ކުދިކުދި މަސައްކަތްތަކަށް ފަހު ނޭވާ ނުލެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް ކަމަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ | ނީރޯގީ ލަންކާ އެވެ

ކުރު ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާއިރު ނުވަތަ ސިޑިން އަރައިގެން އުޅޭއިރު ނޭވާ ނުލެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުރިއަށްވުރެ މާ އަވަހަށް ވަރުބަލިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނަން ޖެހޭނީ "އަހަރެން ހަމަ އުމުރުން ދުވަސްވަނީ" ނުވަތަ "ފަހަކަށް އައިސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރަން" ކަމަށެވެ. އެ ކަންތައްތަކުން ދައުރެއް އަދާކުރާއިރު، ބައެއް ފަހަރު މި އަލާމާތްތަކުން މިއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމެއްގެ އިޝާރާތެއް ލިބެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ތިޔަބޭފުޅުންނާ ވާހަކަ ދައްކަން ބޭނުންވަނީ އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ.

އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް އަކީ ކުރިން ހަށިގަނޑަށް ކުރި ފަދައިން ފަސޭހައިން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ނުގެންދެވޭ ވަގުތެވެ. ލުއި ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރުމުން ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ނުވަތަ ނޭވާ ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ހަށިގަނޑަކީ އެއްޗެއް ހަރަކާތްތެރިވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު، ދުވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ނުވަތަ އުފުލާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ހިތާއި ފުއްޕާމޭ އަދި މަސްތައް ފުރިހަމަ އެއްބައިވަންތަކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ކޮމްޕްލެކްސް މެޝިނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ނިޒާމުގެ އެއްވެސް ބަޔަކަށް ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ އުނިކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ "މެޝިން" މަސައްކަތް ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެއީ ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް ތަޖުރިބާ ކުރާ ވަގުތެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން އުމުރާ ގުޅޭ ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓަށް ވާސިލް ނުވެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންކުރެވޭނީ މި ހާލަތު ނެތް މީހަކު ޖަހައިގަންނަ އޮކްސިޖަންގެ ގާތްގަނޑަކަށް %60 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހިތް ރަނގަޅަށް ޕަމްޕް ނުކުރާނަމަ، ހާޓް ފެއިލިއަރ ގެ ޙާލަތްތަކުގައި ފަދައިން އާންމު ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ހިތަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކާއި ސެލްތަކަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ޕަމްޕްކުރާ އިންޖީނެވެ. ހިތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޕަމްޕް ނުކުރެވޭނަމަ، ތިބާގެ މަސްތަކަށް އެ މުހިންމު އޮކްސިޖަން ސަޕްލައި ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ފުއްޕާމޭގެ އަސްލު ހާލަތު ހުރިނަމަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަށް ބޭނުންވާ ފުން ނޭވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ އޮކްސިޖަން ގެނައުމަށް އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނޭވާލާފައި ހިތުން ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފޯރުކޮށްދިން ނަމަވެސް، އަދިވެސް ސެލްތަކުން އެ އޮކްސިޖަން ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ، އެ އޮކްސިޖަން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭނެއެވެ.

މި ޗޭންގެ އެއްވެސް ފިޔަވަޅެއް- އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރުމާއި، ބެހިގެންދިއުން، ނުވަތަ ސެލްއުލަރ ޔުޓިލިޒޭޝަން — ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ތިބާއަށް ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް އުފެދެއެވެ. މި ހާލަތުގައި ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ހަރަކާތްތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކުން އުފާ ނުލިބޭއިރު، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ގިނައިން ހޮސްޕިޓަލަށް ދިއުމަށް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް އަކީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ އާންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، ދުނިޔޭގެ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކަށް އޭގެ އަސަރު ކުރެ އެވެ. ސަބަބުތަކަކީ ފުޅާ އަދި ތަފާތު ސަބަބުތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް އެމެރިކާގައި 6 މިލިއަނަށްވުރެ ގިނަ މީހުން ދިރިއުޅެނީ ހާޓް ފެއިލިއަރ އާއި އެކުގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ޙާލަތު ވަރަށް ގިނައިން ފެންނަނީ ހަމަ މިތާ ރާއްޖޭގައި ހިތާއި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އެކިއެކި ބަލިތައް ހުންނަ ބަލިމީހުންގެ ކިބައިން.

އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް ދިމާވެދާނެ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، މި އާންމުކޮށް ފެންނަ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ބަލާށެވެ.

• ނޭވާ ކުރުވުން (Dyspnea) : މިއީ އެންމެ އާންމު އަލާމާތެވެ. ނޭވާ ނުލެވޭ ކަހަލަ ނުވަތަ ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ލުއި ހަރަކާތަކަށް ފަހު ވެސް ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• މާބޮޑަށް ނުވަތަ ހަލުވިކަމާއެކު ވަރުބަލިވުން (` ވަރުބަލިކަން `): ސަބަބެއް ނެތި މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެ، ނުވަތަ ހޭލެވުމުން ވަގުތުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، މުޅި ދުވަހު ދެމިއޮތުން.
• ފައިގައި އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ގުނަވަންތައް ބަރުވުން: ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ފައިގައި ރިހުން، ބަރުވުން، ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު ސިފަކުރެވެނީ ފަނޑު ރިހުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ކަމަށެވެ.
• ހަލުވި ނޭވާއެއް(`ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން`): ގުދުރަތީ ގޮތުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، އަވަސް، ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާއިރު، ބައެއް ފަހަރު ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް އަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތެވެ؛ ގިނަ މެޑިކަލް މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ޕްރައިމަރީ ކޮންޓްރިބިއުޓަރުންނަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހިތް ފެއިލްވުން: ހިތުގެ މަސްގަނޑު ބަލިކަށިވެ، ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވުމުންނެވެ.
• ކޮންޖެނިޓަލް ހާޓް ޑިޒީޒް : އުފަންވުމުން ފެށިގެން ހުންނަ ސްޓްރަކްޗަރަލް ހާޓް ޑިފެކްޓްސް.
• ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް: ` COPD ` ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭއަށް އޮކްސިޖަން އާއި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ބަދަލުކުރުމަށް ދަތިވެއެވެ.
• ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް: ފުއްޕާމޭގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ލޭ ހޮޅިޖެހުމެއް- މިއީ ވަގުތުން 911/ކުއްލި އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ.
• ދިގު ކޯވިޑް: ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިވުމާއި، ނޭވާ ކުރުވުމާއި، މޭގައި ރިއްސުން ފުރަތަމަ އިންފެކްޝަން ޖެހުނުތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ފަހުން ވެސް ދެމިގެންދާ .
• ލޭމަދުވުން: ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މަދުވުމުން ލޭގައި ގެންދެވޭ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
• ކޮންކަޝަން: ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ޓްރައުމެޓިކް އިންޖަރީއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅުވާ މުއްދަތަކަށް ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތަށް ބަލިމީހުން ނާޒުކުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މުސްކުޅިވުން: އުމުރާ ގުޅިގެން ގުދުރަތީ ގޮތުން މަސްތަކުގެ މާސް އާއި މެޓަބޮލިކް އެފިޝަންސީ ދަށްވުން.
• ފަލަވުން: މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭ އަދި ހުޅުތަކަށް ޑިމާންޑް އިތުރުވެއެވެ.
• ހަކުރުބަލި: ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ހުރުމަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކިޑްނީގެ ބަލި: ކުނި ފިލްޓްރޭޓް ނުކުރުމަކީ ވިހަ މާއްދާތައް ގިނަވެ އާންމު ވަރުބަލިކަމެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ސްކެލެޓަލް މަސްތަކުގެ އުދަނގޫތައް: މެކާޑްލް ޑިޒީޒް ފަދަ ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކުގައި މަސްތަކުގައި ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ވަކި އެންޒައިމްތަކެއް ނެތުމުން ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• އިންފްލެމެޓަރީ ޑިސްއޯޑަރސް: އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ގޮތުން އުނދަގޫވުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުން ހަނިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ ގިނަ ބަލިމީހުންނަށް އެއްފަހަރާ މިއިން އެއް ހާލަތަށް ވުރެ ގިނަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިސާލަކަށް ބަލިމީހަކަށް ހިތް ފެއިލްވުމާއި، ފަލަވުމާއި، ހަކުރުބަލި ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އޭގެ އަސްލު ސަބަބު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މުރާޖަޢާކޮށް، އާއިލީ މެޑިކަލް ތާރީޚާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، ޖިސްމާނީ ތަޙުލީލެއް ކުރުން އެކަށީގެންވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ތިބާގެ ހާލަތު ކަށަވަރުކޮށްދީ، އޭގެ އަސްލު ސަބަބުތައް ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކެއް ހެދުމަށް ލަފާދީފާނެ އެވެ.

