ඔබ ගැබිණියක් කියලා දැනගත්තම දැනෙන සතුටත් එක්කම, ශරීරයට දැනෙන අලුත් වෙනස්කම් ගැන පොඩි කුතුහලයක්, සමහරවිට චකිතයක් ඇතිවෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ගොඩක් වෙලාවට මේ කාලය හරිම සුන්දරව ගෙවිලා, නිරෝගී දරු පැටියෙක්ගෙ උපතත් එක්ක සතුටින් කෙළවර වෙනවා. ඒත් මේ කාලයේදී ඇඟට දැනෙන සමහර අපහසුතා සාමාන්‍ය දේවල්ද, නැත්නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕනෙ තත්ත්වයක්ද කියලා ඔයාට හිතෙනවා ඇති. බය වෙන්න එපා, මේ ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ ඒ ගැනයි.

ඔබ ගැබිණියක් බව දැනගත් ගමන්ම කළ යුතු වැදගත්ම දේ තමයි, ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරයෙක් (obstetrician) යටතේ ලියාපදිංචි වෙලා, ගර්භණී සත්කාරක වැඩසටහනකට (prenatal program) එකතු වෙන එක. එතකොට ඔයාටත්, කුස තුළ වැඩෙන දරුවාටත් අවශ්‍ය පරීක්ෂණ, උපදෙස් නිසි වෙලාවට ලැබෙනවා. යම් ගැටලුවක් තිබුණොත් ඒකට ඉක්මනින්ම ප්‍රතිකාර ගන්නත් පුළුවන්.

⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම

🤰

බබා ලැබෙන දවස (EDD)

අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න

මෙවලම පාවිච්චි කරන්න →

වහාම ඩොක්ටර්ව හමුවිය යුතු අවදානම් ලක්ෂණ

සාමාන්‍ය අපහසුතා කොහොම වුණත්, සමහර රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා, ඒවා පේනවා නම් කිසිසේත්ම පරක්කු කරන්න හොඳ නෑ. මේ වගේ දෙයක් දැක්කොත්, වහාම ඔයාගේ ඩොක්ටර්ට කතා කරන්න හෝ රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකය (ETU) වෙත යන්න.

අවදානම් ලක්ෂණය (Warning Sign)	විය හැකි තත්ත්වය සහ විස්තරය
දැඩි ඔක්කාරය සහ වමනය	කෑම, බීම ඇඟේ රඳවා ගන්න බැරි තරම් වමනය, විජලනය (dehydration), හද ගැස්ම වේගවත් වීම, සම වියළි සුදුමැලි වීම. මෙය (Hyperemesis Gravidarum) කියන දරුණු තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්.
යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යාම	බිංදු වශයෙන් හෝ අධිකව ලේ යාම. මෙය ගබ්සා වීමක හෝ වැදෑමහේ (placenta) බරපතල ගැටලුවක ලක්ෂණයක් විය හැකියි.
හදිසි බර වැඩිවීම සහ හිසරදය	දවස් කීපයකින් එකපාර බර වැඩිවීම, අධික හිසරදය, පෙනීම බොඳවීම. මෙය (Preeclampsia) හෙවත් ගර්භණී අධිරුධිර පීඩන තත්ත්වයේ ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
උණ සහ ඇඟ වෙව්ලීම	ෆැරන්හයිට් 100ට වැඩි උණ, ඇඟ සීතල කර වෙව්ලීම, කොන්දේ කැක්කුම, මුත්‍රාවල ලේ තිබීම. මෙය වකුගඩු ආසාදනයක් හෝ වෙනත් ආසාදනයක් විය හැකියි.
බබාගේ චලනය අඩුවීම	බබා චලනය වෙන්න පටන් ගත්තට පස්සේ, පැය දෙකකට වඩා කාලයක් චලනය දැනෙන්නේ නැත්නම්. ඩොක්ටර් බබාව පරීක්ෂා කර බලයි.
වතුර වැනි දියරයක් ගැලීම	සාමාන්‍ය යෝනි ශ්‍රාවයට හෝ මුත්‍රා වලට වඩා වෙනස්, වතුර වගේ දියරයක් නොනවත්වා ගලනවා නම්, එය උල්බ තරලය (amniotic fluid) විය හැකියි.

ගර්භණී සමයේ සුලබ අපහසුතා සහ පිළියම්

හරි, දැන් අපි බලමු බය වෙන්න දෙයක් නැති, ඒත් ටිකක් කරදරකාරී වෙන්න පුළුවන් සාමාන්‍ය අපහසුතා සහ ඒවාට සහනයක් ලබාගන්නේ කොහොමද කියලා.

පියයුරුවල වෙනස්කම්

ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගෙ පියයුරු විශාල වෙනවා, ටිකක් තද ගතියක් සහ වේදනාවක් දැනෙනවා. ඒ කිරි ග්‍රන්ථි වර්ධනය වන නිසයි. සමහර වෙලාවට නිල් පාට නහර මතුවෙලා පේන්නත් පුළුවන්. තුන්වෙනි ත්‍රෛමාසිකය වෙද්දි, කහ පැහැති දියරයක්, ඒ කියන්නේ කිරි එන්න කලින් එන 'කොලස්ට්‍රම්' (Colostrum) නම් පෝෂණීය දියරය ලීක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තනපුඩු සහ ඒ වටා ප්‍රදේශය (areola) විශාල වෙලා, තද පැහැ ගැන්වෙනවා. මේ හැමදේම වෙන්නේ ඉපදෙන බබාට පහසුවෙන් කිරි උරා බොන්නට පරිසරය සකස් කරන්නයි.

කරන්න පුළුවන් දේවල්:

හොඳින් සපෝට් එකක් තියෙන, කපු වගේ ස්වභාවික රෙදි වලින් හදපු බ්‍රෙසියරයක් අඳින්න.
පියයුරු ලොකු වෙද්දි, ඒ ප්‍රමාණයට ගැළපෙන බ්‍රෙසියරයක් තෝරාගන්න.
කිරි දියර ලීක් වෙනවා නම්, බ්‍රා එක ඇතුළට කපු පෑඩ් (nursing pads) දාගන්න. සමේ ආසාදන වළක්වාගන්න ඒවා නිතර මාරු කරන්න.

මහන්සිය සහ විඩාව (Fatigue)

ගර්භණී කාලෙදි මහන්සියක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්‍යයි. ඒ ඔයාගෙ ඇඟ ඇතුළෙ තව ජීවිතයක් නිර්මාණය වෙන්න අමතර ශක්තියක් වැයවෙන නිසා. සමහර වෙලාවට, යකඩ ඌනතාවය හෙවත් රක්තහීනතාවය (Anemia) නිසාත් මහන්සිය එන්න පුළුවන්.

කරන්න පුළුවන් දේවල්:

පුළුවන් තරම් විවේක ගන්න. රෑට ටිකක් කලින් නිදාගන්න. දවල්ට පොඩි නින්දක් (nap) ගන්න.
දිනපතා සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක යෙදෙන්න. ඇවිදින එක වගේ දෙයක් හොඳයි.
ඔයාගෙ ඩොක්ටර්ට කියලා රක්තහීනතාවය තියෙනවද කියලා බලන්න ලේ පරීක්ෂණයක් කරගන්න.

ඔක්කාරය සහ වමනය (Morning Sickness)

ගර්භණී කාලෙ මුල් මාසවලදී හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ගොඩක් දෙනෙක්ට ඔක්කාරය සහ වමනය ඇතිවෙනවා. "Morning Sickness" කිව්වට දවසේ ඕනෑම වෙලාවක මේක එන්න පුළුවන්. හතරවෙනි මාසය වෙද්දි මේක ගොඩක් දුරට අඩුවෙලා යනවා.

ඉඟුරු කියන්නේ ඔක්කාරයට හොඳ ස්වභාවික පිළියමක්. ඉඟුරු තේ එකක් බීමෙන් හෝ ඉඟුරු පෙත්තක් සපා කෑමෙන් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.

කරන්න පුළුවන් දේවල්:

උදේට ඇඳෙන් බහින්නත් කලින්, ක්‍රැකර් එකක්, ටෝස්ට් එකක් වගේ වියළි දෙයක් කන්න.
එකපාර ලොකුවට කෑම වේල් 3ක් ගන්නවට වඩා, පැය 2-3කට සැරයක් පොඩි කෑමක් ගන්න.
තෙල්, සැර, බැදපු කෑම වර්ග පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
ගඳ සුවඳට ඔක්කාරය එනවා නම්, කෑම ටිකක් නිවෙන්න ඇරලා කන්න.
වමනය අධික නම්, ඇඟේ වතුර නැතිවෙන්න පුළුවන් නිසා, අනිවාර්යයෙන් ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.

කොන්දේ කැක්කුම (Backache)

බබා ලොකු වෙද්දි ඇඟේ බර බෙදිලා යන විදිහ වෙනස් වෙන නිසාත්, හෝමෝන බලපෑම් නිසාත් කොන්දේ කැක්කුම එන එක සුලබයි.

කරන්න පුළුවන් දේවල්:

පැතලි සපත්තු පළඳින්න එපා. පොඩි අඩියක් තියෙන, පහසු සපත්තු පළඳින්න.
බර උස්සන එකෙන් වළකින්න.
ඉඳගනිද්දි කොන්දට හොඳ සපෝට් එකක් ලැබෙන පුටුවක් පාවිච්චි කරන්න. කොන්දට පොඩි කොට්ටයක් තියාගන්න.
නිදාගනිද්දි වම් ඇලයට හැරිලා, කකුල් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගෙන නිදාගන්න.
කොන්ද රිදෙන තැනට උණුවතුර බෝතලයකින් තවන එකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.

තවත් සුලබව ඇතිවන අපහසුතා

නිතර මුත්‍රා කිරීමට අවශ්‍ය වීම: ගර්භාෂය විශාල වෙද්දී මුත්‍රාශය (bladder) තෙරපෙන නිසා මේක සාමාන්‍යයි. ඒත් මුත්‍රා කරද්දී දැවිල්ලක්, වේදනාවක් තියෙනවා නම් ඒක මුත්‍රා ආසාදනයක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙමනම් ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට කියන්න.
මලබද්ධය (Constipation): හෝමෝන සහ ඔබ ගන්නා යකඩ පෙති නිසා මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. තන්තු බහුල පළතුරු, එළවළු (නිවිති, ගොටුකොළ), පලා වර්ග කන්න. දවසට වතුර වීදුරු 8ක් වත් බොන්න.
අර්ශස් (Hemorrhoids): මලබද්ධය සහ කුස තුළ ඇතිවන පීඩනය නිසා අර්ශස් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මලබද්ධය පාලනය කරගැනීම මීට හොඳම විසඳුමයි.
කකුල් ඉදිමීම (Swelling): කකුල්වල වළලුකර හරියේ පොඩි ඉදිමීමක් ඇතිවීම සාමාන්‍යයි. ඒත් මුහුණ සහ අත් හදිසියේ ඉදිමෙනවා නම්, එය Preeclampsia ලක්ෂණයක් විය හැකි නිසා වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවන්න.
නහර ගැටගැසීම (Varicose Veins): කකුල්වල නිල්පාටට නහර මතුවෙලා පේන එක ගර්භණී කාලෙදි සුලබයි. එකම ඉරියව්වක වැඩි වෙලාවක් ඉන්න එපා. කකුල් උඩින් තියාගෙන විවේක ගන්න.
හන්දිපත් රුදාව (Wrist Pain): සමහර අයට අතේ මැණික් කටුව හරියේ වේදනාවක් සහ හිරිගතියක් එන්න පුළුවන්. මෙය (Carpal Tunnel Syndrome) ලෙස හඳුන්වන අතර, ශරීරයේ දියර එකතු වීම නිසා ස්නායුවක් තෙරපීමෙන් ඇතිවෙන්නක්.
නින්ද නොයාම: බඩ ලොකු වෙද්දි පහසු ඉරියව්වක් හොයාගන්න අමාරු නිසා නින්දට බාධා වෙන්න පුළුවන්. වම් ඇලයට හැරී නිදාගැනීම, ඇඟට සහ බඩට සපෝට් වෙන්න කොට්ට තියාගැනීම වගේ දේවල් උදව් වෙයි.

මතක තියාගන්න, ගර්භණී කාලයේදී ඇතිවන ඕනෑම අපහසුතාවක් ගැන, ඒක කොච්චර පොඩි දෙයක් වුණත්, ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. ඔවුන් ඉන්නේ ඔයාට උදව් කරන්න.

💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)

ගර්භණී සමයේදී ශරීරයේ විවිධ වෙනස්කම් සහ අපහසුතා ඇතිවීම ඉතාම සාමාන්‍ය දෙයක්. මහන්සිය, ඔක්කාරය, කොන්දේ කැක්කුම වගේ දේවල් ඒ අතර සුලබයි.
මෙම බොහෝ අපහසුතා සරල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්, ආහාර පාලනය සහ විවේකයෙන් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
නමුත්, අධිකව ලේ යාම, දරුණු හිසරදය, පෙනීම බොඳවීම, මුහුණ-අත් ඉදිමීම, බබාගේ චලනය නොදැනීම වැනි අවදානම් ලක්ෂණ ගැන නිතරම අවධානයෙන් ඉන්න. එවැන්නක් දුටුවහොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
ඔබේ සිතට වදදෙන ඕනෑම කුඩා ගැටලුවක් වුවත්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට කිසිවිටෙකත් පසුබට වෙන්න එපා. ඔබේ සහ දරුවාගේ ආරක්ෂාව සහ සුවතාවය සියල්ලටම වඩා වැදගත්.