ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හැමදේම 'වැඩි' වගේ දැනෙනවද? (Sensory Overload) ගැන අපි කතා කරමුද?

ඔයාට කවදාහරි මෙහෙම වෙලා තියෙනවද? හිතන්නකෝ ඔයා shopping mall එකක, සෙනග පිරුණු බස් එකක, නැත්නම් wedding එකක ඉන්නවා කියලා. එකපාරටම වටේ තියෙන සද්ද, විවිධ පාට ලෟઇට්ස්, මිනිස්සුන්ගේ කතාබහ, එක එක සුවඳවල්... මේ හැමදේම ඔයාගේ ඔළුවට දරාගන්න බැරි තරම් වැඩි වෙනවා. හිතට ලොකු අපහසුවක්, කලබලයක්, මෙතනින් කොහොමහරි යන්න තිබුණා නම් හොඳයි කියලා හිතෙනවා. අන්න ඒ තත්ත්වයට තමයි අපි සරලවම "සෙන්සරි ඕවර්ලෝඩ්" (sensory overload) කියලා කියන්නේ. මේක නිකන්ම "සද්දෙට අකමැතියි" කියන එකට වඩා එහා ගිය දෙයක්. අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.

මේ කියන Sensory Overload කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, Sensory Overload කියන්නේ අපේ පංච ඉන්ද්‍රියන් - ඒ කියන්නේ ඇහැ, කන, නාසය, දිව සහ සම - මේවට ලැබෙන තොරතුරු ප්‍රමාණය අපේ මොළයට එකවර කළමනාකරණය කරගන්න බැරි වෙන එකටයි. අපේ මොළය හරියට computer එකක processor එකක් වගේ. එකපාරට ගොඩක් programs open කළාම computer එක 'hang' වෙනවා වගේ, අපේ මොළයටත් දරාගන්න බැරි තරම් සංවේදන එකපාර ලැබුණාම 'overload' වෙනවා.

මේ වෙලාවට අපේ මොළය හිතන්නේ "මේක ලොකු අනතුරක්" කියලා. ඉතින් ඒකට මුහුණ දෙන්න, එතනින් පැනලා දුවන්න, නැත්නම් හෙල්ලෙන්නවත් බැරිව ගල් ගැහෙන තැනට (fight, flight, or freeze) අපේ ශරීරය සූදානම් කරනවා. මේ නිසා තමයි අපිට ලොකු බයක්, කලබලයක් (anxiety) සහ අනාරක්ෂිත හැඟීමක් ඇතිවෙන්නේ.

සමහර වෙලාවට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන් අවස්ථා කිහිපයක් තමයි මේ:

Sensory Overload එකක ලක්ෂණ මොනවද?

මේක කෙනාගෙන් කෙනාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් පොදුවේ දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ කීපයක් තියෙනවා.

• දැඩි කලබලකාරී බව සහ හිත සන්සුන් කරගන්න බැරි වීම (Anxiety).
• හිතට කේන්ති ගතියක් දැනීම (Irritability).
• වටපිටාවෙන් මිදෙන්න, එතනින් යන්න ලොකු වුවමනාවක් ඇතිවීම.
• කන් දෙක, ඇස් දෙක වහගන්න හිතෙන එක.
• හිත එක තැනක තියාගන්න බැරි වීම, නොසන්සුන්කම.
• ශාරීරික අපහසුතා: හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩිවීම, හෘද ස්පන්දනය වැඩිවීම, දහඩිය දැමීම.
• කුඩා දරුවන් තුළ: පොඩි දරුවන්ට මේක දැනුනම එයාලට ඒක කියලා තේරුම් කරන්න බෑ. ඉතින් එයාලා හයියෙන් අඬනවා, බිම පෙරළෙනවා, කෑ ගහනවා. සමහර වෙලාවට දෙමව්පියෝ මේක නරක හැසිරීමක් (tantrum) කියලා වරදවා තේරුම් ගන්න පුළුවන්. නමුත් ඒක ඇත්තටම එයාලගේ මොළයට දරාගන්න බැරි අපහසුවක් නිසා ඇතිවෙන ප්‍රතිචාරයක්.

Sensory Overload වැඩිපුර දකින්න පුළුවන් රෝගී තත්ත්වයන් මොනවද?

ඕනෑම කෙනෙක්ට Sensory Overload අත්දකින්න පුළුවන් වුණත්, සමහර සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් තියෙන අය අතරේ මේක ගොඩක් සුලබයි.