• ހަ މިނެޓްގެ ހިނގާލުމުގެ ޓެސްޓެއް: މިއީ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި އެއްވަރަކަށް އަރާމު ސްޕީޑެއްގައި ހަ މިނެޓް ވަންދެން ހިނގުމަށް އެންގޭ ސާދާ ވަޒަންކުރުމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ދަތުރުކުރާ ޖުމްލަ ދުރުމިން ވަޒަންކުރާއިރު، ހިނގާލުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ވެސް ހިތުގެ ދުވެލި އާއި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މޮނިޓަރ ކުރާނެ އެވެ.
• ކަސްރަތު ސްޓްރެސް ޓެސްޓް: މި ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ހިތުގެ ރިތްމް (އީސީޖީ ​​މެދުވެރިކޮށް) މޮނިޓަރ ކުރަމުން ދަނިކޮށް ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާ ނުވަތަ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއްގައި ދުއްވާނެއެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ޖިސްމާނީ ޑިމާންޑްތަކަށް ހިތް ރައްދުދޭ ގޮތް ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކާޑިއޯޕަލްމޮނަރީ އެކްސަސައިޒް ޓެސްޓިން (ސީޕީއީޓީ): މިއީ "ގޯލްޑް ސްޓޭންޑަޑް" ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ މިންވަރު ދެނެގަތުމަށްޓަކައެވެ. އެއީ އެންމެ ފުރިހަމަ ޑޭޓާ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ޓްރެޑްމިލް ނުވަތަ ސައިކަލެއްގައި ހިނގާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، އޮކްސިޖަން ސެޗުރޭޝަން، އަދި ނޭވާލުން ވަރަށް ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. ނޭވާލާ އަޑިއާއި ރޭޓާއި ނޭވާލާ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑްގެ މިންވަރާއި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ބޭނުންކުރާ މިންވަރާ އަޅާބަލާއިރު ނޭވާލާ މިންވަރާއި ރޭޓް އަދި އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ހާއްސަ މާސްކެއް އަޅާނެ އެވެ.

އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކަށް ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އަސާސީ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކީ ސްޓްރަކްޗަރޑް ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ ޕްރޮގްރާމެއް، ނުވަތަ މެޑިކަލީ ސުޕަވައިޒްޑް ކަސްރަތު ޓްރެއިނިންގ އެވެ . މިއީ ބޭސް ސިޓީއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ؛ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ޕްރޮގްރާމެއް ތައްޔާރުކުރާނެ ކަމަށާއި، އާންމުކޮށް އަމާޒު ހިފާނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ތިން ދުވަހު މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި 30-60 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ.

ނަމަވެސް މިއީ އެންމެންނަށް އެއް ސައިޒެއްގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ޑިޒައިން ކުރާނީ ތިބާގެ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތާއި ތިބާގެ އިންޓޮލަރެންސްގެ އަސްލު ސަބަބާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ކަސްޓަމް ކަސްރަތު ޓްރެއިނިން ޕްލޭނެކެވެ .

