හිතාගන්නවත් බැරි වෙලාවක ඔයා ගැබිනියක් කියලා දැනගත්තම ලොකු කම්පනයක්, සමහරවිට බයක් වුනත් දැනෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔලුවට එක එක දේවල් එනවා ඇති. "දැන් මොකද කරන්නේ?" "කාටද මේක කියන්නේ?" වගේ ප්‍රශ්න ගොඩක් හිතේ ඇති. ඒත් කලබල වෙන්න එපා. ඔයා තනියම නෙවෙයි. මේ වගේ දේවල් ලෝකේ ඕන තරම් වෙනවා. වැදගත්ම දේ තමයි, කලබල නොවී, නිවැරදිව සහ සන්සුන්ව මේකට මුහුණ දෙන එක. ඉතින්, අපි බලමු මේ වගේ වෙලාවක ඔයා මුලින්ම කරන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් 5 මොනවද කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
1. ඉක්මනින්ම දොස්තර කෙනෙක් මුණගැහෙන්න
ඔයා කරන්න ඕන පළවෙනි සහ වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව (Family Doctor) හරි, නාරි හා ප්‍රසව වෛද්‍ය විශේෂඥයෙක් (Obstetrician/Gynecologist) හරි මුණගැහෙන්න වෙලාවක් වෙන් කරගන්න එක.
"ඇයි ඒ?" කියලා ඔයාට හිතෙයි. හේතුව තමයි, ඔයාගේ ගර්භනී කාලය කොච්චරක්ද කියලා හරියටම දැනගන්න ඕන. ඒ කියන්නේ, ඔයා ගැබ් අරන් සති කීයක් වෙනවද කියලා. ඔයාගේ ඉදිරි සෞඛ්‍ය සත්කාර සහ ගත යුතු පියවර තීරණය වෙන්නේ ඒ අනුවයි.
දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරද්දී මේ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න:
- ඔයාගේ අන්තිම ඔසප් වීම වුනේ කවදද කියලා හරියටම මතක නැත්නම්, ඒ බව කියන්න.
- ඔයා දැනට පාවිච්චි කරන ඕනෑම බෙහෙත් වර්ගයක් ගැන (ඒවා දොස්තර කෙනෙක් නියම කරපුවා වුනත්, ෆාමසියකින් ගත්තුවා වුනත්) කියන්න.
- ඔයාට දියවැඩියාව (Diabetes) හෝ විශාදය (Depression) වගේ වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ඒ ගැනත් අනිවාර්යයෙන්ම දැනුවත් කරන්න.
මේ වගේ වෙලාවක, මේ ගැබ් ගැනීම ඉදිරියට ගෙනියනවද, නැද්ද කියන කාරණය ගැන ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල්, ඔයාගේ අදහස් කිසිම බයක් සැකක් නැතුව දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරන්න පුළුවන්. ඒ අය ඔයාගේ තොරතුරු වල රහස්‍යභාවය සුරකිමින්, ඔයාට නිවැරදි වෛද්‍ය උපදෙස් සහ මගපෙන්වීම ලබා දේවි.
2. ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) පටන් ගන්න
මේක නම් හරිම වැදගත් දෙයක්. ඔයා දැනටමත් ගර්භණී මවුවරුන්ට දෙන විටමින් වර්ගයක් පාවිච්චි කරන්නේ නැත්නම්, වහාම ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) 400 mcg (මයික්‍රොග්‍රෑම්) අඩංගු විටමින් එකක් පටන් ගන්න ඕන. මේ ගැන ඔයා මුණගැහෙන දොස්තර මහත්තයා වැඩිදුරටත් උපදෙස් දේවි.
හිතන්නකෝ, මේ පුංචි පෙත්තෙන් කොච්චර ලොකු දෙයක් වෙනවද කියලා. ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන්නේ බබාගේ මොළයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇතිවිය හැකි බරපතල උපත් ආබාධ (උදා: ස්නායු නාල ආබාධ - Neural Tube Defects) වළක්වා ගන්න අත්‍යවශ්‍යම පෝෂකයක්. හරියටම ප්‍රතිඵල ලැබෙන්න නම්, ගැබ් ගැනීමට පෙර ඉඳලම සහ ගර්භණී සමයේ මුල් සති කිහිපය තුළම මේක ශරීරයේ තියෙන්න ඕන. ඒ නිසා බලාපොරොත්තු නොවූ ගැබ් ගැනීමකදී, ඒ බව දැනගත් ගමන්ම ෆෝලික් ඇසිඩ් පටන් ගන්න එක හරිම වැදගත්.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →3. අහිතකර පුරුදු වහාම නවත්වන්න
මේක නම් අමුතුවෙන් කියන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි, ඒත් අපි නැවත මතක් කරගමු. ඔයාගේ කුස තුළ ඉන්න බබාගේ නිරෝගී වර්ධනයට මේ දේවල් බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්.
