ގިނަ ބަޔަކު ގިނައިން ކުރާ އަދި ވިސްނާ ސުވާލަކީ “ ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ފެން ބޯންވީ ؟” ބައެއް މީހުން ބުނަނީ ކަނޑައެޅިގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ އިތުރަށް ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ. މިކަމުގައި އޮތް ހަގީގަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެންމެންނަށް އެއްވަރެއްގެ ފެން ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ވާހަކަ ސީދާ، އަދި ފަސޭހައިން، މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފެން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %60، އެއީ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އެކުލެވިގެންވަނީ ފެނުންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް އަދި ސެލްއެއް ފެން ނެތި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ފެނުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- އެއީ އަހަރެމެންގެ ގުނަވަންތަކުން ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ.
- އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ސެލްތަކަށް ގެންދެއެވެ.
- އެއީ އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ހުޅުތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މިހުރިހާ މުހިއްމު މަސައްކަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ފެން ނުލިބިއްޖެނަމަ ފެން މަދުވެދާނެއެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުލިބުމެވެ. މި ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ ބޯއެނބުރުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، އަދި ސިޒޭރިއަން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ފެން ފޯރުކޮށްދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފެން ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އަޑުއަހާފައި އޮތީ ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ، ކޮންމެ މީހަކަށް ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު ތަފާތުވެއެވެ. އެއީ އުމުރާއި ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒާއި ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރާއި މޫސުން ހޫނުވާ މިންވަރު ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ.
އެހެންނަމަވެސް، މިފަދަ އަގުތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމު ގައިޑްލައިނެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
| މީހާ | ދުވާލަކު ފެން ބޭނުންކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ |
|---|---|
| ފިރިހެނުންނަށްޓަކައެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 13 ތަށި (ގާތްގަނޑަކަށް 3 ލީޓަރު) |
| އަންހެނުންނަށް | ގާތްގަނޑަކަށް 9 ތަށި (2 ލީޓަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު) |
| މާބަނޑު މައިންނެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 10 ތަށި |
| ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 12 ތަށި |
| ކުޑަކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނެވެ | 6 އާއި 8 ތަށި އާއި ދެމެދުގެ އަދަދެކެވެ |
އަވިގަދަ ދުވަހެއްގައި ބޭރުގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅޭނަމަ، ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ ކަމެއް ކުރާނަމަ މި މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ހޮޑުލާނަމަ , ބޭރަށްހިންގުން (ބަނޑު ރިއްސުން) ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ހުމުގެ ސަބަބުން ބައްޔެއް ޖެހިއްޖެނަމަ، ހަށިގަނޑުން ގިނައިން ފެން ގެއްލޭތީ އެ ވަގުތުތަކުގައި ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ.
But remember, if you have a condition like heart failure or some kidney diseases , ތިބާގެ ފެން ލިމިޓް ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް ފެން ދޭންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޮޑެތި މީހުން ފަދައިން ކުޑަކުދިންނަށް ފެން ބޭނުންވާ މިންވަރު ތަފާތުވަނީ އުމުރާއި، ބަރުދަނާއި، ޖިންސާއި، އެމީހުން ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރާއި، ދިރިއުޅޭ މޫސުމަށް ބަލައިގެންނެވެ.
އެވްރެޖްކޮށް ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ތަށި ފެން ބޭނުންވެއެވެ. އަދި ފެން ގިނައިން ހުންނަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ (ވޯޓަރމެލޯން އަދި ކިއުކަމްބާ ފަދަ) ކެއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- އުމުރުން 1-3 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުޑަކުދިންނަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 4 ތަށި ފެން ދޭން ޖެހެއެވެ.
- އުމުރުން 4-8 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންނަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 5 ތަށި ފެން ބޭނުންވެއެވެ.
- ކުދިން ކުޅެން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު އަމާޒަކީ ކޮންމެ 15-20 މިނެޓަކުން ބައި ތަށިން 2 ތަށި ފެން ބޯލުމެވެ .
ވަރަށް މުހިއްމު: 6 މަސް ނުފުރޭ ތުއްތު ކުދިން ބެލެހެއްޓުން!
މި އުސޫލުން އިސްތިސްނާވާ ހަމައެކަނި ތުއްތު ކުދިންނަކީ 6 މަސް ނުފުރޭ ތުއްތު ކުދިންނެވެ. ދުވަހަކުވެސް 6 މަސް ނުފުރޭ ކުއްޖަކަށް ހަމައެކަނި ފެން ނުދޭށެވެ. ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ބަނޑު ( ބަނޑު) .) އަކީ ބިސް އެއްފަދަ ކުޑަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި ފެން ދީފިނަމަ އެ ކުޑަ ބަނޑުގައި ހުރި ޖާގަ އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާއިން ނަގާނެއެވެ. އެ ކިރުގައި އެކުއްޖާގެ ބޮޑުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކެލޮރީ އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެ ޖާގަ ނަގާފައި ހުރުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ފެން ބުއިމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ފެން ބުއިމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . މި ވާހަކައިގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އެބައޮތެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ ސަބަބުތަކުގެ ތެރެއިން މަދު ސަބަބުތަކެކެވެ.
1. މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށްދެއެވެ: ފެން ބޯއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ފިނިފެން ބޯއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ފެން ގެނައުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުން އިތުރު ހަކަތައެއް ހޭދަކުރަން ޖެހެއެވެ. މި ހަކަތަ ހޭދަވުމުން މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުވެ ތަންކޮޅެއް އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލައެވެ.
2. ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ: ކުޑަ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެއުމުގެ ކުރިން ދެ ބިއްލޫރި ފެން ބޯ މީހުން ކެއުން %22 މަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
3. ކެލޮރީ ގިނަ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވޭ އެއްޗެއް: ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، މޭވާގެ ޖޫސްތަކާއި، ސޯޑާ އަޅުގަނޑުމެން ބޯއިރު ހަކުރު އަދި ކެލޮރީ ގިނައެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޒީރޯ ކެލޮރީ ފެން ބުއިމުގެ އާދަ ހަދާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަށިގަނޑަށް އިތުރުކުރާ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި ފެން ބުއިމަކުން މާބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއި ނުވާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ފެން ބުއިމަކީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
އަހަރެމެން ބޯ ކޮންމެ އެއްޗެއް 'ފެން' ގެ ގޮތުގައި ގުނާނީ ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލަކު ބޭނުންކުރަންޖެހޭ ފެންގެ މިންވަރުގައި ހިމެނެނީ ހަމައެކަނި ބޯ ފެނުގެ އިތުރުން އެހެން ބުއިންތަކާއި ކާނާ ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ބައެއް ފްލޫޑްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
| ލިކުއިޑް ވައްތަރެވެ | އެނގެންވީ ކޮންކަމެއް |
|---|---|
| ކޮފީ އާއި ސައި ބޯށެވެ | މިތަކެތިން ފެން ފޯރުކޮށްދިން ނަމަވެސް، އޭގައި ހިމެނޭ ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2-4 ތަށި ކޮފީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ބޯލެވޭނެ އެވެ. |
| ރާ | ބިޔަރާއި ވައިން ފަދަ ތަކެތީގެ ތެރޭގައި ފެން ހުރި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި އިތުރުކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް | މީގެ ތެރޭގައި ފެނާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓް އަދި އިލެކްޓްރޯލައިޓް ހިމެނެއެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފޮތިގަނޑުގެ ސަބަބުން ގެއްލޭ ލޮނު ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ ހަކުރު އަދި ކެލޮރީ ވެސް ގިނަ އެވެ. އެހެންކަމުން އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ލޭބަލް ޗެކް ކުރާށެވެ. |
| އެނާޖީ ޑްރިންކްސް އެވެ | މިއީ ކުޅިވަރު ބުއިންތަކާ ތަފާތު ބުއިންތަކެކެވެ. އެއީ ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމާއި ސްޓިމިއުލަންޓްސް (ކެފެއިން ފަދަ) އެކުލެވޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާނުންނަށް މިކަންކަން ޑޮކްޓަރުން ލަފާ ނުދެއެވެ. |
| ބައެއް ކާނާ | ކިއުކަމްބާ، ލެޓިއުސް، އަދި ވޯޓަރމެލޯން ފަދަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީއަކީ %90 އަށްވުރެ މަތީގެ ފެނެވެ. ސޫޕް އާއި ގްރެވީ އިން ވެސް ފްލޫޑް ލިބެ އެވެ. |
މާގިނައިން ފެން ބޯނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް މާގިނައިން ފެން ބުއިމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އެއްފަހަރާ ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ކިޑްނީއަށް މާގިނަ ފެން އަވަހަށް ސަލާމަތް ނުވެއްޖެނަމަ ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭގައި ސޯޑިއަމް ފަދަ މަޢުދަންތަކުގެ މިންވަރު ދަށްވަނީ ފެނުން ޑައިލޫޓް ވުމުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތައް ދުޅަވެއެވެ. މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. މެރެތަން ދުވުންތެރިން ފަދަ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
މި ހާލަތުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ:
- ޝައްކު
- ބޯއެނބުރުން
- ހޮޑުލުން
ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބޯންވީ ފެނުގެ މިންވަރާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ތައިރޮއިޑް ބަލިތަކެވެ
- ކިޑްނީ، ފުރަމޭ، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކެވެ
- ފެން ހިފެހެއްޓޭ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ އެންއެސްއޭއައިޑީ (ތަދުކެނޑޭ ބޭސް) އާއި ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ އެވެ
އަހަރެން ފުދޭވަރަކަށް ފެން ބޮއެގެން އުޅޭކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ކުރުމަށް ވަރަށް ސާދާ ދެގޮތެއް ވެއެވެ. މިކަމާމެދު އަމިއްލައަށް ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ.
މަދުން ނަމަވެސް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކުލައެއް ނެތްތޯ ނުވަތަ ފަނޑު ރީނދޫކުލައެއްތޯ؟ މި ދެ ސުވާލުގެ ޖަވާބަކީ “އާނ” ކަމަށް ވާނަމަ، ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފްލޫޑް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީނެވެ.
މި ދެ ސާދާ ކަމަކުން ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ބޮޑު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ކޮންމެ ޕްރޮސެސްއަކަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗަކަށް ވާތީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އެންމެންނަށް ރަނގަޅު އެއްވަރެއްގެ ފެންއެއް ނެތެވެ. އެއީ އުމުރާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރާއި، ސިއްހަތަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ފިރިހެނުންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް 3 ލީޓަރު އަދި އަންހެނުންނަށް 2 ލީޓަރު ރަނގަޅެވެ.
- މަދުން ނަމަވެސް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ފަނޑު ރީނދޫ ކުލައެއްގައި ހުންނަނަމަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯން އުޅޭކަން ޔަގީނެވެ.
- ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގައި (ހިތުގެ ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ފަދަ) ފެން މަދުކުރަން ޖެހޭތީ ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- 6 މަސް ނުފުރޭ ތުއްތު ކުދިންނަށް ހަމައެކަނި ފެން ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފްލޫޑެއް ލިބެނީ އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާއިންނެވެ.
- މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ (ފެން މަސްތުވުން) ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވިޔަސް އެއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ފެން، ދުވާލަކު ފެން، ސިއްހަތު، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ބަރުދަން ލުއިކުރުން، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް، ނިއުޓްރިޝަން، ފެން ބޭނުންކުރުން، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ، ސިއްހީ އިރުޝާދުތައް، ދުވާލަކު ފެން
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