ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުމާއި ހުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިލާން ޖެހޭތާ އެތައް ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނޭވާލާއިރު މޭގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް ހީވެދާނެ އެއީ ހަމައެކަނި އާންމު ހުން ނުވަތަ ފްލޫއެއް ކަމަށް ނަމަވެސް އެއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު ނިއުމޯނިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް؛ ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބިއްޖެނަމަ، ނިރޯގީ ލަންކާގެ އެހީތެރިކަމާއެކު މި ހާލަތުން ފަސޭހައިން ރައްކާތެރިވެވޭނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިއުމޯނިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ނިއުމޯނިއާ އަކީ ފުއްޕާމޭއަށް ޖެހޭ އިންފެކްޝަނެކެވެ . ފުއްޕާމޭގައި ކުދިކުދި ނޭވާލާ ނިޒާމުތަކުން (ބްރޮންކިއޯލްސް) ގުޅިފައިވާ ކުދިކުދި ވައިކޮތަޅުތައް (އެލްވިއޯލީ) ހުންނަ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ޖަރާސީމެއްގެ ސަބަބުން މި ކޮތަޅުތައް ދުޅަވެ ނުވަތަ ފެން ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފުރިގެން ދިއުމުން އެކަމަށް ކިޔަނީ ނިއުމޯނިއާ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ލިބުން ދަތިވެއެވެ.
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ނިއުމޯނިއާ ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް، 2 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނާއި 50 އަހަރުން މަތީގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު މިފަދަ ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ނުވެދާނެތީއެވެ . މީގެ އިތުރުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ނުވަތަ މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޯ ފަރުދުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
ނިއުމޯނިއާގެ އަސަރު އެއް ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ދެ ފުއްޕާމޭއަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ދެ ފުއްޕާމޭއަށް ވެސް އަސަރު ކުރާއިރު ގިނައިން ކިޔަނީ `(ބައިލެޓަރަލް ނިއުމޯނިއާ)` އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ނިއުމޯނިއާ ޖެހިގެން އެކަން ނޭނގި ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ؛ މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ހިނގާ ނިއުމޯނިއާ)` ކަމަށާއި، މިއީ ދުވަހުގެ އާދަކާދަ ކުރިއަށް ގެންދެވޭ ވަރަށް އަލާމާތްތައް ލުއި ކަމެވެ.
ނިއުމޯނިއާގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނިއުމޯނިއާ ކެޓަގަރީ ކުރެވެނީ އިންފެކްޝަން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ބަލައިގެންނެވެ.
| ނިއުމޯނިއާގެ ބާވަތް | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ބެކްޓީރިއަލް ނިއުމޯނިއާ އެވެ | މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ޖެހެނީ ސްޓްރެޕްޓޯކޮކަސް ފަދަ ބެކްޓީރިއާތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ޑރ. ބައެއް ފަހަރު ދިމާވަނީ ކުރިން އާންމު ހުން ނުވަތަ ފްލޫ ޖެހިގެންނެވެ. |
| ވައިރަލް ނިއުމޯނިއާ އެވެ | ހުން ނުވަތަ ރޯގާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ 5 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ނިއުމޯނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ބެކްޓީރިއަލް ނިއުމޯނިއާ އަށް ވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އަދިވެސް ސީރިއަސް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. |
| ފަންގަސް ނިއުމޯނިއާ އެވެ | މިއީ ފަސްގަނޑުގައި ނުވަތަ ދޫނީގެ ކުނިކޮޅުގައި ހުންނަ ފަންގަސް ނޭވާލާން ޖެހުމުން ބަލިޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ، ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ކެންސަރު ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. |
| ހިނގާ ނިއުމޯނިއާ އެވެ | މައިކޯޕްލާސްމާ ބެކްޓީރިއާ އިން ޖެހޭ މަޑު ފޯމެކެވެ. އެއަށް "ހިނގާ" ނިއުމޯނިއާ ކިޔަނީ ބަލިމީހާ ގިނަ ފަހަރަށް އެނދުގައި ނުހުރެ، އެކި ދިމަދިމާއަށް އުޅެވޭތީ އެވެ. |
މި އަލާމާތްތައް ތިބާއަށް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
އުމުރާއި، ސިއްހީ ހާލަތާއި، އިންފެކްޝަން ޖެހޭ ސަބަބަށް ބަލާފައި އަލާމާތްތައް ތަފާތުވާއިރު، އާންމުކޮށް ފެންނަނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ.
- ކެއްސުން: އާންމުކޮށް މީޔުކަސް އާއި އެކު ދިމާވެއެވެ.
- ހުމުގެ އަސަރު، ފޮނިވުން , އަދި ފިނިހޫނުމިން.
- ނޭވާ ކުރުވުން : ލުއި ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރުވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
- މޭގައި ރިހުން: ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު ނުވަތަ ކެއްސުމުން އިތުރަށް ގޯސްވާ ތޫނު، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ރިހުން.
