සමහර දවස් තියෙනවා නේද, ඔලුව ඇතුළේ එකම වෙලාවේ සිතුවිලි දාහක් විතර දුවනවා වගේ දැනෙන? කරන්න ඕන වැඩ ගොඩයි, ඒත් එකක්වත් පටන් ගන්න හිතෙන්නේ නෑ. පොඩි දෙයකින් වුණත් අවධානය බිඳෙනවා. මේ වගේ දේවල් ඔයාටත් නිතරම වෙනවා නම්, සමහරවිට ඔයා නොදැනුවත්වම ADHD කියන තත්ත්වයත් එක්ක පොරබදිනවා වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් අය හිතන්නේ මේක පොඩි ළමයින්ට විතරක් තියෙන දෙයක් කියලා. ඒත් ඇත්ත කතාව ඒක නෙවෙයි. අපි අද මේ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
ADHD කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) කියන්නේ අපේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට සම්බන්ධ වෙන ස්නායු සංවර්ධන තත්ත්වයක් (neurodevelopmental condition). මේක කම්මැලිකමක්වත්, චරිතයේ දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. මේ තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ට තමන්ගේ අවධානය, හැසිරීම සහ ආවේග පාලනය කරගන්න එක අනිත් අයට වඩා අමාරුයි.
ප්රධාන වශයෙන්ම මේ ලක්ෂණ තමයි දකින්න ලැබෙන්නේ:
- අවධානය එක තැනක තියාගන්න අමාරුකම: පොතක් කියවනකොට, කවුරුහරි කතා කරනකොට හිත වෙන කොහේහරි යනවා.
- පහසුවෙන් අවධානය බිඳී යාම: පොඩි සද්දෙකින් වුණත් කරන වැඩේ අවධානය නැති වෙනවා.
- එක තැනක ඉන්න බැරි අධි ක්රියාකාරී බව (Hyperactivity): නිතරම අතපය හොලවනවා, පුටුවක වුණත් එකම ඉරියව්වෙන් ඉන්න අමාරුයි.
- වැඩ පිළිවෙලකට කරගන්න බැරිකම: කාමරේ අවුල් සහගතයි, බඩු තිබ්බ තැන් අමතක වෙනවා, වැඩ පටන් ගත්තට ඉවර කරන්න අමාරුයි.
- හිතෙන දේ එකපාරටම කරන එක (ImpulsivenESS): ප්රතිවිපාක ගැන නොහිතා එකපාරටම තීරණ ගන්නවා, කෙනෙක් කතා කරලා ඉවර වෙන්න කලින් උත්තර දෙනවා.
හැබැයි මේක මතක තියාගන්න ඕන. මේ හැම ලක්ෂණයක්ම ADHD තියෙන හැමෝටම එන්නේ නෑ. ඒ වගේම මේ ලක්ෂණවල තීව්රතාවය කෙනාගෙන් කෙනාට සහ වයසත් එක්ක වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
වැඩිහිටියන්ටත් ADHD තියෙනවද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ ADHD කියන්නේ පොඩි ළමයින්ට විතරක් එන දෙයක් කියලා. ඒත් ඒක සම්පූර්ණ ඇත්තක් නෙවෙයි. පහුගිය දශක කිහිපය තුළ කරපු පර්යේෂණවලින් හොයාගෙන තියෙනවා මේ තත්ත්වය වැඩිහිටි විය දක්වාම පවතින බව.
විශේෂඥයන් කියන විදිහට, ADHD තියෙන හැම වැඩිහිටියෙක්ටම ඒක පොඩි කාලේ ඉඳන්ම තිබිලා තියෙනවා. හැබැයි ඒ කාලේදී ඒක හඳුනාගෙන නැතුව වෙන්න පුළුවන්. අපේ රටේ සංස්කෘතිය ඇතුළේ "දඟ ළමයා", "අහංකාරයා", "හිතුවක්කාරයා" කියලා ලේබල් ගැහුවට, ඒ දරුවා ADHD එක්ක පොරබදිනවා වෙන්න ඇති කියලා කවුරුත් හිතන්නේ නෑ.
ඩුයේන් කියන්නේ ප්රොජෙක්ට් මැනේජර් කෙනෙක්. දවසක් එයාගේ ප්රධානියා එයාට කිව්වා සඳුදා උදේ තියෙන වැදගත් මීටින් එක මෙහෙයවන්න කියලා. මේක කිව්වේ සිකුරාදා. සඳුදා උදේ හැමෝම මීටින් එකට ආවා, ඩුයේනුත් ඇවිත් අනිත් අය වගේම ප්රධානියා එනකල් බලාගෙන හිටියා. එයාට සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වෙලා තිබුණා මීටින් එක කරන්න භාර දුන්නේ එයාට කියලා! පස්සේ ප්රධානියා ඇවිත් මීටින් එක කොහොමද ගියේ කියලා අහද්දී තමයි එයාට සිද්ධිය මතක් වෙලා තියෙන්නේ.
ඩුයේන් කියන විදිහට ADHD එක්ක ජීවත් වෙන එක හරියට හැමතිස්සෙම බයකින් ඉන්නවා වගේ හැඟීමක්. "ඔයා හැම වෙලාවෙම ඉන්නේ හරිම නොසන්සුන්ව. කවදා මොන දේ වැරදියට වෙයිද කියලා දන්නේ නෑ. මම කරපු දෙයක් හරි, මට අමතක වුණු දෙයක් හරි නිසා ලොකු ප්රශ්නයක් වෙයි කියලා හැමවෙලේම හිතේ තියෙනවා." මේක තමයි ADHD තියෙන ගොඩක් වැඩිහිටියන්ගේ නොපෙනෙන අභ්යන්තර අරගලය.
| ලක්ෂණය / හැඟීම | එදිනෙදා ජීවිතයේදී දැනෙන විදිහ |
|---|---|
| අවධානය බිඳී යාම | රැස්වීමකදී කතාව අහගෙන ඉන්න බැරි වෙන එක. කවුරුහරි කතා කරද්දි හිත වෙන තැනක යන එක. පාරේ යන වාහනයක් දිහා බලලා කරන වැඩේ අමතක වෙන එක. |
| අධි ක්රියාකාරී බව | එක තැනක ඉන්න බැරිකම, නිතරම අතපය හොලවන එක, පුටුවක වුණත් සැපට ඉන්න බැරි එක. නිතරම නොසන්සුන් ගතියක් දැනෙන එක. |
| ආවේගශීලී බව (Impulsivity) | හිතට එන දේ එකපාරටම කියන එක (no filter). ප්රතිඵල ගැන නොහිතා වියදම් කරන එක. කෙනෙක් කතා කරලා ඉවර වෙන්න කලින් මැදින් පැනලා කතා කරන එක. |
| සංවිධාන ශක්තිය අඩුකම | යතුරු, පර්ස් එක තිබ්බ තැන් අමතක වෙන එක. වෙලාවට වැඩ ඉවර කරන්න බැරි වෙන එක. බිල් ගෙවන්න අමතක වෙන එක. |
| මානසික පීඩනය (Overwhelm) | ගෙදර වැඩ, ඔෆිස් එකේ වැඩ ඔක්කොම එකට එකතු වෙලා ඔලුවට උස්සගන්න බැරි බරක් වගේ දැනෙන එක. ලොකු සද්ද, දීප්තිමත් එළිය වගේ දේවල් දරාගන්න බැරි වෙන එක. |
අනිත් අයට මේක තේරුම් ගන්න අමාරු ඇයි?
ADHD කියන තත්ත්වය පිටතට පේන දෙයක් නෙවෙයි. කකුලක් කැඩුනම ප්ලාස්ටර් එකක් දාලා තියෙනවා පේනවා. ඒත් ADHD වලදී වෙන්නේ අභ්යන්තර අරගලයක්. ඒ නිසා අනිත් අයට මේක තේරුම් ගන්න හරිම අමාරුයි.
තෙරී කියන්නේ ADHD තියෙන කාන්තාවන් ගැන විශේෂඥ තෙරපිවරියක්. එයාටත් ADHD තියෙනවා. එයාගේ දුවට මේ තත්ත්වය තියෙනවා කියලා හොයාගත්තට පස්සේ තමයි එයාටත් තියෙනවා කියලා දැනගත්තේ. ADHD කියන්නේ පවුල්වල දුවන දෙයක්, ඒ කියන්නේ ජානමය බලපෑමක් තියෙනවා.
අම්මා කෙනෙක් වුණාට පස්සේ එයාට ජීවිතේ ගොඩක් අමාරු වුණා කියලා එයා කියනවා. "ළමයි දෙන්නෙක් එක්ක ගෙදර දොරේ වැඩ, ඉවුම් පිහුම් එක්ක හැමදේම මගේ ඔලුවට උස්සගන්න බැරි බරක් වගේ දැනුනේ. මම දැකලා තියෙනවා සමහර අම්මලා ළමයි පස් දෙනෙක් එක්ක වුණත් මේ දේවල් කරනවා. මට ඇයි බැරි? මම මෝඩද? මම අසාර්ථක කෙනෙක්ද? කියලා මටම හිතුණා."
මේ හැඟීම ADHD තියෙන ගොඩක් කාන්තාවන්ට පොදු දෙයක්. සමාජය විසින් "හොඳ බිරිඳක්", "හොඳ මවක්" කියන රාමුව ඇතුළේ එයාලට කොටු වෙන්න බැරි වෙනකොට, එයාලා තමන්ටම දොස් පවරා ගන්නවා.
