ގޭސްޓްރައިޓިސް ބޭސް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމުން ހަނދާން ގެއްލޭ ހެއްޔެވެ؟ (ޕީޕީއައިސް އަދި ޑިމެންޝިއާ)

އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކީ ގޭސްޓްރައިޓިސް ނުވަތަ ހިތްދަތިކަމެވެ . ކެއުމަށްފަހު ހިތްދަތިކަން، ބަނޑުގައި އެސިޑް ... މިއީ ވަރަށް އުނދަގޫވާ ކަންކަމެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭހެއް ލިޔެދިނުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ، ބައެއް މީހުން ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން، ބައެއް ފަހަރު އަހަރުތަކެއް ވަންދެން މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާތީ އެވެ. އެއިން އެކަކު ނަމަ މި ލިޔުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ލިޔުމަކަށް ވާނެއެވެ. އެހެނީ، ދާދިފަހުން ކުރެވުނު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ބޭސް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމާއި ޑިމެންޝިއާ , ހަނދާން މަޑުމަޑުން ގެއްލިގެންދާ ބައްޔަކާ ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ އެވެ.

މިއީ ކޮން ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކޮންކަހަލަ ވާހަކައެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ވަރަށް އާންމު އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ކްލާހެއްގެ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް , ނުވަތަ ކުރުކޮށް ޕީޕީއައި އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބަނޑުން އުފައްދާ އެސިޑްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ހިތް ރޯވުން، އުދަނގޫވުން , އަދި އެސިޑް ރިފްލަކްސް ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .

ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ޕީޕީއައިގެ މި ގްރޫޕަށް ނިސްބަތްވާ ބައެއް ބޭސްތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ބޭނުންކުރަމުންދާ ބޭސްވެސް ހިމެނިދާނެއެވެ.

މިއީ ވަރަށް ރަނގަޅު އަދި ބޭނުންތެރި ބޭސްތަކެކެވެ. އެކަމަކު ސުވާލަކީ އެމީހުންގެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. މީގެކުރިންވެސް މިކަމާމެދު ތަފާތު ޚިޔާލުތައް އުފެދިފައިވީނަމަވެސް، ދާދިފަހުން މަޝްހޫރު މެޑިކަލް ޖާނަލް *ނިއުރޮލޮޖީ* ގައި ޝާއިޢުކޮށްފައިވާ ދިރާސާއަކުން މި މައްސަލަ އަނެއްކާވެސް ކުރިމައްޗަށް ގެނެސްފިއެވެ.

ދިރާސާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި ރިސްކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ދިރާސާއިން ސާފުކޮށް އެނގޭ ކަމަކީ ޕީޕީއައި ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ޑިމެންޝިއާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެއް ކަމަށް ދައްކާފައި ނުވާކަމެވެ. ނަމަވެސް 4.4 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މެދުނުކެނޑި މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ އެ ނުރައްކާ ފެންނަން އެބަހުއްޓެވެ.

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، ޑިމެންޝިއާ އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިމެންޝިއާ އަކީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް މަޑުމަޑުން ހަލާކުވެ، މަޑުމަޑުން ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ގެއްލިގެންދާ ބަލިތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް ކިޔާ އާންމު ނަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އަޑުއިވިފައިވާ އަދި ފެނިފައިވާ މި ބަލީގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރަކީ އަލްޒައިމާ ބައްޔެވެ .

މި ދިރާސާއަކީ 45 އަހަރުން މަތީގެ 5،712 މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއެއް ކަމަށާއި، މި ދިރާސާ ފެށުނުއިރު މިއިން އެއްވެސް މީހަކަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައި ނުވާ ކަމަށެވެ. އެމީހުންގެ ފަހަތުން ގާތްގަނޑަކަށް ފަސް އަހަރާއި ބައި ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދިޔައެވެ. ނަތީޖާ ވަރަށް މުހިންމު.

• ބޭސް ނުބޮއި ތިބި މީހުން: މި ދިރާސާގައި ބައިވެރިވި ޕީޕީއައި ބޭސް ނުބޮއި ތިބި 4،222 މީހުންގެ ތެރެއިން 415 މީހުންނަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުނެވެ.
• ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރި މީހުން: ނަމަވެސް 4.4 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ބޭސް ބޭނުންކުރި 497 މީހުންގެ ތެރެއިން 58 މީހުންނަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުނެވެ.

މި ތަފާސްހިސާބުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމާއި ނުރައްކަލަކާ ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން މިވަގުތު މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން! މިއީ ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

މި ބޭސް ކުއްލިއަކަށް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، ގޭސްޓްރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް، ހިތް ރޯވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިއަށްވުރެ ގޯސްވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ރިބައުންޑް އެސިޑިޓީ' އެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ނިންމުމެއް އަމިއްލައަށް ނިންމައިގެން ނުވާނެ އެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އަހާށެވެ:

• "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެން މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާތާ މިހާރު އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެ. މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތަ؟"
• "މި ބޭހުގެ ދިގުމުއްދަތަކަށް ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ އާ މައުލޫމާތެއް އެބައޮތްތޯ؟"
• "މި ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރެވިދާނެތަ؟ ނޫނީ އެހެން ގޮތެއް އެބައޮތްތަ؟"

ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއް ލަފާދޭނެ އެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އެކަމަނާ މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.

• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު މާ އަވަހަށް ނުނިދުމާއި، ތެޔޮ، ރަހަގަދަ، އަދި ފޮނި ކާނާ މަދުކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• އެހެން ބޭސްތައް: ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އެހެން، ކުރު މުއްދަތުގެ ބޭސްތައް (އެބަހީ، އެންޓާސިޑް) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި އެކަނި ބޭނުންކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭސް ކެއުމަށްވުރެ، އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތުތަކުގައި އެކަނި ބޭސް ކެއުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، އެންމެންނަށް އެއް ސައިޒެއްގެ ހައްލެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެވެ.

އެހެން ނުރައްކާތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާނ. މި ޑިމެންޝިއާ ނުރައްކަލުގެ އިތުރުން ކުރިން ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ޕީޕީއައި ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ކަށި ފަޅައިގެންދިއުމާއި، ދިގުމުއްދަތަކަށް ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާއި، ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން ފަދަ ސިއްހީ އެހެން ބައެއް މައްސަލަތަކާ ގުޅުންހުރި ކަމެކެވެ.

މިއީ މި ބޭސްތަކަކީ ނުރައްކާތެރި ބޭސްތަކެއް ކަމަށް ބުނާކަށް ނޫނެވެ. މިއީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ބޭސްތަކެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އެތަކެތި ބޭނުންކުރަންވާނީ ރަނގަޅު ސަބަބަކާހުރެ، ރަނގަޅު މުއްދަތަކަށް، އަދި ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.