ඔයාගෙ දරුවාටත් ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), ඒ කියන්නේ අවධානය අඩුකම සහ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය කියන තත්ත්වය තියෙනවා කියලා දොස්තර මහත්තයා කිව්වද? එහෙම වුණාම අම්මා කෙනෙක්, තාත්තා කෙනෙක් විදියට ඔයා දරුවා වෙනුවෙන් කරන්න පුළුවන් හැමදේම හොයනවා. මේ අතරේ සමහරවිට ඔයාටත් අහන්න ලැබෙන්න ඇති Fish Oil, ඒ කියන්නේ මාළු තෙල් දෙන එක ADHD වලට හොඳයි කියලා. ගොඩක් අය මේ ගැන කතා කරනවා. හැබැයි මේ කතාවේ ඇත්ත නැත්ත මොකක්ද? දොස්තර කෙනෙක් විදියට මම අද ඔයාට ඒ ගැන පැහැදිලිවම කියන්නම්.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇත්තටම Fish Oil වලින් ADHD වලට උදව්වක් ලැබෙනවද?
සරලවම කිව්වොත්, මෙතනදි වැදගත් වෙන්නේ මාළු තෙල්ම නෙවෙයි, ඒ තෙල් ඇතුළේ තියෙන දෙයක්. ඒ තමයි Omega-3 (ඔමේගා-3) කියන මේද අම්ල. අපේ ශරීරයට මේවා තනියම හදාගන්න බෑ. ඒ නිසා අපි මේවා කෑම වලින් හරි, අතිරේක (supplements) වලින් හරි ගන්නම ඕන.
මේ Omega-3 වර්ග දෙකක් අපේ මොළයට හරිම වැදගත්. ඒ තමයි EPA (eicosapentaenoic acid) සහ DHA (docosahexaenoic acid). මේවා මාළු, මුහුදු ආහාර සහ සමහර ඇල්ගී වර්ගවල ගොඩක් තියෙනවා. නිරෝගී මොළයක්, හදවතක් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වාගෙන යන්න මේවා නැතුවම බැරි දේවල්. හරියට වාහනයකට තෙල් වගේ, අපේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට මේ Omega-3 කියන්නේ අත්‍යවශ්‍ය ඉන්ධනයක්.
මොළේ ඇතුළේ මොකක්ද වෙන්නේ?
හිතන්නකෝ අපේ මොළේ තියෙන සෛල එකිනෙකාට කතා කරනවා කියලා. මේ කතාවට එයාලා පාවිච්චි කරනවා විශේෂ රසායනික පණිවිඩකාරයෝ වගයක්. අපි ඒවට කියනවා Neurotransmitters කියලා. ADHD තියෙන දරුවන්ගේ සමහර වෙලාවට මේ පණිවිඩ යැවීමේ සහ ලබාගැනීමේ යම් දුර්වලතා තියෙන්න පුළුවන්. Omega-3 වලට පුළුවන් මේ neurotransmitters වලට එයාලගේ වැඩේ හරියට කරගන්න උදව් කරන්න. ඒ වගේම මොළේ ඇතිවෙන අනවශ්‍ය ඉදිමුම් ගති (inflammation) අඩු කරන්නත් මේවා උදව් වෙනවා.
ADHD තියෙන දරුවන්ගේ සහ තරුණ දරුවන්ගේ ශරීරවල Omega-3 මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් ටිකක් අඩුයි කියලා සමහර පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ නිසා, Omega-3 අතිරේකයක් දෙනකොට සමහර දරුවන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ අනෙකුත් ලක්ෂණ යම්තාක් දුරකට දියුණු වෙනවා කියලා සමහර අධ්‍යයනයන් වලින් පෙන්වලා තියෙනවා.
හැබැයි මෙතන තියෙන වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ප්‍රතිඵල හැම දරුවාටම එක වගේ ලැබෙන්නේ නෑ. සමහර අධ්‍යයනයන් වලින් කිසිම දියුණුවක් පෙන්නලා නෑ.
එකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්, මේ අතිරේක වලින් වැඩිපුරම ප්‍රයෝජන ලැබෙන්නේ දැනටමත් ශරීරයේ omega-3 මට්ටම අඩු දරුවන්ට විතරක් වීම. සාමාන්‍ය මට්ටමේ තියෙන දරුවෙකුට මේක දුන්නට ලොකු වෙනසක් දකින්න නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මේකෙන් ලැබෙන ඕනෑම දියුණුවක් දකින්න මාස 3ක් විතර කල් යනවා.
ඒ නිසා මතක තියාගන්න, Fish Oil කියන්නේ දොස්තර මහත්තයෙක් නියම කරන ADHD බෙහෙත් වලට හෝ චර්යාකීය ප්‍රතිකාර (behavioral therapy) වලට ආදේශකයක් නම් නෙවෙයි. හැබැයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගේ අනුමැතිය ඇතුව, ඒ ප්‍රතිකාර එක්කම අමතරව දෙන්න පුළුවන් දෙයක්.
Fish Oil දරුවට දෙන එක ආරක්ෂිතද? විය හැකි අතුරු ආබාධ මොනවද?
