உங்கள் கால்விரல்களை எப்போதாவது உற்றுப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் நமது கால்விரல்கள் ஒரு சுத்தியலைப் போல சற்றே வளைந்திருக்கும், அல்லவா? பலர் இதை அதிகம் கவனிப்பதில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில், இது வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். மருத்துவ ரீதியாக, இந்த நிலையை நாம் 'சுத்தியல்விரல்' (Hammertoe) என்று அழைக்கிறோம் . இதற்கு முக்கிய காரணம் நாம் அணியும் தவறான வகை காலணிகளே. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த நிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன. எனவே இன்று, உங்கள் பாதங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி, குறிப்பாக இந்த 'சுத்தியல்விரல்' பிரச்சனையைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
முதலில், உங்கள் பாதங்களைப் பராமரிப்போம்.
சுத்திவிரல் நோயை மட்டுமல்ல, வேறு பல பாதப் பிரச்சனைகளையும் தடுக்க, நாம் முதலில் நமது பாதங்களை நன்கு பராமரிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் பாதங்களை தினமும் பரிசோதிக்கவும்: தினமும் உங்கள் பாதங்களைப் பரிசோதிப்பதை ஒரு பழக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் காயங்கள் , கொப்புளங்கள் , தோல் வெடிப்பு, சிவத்தல் அல்லது வீக்கம் உள்ளதா எனப் பாருங்கள். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் போன்ற மருத்துவ நிலை இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது . ஏனென்றால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, உங்கள் பாதங்களில் உள்ள நரம்புகள் சேதமடையக்கூடும், மேலும் ஒரு சிறிய காயத்தைக்கூட நீங்கள் கவனிக்காமல் போகலாம். எனவே, உங்கள் பாதங்களை தினமும் பரிசோதிப்பது, ஏதேனும் பிரச்சனைகளை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும்.
- நல்ல இரத்த ஓட்டத்தைப் பராமரிக்கவும்: நமது பாதங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல இரத்த ஓட்டம் இன்றியமையாதது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவராக இருந்தால், முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை நாற்காலி போன்ற ஒன்றின் மீது சற்று உயர்த்தி வைக்கவும். ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டாம், எழுந்து நடமாடுங்கள், மேலும் உங்கள் கால்களைச் சிறிது நீட்டி விடுங்கள். நீங்களே உங்கள் பாதங்களுக்கு லேசாக மசாஜ் செய்து கொள்ளுங்கள். அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் மாறி மாறி பாத மசாஜ் செய்யுங்கள். சிறிதளவு உப்பு கலந்த வெந்நீரில் உங்கள் பாதங்களை ஊற வைப்பதும் உங்கள் பாதங்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
மிக முக்கியமாக - சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது!
பாத ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, காலணிகள் ஒரு மிக முக்கியமான காரணியாகும். நாம் பெரும்பாலும் காலணிகளை அவற்றின் அழகை அடிப்படையாகக் கொண்டே வாங்குகிறோம், வசதியை அல்ல. ஆனால், தவறான காலணிகள் உங்கள் பாதங்களுக்குச் செய்யும் ஒரு பெரிய அநீதியாகும். அப்படியானால், சரியான காலணிகளை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது? இந்தக் காரணிகளை வரிசையாகப் பார்ப்போம்.
| காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். | அது ஏன்? / கூடுதல் விவரங்கள் |
|---|---|
| பெரிய பாதத்திற்கு ஏற்றவாறு காலணியைப் பொருத்துங்கள். | நம் பாதங்கள் நூறு சதவீதம் ஒரே அளவில் இருப்பதில்லை. ஒன்று மற்றொன்றை விட சற்றே பெரியதாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் பெரிய பாதத்திற்குப் பொருந்தும் காலணியை எப்போதும் தேர்ந்தெடுங்கள். |
| நாள் முடிவில் போய் காலணிகள் வாங்கு. | நாள் முழுவதும் நாம் நடக்கும்போது நமது பாதங்கள் இயற்கையாகவே சிறிதளவு வீங்கும். எனவே, காலையில் தெரிந்துகொள்வதை விட மாலையில் உங்கள் உண்மையான பாத அளவைத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது. அதன் மூலம், இறுக்கமில்லாத காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதாக இருக்கும். |
| கூரான காலணிகளைத் தவிர்க்கவும். | இந்தக் காலணிகள் உங்கள் கால்விரல்களை ஒன்றாகச் சேர்த்து, அவற்றின் இயல்பான அமைப்பை மாற்றுகின்றன. காலப்போக்கில், இது சுத்திவிரல்கள் (ஹேமர்டோஸ்) மற்றும் பெருவிரல் மூட்டு வீக்கம் (பனியன்ஸ்) போன்ற பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். |
| காலணியின் முன்புறத்தில் இடம் இருக்க வேண்டும். | உங்கள் மிக நீளமான கால்விரலின் நுனிக்கும் காலணியின் முன் விளிம்புக்கும் இடையே குறைந்தபட்சம் அரை அங்குலம் (1/2 அங்குலம்) இடைவெளி இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்கள் சுதந்திரமாக அசைவதற்கு இந்த இடைவெளி தேவைப்படுகிறது. |
| உங்களுக்கு வயதாகும்போது உங்கள் கால்களின் அளவைக் கவனியுங்கள். | வயதாக ஆக, நமது பாதங்களும் பெரிதாகின்றன. எனவே, அதே பழைய அளவு எப்போதும் சரியாக இருக்கும் என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறை காலணிகள் வாங்கும்போதும் உங்கள் பாதங்களை அளந்து பார்ப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். |
| காலணி சரியாகப் பொருந்துகிறதா என்று சரிபார்க்கவும். | ஒரு நல்ல காலணி, உங்கள் பெருவிரல் வளையும் இடத்தில் வளைய வேண்டும். காலணியின் அடிப்பகுதியை எந்தத் திசையிலும் எளிதாக வளைக்கவும், பக்கவாட்டில் திருப்பவும் முடிந்தால், அந்தக் காலணி உங்கள் பாதத்திற்குத் தேவையான வலிமையைத் தரவில்லை என்று பொருள். |
| உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஆர்த்தோடிக்ஸ்களைப் பயன்படுத்துங்கள். | உங்கள் பாதத்தின் வளைவுக்கு ஆதரவளிப்பதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிறப்பு ஆதரவுக் கருவியை, அல்லது ஆர்த்தோடிக்ஸைப் பரிந்துரைத்திருந்தால், அதைத் தவறாமல் பயன்படுத்தவும். |
இறுக்கமான காலணிகளை வாங்கி, அணியும்போது அவை தளர்ந்துவிடும் என்று ஒருபோதும் நினைக்காதீர்கள். வாங்கும்போதே அவை இறுக்கமாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒருபோதும் பொருந்தாது. அவை உங்கள் பாதங்களை மட்டுமே சேதப்படுத்தும்.
மேலும் சில முக்கியமான குறிப்புகள்
- காலணி அளவை மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள்: காலணி அளவுகள் நிறுவனத்திற்கு நிறுவனம் மாறுபடலாம். எனவே, அளவை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டு காலணிகளை வாங்காதீர்கள். அவற்றை அணிந்து பார்த்து, உங்கள் கால்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- ஹை ஹீல்ஸ் : குதி உயரம் அதிகரிக்க அதிகரிக்க, அது பாதுகாப்பற்றதாகிறது. மேலும், அது பாதத்தின் முன்பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஹை ஹீல்ஸை வழக்கமாக அணிவது, சுத்திவிரல் (Hammertoe) போன்ற பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- நீங்கள் நடக்கும்போது குதிகால் மேலும் கீழும் நகர்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும்: நீங்கள் நடக்கும்போது காலணியின் குதிகால் மேலும் கீழும் நகர்ந்தால், அது உங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தவில்லை என்று அர்த்தம்.
உங்கள் குழந்தைகளின் காலணிகளையும் தவறாமல் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்தக் குறிப்புகள் பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் முக்கியமானவை. சிறு குழந்தைகளின் பாதங்கள் மிக வேகமாக வளரும். எனவே , அவர்களின் காலணிகள் இன்னும் பொருந்துகின்றனவா என்பதை எப்போதும் சரிபார்க்கவும் . இறுக்கமான காலணிகளுக்குள் குழந்தைகளின் பாதங்கள் வளரும்போது, அது அவர்களின் பாதங்களில் நிரந்தரமான குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்கள் குழந்தைகளுக்குக் காலணிகள் வாங்கும்போது இந்தக் குறிப்புகளைக் கவனமாகச் சிந்தியுங்கள்.
உங்கள் பாதங்களில் ஏதேனும் வலி, வீக்கம் அல்லது பிற அசாதாரண அறிகுறிகளைக் கண்டால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆலோசனைக்காக கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அதன் மூலம், ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், அதை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் பாதங்களை தினமும் பரிசோதிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால்.
- நல்ல இரத்த ஓட்டத்தைப் பராமரிக்க, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு மசாஜ் செய்வது போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.
- காலணிகள் வாங்கும்போது, தோற்றத்தை விட வசதிக்கும் சரியான அளவுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். நாளின் பிற்பகுதியில் காலணிகளை வாங்குங்கள்.
- உங்கள் கால்விரல்களை நெரிக்கக்கூடிய குறுகலான, கூர்மையான காலணிகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
- பின்னர் தளர்ந்துவிடும் என்று நினைத்து இறுக்கமான காலணிகளை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும். அது ஒருபோதும் நடக்காது.
- உங்கள் பாதங்களில் ஏதேனும் அசாதாரணத்தையோ அல்லது வலியையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்