බබා ලැබෙන්න ඉන්නවා කියන්නේ ජීවිතේ හරිම සුන්දර, බලාපොරොත්තු පිරුණු කාලයක්. ඒත් එක්කම ඔයාගේ ඇඟට නොයෙකුත් අලුත් අත්දැකීම්, සමහර වෙලාවට පොඩි පොඩි වේදනා සහ අපහසුතා එකතු වෙන එකත් සාමාන්‍ය දෙයක්. සමහර වෙලාවට ඔයාට හිතෙනවා ඇති "අනේ මේ දැනෙන දේ සාමාන්‍ය දෙයක්ද? නැත්නම් මේක ගැන දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕනෙද?" කියලා. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ ගර්භණී කාලේ ඇතිවෙන සුලබ අපහසුතා මොනවද, ඒවට මොනවද කරන්න පුළුවන්, සහ මොන වගේ වෙලාවකද අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕනෙ කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
මේ වගේ දෙයක් දැක්කොත් නම් ඉක්මනටම දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න!
ගර්භණී කාලයේ ඇතිවන ගොඩක් අපහසුතා සාමාන්‍ය වුණත්, සමහර රෝග ලක්ෂණ නම් බරපතළ තත්ත්වයක පෙර නිමිත්තක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ දේවල් ගැන හරිම අවධානයෙන් ඉන්න.
| අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණ (Warning Sign) | සැක කළ හැකි තත්ත්වය (Possible Condition) |
|---|---|
| දැඩි ලෙස වමනය යාම, ඇඟ විජලනය වීම (dehydration), හදවත වේගයෙන් ගැහීම, සම සුදුමැලි වී වියළි වීම. | Hyperemesis Gravidarum කියන දරුණු වමනය යන තත්ත්වය වෙන්න පුළුවන්. |
| යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ බිංදු හෝ ලේ වහනය වීම. | ගබ්සා වීමක් හෝ වැදෑමහේ (placenta) බරපතළ ගැටලුවක් වෙන්න පුළුවන්. |
| දවස් කීපයකින් එකපාර ඇඟේ බර වැඩිවීම, අධික හිසරදය, පෙනීම බොඳවීම. | Preeclampsia කියන අධි රුධිර පීඩන තත්ත්වය වෙන්න පුළුවන්. මෙය මවට සහ බබාට දෙන්නටම භයානකයි. |
| 100°F ට වඩා උණ සහ ඇඟ සීතල කරලා වෙව්ලීම, කොන්දේ කැක්කුම, මුත්‍රාවල ලේ තිබීම. | වකුගඩු ආසාදනයක් හෝ වෙනත් ආසාදනයක් වෙන්න පුළුවන්. |
| බබා දඟලන්න පටන් ගත්තට පස්සේ, පැය දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් බබා දඟලන එක දැනෙන්නේ නැතිනම්. | බබාට යම් අපහසුවක්දැයි පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුයි. |
| යෝනි මාර්ගයෙන් සාමාන්‍ය ස්‍රාවයකට වඩා වෙනස් විදියට වතුර වගේ දියරයක් ගැලීම. | වතුර බෑගය (amniotic sac) බිඳී යාමක් වෙන්න පුළුවන්. |
ගර්භණී සමයේ සුලබව දකින අපහසුතා සහ පිළියම්
දැන් අපි කතා කරමු ගොඩක් දෙනෙක්ට ඇතිවෙන, ඒත් බයවෙන්න දෙයක් නැති, සාමාන්‍ය අපහසුතා ගැන.
1. පියයුරුවල වෙනස්කම් සහ වේදනාව
ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ පියයුරු ටිකක් ලොකු වෙනවා, තද ගතියක් සහ වේදනාවක් දැනෙනවා. මේක වෙන්නේ කිරි ග්‍රන්ථි වර්ධනය වෙන නිසා. සමහර වෙලාවට නිල් පාටට නහර පේන්න ගන්නවා. අන්තිම මාසවලදී, කහ පැහැති උකු දියරයක්, ඒ කියන්නේ කොලස්ට්‍රම් (Colostrum) කියන මුල්ම කිරි වර්ගය, ටිකක් ගලන්නත් පුළුවන්. මේක තමයි බබාට මුල් දවස්වල ලැබෙන වටිනාම පෝෂණය.
කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- හොඳට සපෝට් එකක් තියෙන, කපු වගේ ස්වභාවික රෙද්දකින් හදපු බ්‍රා එකක් අඳින්න.
- පියයුරු ලොකු වෙනකොට, ඒ ප්‍රමාණයට හරියන බ්‍රා එකක් ගන්න.
- රාත්‍රියටත් බ්‍රා එකක් ඇඳගෙන නිදාගන්න එකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- කිරි ගලනවා නම්, කපු රෙදි කැබැල්ලක් හෝ ෆාමසිවල තියෙන 'nursing pads' පාවිච්චි කරන්න.
2. මහන්සිය සහ විඩාව (Fatigue)
කුස තුළ වැඩෙන බබාට අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය වෙන නිසා ඔයාට නිතරම මහන්සියක් දැනෙන එක සාමාන්‍යයි. සමහර වෙලාවට මේක ලේ අඩුකමේ (Anemia) ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- පුළුවන් තරම් විවේක ගන්න. රෑට ටිකක් කලින් නිදාගන්න, දවල්ට පොඩි නින්දක් ගන්න.
- දවස සැලසුම් කරගෙන වැඩ කරන්න. එක දිගට මහන්සි වෙන්න එපා.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා ලේ අඩුකම තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරගන්න.
3. ඔක්කාරය සහ වමනය (Nausea and Vomiting)
ගොඩක් අයට උදේට දැනෙන ඔක්කාරය, අපි "Morning Sickness" කියලා කිව්වට, දවසේ ඕනෑම වෙලාවක ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක වෙන්නේ හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා. සාමාන්‍යයෙන් මාස 3-4ක් යනකොට මේක අඩු වෙනවා.
කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- උදේට ඇඳෙන් බහින්න කලින්, ක්‍රැකර් එකක්, ටෝස්ට් එකක් වගේ වියළි දෙයක් කන්න.
- එක පාර ලොකුවට කෑම වේල් 3ක් ගන්නවා වෙනුවට, ටික ටික දවසට 5-6 වතාවක් කන්න.
- තෙල්, සැර, බැදපු කෑම වර්ග පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- ඉඟුරු ටිකක් කටේ දාගෙන ඉන්න එකෙන්, ඉඟුරු තේ එකක් බොන එකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- වමනය ගොඩක් දරුණු නම්, ඒ කියන්නේ කිසිම දෙයක් ඇඟේ රැඳෙන්නේ නැත්නම්, වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න.
4. බඩ පුරවා දැමීම සහ මලබද්ධය (Bloating and Constipation)
ගර්භණී හෝමෝන නිසා ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ටිකක් හෙමින් වෙනවා. ඒ නිසා බඩ පුරවා දැමීම, ග්යෟස් පිරීම සහ මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- ෆයිබර් (Fiber) බහුල පළතුරු, එළවළු, නිවුඩු සහිත ධාන්‍ය වර්ග කෑමට එකතු කරගන්න.
- දවසට වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන්න. උදේට ඇල්මැරුණු වතුර එකක් බීම ගොඩක් හොඳයි.
- ඇවිදීම, පිහිනීම වගේ සැහැල්ලු ව්‍යායාමවල යෙදෙන්න.
- මලබද්ධය දරුණු නම්, බෙහෙත් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
5. නිතර මුත්‍රා පිටවීම (Frequent Urination)
ගර්භාෂය ලොකු වෙනකොට මුත්‍රාශය (bladder) මත පීඩනයක් ඇතිවෙනවා. ඒ නිසා නිතර නිතර මුත්‍රා කරන්න අවශ්‍ය වෙනවා, විශේෂයෙන්ම රෑට.
වැදගත්ම දේ: මුත්‍රා කරන විට දැවිල්ලක්, වේදනාවක් තියෙනවා නම් හෝ උණ සමඟ එනවා නම්, එය මුත්‍රා ආසාදනයක් වෙන්න පුළුවන්. වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න.
කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- දවල් කාලයේදී හොඳින් වතුර බොන්න, හැබැයි රෑට නින්දට යන්න පැය කීපයකට කලින් වතුර බොන එක අඩු කරන්න.
- කෝපි, තේ වගේ බීම වර්ග අඩු කරන්න.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →ශරීරයේ ඇතිවන වෙනත් වේදනා සහ අපහසුතා
| අපහසුතාවය | සරල පැහැදිලි කිරීමක් සහ පිළියම් |
|---|---|
| කොන්දේ කැක්කුම (Backache) | බර වැඩිවීම සහ සිරුරේ ඉරියව්ව වෙනස් වීම නිසා ඇතිවේ. උස අඩි පාවහන් පළඳින්න එපා. බර උස්සන්න එපා. නිදාගන්නා විට කකුල් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තබා ගන්න. |
| හිසරදය (Headaches) | හෝමෝන වෙනස්කම්, විඩාව හෝ මලබද්ධය නිසා ඇතිවිය හැක. හොඳින් විවේක ගන්න. දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම වේදනා නාශකයක් ගන්න එපා. |
| අර්ශස් (Hemorrhoids) | මලබද්ධය සහ ගර්භාෂයේ පීඩනය නිසා ඇතිවේ. මලබද්ධය වළක්වා ගන්න. එකම ඉරියව්වක වැඩි වේලාවක් ඉන්න එපා. |
| නහර ගැට ගැසීම (Varicose Veins) | කකුල්වල නහර ඉලිප්පී පෙනීම. එක තැන වැඩි වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් වළකින්න. කකුල් උඩින් තබාගෙන විවේක ගන්න. |
| කකුල් ඉදිමීම (Swelling in Feet) | ශරීරයේ තරල රඳා පැවතීම නිසා සිදුවේ. කකුල් එල්ලාගෙන සිටීමෙන් වළකින්න. ලුණු භාවිතය අඩු කරන්න. නමුත්, මුහුණ සහ අත් හදිසියේ ඉදිමීම Preeclampsia ලක්ෂණයක් විය හැකි බැවින් වහාම දොස්තර හමුවන්න. |
| බඩේ සම ඇදීම (Stretch Marks) | බඩ ලොකු වෙද්දී සම ඇදීම නිසා ඇතිවේ. මේවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන්න බැහැ. සමේ තෙතමනය රැකගැනීමට හොඳ මොයිස්චරයිසර් (moisturizer) එකක් පාවිච්චි කරන්න. |
බොරු විළිරුදාව (Braxton-Hicks Contractions)
ගර්භණී කාලයේ මැද භාගයේ සිට සමහර වෙලාවට බඩ තදවෙලා ආයෙමත් යථා තත්ත්වයට පත්වෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. මේවාට කියන්නේ බ්‍රැක්ස්ටන්-හික්ස් (Braxton-Hicks) හැකිලීම් කියලා. මේවා නියම විළිරුදාව නෙවෙයි, ගර්භාෂය පුහුණු වීමක් වගේ දෙයක්. මේවා අක්‍රමවත්, එතරම් වේදනාකාරී නැහැ.
ඔබ ඉරියව්ව වෙනස් කළ විට හෝ ටිකක් ඇවිදින විට මේ තදවීම් නැතිවී යනවා නම්, එය බොහෝවිට Braxton-Hicks වෙන්න පුළුවන්. නමුත් වේදනාව ක්‍රමයෙන් වැඩි වෙනවා නම්, යම්කිසි රටාවකට (උදා: හැම විනාඩි 10කට සැරයක්) එනවා නම්, වහාම දොස්තර මහත්තයාට හෝ රෝහලට දන්වන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන බොහොමයක් වේදනා සහ අපහසුතා සාමාන්‍යයි. ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා බය වෙන්න එපා.
- නමුත්, යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යාම, අධික හිසරදය, පෙනීම බොඳවීම, දරුණු වමනය, බබා දඟලන එක අඩුවීම වැනි අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණු ගැන සැමවිටම අවධානයෙන් ඉන්න.
- හොඳින් විවේක ගැනීම, සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම, ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර බීම සහ සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීමෙන් බොහෝ අපහසුතා මඟහරවා ගන්න පුළුවන්.
- ඔබට යම් අපහසුතාවයක් ගැන පොඩි හරි සැකයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න කවදාවත් පැකිලෙන්න එපා. ඔබගේත්, බබාගෙත් ආරක්ෂාව තමයි වැදගත්ම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.