ADHD නැති කෙනෙක්ට, මේ තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ව තේරුම් ගන්න හරිම අමාරුයි. මොකද කිසිම කෙනෙක් දිගින් දිගටම අසාර්ථක වෙන්න මෙච්චර මහන්සි වෙන්නේ නෑ. ඒක වෙන්නේ එයාලගේ පාලනයෙන් තොර දෙයක් නිසා.
ADHD එක්ක සාර්ථකව ජීවත් වෙන්නේ කොහොමද?
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ADHD කියන්නේ ජීවිතේ අවසානය නෙවෙයි. ඒක එක්ක සාර්ථකව ජීවත් වෙන්න ක්රම ගොඩක් තියෙනවා.
1. වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගැනීම: ඔයාට මේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා සැකයක් තියෙනවා නම්, කරන්න ඕන පළවෙනිම සහ වැදගත්ම දේ තමයි සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක්ව, විශේෂයෙන්ම මනෝ වෛද්යවරයෙක්ව හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක. අන්තර්ජාලයෙන් කියවලා තමන්ටම රෝග විනිශ්චය කරගන්න යන්න එපා. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබව හරියටම පරීක්ෂා කරලා, මේ තත්ත්වය ඔයාට තියෙනවද නැද්ද කියලා තහවුරු කරයි.
2. ඖෂධ (Medication): සමහර අයට වෛද්ය උපදෙස් මත දෙන ඖෂධ වලින් ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා. මේවායින් අවධානය යොමු කරන්න, සන්සුන් වෙන්න උදව් වෙනවා. හැබැයි සමහර වෙලාවට නිදිමත, ඔක්කාරය වගේ අතුරු ආබාධ එන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට ගැළපෙනම ඖෂධය සහ මාත්රාව තීරණය කරන්න ඕන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා.
3. චිකිත්සාව සහ පුහුණුව (Therapy and Coaching): ADHD coach කෙනෙක්ගෙන් හරි චිකිත්සකයෙක්ගෙන් (therapist) හරි උදව් ගන්න පුළුවන්. එයාලා ඔයාට වෙලාව කළමනාකරණය කරගන්න, වැඩ පිළිවෙලකට කරන්න, සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වාගෙන යන්න වගේ දේවල් වලට ප්රායෝගික ක්රම කියලා දෙනවා.
4. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්:
- ව්යායාම: දිනපතා ව්යායාම කරන එක, යෝගා කරන එක වගේ දේවල් වලින් මොළයට හොඳ රුධිර සැපයුමක් ලැබෙනවා වගේම, හිත සන්සුන් කරගන්නත් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
- නිර්මාණශීලී පැත්තට යොමු වීම: අර මීටින් එක අමතක වුණු ඩුයේන් පස්සේ තේරුම් ගත්තා එයාගේ ශක්තිය තියෙන්නේ විස්තර මතක තියාගන්න එකේ නෙවෙයි, අලුත් දේවල් නිර්මාණය කරන එකේ සහ තාක්ෂණික ප්රශ්න වලට විසඳුම් හොයන එකේ කියලා. එයා ඒ පැත්තට යොමු වෙලා සාර්ථක වුණා. ඔයාගේ ශක්තීන් මොනවද කියලා හොයාගන්න.
ADHD තියෙන කෙනෙක් දිහා බලලා "මෙයා හරි කම්මැලියි" හරි "මෙයාට වගකීමක් නෑ" හරි කියන්න හරිම ලේසියි. ඒත් ඇතුළතින් එයාලා කරන අරගලය අපිට පේන්නේ නෑ. ඔයාටත් මේ වගේ හැඟීම් දැනෙනවා නම්, ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා මතක තියාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ කම්මැලිකමක්වත්, චරිතයේ දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. එය මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට සම්බන්ධ සැබෑ වෛද්ය තත්ත්වයක්.
- මේ තත්ත්වය පොඩි ළමයින්ට වගේම වැඩිහිටියන්ටත් බලපානවා. ගොඩක් වැඩිහිටියන් තමන්ට මේ තත්ත්වය තියෙන බව නොදැන ජීවත් වෙනවා.
- ඔබට ADHD ලක්ෂණ ඇති බවට සැකයක් ඇත්නම්, අනුමාන නොකර සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
- ඖෂධ, චිකිත්සාව (therapy), ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ තමන්ගේ ශක්තීන් හඳුනා ගැනීම තුළින් ADHD සාර්ථකව කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබ "කැඩුණු" හෝ "අසාර්ථක" කෙනෙක් නෙවෙයි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ මොළය ක්රියා කරන ආකාරයට ගැළපෙන නිවැරදි උපකාර සහ ක්රමවේද පමණයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න