ඔයාට බයිපෝලර් (bipolar disorder) තත්ත්වය තියෙනවා කියලා දොස්තර මහත්තයා කිව්වම, ජීවිතේ ටිකක් සංකීර්ණයි වගේ දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් බය වෙන්න එපා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා, නියමිත බෙහෙත් ටික වෙලාවට ගන්න එක වගේම, ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට එකතු කරගන්න පුළුවන් සරල පුරුදු කීපයකින් මේ තත්ත්වය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න ඔයාටම පුළුවන්. අපි බලමුද ඒ මොනවද කියලා?
දවසට හොඳ සැලැස්මක් හදාගමු
බයිපෝලර් තත්ත්වය තියෙන ගොඩක් දෙනෙක්ට තමන්ගේ මනෝභාවය (mood) එක විදිහකට තියාගන්න ලොකු උදව්වක් වෙන දෙයක් තමයි දිනපතා එකම විදිහේ කාලසටහනකට වැඩ කරන එක. උදේ නැගිටින වෙලාවේ ඉඳන් රෑ නින්දට යන වෙලාව දක්වා, කන බොන වෙලාවල්, වැඩ කරන වෙලාවල් වගේ දේවල් එකම පිළිවෙළකට තියාගන්න පුළුවන් නම්, ඔයාගේ මනෝභාවයේ සිදුවෙන හදිසි වෙනස්කම් (mood swings) පාලනය කරගන්න ඒක ලොකු ශක්තියක් වේවි.
නින්ද කියන්නේ රත්තරන්! ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
බයිපෝලර් තියෙන කෙනෙක්ට නින්ද කියන්නේ අත්යවශ්යම දෙයක්. නින්ද අඩුවීම සමහර වෙලාවට ඔයාගේ තත්ත්වය දරුණු අතට හරවන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, එකපාරටම එන අධි ක්රියාකාරී මනෝභාවය, ඒ කියන්නේ අපි මේනියා (Mania) කියලා කියන තත්ත්වය ඇතිවෙන්න නින්ද නොලැබීම හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම තමයි, ඔයාගේ නින්දේ රටාවේ වෙනසක් වෙනවා කියන්නේ සමහරවිට ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ආයෙත් මතුවෙන්න කිට්ටුයි කියන එකට ඉඟියක් වෙන්නත් පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයාට දවස් කීපයක්ම නින්ද යන්නේ නැත්නම්, සමහරවිට මේනියා (Mania) අවස්ථාවක් එන්න පුළුවන්. අනිත් අතට, ඔයා සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා ගොඩක් නිදාගන්න පටන් අරන් නම්, ඒක ඔයා විශාදිය (depression) තත්ත්වයකට යනවා වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා, ඔයාගේ නින්දේ රටාවේ මොකක් හරි වෙනසක් තේරුණොත්, ඒ ගැන වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. ඒක ගොඩක් වැදගත්.
හොඳ නින්දකට උදව් වෙන පුරුදු කිහිපයක් මෙන්න. මේවා වගුවකින්ම බලමු, එතකොට ලේසියිනේ.
| කළ යුතු දේ | විස්තරය |
|---|---|
| නියමිත වේලාව | හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්න, එකම වෙලාවට ඇහැරෙන්න. සති අන්තයේ වුණත් මේ පුරුද්ද වෙනස් කරන්න එපා. |
| සන්සුන් වෙන්න | නිදාගන්න කලින් හිත සන්සුන් කරන දෙයක් කරන්න. හිමින් සින්දුවක් අහන්න, පොතක් කියවන්න, නැත්නම් ඇල්මැරුණු වතුරෙන් නාන්න. |
| ඇඳේ ඉඳන් නොකළ යුතු දේ | ඇඳේ හාන්සි වෙලා TV බලන එක, ෆෝන් එකේ සමාජ මාධ්ය (social media) බල බල ඉන්න එක නවත්තන්න. ඇඳ තියෙන්නේ නිදාගන්න විතරයි. |
| නිදන කාමරය | ඔයාගේ නිදන කාමරය කියන්නේ හිතට සැනසීමක් ගේන, නිස්කලංක තැනක් කරගන්න. අනවශ්ය සද්ද, වැඩි එළිය වගේ දේවල් අඩු කරන්න. |
ටිකක් ඇඟ හොල්ලමු - ව්යායාම වලට හුරු වෙමු
ව්යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ මනෝභාවය හොඳ අතට හැරෙනවා. ඒක බයිපෝලර් තියෙන අයට විතරක් නෙවෙයි, ඕනෑම කෙනෙක්ට පොදු දෙයක්. ඒ වගේම තමයි, හොඳට ව්යායාම කළාම රෑට නින්දත් හොඳට යනවා.