• މިސާލަކަށް "ދިގު ކޯވިޑް" ޖެހިއްޖެނަމަ ޕްލޭން ފެށެނީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ރޯވިން ނުވަތަ މަޑުމައިތިރި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ވަރަށް ލޯ އިންޓެންސިޓީ ހަރަކާތްތަކުން ކަމަށާއި، ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީއާއި ވަގުތު އިތުރުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިންގ —އަރާމު ވަގުތުތަކަކާއެކު ތަންކޮޅެއް މަތީ ބާރުމިނެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ކުރު ފަޅައިގެންދިއުން ބަދަލުކުރުން.

ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އިތުރުން އެހެން ފަރުވާގެ ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން: ފަލަވުމަކީ އޭގެ ސަބަބެއް ނަމަ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ: ނިއުޓްރިޝަންގެ ދަށްކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ޕްރޮޓީން ކެއުން އިތުރުކުރުން ނުވަތަ ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓް ކުރުން ފަދަ ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ.
• އަސްލު ހާލަތްތައް ބެލެހެއްޓުން: ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ބޭސް ނުވަތަ ސާޖަރީ މެދުވެރިކޮށް ހިތުގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމަދުވުން ފަދަ ކަންކަމަށް ފަރުވާ ދިނުން.
• އޮކްސިޖަން ތެރަޕީ: ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ދަށްނަމަ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ޑޮކްޓަރު ސަޕްލިމެންޓަރީ އޮކްސިޖަން ލިޔެފާނެއެވެ.
• ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބިލިޓޭޝަން: މިއީ ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް ހުންނަ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޕްރޮގްރާމެކެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ތަމްރީނާއި، ބަލިތަކަށް ތައުލީމު ދިނުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކައުންސެލިންގ ދިނުމެވެ.

އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް ހުންނަނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރާއި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ މުއްދަތު ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ބިނާވެފައިވަނީ އޭގެ އަސްލު ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ .

• ތިބާގެ އިންޓޮލަރެންސް އަކީ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ކުރިމަތިވާ ކޮންކަޝަންއެއްގެ ނަތީޖާއެއް ނަމަ، ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވުމުން މަހެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އާދައިގެ ވަޒީފާއަށް އެނބުރި އައުން އެކަށީގެންވެ އެވެ.
• އަދި އޭގެ އިދިކޮޅަށް ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ މިންވަރު ދިމާވަނީ ހާޓް ފެއިލްވުން ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ނަމަ، އެ ހާލަތު ދިގު މުއްދަތަކަށް މެނޭޖް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ފައިދާހުރި މެނޭޖްމަންޓަކަށް ފޯކަސް ކުރުމާއި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް ތަބާވުމާއި، ރައްކާތެރިކަމާއި އަރާމުކޮށް ދިރިއުޅުމަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ.

އެކްސަސައިޒް އިންޓޮލަރެންސް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ސަބަބެއް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް - އުފަންވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ - އާންމު ސިއްހީ މައްސަލަތައް މެނޭޖްކޮށްގެން ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ގޮތް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ފަލަވުން، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ހާލަތްތަކަކީ އޭގެ މުހިންމު ސަބަބުތަކެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެ، މި ނުރައްކާތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާތަކަށް ތަބާވުމުން، ޕްރޮއެކްޓިވްކޮށް ޖިސްމާނީ ވަރުގަދަކަން ރައްކާތެރި ކުރެވޭނެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކީ ތިމާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ދިފާޢެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ގޮތް އުފެދެނީ އެކި ސަބަބުތަކުން ކަމަށްވާތީ، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވަރަށް ޒާތީ ގޮތެކެވެ.ޑޮކްޓަރު ފޯރުކޮށްދޭ ޕާސަނަލައިޒްޑް ޕްލޭނާއި ލަފާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަބާވުމަކީ ފަރުވާގެ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލުގެ ގިނަކަމާއި ބާރުމިނުގައި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް ތަބާވާށެވެ.
• އެމީހުން ފޯރުކޮށްދޭ ނިއުޓްރިޝަނަލް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓަރީ އިންސްޓްރަކްޝަންތަކަށް އަމަލުކުރާކަން ޔަގީންކުރުން.
• ސިއްހީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް (އެބަހީ، ހަކުރުބަލީގެ ނުވަތަ ހިތުގެ ބޭސް ވަގުތުން ކެއުން) މެނޭޖްކުރުމުގައި ގަދައަޅައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

