ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް އެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާއިރު ނުވަތަ ސިޑިން އަރާއިރު ވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އަވަހަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާ ވިސްނަނީ , "އޯހް، އަހަރެން މިހާރު މުސްކުޅިވަމުން މިދަނީ" ނުވަތަ "އަހަރެން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރަން." އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މިއީ އެއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުން ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މިލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެވާހަކައެވެ.

އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް އަކީ ކުރިން ކުރި ފަދައިން ފަސޭހައިން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ނުކުރެވޭ ވަގުތު، ނުވަތަ އެކަންކަން ތަހައްމަލު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވުމެވެ. މާނައަކީ ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަމެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެން ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ނިޒާމުތަކެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެއީ ބޮޑު މެޝިނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހިތާއި ފުއްޕާމޭއާއި މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ޝާމިލްވެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް ނިޒާމެއްގައި ކުޑަ މައްސަލައެއް ނުވަތަ ބަލިކަށިކަމެއް ހުރިނަމަ އެއީ އެ މެޝިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެއީ ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް ކިޔާ މި ހާލަތު ދިމާވާ ވަގުތެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން އުމުރަށް ބަލާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ވާސިލް ނުވެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި ހާލަތު ނެތް މީހަކާ އަޅާބަލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަންގެ %60 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހިތް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ ވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް މިއީ ހިތް ފެއިލްވެފައިވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ . އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކާއި ސެލްތަކަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ލޭ ޕަމްޕްކުރާ ހިތެވެ. އެހެންކަމުން ހިތަށް ރަނގަޅަށް އަދި ރަނގަޅަށް ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ބެހުމަށް ވެސް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ފުއްޕާމޭގެ ވަކި މައްސަލަތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް އެކަށީގެންވާ އޮކްސިޖަން ވައްދަން ދަތިވެއެވެ. އެހެނީ އަހަރެމެން ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި އަރާމުކުރާ ވަގުތުތަކަށް ވުރެ ގިނައިންނެވެ. މިހާރު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާ އޮކްސިޖަން ނޭވާލާއިރު، ތިބާގެ ހިތް ލޭ މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ގުނަވަނަކަށް އެ އޮކްސިޖަން ގެންދެއެވެ. ދެން އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކުން އެ އޮކްސިޖަން ބޭނުންކޮށްގެން ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ، އެ އޮކްސިޖަން އެހާ ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއިން ކޮންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެއްގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ – ސެލްގެ ފެންވަރުގައި އޮކްސިޖަން ނެގުމާއި، ބެހުމުގެ ނުވަތަ ބޭނުންކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް – އެއީ އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް ދިމާވާ ތަނެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ތިމާ ލޯބިވާ ކަންތައްތައް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ގިނަގިނައިން ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދިނުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް އަކީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ދުނިޔޭގެ އެތައް ބަޔަކު މި ހާލަތުގައި ތަހައްމަލު ކުރަމުންދެއެވެ. މިކަމުގެ ހަމައެކަނި ސަބަބެއް ނޫން، އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް އެމެރިކާގައި 6 މިލިއަނަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް ހާޓް ފެއިލްވުން ކުރިމަތިވެއެވެ.އެބައޮތް. އޭގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %50، އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް މި ދަތިކަން ނުވަތަ އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް ދިމާވެއެވެ. މި ހާލަތަކީ ރާއްޖޭގައި މިފަދަ ހިތާއި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ހާލަތެކެވެ.

ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ބަލަންޖެހޭ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއިން އެއްޗެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އެއްޗެހި ތިބާގެ އަތުގައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

• ނޭވާ ކުރުވުން : މިއީ އެންމެ އާންމު އަދި އެންމެ އާންމު އަލާމާތެވެ. ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހު ނުވަތަ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާފައި ދިޔަ ފަހުން ވެސް ނޭވާ ހާސްވެ، ނުވަތަ ބާރަށް ނޭވާލާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއީ ފަރުބަދައަކަށް އަރައިގެން ނުވަތަ ސިޑިން އަރާއިރު ލިބޭ އިހުސާސެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
• ވަރުބަލިވުން : ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް ފާހަގަކުރެވޭ ސަބަބެއް ނެތި ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން . ހެނދުނު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ފައިގައި އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ވަރުބަލިވުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާފައި ދާއިރު ވެސް ފައިގައި ރިހުން، ރިހުން، ބަރުވުން ނުވަތަ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މަސްތައް ރޯލްވާހެން ވެސް ހީވެދާނެ އެވެ.
• ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން : ނޭވާލާން ފަށަނީ ހަލުވިކަމާއެކު، ނޭވާލާން ނޭވާލާ ފަދައިންނެވެ. އަދި ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވެ މޭގައި ތެޅެން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.

ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ނުވަތަ ދެ ސަބަބެއް ނޫން، އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ހިތާއި ފުއްޕާމޭއާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހިތް ފެއިލްވުން: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ހިތް ބަލިކަށިވެ، ރަނގަޅަށް ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވިގެންނެވެ.
• ކޮންޖެނިޓަލް ހާޓް ޑިޒީޒް : ބައެއް މީހުންނަށް އުފަންވުމުން ހިތުގައި ވަކި އުނިކަމެއް ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ ވެސް ސަބަބެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް: މިސާލަކަށް ސީއޯޕީޑީ ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭއަށް އޮކްސިޖަން ނެގުމާއި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ބޭރުކުރުމަށް ދަތިވެއެވެ.
• ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް: ފުއްޕާމޭއަށް ދާ ލޭހޮޅިއެއްގައި ޖަމާވާ ލޭހޮޅިއެކެވެ. މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ.
• `ދިގު ކޯވިޑް`: ކޮވިޑް-19 އިން ރަނގަޅުވުމަށްފަހުވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވާ ވަރުބަލިވުމާއި، ނޭވާ ކުރުވުން، އަދި މޭގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ.
• ލޭމަދުވުން: ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން، އޮކްސިޖަން ގެންގުޅޭ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވެއެވެ. ދެން ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ކޮންކަޝަން (Concussion): ބޮލަށް ގަދަ ތަޅަކުން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ވަގުތީ އަނިޔާއެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާއަށްފަހު ދުވަސްކޮޅަކު ކަސްރަތު ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
• މުސްކުޅިވުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކާއި މަސްތަކުގެ ބާރު ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވެއެވެ.
• ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭ އަދި ހުޅުތަކަށް އިތުރު ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތު ކުރަން ދަތިވެއެވެ.
• ހަކުރުބަލި: ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މިއީ ވެސް ކަސްރަތު ތަހައްމަލު ނުކުރެވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
• ކިޑްނީގެ ބަލިތައް: ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ވިހަ މާއްދާތައް ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެ، ވަރުބަލިވުމާއި އެހެނިހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
• ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތައް: މިސާލަކަށް މެކާޑްލް ބަލި ފަދަ ޖެނެޓިކް ހާލަތްތައް . މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ އެންޒައިމްއެއް ނެތުމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• އިންފްލެމޭޓަރީ ޑިސްއޯޑަރސް: މި ބާވަތުގެ ނުތަނަވަސްކަން ވެސް ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތްތަކެއް ކަމަށްވާ އާތުރައިޓިސްގެ އެކި ބާވަތްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ ބައެއް ފަހަރު މީހަކަށް މިއިން އެއް ސަބަބަށްވުރެ ގިނަ ސަބަބު އެއްފަހަރާ ދިމާވެދާނެ ކަމެވެ. މިސާލަކަށް މީހަކަށް ހިތުގެ ބަލި، ފަލަވުން، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ތިން ބަލި ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. ދެން އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސްގެ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ސީދާ ކޮން މައްސަލައެއްތޯ ބެލުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، އާއިލީ ތާރީޚާއި ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް ހަދާނެއެވެ. އަދި ބައެއް ޓެސްޓުތައް ހަދައިގެން ހާލަތު ޔަގީންކޮށް ސަބަބު ހޯދުމަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ހަ މިނެޓްގެ ހިނގުމުގެ ޓެސްޓެއް: މިއީ ވަރަށް ސާދާ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ އާދައިގެ ދުވެލީގައި ހަ މިނެޓް ވަންދެން ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި ހިނގުމާއި ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭ މިންވަރު މިންކުރުމެވެ. އަދި ހިނގުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ހިތުގެ ދުވެލި އަދި އޮކްސިޖަން ލެވެލް ފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް މިންކުރެއެވެ.
• ކަސްރަތު ސްޓްރެސް ޓެސްޓް: މިއީ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި ނުވަތަ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއްގައި ދުއްވާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ޕެޓަރން (އީސީޖީ ​​މެދުވެރިކޮށް) އަދި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މޮނިޓަރ ކުރުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ހިތް ދޭ ރައްދު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކާޑިއޯޕަލްމޮނަރީ އެކްސަސައިޒް ޓެސްޓިން (CPET): މިއީ މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް "ގޯލްޑް ސްޓޭންޑަޑް" ޓެސްޓެވެ. އެއީ އެންމެ ޞައްޙަ އަދި އެންމެ އިތުބާރުހުރި މަޢުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ޓެސްޓުގައި ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި ނުވަތަ ބައިސްކަލުގައި ދުއްވާއިރު ޑޮކްޓަރަކު ހިތުގެ ދުވެލި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު، އަދި ނޭވާލާ ގޮތް ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މޮނިޓަރ ކުރެއެވެ. ނޭވާލާ އަޑިއާއި ދުވެލި ވަޒަންކުރުމުގެ އިތުރުން އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރާއި ނޭވާލާ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑްގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ހާއްސަ މާސްކެއް އަޅައިގެން އުޅެއެވެ.

ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ކަންކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކަށް ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ކަންކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މުހިންމު ފަރުވާއަކީ ސްޓްރަކްޗަރޑް ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ ޕްރޮގްރާމް، ނުވަތަ ``އެކްސަސައިޒް ޓްރެއިނިންގ،'' މިއީ މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން ކުރެވޭ ކަމެއް . މިއީ ޑޮކްޓަރަކު ބޭސް ލިޔެދިނުމާ އެއްގޮތް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ވެސް ލިޔެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ތިން ދުވަހު ދުވާލަކު 30-60 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ހާލަތާއި ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ސަބަބަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ``ކަސްޓަމް ކަސްރަތު ޓްރެއިނިން ޕްލޭނެއް'' އުފައްދާނެއެވެ.

• މިސާލަކަށް `ދިގު ކޯވިޑް` ގެ ސަބަބުން މި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް ވިޔަސް، `ރޯވިންގް` ނުވަތަ `ސައިކަލް ދުއްވުން` ފަދަ ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތުތަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. މަޑުމަޑުން ވަގުތާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން.
• ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިންގ ގެ ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ . މާނައަކީ ކުރު ބާސްޓްތަކެއްގެ ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތުކޮށް، އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އަލުން އެކަން ކުރުމެވެ.

ކަސްރަތުގެ އިތުރުން ފަރުވާގެ އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ބަރުދަން ލުއިކުރުން: ފަލަވުމަކީ އޭގެ ސަބަބެއް ނަމަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަށް ތަބާވުން: ބައެއް ފަހަރު ނިއުޓްރިޝަނަލް ދަށްކަމެއް ހުރިނަމަ އެކަން އިސްލާހު ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ، މިސާލަކަށް ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ނުވަތަ ވިޓަމިން ޑީ ކާނާއަށް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
• އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން: ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ގޮތް މެދުވެރިވާ ހިތުގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، އަދި ލޭމަދުވުން ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ ސާޖަރީއެއް ހެދުމެވެ.
• އޮކްސިޖަން ތެރަޕީ: ބައެއް މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްނަމަ އޮކްސިޖަން ބޭނުންވެއެވެ.
• ފުއްޕާމޭ ރިހެބިލިޓޭޝަން:މިއީ ހާއްސަ ތަމްރީނު ޕްރޮގްރާމެކެވެ. އެއީ ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި، ބައްޔާ ބެހޭ ތައުލީމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކައުންސެލިންގ ދިނުމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ފުއްޕާމޭގެ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ދިނުމެވެ.

ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ މީހަކަށް ލިބެނީ ކޮންކަހަލަ ތަޖުރިބާއެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ގޮތަށް އުޅޭ ގޮތާއި މި ދަތިތައް ކުރިމަތިވާނެ ދުވަހަކީ މުޅިން ވެސް ބިނާވެފައިވާ ސަބަބެއްގެ މައްޗަށެވެ .

• ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުޑައިރު ކޮންކަޝަން ވެގެން ކުޅިވަރު ކުޅެން ތިއްބާ ބޮލުގައި ޖެހިއްޖެނަމަ، ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުން، މަހެއް ފަދަ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި އާންމު ހާލަތަށް އައުން ގާތެވެ.
• ނަމަވެސް ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް ދިމާވަނީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ނުކުރެވޭ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ހާޓް ފެއިލްވުން ފަދަ ހާލަތެއް ނަމަ، މުޅި އުމުރަށް އެ ހާލަތާ، އެއީ މި ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެއެވެ. މާނައަކީ ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހޭނެ އެވެ.

ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ، އެކަމަކު ހުރިހާ ސަބަބުތަކެއް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ. މިސާލަކަށް ކޮންޖެނިޓަލް ހާޓް ޑިޒީޒް ފަދަ ކަމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ގޮތް މެދުވެރިވާ އެހެން ގިނަ ހާލަތްތައް (އެބަހީ، ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ފަލަވުން، އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް) ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ރަނގަޅު ބޭސްފަރުވާގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ . ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ އޭގެ ތަޅުދަނޑި އެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ކަންތައްތައް މެދުވެރިވާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހުރުމުން، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ފައިދާވާ އެއްޗަކީ އެހެން މީހަކަށް ފައިދާވާ އެއްޗަކާ ކުޑަކޮށް ތަފާތު އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ވަކިން ހާއްސަކޮށް ދޭ ލަފާތަކާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ މިންވަރާއި، ކޮން ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭކަން އޭނާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ރަނގަޅަށް ކުރާށެވެ.
• ފަހަރެއްގައި ޕްރޮޓީން ގިނައިން ކެއުމަށް، ނުވަތަ ވަކި ވިޓަމިންއެއް ކެއުމަށް ބުނެފާނެ އެވެ.
• ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ގޮތް މެދުވެރިވާ އަސްލު މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަން (އެބަހީ، ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި) ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެ ބޭސްތައް ވަގުތުން ބޯށެވެ.

އެހެންކަމުން، އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރުމަކީ ތިމާގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން ބަހައްޓަން މުހިންމެވެ، އޭގެ މާނައަކީ ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ގާތަށް ދިއުން . މިގޮތަށް އޭނާއަށް ތިބާގެ ހާލަތު ރަނގަޅުވެފައިވާތޯއާއި، އޭނާ އުފެއްދި ކަސްރަތު ޕްލޭނުން ކާމިޔާބު ވެފައިވާތޯއާއި، ފަރުވާއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެންނަން ޖެހޭތޯ ބެލޭނެއެވެ. އައު އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، މި ހާލަތާއި ގުޅޭގޮތުން އުފެދޭ ސުވާލުތައް ކުރިން ލިޔެލާށެވެ. މިއީ އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތުމާއި ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރާ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ.

• "ޑޮކްޓަރ، ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ މި ހާލަތު އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވި މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ނުވަތަ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟"
• "މިހާލަތުން ލުޔެއް ހޯދަން ބޭނުން ނަމަ އަހަރެން ކުރަން ޖެހޭ ސީދާ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ އަދި ކޮން ނަސޭހަތަކަށް އަމަލުކުރަންވީ؟"
• "އަނެއްކާވެސް ކިހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ؟ އަހަރެންގެ ހާލަތު މޮނިޓަރ ކުރަންވީ ކިހިނެއް؟"
• "އަހަރެން ހާސިލް ކުރަން ބޭނުންވާ ވަކި ލަނޑުދަނޑިތަކެއް އެބަހުރިތޯ؟ (އެބަހީ، އެއްފަހަރާ ހިނގާލެވޭތޯ އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކިހާ ދުރަކަށް، ހުއްޓާނުލާ ކަސްރަތު ކުރެވޭތޯ ކިހާ ދުވަހަކު)؟"
• "މިކަމަށް ބޭނުންކުރަންވީ ކޮން ބޭސްތަކެއްތޯ؟ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް އެބަހުރިތަ؟"
• "އަހަރެންގެ ކެއުމަށް ގެންނަން ޖެހޭނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟"

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް އޮކްސިޖަން ނަގައި ހަކަތައަށް ބަދަލު ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ކުރިން ފަސޭހައިން ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ވެސް މިހާރު އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާ ނުވަތަ ދެރައެއްނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކެތްތެރިކަމާއެކު އަމަލުކޮށްފިނަމަ، މަޑުމަޑުން އަނެއްކާވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރެވޭނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް އާއި އެކު ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގަ އެވެ. އެއް ރެއަކުން ލުޔެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން ދަތި. ކެތްތެރިކަމާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ލަސްވާހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ އެކަނި ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ ނުވަތަ ގާތް ރަހުމަތްތެރިއެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ. އެއީ މީހަކު ހުންނައިރު ބާރާއި ހިތްވަރު ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ދަތުރުގައި ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ!

---