ඔයා දැනටමත් ව්යායාම කරන්න පුරුදු වෙලා නැත්නම්, මුලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ව්යායාම පටන් ගන්න තරම් ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය හොඳද කියලා තහවුරු කරගන්න. මුලින්ම සරල දෙයකින් පටන් ගන්න. හිතවතෙක් එක්ක ඇවිදින්න යන එක වගේ දෙයක්. ටිකෙන් ටික, සතියේ දවස් වැඩි ගණනක දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ව්යායාම කරන්න හුරු වෙන්න.
හොඳට කමු, හොඳින් ඉමු!
බයිපෝලර් තියෙන අයටම කියලා විශේෂිත ආහාර වේලක් නැහැ. ඒත්, ඕනෑම කෙනෙක් වගේම, ඔයාත් හරි දේ තෝරලා කනවා නම් ඒකෙන් ඔයාට හොඳක් දැනෙන්නත්, අවශ්ය පෝෂණය ලැබෙන්නත් උදව් වෙනවා. මූලික දේවල් වලට අවධානය දෙන්න:
- පළතුරු, එළවළු
- මාළු, කුකුල් මස් වගේ කෙට්ටු ප්රෝටීන්
- නිවුඩු සහල් වගේ පූර්ණ ධාන්ය
- ඒ වගේම තෙල්, ලුණු සහ සීනි පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
මානසික පීඩනය (Stress) කියන හතුරා පාලනය කරගමු
මානසික පීඩනය, ඒ කියන්නේ stress එක, බයිපෝලර් තියෙන ගොඩක් අයගේ රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හරවනවා. ඒ නිසා හිත සන්සුන් කරගන්න වෙලාවක් වෙන් කරගන්නම ඕන.
සෝෆා එකට වෙලා TV බලන එකෙන් හරි ෆෝන් එක ඔබන එකෙන් හරි ඇත්තටම හිත සන්සුන් වෙන්නේ නැහැ. ඒ වෙනුවට, යෝගා වගේ දෙයකට, නැත්නම් වෙනත් ව්යායාමයකට යොමු වෙන්න. භාවනාව (Meditation) කියන්නෙත් ගොඩක් හොඳ දෙයක්. ඒක කරන්න හරිම ලේසියි. විනාඩි කීපයක් එක තැනක ඉඳගෙන, ඔයාගේ හුස්ම ඇතුළට ගන්න හැටි, එළියට දාන හැටි ගැන විතරක් අවධානය යොමු කරන්න. ඔළුවට වෙන සිතුවිලි එයි, යයි. ඒවට ඇලෙන්නවත්, ඒ ගැන වද වෙන්නවත් යන්න එපා.
ඒ වගේම, සංගීතයට සවන් දෙන එක, ඔයාට හොඳක් හිතන, කතා කළාම හිතට සැනසීමක් ලැබෙන යාළුවෝ එක්ක කාලය ගත කරන එකත් ගොඩක් වටිනවා.
මේ දේවල් වලින් නම් ඈත් වෙලා ඉන්න
කැෆේන් (Caffeine)
කෝපි, තේ, සමහර සිසිල් බීම වල තියෙන කැෆේන් ඔයාගේ නින්දට බාධා කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඒකෙන් ඔයාගේ මනෝභාවයටත් බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. චොකලට් වලත් කැෆේන් තියෙන නිසා ඒවත් පාලනයකින් කන්න. පුළුවන් නම් මේවා සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන එක තමයි හොඳම. හැබැයි එකපාරටම නැවැත්තුවොත් ඔළුවෙ කැක්කුම වගේ දේවල් එන්න පුළුවන් නිසා, ටිකෙන් ටික අඩු කරන එක හොඳයි.
මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය
මේක නම් ගොඩක්ම භයානකයි. මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය ඔයා ගන්න බෙහෙත් එක්ක ප්රතික්රියා කරලා, ඒවායේ ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් කරන්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඒවායින් බයිපෝලර් තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙනවා, අලුතෙන් මේනියා හෝ විශාද අවස්ථා ඇතිවෙන්න (trigger) පුළුවන්. ඒ වගේම ප්රතිකාර කරන එකත් අමාරු වෙනවා. ඒ නිසා, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙලා ඉන්න.
ඔයාට මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය සම්බන්ධයෙන් ප්රශ්නයක් තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, වහාම උදව් ඉල්ලන්න. බයිපෝලර් වලට කරන ප්රතිකාර විතරක් ඒකට මදි වෙන්න පුළුවන්. මත්ද්රව්ය වලට ඇබ්බැහි වීමට වෙනම ප්රතිකාර අවශ්යයි. සමහරවිට මේ තත්ත්වයන් දෙකටම එකවර ප්රතිකාර කරන්නත් වෙයි. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හෝ මනෝ වෛද්යවරයා එක්ක මේ ගැන විවෘතව කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට සුදුසුම තැනකට යොමු කරාවි.
සබඳතා සහ බයිපෝලර් (Bipolar Relationships)
ඕනෑම ආදර සබඳතාවක්, ඒක පෙම් සබඳතාවක් හෝ විවාහයක් වෙන්න පුළුවන්, හරියට පවත්වාගෙන යන එක අභියෝගයක්. ඉතින්, බයිපෝලර් තත්ත්වයත් එක්ක මේ අභියෝගය තවත් වැඩි වෙනවා.
හැමෝටම මේනියා (Mania) සහ විශාදිය (Depression) කියන පැහැදිලි අවස්ථා දෙකම එන්නේ නැහැ. ඒත්, ඒ අවස්ථා එනකොට, ඒකෙන් සබඳතාවකට ලොකු පීඩනයක් එල්ල වෙන්න පුළුවන්.
ඔයා අලුතින් කෙනෙක්ව අඳුනගත්තම, ඔයාගේ හොඳ පැත්ත විතරක් පෙන්නන්න හිතෙන එක සාමාන්යයි. ඉතින්, ඔයාට බයිපෝලර් තියෙනවා කියලා කියන එක, සබඳතාවක හොඳම ආරම්භයක් නම් නෙවෙයි කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. අනිත් කෙනා බය වෙලා ඔයාව දාලා යයිද කියන බයත් හිතේ තියෙන්න පුළුවන්. ඒත්, යම් අවස්ථාවකදී, ඔයාගේ සහකරුට හෝ සහකාරියට මේ ගැන කියන්නම වෙනවා.
ඔයාගේ මේනියා සහ විශාද අවස්ථා අවුස්සන දේවල් (triggers) මොනවද කියලා දැනගෙන ඉන්න එක, ඒ වගේම ඒ අවස්ථාවක ලක්ෂණ මතු වෙනකොටම අඳුනගන්න එක, ඔයාගේ අලුත් සබඳතාවේ අපහසු අවස්ථා මඟහරවා ගන්න ලොකු උදව්වක් වේවි.
බයිපෝලර් එක්ක ජීවත් වෙමින් දිගුකාලීන සබඳතාවක් පවත්වාගෙන යන එක අමාරුයි. ඒත් ඒක කරන්න බැරි දෙයක් නෙවෙයි. ඒකට දෙන්නගෙම මහන්සිය, කැපවීම අවශ්යයි.
පළවෙනි පියවර තමයි, ඔයාගේ තත්ත්වය හරියටම හඳුනාගෙන, ඒකට ප්රතිකාර ගන්න එක. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට ලිතියම් (Lithium) වගේ මනෝභාවය ස්ථාවර කරන ඖෂධ සහ විශාදනාශක (antidepressants) නියම කරාවි. ඒ වගේම, පුහුණු මනෝ විද්යාඥයෙක් යටතේ උපදේශනය (therapy) ලබන එකත් ගොඩක් වැදගත්.
හොඳම දෙයක් තමයි, ඔයාගේ සහකරු හෝ සහකාරියත් එක්කම උපදේශනයට යන එක. එතකොට එයාට ඔයාව තේරුම් ගන්න, ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් හොඳම විදිහ මොකක්ද කියලා ඉගෙනගන්න, ඔයාගේ හැඟීම් හඳුනාගන්න ලොකු අවස්ථාවක් ලැබෙනවා. මේ විදිහට දෙන්නටම එකට වැඩ කරලා, ශක්තිමත් සබඳතාවක් ගොඩනගාගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බයිපෝලර් (Bipolar Disorder) කියන්නේ කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. දොස්තර මහත්තයා දෙන බෙහෙත් හරියටම ගන්න එක අත්යවශ්යයි.
- හොඳ නින්දක් ලබන එක, දිනපතා එකම කාලසටහනකට වැඩ කරන එක, ඔයාගේ මනෝභාවය ස්ථාවරව තියාගන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා.
- ව්යායාම, සමබල ආහාර වේලක් සහ මානසික පීඩනය පාලනය කරගැනීම ඔයාගේ සමස්ත සුවතාවයට ගොඩක් වැදගත්.
- මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න. මේවා ඔයාගේ තත්ත්වය දරුණු කරන්නත්, බෙහෙත් වල ක්රියාකාරීත්වයට බාධා කරන්නත් පුළුවන්.
- ඔයාගේ හැඟීම්, රෝග ලක්ෂණ වල වෙනස්කම් ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක සහ ඔයාගේ සමීපතමයන් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න