މި ފިޔަވަޅުތަކަށް ކޮމިޓްވުމަކީ ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޑައިގްނޯސް ވުމުން ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ޒިޔާރަތްތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ކުރިއެރުން ޓްރެކްކޮށް، ކަސްރަތު ޕްލޭންގެ ފައިދާ ވަޒަންކޮށް، ފަރުވާއަށް ކުރަންޖެހޭ އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް ގެނައުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ނުވަތަ މިހާރު ހުރި އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާ ނުވަތަ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ. މޭގައި ރިއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ނުވަތަ ހޭނެތިގެންދާނަމަ 911 އަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ޒިޔާރަތްކުރުން.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެޕޮއިންޓްމަންޓުގެ ކުރިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާނުލާނެކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި ޔަގީންކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭން ޖެހޭ ސުވާލުތައް ލިޔެލާށެވެ. މިއީ މަދު ހުށަހެޅުންތަކެކެވެ.

• “އަހަރެންގެ ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް އަށް ދިމާވާ ޕްރައިމަރީ ކޯޒަކީ ކޮބައިތޯ ނުވަތަ ސަބަބުތަކުގެ ޖަމާއަތަކީ ކޮބައިތޯ؟”
• “ލުޔެއް ހޯދުމަށް ވަކި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް ނުވަތަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކެއް އަޅަން ޖެހޭނީ؟”
• “އަހަރެންގެ ހާލަތު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ކިހާ ގިނައިން އެނބުރި ދާންވީ؟”
• “އަހަރެންގެ ހިނގާލުމުގެ މުއްދަތު އިތުރުކުރުން ފަދަ ވަކި މައިލްސްޓޯންތަކެއް ނުވަތަ އަމާޒުތަކެއް އަހަރެން އަމާޒު ހިފާންޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟”
• “އަހަރެންގެ ފަރުވާއަށް ބޭނުންވަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއްތޯ، އަދި އެ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟”
• “އަހަރެންގެ ރަނގަޅުވުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ވަކި ޑައިޓޭރިއަން އެޖެސްޓްމަންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟”

އެންމެ ފަހުން މި ނުކުތާތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:

ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ނަގައި ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް އުނދަގޫވާއިރު، ދުވާލަކު ކުރާ އެންމެ އާދައިގެ ކަންތައްތައް ވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެއީ ތެދެއް ނަމަވެސް ޕްލީޒް މާޔޫސްކަމެއް ނުވަތަ ބުރަކަމެއް އިޙްސާސް ނުކުރައްވާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ޕާސަނަލައިޒްޑް ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭން-ޚާއްޞަކޮށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމް- އެއްގޮތަކަށްވެސް އަދި ކެތްތެރިކަމާއެކު ތަބާވުމުން، ސިޓީއެއް ޕޯސްޓް ކުރަން ހިނގާލުމާއި، ގޭގައި ސިޑިން އެރުމާއި، ނުވަތަ ބޭރަށް ކުރު ހިނގުމެއް ފަދަ ދުވަހުގެ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ޤާބިލުކަން މަޑުމަޑުން އަލުން ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަގުތު ނަގާ؛ ރަނގަޅުވުމަކީ އެއް ރެއަކުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކެތްތެރިކަމާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން މޮޓިވޭޓް ނުވާހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ އެކަނި ޓްރެކްގައި ހުންނަން އުނދަގޫވާނަމަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކަށް ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކަށް ދައުވަތު ދޭށެވެ. ތިމާގެ ކައިރީގައި މީހަކު ހުރުމަކީ ތިމާއަށް ބޭނުންވާ އެއްބާރުލުމާއި ހިތްވަރު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާތި ނީރޯގީ ލަންކާއާއެކު މި ދަތުރުގައި ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން!