விடாத இருமலால் சோர்வடைந்துவிட்டீர்களா? (இருமல் நிவாரணம்) இதோ சில எளிய தீர்வுகள்!

உங்களுக்கும் விடாத இருமல் இருக்கிறதா? இரவில் உங்களுக்குத் தூக்கம் சரியாக வரவில்லையா? இருமல் காரணமாக நெஞ்சு வலி அதிகமாக இருப்பதால், உங்களால் எந்தப் பயனுள்ள வேலையும் செய்ய முடியவில்லையா? உண்மையில், இருமல் என்பது நமது உடலின் ஒரு பாதுகாப்புச் செயல்முறையாகும். நமது சுவாசப் பாதையில் உள்ள சளி மற்றும் புகை போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றுவதற்காக நாம் இருமுகிறோம். ஆனால், விடாத இருமல் மிகவும் எரிச்சலூட்டக்கூடியது.

உங்கள் இருமலுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதற்கு சிகிச்சை அளிப்பதே சிறந்ததாகும். அது சளி, ஒவ்வாமை , நெஞ்செரிச்சல் அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்காக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தாகக் கூட இருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், அந்தத் தொந்தரவான இருமலில் இருந்து சிறிது நிவாரணம் பெற, நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

இருமலைக் கட்டுப்படுத்த எளிய வழிகள்

நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்தவும்.

உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, ​​சளி உங்கள் மூக்கிலிருந்து தொண்டைக்குள் வடியக்கூடும். இதை நாம் ' பின்மூக்கு ஒழுகுதல்' (postnasal drip ) என்று அழைக்கிறோம். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​இந்தச் சளி இளகி, தொண்டையில் ஒட்டிக்கொள்ளும் வாய்ப்பு குறைகிறது. இதனால், உங்கள் தொண்டை அடைபடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைந்து, இருமலும் குறையும். மேலும், இந்தச் சளியை உங்கள் நுரையீரல்கள் எளிதாக வெளியேற்றவும் இது உதவுகிறது.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது , ​​நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் 'ஹிஸ்டமைன்கள்' எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை அதிகமாக உற்பத்தி செய்ய முனைகிறது. இதனால் மூக்கு வீங்கி, அதிக சளி உருவாகி, இருமல் அதிகரிக்கிறது. எனவே, நிறைய தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகளை அருந்துவது மிகவும் அவசியம்.

தேன் ஒரு சிறந்த மருந்து.

கடுமையான தொண்டை கரகரப்புக்குத் தேன் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இரவு நேர இருமலுக்கு, கடைகளில் கிடைக்கும் சில இருமல் மருந்துகளுக்கு இணையாகத் தேன் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. தேவைப்படும்போது ஒரு தேக்கரண்டி தேனை நேரடியாக அருந்தலாம் அல்லது சூடான தேநீரில் கலந்து பருகலாம். ஆனால் ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒருபோதும் தேன் கொடுக்காதீர்கள்.

தேனைப் போலவே, கற்றாழை மற்றும் மெந்தால் போன்ற மூலிகைகளும் தொண்டை மற்றும் மூக்கில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இருமலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்.

சூடான பானத்தைப் பருகுங்கள்.

சூடான பானங்களைக் குடிப்பதால் சளி மற்றும் இருமலின் அறிகுறிகளைப் போக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. இந்த சூடான திரவங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நீரேற்றத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் வெப்பம் மூக்கடைப்பையும் குறைக்கிறது.

• சாமந்தி தேநீர்: மனதை அமைதிப்படுத்தி, தொண்டைக்கு இதமளிக்கும் ஒரு சிறந்த தேநீர்.
• இஞ்சி தேநீர்:இஞ்சி, நமது சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள மென்மையான தசைகளைத் தளர்த்த உதவும் ஒரு பொருளாகும். எனவே, அது இருமலைக் குறைக்கும். ஒரு கோப்பை கொதிக்கும் நீரில் சில துண்டுகள் இஞ்சியைப் போட்டு, 5-10 நிமிடங்கள் மூடி வைத்து, பின்னர் வடிகட்டிக் குடிக்கவும்.