"මේක ස්වභාවික දෙයක්නේ, ඒ නිසා ප්‍රශ්නයක් නෑ" කියලා ඔයා හිතන්න පුළුවන්. නමුත් Fish Oil වුණත් හැමෝටම ගැලපෙන්නේ නෑ. ඒවටත් අතුරු ආබාධ තියෙන්න පුළුවන්.
| Fish Oil නිසා ඇතිවිය හැකි සුලබ අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
| කටේ මාළු රසක් හෝ අප්‍රසන්න රසක් පැවතීම | කටින් දුගඳ හැමීම |
| පපුවේ දැවිල්ල (Heartburn) | ඔක්කාරය |
| බඩේ වේදනාව | බඩ එළියේ යාම (Diarrhea) |
| හිසරදය | දහඩිය දුගඳ වීම |
මේ වගේ දේවල් නිසා, දරුවාට කිසිම අතිරේකයක් (supplement) දෙන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ළමා රෝග පිළිබඳ දොස්තර මහත්තයා (pediatrician) එක්ක කතා කරන්නම ඕන. දරුවාට සුදුසු මාත්‍රාව, දිය යුත්තේ කුමන වර්ගයද කියන එක එතකොට දොස්තර මහත්තයා තීරණය කරයි.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →Supplement එකකට කලින්, කෑමෙන් පටන් ගමුද?
Supplement එකකට යන්න කලින්, හොඳම දේ තමයි Omega-3 බහුල ආහාර දරුවාට දෙන්න උත්සහ කරන එක. ගොඩක් දරුවෝ මාළු කන්න කැමති නැති බව ඇත්ත. ඒත් පොඩි පොඩි වෙනස්කම් කරලා, එයාලා ආස විදියට හදලා දුන්නොත් කන්න පුළුවන්.
හැබැයි මෙතනදි තව වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. ඒ තමයි රසදිය (Mercury) කියන බැර ලෝහය. සමහර ලොකු මාළුන්ගේ ශරීරයේ මේ රසදිය වැඩිපුර තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්. ඒක දරුවන්ට හොඳ නෑ. ඒ නිසා, රසදිය අඩු මාළු වර්ග තෝරගන්න ඕන.
| දරුවාට දෙන්න සුදුසු, රසදිය අඩු මාළු වර්ග |
|---|
| - සැමන් (Salmon) |
| - සාඩින් (Sardines) |
| - ටින් මාළු (Canned light tuna) |
| - හුරුල්ලා (Herring) |
| - ඉස්සෝ (Shrimp) |
සතියකට දෙපාරක් විතර මේ වගේ මාළු වේලක් දරුවාට දෙන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. ඒත් දරුවා කොහොමටවත් මාළු කන්නේ නැත්නම්, එතකොට තමයි අපි supplement එකක් ගැන හිතන්න ඕන.
Supplement එකක් තෝරගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරලා, supplement එකක් දෙන්න තීරණය කළා නම්, ෆාමසියෙන් එකක් ගන්නකොට මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
| සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණ | ඒ ඇයි? |
|---|---|
| "Mercury-free" කියලා ලේබලයේ තියෙනවද බලන්න. | රසදිය කියන විසෙන් තොර බවට සහතිකයක්. |
| Fish body oil (මාළු මස් වලින් ගත් තෙල්) තෝරගන්න. | Fish liver oil (මාළු අක්මාවේ තෙල්) වල Omega-3 අඩුයි. Cod liver oil වල විටමින් A සහ D අනවශ්‍ය ලෙස ඉහළ මට්ටමක තියෙන්න පුළුවන්. |
| Flaxseed oil (හණ ඇට තෙල්) වලින් වළකින්න. | එහි තියෙන්නේ වෙනත් Omega-3 වර්ගයක් (ALA). එය ADHD සඳහා නිර්දේශිත EPA/DHA තරම් මොළයට කාර්යක්ෂම නෑ. |
| Enteric-coated කරල් හෝ liquid (දියර) වර්ගයක් ගැන හිතන්න. | විශේෂ ආවරණයක් සහිත කරල් නිසා මාළු ගඳ එන එක අඩුයි. දියර වර්ග දරුවන්ට පොවන්න ලේසියි. |
අවාසනාවකට, ෆාමසිවල තියෙන ගොඩක් supplements නිසි නියාමනයකට ලක්වෙන්නේ නෑ. ඒ කියන්නේ ලේබලයේ තියෙන ප්‍රමාණය ඇත්තටම බෝතලේ තියෙනවද කියලා අපිට 100%ක් විශ්වාස කරන්න බෑ. ඒ නිසා, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට පුළුවන් නම් prescription supplement එකක්, ඒ කියන්නේ දොස්තර බෙහෙත් තුණ්ඩුවකට ලියන වර්ගයේ අතිරේකයක් ලබා දෙන්න, ඒක වඩාත් විශ්වාසදායකයි.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න දරුවාගේ සමස්ත ආහාර රටාවම ගොඩක් වැදගත්. අධික සීනි, ලුණු, සහ සකස් කළ ආහාර (Western diet) සහ ADHD අතර සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා සමහර අධ්‍යයනයන් වලින් පේනවා. ඒ නිසා, Fish Oil කියන්නේ සමබල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක එක කොටසක් විතරයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Fish Oil වල තියෙන Omega-3, ADHD තියෙන සමහර දරුවන්ට, විශේෂයෙන්ම ඒ අයගේ ශරීරයේ Omega-3 මට්ටම අඩු නම්, යම්තාක් දුරට උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒක ආශ්චර්යමත් සුවයක් නෙවෙයි.
- මෙය කිසිසේත්ම දොස්තර මහත්තයෙක් නියම කරන ADHD බෙහෙත් වලට හෝ ප්‍රතිකාර වලට ආදේශකයක් නෙවෙයි.
- ඔයාගේ දරුවාට ඕනෑම අතිරේකයක් (supplement) පටන් ගන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ළමා රෝග පිළිබඳ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- පළමුවෙන්ම, රසදිය අඩු මාළු වර්ග ආහාරයට එකතු කරලා Omega-3 ලබාදෙන්න උත්සහ කරන්න.
- Supplement එකක් තෝරගන්නවා නම්, එහි ගුණාත්මකභාවය සහ වර්ගය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.