- ވަރުބަލިވުމާއި ކާހިތްވުން .
- މޭނުބައިކުރުން , ހޮޑުލުން , ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން.
- ތުންފަތް ނުވަތަ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ކަޅުވުން: ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ އަލާމާތެކެވެ.
- އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ކިބައިގައި: ބައެއް ފަހަރު ހުމުގެ އަސަރު ނުޖެހި، އޭގެ ބަދަލުގައި އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިގައި: އަލާމާތްތައް ސާފު ނުވެދާނެ ނަމަވެސް ކުއްޖަކު އާދަޔާ ހިލާފަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތި، ވަރުބަލިވެ، ކާންދޭން ދެކޮޅު ހަދާނަމަ، ހޮޑުލައިފިނަމަ ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
މުހިންމު: ނޭވާލާން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވެ، ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން، މޭމަތީގައި ތޫނު ރިހުން، ނުވަތަ 102 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (38.9 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ ހޫނުމިން ކުރިމަތިވާނަމަ، ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަކަށް ނުވަތަ އިމަޖެންސީ ސާވިސަސް (911) އަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ.
ނިއުމޯނިއާ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ، އަދި އެއީ ފަތުރުވެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ދިފާއީ ނިޒާމުން ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމަ ކުރެއެވެ. ނަމަވެސް ޖަރާސީމުތައް ވަރުގަދަ ނަމަ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މައްޗަށް ބާރު ފޯރުވައި، ފުއްޕާމޭއަށް ބަލިޖެހިދާނެ އެވެ.
އޭގެ އަސާސީ ކުށްވެރިންނަކީ ވައިރަސް އާއި ބެކްޓީރިއާ އެވެ.
އެއީ ފަތުރުވެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބެކްޓީރިއަލް އަދި ވައިރަލް ނިއުމޯނިއާ އަކީ ފަތުރާ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ވައިރަސް ޖެހިފައިވާ މީހަކު ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ކެއްސުމާއި، ނުވަތަ ހޮޑުލެވުމުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތިކިތަކުގެ ތެރެއިން ޖަރާސީމު ފެތުރިދާނެ އެވެ. އަދި ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ތަންތަނުގައި އަތްލުމަށްފަހު ނޭފަތުގައި ނުވަތަ އަނގައިގައި އަތްލުމުން ވެސް ހިފާލެވޭނެ އެވެ.
ފްލޫ ނުވަތަ ކޯވިޑްގެ ސަބަބުން ނިއުމޯނިއާ ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާނ. އިންފްލުއެންޒާ ވައިރަހާއި ސާސް-ކޮވް-2 (ކޮވިޑް-19) ވައިރަސް އަކީ ސީދާ ފުއްޕާމޭއަށް އަސަރުކޮށް ނިއުމޯނިއާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އަދި މި ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުން ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ، ސެކަންޑަރީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތައް ހިފެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
މިއަށްވުރެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް މާ ނާޒުކު ވެއެވެ:
- އެސްފީނާ ނުވަތަ ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނެވެ.
- ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނެވެ.
- ކީމޯތެރަޕީ، އެއިޑްސް، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުންނެވެ.
- ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ފަރުވާދޭ ތަންތަނުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރާ މީހުން.
- ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާ މީހުންނެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުން ނުވަތަ ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނެވެ.
- ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުން ކުރާ މީހުން.
މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ އާދަތަކާއި، ގޭގައި ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި އެއްވެސް މީހަކު ރަނގަޅު ނުވެވޭތޯ އަހާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ސްޓެތޯސްކޯޕަކުން ތިބާގެ ފުއްޕާމޭގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާނެއެވެ. ނިއުމޯނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ނޭވާލާއިރު ވަކި “ކްރެކްލިންގ” އަޑުތަކެއް އެމީހުންނަށް އިވިދާނެއެވެ.
ޑައިގްނޯސިސްއެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ:ފުއްޕާމޭގައި އިންފެކްޝަން ހުރި ތަނާއި މިންވަރު ދެނެގަތުމަށްޓަކައެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓުތައް: އިންފެކްޝަން ޖެހެނީ ބެކްޓީރިއާގެ ސަބަބުންތޯ ދެނެގަތުމަށެވެ.
- ޕަލްސް އޮކްސިމެޓްރީ: ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އިނގިލީގައި ހަރުކޮށްފައިވާ ކުޑަ ކްލިޕެކެވެ.
- ސްޕުޓަމް ޓެސްޓް: އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ޖަރާސީމު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިބާގެ މީޔުކަސް ލެބޯޓްރީ ތަޙުލީލު ކުރުމެވެ.
ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ބިނާވެފައިވަނީ ނިއުމޯނިއާ ޖެހުނު ސަބަބާއި، ބަލީގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ މައްޗަށެވެ.
- ބެކްޓީރިއަލް ނިއުމޯނިއާއަށް: ޑޮކްޓަރު އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދޭނެއެވެ. އަވަހަށް ރަނގަޅުވާން ފެށިޔަސް، ބޭހުގެ މުޅި ކޯސް ފުރިހަމަ ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ވައިރަލް ނިއުމޯނިއާއަށް: އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން ފައިދާއެއް ނުކުރާނެއެވެ. ފޯކަސް ކުރާނީ އަރާމުކުރުމާއި، ފްލޫޑް ކެއުން އިތުރުކުރުމާއި، ހުމުގެ އަސަރު މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށެވެ.
- ފަންގަސް ނިއުމޯނިއާއަށް: އެންޓިފަންގަލް ބޭސްތައް ލިޔެދޭނެއެވެ.
އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެތަނުގައި ތިއްބަވައިގެން ލޭނާރުތަކުގެ ތެރެއަށް (IV) ފްލޫޑްސް އާއި އެންޓިބަޔޮޓިކްސް، އޮކްސިޖަން ތެރަޕީ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގައި ފްލޫޑް ބިލްޑަޕް ދޫކުރުމުގެ ޕްރޮސީޖަރސް ލިބިދާނެއެވެ.
އޮމާންކަމާއެކު ރަނގަޅުވުމަށް ހޯމް ކެއާ ޓިޕްސް
ގޭގައި ރަނގަޅުވާ ދުވަސްވަރު މި ސާދާ ގައިޑްލައިންތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
- އަރާމުކުރުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމަށްޓަކައި ބުރަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވެ، މަސައްކަތުން ޗުއްޓީ ނަގާށެވެ.
- ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ފެނާއި، ހޫނު ސައި ނުވަތަ ބްރޮތް ބުއިމަކީ މީޔުކަސް ތުނިކޮށްދީ، ފުއްޕާމޭއިން ސާފުކޮށްލުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކެއްސުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ކެއްސުމަކީ ހަށިގަނޑުން ފުއްޕާމޭއިން ކުނި ސާފުކުރާ ގުދުރަތީ ގޮތެއް ކަމުން އެކަން ފިއްތާލުމަކީ އަބަދުވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތާއި ވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހުމުގެ އަސަރު ކުރާނަމަ ނިތްކުރީގައި ފިނި، ތެތް ފޮތިގަނޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ލުއިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ނިއުމޯނިއާ އިން ރައްކާތެރިވެ ތިބޭނެ ގޮތް
ރައްކާތެރިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކަށް ތަބާވާށެވެ:
- ގިނަގިނައިން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން އަތް ދޮވެލާށެވެ.
- ބަލިވެ އުޅޭ މީހުންނާ ދުރުމިން ބަހައްޓާށެވެ. ބަލިވެއްޖެނަމަ އެހެން މީހުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ގޭގައި މަޑުކުރުން.
- އަބަދުވެސް ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު އަނގައާއި ނޭފަތް ޓިޝޫއަކުން ނުވަތަ އުނަގަނޑަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދާއެކު އެކަންކަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރާށެވެ.
- ވެކްސިން ޖެހުން: ވަކި ވައްތަރެއްގެ ނިއުމޯނިއާ އާއި އިންފްލުއެންޒާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެކްސިންތައް ލިބެން ހުރެއެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ނީރޯގީ ލަންކާގެ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރާއި ވާހަކަ ދައްކާ، ޚާއްޞަކޮށް ރިސްކް ބޮޑު ކެޓަގަރީއަކަށް (ކުޑަކުދިން، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން، ނުވަތަ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ހުރި މީހުން) ވެއްޓިއްޖެނަމަ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި އެކަށީގެންވާ ނިދި އަދި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިއުމޯނިއާ އަކީ ފުއްޕާމޭގެ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެކެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން، ހުމުގެ އަސަރު، ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ދުވަހަކުވެސް އަޅާނުލާށެވެ.
- އެއީ ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް، ނުވަތަ ފަންގަސް ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބެކްޓީރިއަލް އަދި ވައިރަލް ފޯމްތަކަކީ ފަތުރާ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ނޭވާލާން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވެ، ހުމުގެ ބާރުގަދަވެ، ނުވަތަ މޭގައި ތޫނު ރިހުން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ޒިޔާރަތްކުރުން.
- އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދޭނަމަ ފުރިހަމަ ކޯސް ފުރިހަމަ ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ރަނގަޅު ސާފުތާހިރުކަމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ވެކްސިންތަކާ ގުޅިގެން އުޅުމަކީ ނިއުމޯނިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެވެ.
ނިއުމޯނިއާ، ފުއްޕާމޭގައި އިންފެކްޝަން، ކެއްސުން، ހުމުގެ އަސަރު، މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިމަޑުކަން
