සමහර වෙලාවට ඔයාට හිතෙන්නේ හරිම සතුටක්. ලෝකෙම දිනුවා වගේ හැඟීමක්. ටික වෙලාවකින් ඒ සතුට කොහෙන් ගියාද නෑ, හිතට ලොකු දුකක්, බරක් දැනෙනවා. ආයෙත් ටිකකින් තරහක් එනවා. ඔයාගේ හැඟීම් හරියට රෝලර් කෝස්ටර් එකක යනවා වගේ දවස පුරාම උඩ පහළ යනවද? ඔයාටත් මේ වගේ අත්දැකීම් තියෙනවද? එහෙමනම් මේ ලිපිය ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි.
මේ විදිහට හිතේ හැඟීම් වෙනස් වෙන එක සාමාන්ය දෙයක්ද, නැත්නම් අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දෙයක්ද? ඇත්තටම උත්තරේ "සමහරවිට සාමාන්යයි" කියන එක. ඒත්, මේ වෙනස්වීම් ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයට, රැකියාවට, පවුලේ අයට, යාළුවොත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධතාවලට බලපෑමක් කරනවා නම්, ඒක සාමාන්ය දෙයක් නෙවෙයි.
අපේ හිතේ හැඟීම් දවස පුරා වෙනස් වෙන්න හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, අපේ ශරීරයේ තියෙන ස්වභාවික රිද්මයට අනුව, දවල් දොළහ විතර වෙද්දී අපිට ගොඩක් ප්රබෝධයක්, ජවයක් දැනෙනවා. ඒත් හවස් වෙද්දී හිතට ටිකක් නරක සිතුවිලි එන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. හැබැයි සමහර වෙලාවට මේ වගේ හැඟීම් වෙනස්වීම් කියන්නේ යම් මානසික රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. නැත්නම් ඔයාගේ ශරීරයේ වෙන යම් දෙයක් සිද්ධ වෙනවා කියන එකට ඉඟියක් වෙන්නත් පුළුවන්.
ඇයි අපේ හිතේ හැඟීම් මෙච්චර ඉක්මනට වෙනස් වෙන්නේ?
මේකට බලපාන්න පුළුවන් ප්රධාන හේතු කීපයක් ගැන අපි කතා කරමු. ඔයා මේවයින් කොතැනද ඉන්නේ කියලා ඔයාටම තේරුම් ගන්න මේක උදව්වක් වෙයි.
1. මානසික ආතතිය සහ කාංසාව (Stress and Anxiety)
අපේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී මුහුණ දෙන්න වෙන පුංචි පුංචි ප්රශ්න, බලාපොරොත්තු නොවුණ දේවල් (හොඳ වගේම නරක දේවලුත්) අපේ මනෝභාවය ක්ෂණිකව වෙනස් කරන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයා වැඩට යන්න බස් එකට නගිද්දී කවුරුහරි ඔයාට බැනලා රණ්ඩු වුණොත්, මුළු දවසම හිතට අප්සට් නේද? ඒ වගේම තමයි, ඔයා හිතපු නැති විදිහට ලොක්කා ඔයාට ප්රශංසා කළොත්, හිතට ලොකු සතුටක් දැනෙනවා. ඔයා ටිකක් සංවේදී කෙනෙක් නම්, අනිත් අයට වඩා ඉක්මනට, තදින් මේ වගේ දේවලට ප්රතිචාර දක්වන්න පුළුවන්.
මානසික ආතතියත් එක්ක එන තවත් ප්රධාන ගැටලුවක් තමයි නින්ද නොයාම. හරියට නින්ද යන්නේ නැති වුණාම, පහුවදාට හිත තවත් අවුල් වෙනවා, පොඩි දේටත් තරහා යනවා.
සමහර අයට කිසිම හේතුවක් නැතුව හිතට බයක්, කරදරකාරී හැඟීමක් දැනෙනවා. "අනේ මොකක් හරි නරක දෙයක් වෙයිද?" කියලා නිතරම හිත කලබල වෙනවා. පහුගිය මාස හය පුරාවටම වගේ ඔයාට පාලනය කරගන්න බැරි විදිහට හිතට කරදරකාරී සිතුවිලි එනවා නම්, නින්ද යන්නෙ නැත්නම්, සමහරවිට ඔයාට කාංසාව (Generalized Anxiety Disorder) කියන තත්ත්වය තියෙන්න පුළුවන්. මේක දරුණු වුණාම එදිනෙදා වැඩක්වත් කරගන්න බැරි තරමට හිතට වද දෙනවා.