உங்கள் வீட்டிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுங்கள்.

சிலர் துணி துவைக்கும் சோப்புகள் மற்றும் காற்று புத்துணர்ச்சியூட்டிகளில் உள்ள நறுமணங்களை விரும்புவதில்லை. இவை மூக்கு மற்றும் சைனஸ் பகுதிகளில் அடைப்பை ஏற்படுத்தி, சளி உற்பத்தியை அதிகரித்து, இருமலைத் தூண்டக்கூடும்.

உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் வீட்டிலிருந்து தூசி, பூஞ்சை மற்றும் மகரந்தத்தை அகற்றுவது அவசியம். இந்த ஒவ்வாமை காரணிகள் இருமலைத் தூண்டக்கூடும். உங்கள் படுக்கை விரிப்புகளைச் சூடான நீரில் துவைப்பதன் மூலமும், HEPA வடிகட்டி கொண்ட தூசி உறிஞ்சியைப் பயன்படுத்திச் சுத்தம் செய்வதன் மூலமும், ஜன்னல்களை ப்ளீச் கொண்டு சுத்தம் செய்வதன் மூலமும் இதை நீங்கள் செய்யலாம்.

தூங்கும்போது உங்கள் தலையைச் சற்று உயர்த்தி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சளி அல்லது ஒவ்வாமையால் உங்களுக்கு இருமல் ஏற்பட்டால், உறங்கும்போது உங்கள் தலையைச் சற்று உயர்த்தி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கும்போது, ​​சளி உங்கள் தொண்டையில் தேங்கி, இருமலை மோசமாக்கக்கூடும். எனவே, ஒரு கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது புத்தகம் போன்ற ஒன்றைக் கொண்டு படுக்கையின் தலைப்பகுதியைச் சற்று உயர்த்துவதன் மூலமோ இதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

உப்பு நீரால் வாய் கொப்பளிக்கவும்.

உப்பு நீரால் வாய் கொப்பளிப்பது தொண்டை வலியைப் போக்கவும், சளியைத் தளர்த்தவும் உதவும். இது ஒவ்வாமை காரணிகளையும் பாக்டீரியாக்களையும் அகற்றவும் உதவும். ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை தேக்கரண்டி உப்பைக் கரைத்து, நன்றாக வாய் கொப்பளித்து, பின்னர் அதைத் துப்பவும்.

பல்வேறு வகையான இருமல்களும் அவற்றுக்கான நிவாரணங்களும்

எல்லா இருமல்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. சிலவற்றில் சளி இருக்கும், சிலவற்றில் சளி இருக்காது. இருமலின் காரணத்தைப் பொறுத்து அது மாறுபடும். சில முக்கிய வகை இருமல்களுக்கு எப்படி நிவாரணம் பெறுவது என்று பார்ப்போம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

எனக்கு உடம்பு சரியில்லாத நிலையிலும் ஏன் இருமல் வந்துகொண்டே இருக்கிறது?

உங்களுக்கு உடல்நலக்குறைவு இல்லாதபோதும் தொடர்ச்சியான இருமல் இருந்தால், அதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அது புகைப்பிடித்தல், ஏசிஇ இன்ஹிபிட்டர்கள் போன்ற உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், தொண்டையிலிருந்து சளி வடிதல், இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் (GERD) அல்லது காற்றில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு அடிக்கடி ஆளாவது போன்றவற்றால் ஏற்படலாம்.

இருமும்போது என் தலை ஏன் வலிக்கிறது?

இருமும்போது உங்களுக்குத் தலைவலி ஏற்பட்டால், அது 'இருமல் தலைவலி' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை என்றாலும், நீங்கள் இருமும்போது உங்கள் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் ஏற்படும் அழுத்தம், மூளையில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள்.

விடாத இருமலை உடனடியாக நிறுத்துவது எப்படி?

சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பதோ அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி தேன் உட்கொள்வதோ இருமலுக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும். இருப்பினும், இருமல் தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். அது ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.