனநலம், உண்ணுதல் கோளாறுகள், பெற்றோருக்கான ஆலோசனை