• ඕටිසම් (Autism): Autism spectrum එකේ ඉන්න දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට සංවේදන සකසන්න තියෙන හැකියාව වෙනස්. ඒ නිසා සාමාන්‍ය පරිසරයක තියෙන ශබ්ද, එළිය වගේ දේවල් වුණත් එයාලට දරාගන්න බැරි තරම් වෙන්න පුළුවන්.
• ADHD (attention deficit Hyperactivity Disorder): ADHD තියෙන අයට අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතා තියෙනවා. එකපාර සංවේදන ගොඩක් එනකොට, මොළයට ඒ ඔක්කොම තොරතුරු පෙළගස්වලා තේරුම් ගන්න අමාරු වෙනවා. ඒකෙන් Sensory Overload එකක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• මානසික කම්පනයෙන් පසු ඇතිවන ආතතිය (PTSD): දරුණු අනතුරක්, යුද්ධයක් වගේ කම්පනකාරී සිදුවීමකට මුහුණ දුන් කෙනෙක්ට, ඒ සිදුවීම මතක් කරවන ශබ්ද (උදා: රතිඤ්ඤා සද්දයක්) හෝ දර්ශන නිසා Sensory Overload ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• සාමාන්‍යකරණය වූ කාංසාව (Generalized Anxiety Disorder - GAD): නිතරම වගේ අනියත බියකින් සහ කනස්සල්ලකින් ඉන්න අයට, සාමාන්‍යයෙන් අවුලක් නැති සෙනග පිරුණු තැනක් වුණත් දරාගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්.
• වෙනත් තත්ත්වයන්: මීට අමතරව Fibromyalgia, Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS), Multiple Sclerosis (MS) වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අයටත් මේ සංවේදීතාවය වැඩිපුර දකින්න ලැබෙනවා.

වැදගත්ම දේ තමයි, මේ කිසිම තත්ත්වයක් නැතිව වුණත් ඔයාට Sensory Overload ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්.

මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද?

හොඳ ආරංචිය තමයි, මේක කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා.

1. ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න: ඔයාට නිතරම මේ වගේ අපහසුතා ඇතිවෙනවා නම්, කරන්න ඕන පළවෙනිම සහ වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට අවශ්‍ය මානසික සෞඛ්‍ය සම්පත් වෙත යොමු කරන්න, අවශ්‍ය නම් ප්‍රතිකාර ගැන කතා කරන්න. සමහරවිට කාංසාව අඩු කරන ඖෂධ (anti-anxiety medication) හෝ විෂාදනාශක (antidepressant) වුණත් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.

2. ප්‍රේරක (Triggers) හඳුනාගෙන ඒවායින් වළකින්න: ඔයාට මේ අපහසුව ඇති කරන්නේ මොන වගේ දේවල්ද කියලා ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න. ඒ සද්දද? සෙනගද? සැර සුවඳවල්ද? ඒ දේවල් හඳුනාගත්තම, පුළුවන් තරම් ඒ වගේ අවස්ථා මගහරින්න හෝ ඒවට මුහුණ දෙන්න කලින් සූදානම් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, යාළුවෙක්ගේ birthday party එකකට යනවා නම්, සද්දේ වැඩි restaurant එකක් වෙනුවට, ගෙදරක මිදුලේ වගේ නිස්කලංක තැනක ඒක සමරන්න යෝජනා කරන්න.

3. ස්වයං රැකවරණය (Self-care): ඔයා ඔයා ගැනම හොඳින් බලාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

• හොඳට නිදාගන්න.
• පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න, වෙලාවට වතුර බොන්න.
• භාවනාව (Meditation), සිහියෙන් සිටීම (Mindfulness), සහ ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වගේ දේවල් පුරුදු කරන්න. මේවා ඔයාට හිත කලබල වෙන වෙලාවක සන්සුන් වෙන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා.

4. උපදේශනය (Therapy): උපදේශකවරයෙක් හමුවීමෙන් ඔයාගේ කාංසාව කළමනාකරණය කරගන්නත්, මේ වගේ අසීරු අවස්ථාවලට මුහුණ දෙන හැටි ඉගෙනගන්නත් පුළුවන්.

Sensory Overload තියෙන කෙනෙක්ට අපි උදව් කරන්නේ කොහොමද?

ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙක්ට, යාළුවෙක්ට මේ වගේ අපහසුවක් තියෙනවා නම්, ඔයාට එයාලට උදව් කරන්න පුළුවන්.

• එයාව ඒ අපහසුතාවය ඇතිවෙන තැනින් ටිකක් අයින් කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, සද්දේ වැඩි නම්, නිශ්ශබ්ද තැනකට එක්කගෙන යන්න.
• ඔයා සන්සුන්ව ඉන්න. ඔයා කලබල වුණොත්, එයා තවත් කලබල වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ සන්සුන්කම එයාටත් දැනේවි.
• "ඔයාට මොනවද ඕනේ?" කියලා කාරුණිකව අහන්න. සමහරවිට එයාලට ටිකක් තනියම ඉන්න ඕන වෙයි, නැත්නම් ඔයාව බදාගන්න ඕන වෙයි. ඒත් මතක තියාගන්න, ඒ වෙලාවේ එයාලට කතා කරගන්නවත් බැරිව ඉන්න පුළුවන්.
• විනිශ්චය කරන්න එපා. "ඕකටද ඔච්චර කලබල වෙන්නේ" වගේ දේවල් කියන්න එපා. එයාලගේ අත්දැකීම තේරුම් අරගෙන, එයාලට සහයෝගය දෙන්න.