2. හෝමෝන වෙනස්කම් (Hormonal Changes)
අපේ ශරීරයේ තියෙන හෝමෝන සහ අපේ හැඟීම් අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. ඒ නිසා හෝමෝන මට්ටම්වල වෙනස්කම් සිද්ධ වෙද්දී, හිතේ හැඟීම් උඩ පහළ යන එක සාමාන්යයි. "ටීනේජ් කාලේ ළමයි හරිම කලබලයි, හැඟීම් නිතරම වෙනස් වෙනවා" කියලා අපි කියන්නේ මේ නිසා තමයි.
කාන්තාවන්ට නම්,
- මාසික ඔසප් වීමට පෙර (PMS)
- ගර්භණී කාලයේදී
- ආර්තවහරණය (Menopause) සිදුවන කාලයේදී
- ආර්තවහරණයට පෙර වසර කීපයේදී (Perimenopause)
මේ කාලවලදී හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා හිතේ හැඟීම් අනපේක්ෂිත විදිහට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. එක වෙලාවක සතුටුයි, තව වෙලාවක දුකයි, තවත් වෙලාවක පුංචි දේටත් කේන්ති යනවා.
පිරිමි අයගේ හෝමෝන සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 30 වෙනකල් ස්ථාවරව තියෙනවා. ඊට පස්සේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (Testosterone) කියන හෝමෝනය ටිකෙන් ටික අඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ නිසා වයසට යද්දී, සමහර පිරිමින්ටත් හිතේ හැඟීම් වෙනස්වීම්, නින්දේ ගැටලු, සහ ශරීරයේ උණුසුම් බවක් දැනීම (hot flashes) වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේවා මානසික රෝගයක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට මේ වගේ අධික හැඟීම් වෙනස්වීම්, බරපතළ මානසික රෝග තත්ත්වයන්ගේ ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. එතකොට නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක చాలా වැදගත්.
| රෝග තත්ත්වය | මූලික ලක්ෂණ සහ හැඟීම් වෙනස්වන රටාව |
|---|---|
| බයිපෝලර් ඩිසෝඩර් (Bipolar Disorder) | මේ අයට තියෙන්නේ සාමාන්ය මට්ටමට වඩා ගොඩක් තීව්ර, දවස් ගණන්, සති ගණන් පවතින හැඟීම් වෙනස්වීම්.
|
| විෂාදය (Depression) | මේ අයටත් හැඟීම් වෙනස් වෙනවා. දුක හිතෙන වෙලාවල් සහ සාමාන්ය විදිහට ඉන්න වෙලාවල් තියෙනවා. ඒත් බයිපෝලර් වල තියෙන අධික සතුට (manic phase) මේ අයට ඇතිවෙන්නේ නෑ. ගොඩක් වෙලාවට උදේට හිතට හරිම බරයි, දවස ගෙවෙද්දී ටිකක් හොඳ වෙනවා. සති දෙකකට වඩා එක දිගට දුක, කලකිරීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම වගේ හැඟීම් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන් දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න. |
| බෝඩර්ලයින් පෞරුෂ ආබාධය (Borderline Personality Disorder - BPD) | මේ අයගේ හැඟීම් ඉතාම හදිසියේ, තීව්ර ලෙස වෙනස් වෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, එකපාරටම කාංසාවෙන් තරහට, නැත්නම් දුකෙන් කාංසාවට මාරු වෙනවා. මේවා ගොඩක් වෙලාවට අනිත් අයත් එක්ක වෙන සාමාන්ය කතාබහක් වගේ දෙයකින් පවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මානසික ආතතිය දරාගන්න හරිම අමාරුයි. හිතට අධිකව වදයක් දැනුනම තමන්ටම හානි කරගන්න සිතුවිලි එන්න පුළුවන්. |
| අවධානය යොමුකිරීමේ දුර්වලතා සහිත අධි ක්රියාකාරීත්වයේ ආබාධය (ADHD) | වැඩිහිටියන්ට ADHD තියෙනවා නම්, හැඟීම් නිතර වෙනස් වීම, ඉක්මනින් තරහා යෑම, සහ ලේසියෙන් කලකිරීමට පත්වීම වගේ ලක්ෂණ පෙන්වන්න පුළුවන්. ඒ එක්කම නිතරම නොසන්සුන්කම, හදිසි තීරණ ගැනීම සහ එක දෙයකට අවධානය යොමු කරන්න බැරිවීම වගේ ලක්ෂණත් තියෙනවා. |
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ රෝග ලක්ෂණ ගැන කියවලා ඔයාටම රෝගයක් තියෙනවා කියලා තීරණය නොකරන එක. නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන.
මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඔයාගේ මේ හැඟීම් වෙනස්වීම් නිසා රැකියාවට, සම්බන්ධතාවලට, එදිනෙදා ජීවිතයට බාධාවක් වෙනවා නම්, පොඩ්ඩක්වත් පරක්කු නොකර ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට මේකට හේතුව මොකක්ද කියලා හරියටම හොයලා බලලා, අවශ්ය ප්රතිකාර නියම කරයි.
ඒත් එක්කම, මේ වගේ තත්ත්වයන් පාලනය කරගන්න ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් සරල දේවලුත් තියෙනවා.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න: දිනපතා ඇවිදින එක වගේ සරල දෙයක් වුණත්, ඔයාගේ ශරීරයේ සතුටු හෝමෝන (endorphins) නිපදවන්න උදව් කරනවා. ඒකෙන් විෂාදය සහ කාංසාව වගේ තත්ත්වයන් අඩු කරගන්න පුළුවන්. හොඳ ව්යායාමයක් ලැබුණම නින්දත් හොඳට යනවා.
- සංගීතයට සවන් දෙන්න: ප්රබෝධමත් සංගීතයට සවන් දෙන එකෙන් ඔයාගේ මනෝභාවය හොඳ අතට හරවන්න පුළුවන්.
- කැෆේන් (Caffeine) අඩු කරන්න: තේ, කෝපි වගේ දේවල් ඕනෑවට වඩා පානය කළාම, කාංසාවේ ලක්ෂණ වලට සමාන ලක්ෂණ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ටිකක් අඩු කරලා බලන්න, ඔයාගේ හැඟීම් ස්ථාවර වෙනවද කියලා.
- ප්රතිකාර ක්රම ගැන දැනුවත් වෙන්න: වෛද්යවරයෙක් නිර්දේශ කළොත්, මනෝ ප්රතිකාර ක්රම වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්.
- සංජානන චර්යා ප්රතිකාරය (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): මේක කෙටි කාලීන ප්රතිකාර ක්රමයක්. ඔයාගේ ජීවිතයට ප්රශ්න එකතු කරන ඔයාගේ සිතුවිලි සහ හැසිරීම් රටා හඳුනාගෙන ඒවා වෙනස් කරගන්න මේකෙන් උදව් කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, කවුරුහරි විවේචනයක් කළොත් ඔයාගේ හිත ගොඩක් වැටෙනවා නම්, ඒ වගේ දේකට සන්සුන්ව මුහුණ දෙන විදිහ පුහුණු කරවනවා.
- ද්වන්ද්ව චර්යා ප්රතිකාරය (Dialectical Behavior Therapy - DBT): විශේෂයෙන්ම බෝඩර්ලයින් පෞරුෂ ආබාධය (BPD) තියෙන අයට, තමන්ගේ තරහව, හදිසි ආවේග පාලනය කරගන්න සහ හැඟීම් වෙනස්වීම් කළමනාකරණය කරගන්න මේ ප්රතිකාර ක්රමය උදව් වෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හිතේ හැඟීම් ටිකක් එහෙ මෙහෙ වෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් ඒක ඔයාගේ ජීවිතයට, සම්බන්ධතාවලට බලපානවා නම්, ඒක නොසලකා හරින්න එපා.
- මානසික ආතතිය, නින්ද නොයාම, සහ හෝමෝන වෙනස්කම් මේකට ප්රධාන හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- Bipolar Disorder, Depression වගේ බරපතළ මානසික රෝග තත්ත්වයන්ගේ ලක්ෂණයක් විදිහටත් අධික හැඟීම් වෙනස්වීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාට මේ ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම තමන්ම තීරණ නොගෙන, සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක් (දොස්තර මහත්තයෙක්) හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, හොඳ ආහාර රටාවක් පවත්වා ගැනීම සහ අවශ්ය නම් මනෝ ප්රතිකාර සඳහා යොමුවීමෙන් මේ තත්ත්වය හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න