- මත්පැන් පානය කිරීම
- දුම්පානය කිරීම
- වෙනත් ඕනෑම මත්ද්‍රව්‍යයක් භාවිතය
මේ පුරුදු තුනම ඔයාගේ බබාට විවිධ ආකාරවලින් හානි කරන්න පුළුවන්. අඩු බර දරු උපත්, නොමේරූ දරු උපත්, සහ විවිධ සංවර්ධන ගැටළු ඇතිවෙන්න මේවා හේතු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා ගැබිනියක් කියලා දැනගත් මොහොතේ ඉඳලම මේ හැමදෙයක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න ඕන. මේ පුරුදු නවත්වගන්න අමාරු නම්, ඒ ගැනත් වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න. ඔවුන් ඔබට උදව් කරයි.
4. ඔබ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
මේක ශාරීරිකව වගේම මානසිකවත් අභියෝගාත්මක කාලයක්. බලාපොරොත්තු නොවුණු දෙයක් නිසා ඔයාට ලොකු මානසික පීඩනයක් (stress) හෝ විශාද තත්ත්වයක් (depression) දැනෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ හැඟීම් හිතේ තද කරගෙන ඉන්න එපා.
"මට විතරද මෙහෙම වෙන්නේ?" කියලා හිතන්න එපා. ඔයාට දැනෙන දේ ගැන ඔයාගේ විශ්වාසවන්තම කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඒ වගේම, එහෙම හැඟීම් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක, මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක, එහෙමත් නැත්නම් සුදුසුකම් ලත් උපදේශකවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
ඒ වගේම, ඔයාගේ ශරීරය ගැනත් හිතන්න.
- පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න (එළවළු, පළතුරු, පලා වර්ග වැඩියෙන් එකතු කරගන්න).
- දවසට හොඳට වතුර බොන්න.
- පුළුවන් තරම් විවේක ගන්න.
මේ දේවල් වලින් ඔයාගේ ශරීර ශක්තිය හොඳින් තියාගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
5. ගර්භණී සමයේදී අවදානම් දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න
ගර්භණී කාලයේදී ඔයාටත්, බබාටත් හානි වෙන්න පුළුවන් සමහර දේවල් තියෙනවා. මේවා ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න.
| වැළකිය යුතු දේ | හේතුව සහ විස්තරය |
|---|---|
| බළල් අසූචි (පූසන්ගේ බෙටි) | බළල් අසූචි හරහා ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් (Toxoplasmosis) කියන භයානක ආසාදනය බෝ වෙන්න පුළුවන්. මේක බබාට හානිකරයි. ඒ නිසා පූසන්ගේ අපද්‍රව්‍ය තියෙන පෙට්ටි සුද්ධ කරන එකෙන් වළකින්න. |
| අමුවෙන් හෝ හරියට නොපිසූ මස් සහ මාළු | මේවායේ අහිතකර බැක්ටීරියා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මස්, මාළු, බිත්තර වැනි දේවල් හොඳින් පිස අනුභව කරන්න. |
| පැස්චරීකරණය නොකළ ආහාර | සමහර චීස් වර්ග, සහ පැකට් නොකළ කිරි වැනි පැස්චරීකරණය නොකළ (unpasteurized) ආහාර වලින් වළකින්න. මේවායේත් හානිකර විෂබීජ අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. |
| රසදිය (Mercury) අධික මාළු | තෝරා, තලපත්, මෝරා වගේ ලොකු මුහුදු මාළු වර්ග වල රසදිය මට්ටම ඉහළයි. මේවා බබාගේ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වගේ මාළු වර්ග කන එකෙන් වළකින්න. |
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බලාපොරොත්තු නොවූ ගැබ් ගැනීමක් කියන්නේ ලොකු කම්පනයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් කලබල නොවී, මුලින්ම වෛද්‍යවරයෙක් මුණගැහෙන්න.
- දැනගත් විගසම, දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් මත ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) පටන් ගන්න.
- මත්පැන්, දුම්වැටි, සහ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය වහාම නවත්වන්න. මේවා බබාට ඉතාම අහිතකරයි.
- ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැනත් හිතන්න. පීඩනයක්, දුකක් දැනෙනවා නම් ඒ ගැන වෛද්‍යවරයා හෝ උපදේශකවරයෙක් සමඟ කතා කරන්න.
- ගර්භණී සමයට අහිතකර ආහාර සහ අවදානම් ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඈත් වී සිටින්න. ඔබත්, ඔබේ බබාත් සුරක්ෂිතව තියාගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.