ඔයාගේ අවුරුදු තුනේ විතර පොඩි එකා කෑම පිඟාන දැක්කම ඔලුව වනනවද? ඔයා හදන පරිප්පු හොද්ද ටිකක් උකු වැඩි වුණොත් කන්නම බෑ කියනවද? බත් එකේ එළවළු ඇටයක් තිබුණොත් අහක් කරනවද? එහෙමත් නැත්නම්, හැමදාම කන්නේ එකම කෑම වර්ග දෙක තුනක් විතරද? සමහරවිට ඔයාගේ පොඩි දුව කන්නේ පාන්, බටර් එක්ක විතරක් වෙන්න පුළුවන්. එළවළු, පළතුරු දිහා බලන්නවත් කැමති නැතුව ඇති. මේ දේවල් ඔයාට හොඳට හුරුපුරුදුයි නම්, ඔයා තනිවෙලා නෑ. මේක ගොඩක් අම්මලා තාත්තලා මුහුණ දෙන පොදු ප්රශ්නයක්.
මේ වගේ කෑම තෝරන, කෑම අරහං කරන දරුවෙක් එක්ක ගනුදෙනු කරන එක සමහර වෙලාවට හරිම වෙහෙසකරයි. "පිඟානේ තියෙන ඔක්කොම කාලා ඉවර වෙනකම් මෙතනින් හෙල්ලෙන්න බෑ" කියලා තදින් කියනවද, නැත්නම් "රත්තරන් පුතේ, ඔයාට මොනවද ඕනේ, අයිස්ක්රීම්ද කැරට්ද?" කියලා අහනවද කියන අන්ත දෙක අතර ගොඩක් දෙමාපියෝ අතරමං වෙනවා. හැබැයි ඇත්තටම විසඳුම තියෙන්නේ මේ අන්ත දෙක අතරමැද තැනක. අපි බලමු මේ කෑම අරහං කරන පුංචි දඟකාරයෝ එක්ක ගනුදෙනු කරන්නේ කොහොමද කියලා.
කෑම වෙලාව බල අරගලයක් කරගන්න එපා
දරුවට කෑම කවන එක යුද්ධයක් බවට පත් කරගන්න එක තමයි අපිට කරන්න පුළුවන් ලොකුම වැරැද්දක්. ඔයාට ඒ වෙලාවෙදි දරුවට බලෙන් කවලා සටන දිනන්න පුළුවන් වෙයි, ඒත් දිගු කාලීනව ඔයා යුද්ධයෙන් පරදිනවා. "මම ඔයාගේ අම්මා/තාත්තා, ඒ නිසා මේක කන්නම ඕන" කියලා ඔයා දරුවට බල කරනකොට, ඒ තර්කය වැඩි කාලයක් වලංගු වෙන්නේ නෑ.
ඒ වෙනුවට, ඇයි හොඳ පෝෂ්යදායී ආහාර ගන්න ඕන කියන 'හේතුව' දරුවට සරලව තේරුම් කරලා දෙන්න උත්සාහ කරන්න. එතකොට ඔයා ළඟ නැති වෙලාවක වුණත්, ජීවිත කාලෙටම හොඳ ආහාර පුරුදු ඇති කරගන්න ඒ දැනුම දරුවට අඩිතාලමක් වෙනවා.
මතක තියාගන්න, කෑම වෙලාව කියන්නේ ආදරය සහ සතුට බෙදාගන්න තියෙන වෙලාවක් මිසක්, බලය පෙන්වන්න තියෙන තැනක් නෙවෙයි.
දරුවාවත් වැඩේට සම්බන්ධ කරගන්න
පුංචි පුටුවක් තියලා කුස්සියේ වැඩ වලට ඔයාගේ පොඩ්ඩව සම්බන්ධ කරගන්න. මේක හරිම අපූරු උපක්රමයක්. ළමා හැසිරීම් පිළිබඳ විශේෂඥයෝ කියන්නේ, දරුවෙක් යම් කෑමක් හදන්න උදව් වුණොත්, ඒක රස බලන්න එයා තුළ ලොකු කැමැත්තක් ඇතිවෙනවා කියලයි.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ දරුවා පරිප්පු හොද්දේ තක්කාලි කෑලි තියෙනවට අකමැතියි කියලා. එයාටම කියන්න තක්කාලි ටික පොඩි කරන්න උදව් වෙන්න කියලා. බෝංචි ටික හෝදලා දෙන්න, සලාද කොළ ටික කඩලා දෙන්න වගේ පොඩි පොඩි වැඩ වලට දරුවව හවුල් කරගන්න. එතකොට කෑම එක ගැන වගකීමක් එයාටත් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.
'කෑම අරහං' ලේබලය ගහන්න එපා
ගොඩක් වෙලාවට අවුරුදු 5ට අඩු පොඩි ළමයි කෑම තෝරන එක, එහෙමත් නැත්නම් කෑම සම්බන්ධයෙන් ටිකක් තෝරා බේරාගෙන වැඩ කරන එක ඉතාම සාමාන්ය දෙයක් බව දෙමාපියන් තේරුම් ගන්න ඕන. පිඟානට දාන ඕනම දෙයක් කන දරුවෙක් හොයාගන්න එක හරිම දුර්ලභයි. ඒ නිසා මේක අසාමාන්ය දෙයක් නෙවෙයි.
පෝෂණවේදීන් "කෑම අරහං දරුවා" (Picky Eater) කියන වචනෙට වඩා "සීමිත කෑම වර්ග ප්රමාණයක් ගන්නා දරුවා" (Limited Eater) කියන යෙදුම පාවිච්චි කරන්න කැමතියි. මොකද ඒකේ තියෙන නිශේධාත්මක ගතිය අඩුයි. ඔයා නිතරම දරුවා ගැන අනිත් අය ඉස්සරහා "මෙයා නම් මුකුත්ම කන්නේ නෑ" කියලා කියනකොට, ඒ ලේබලය දරුවාගේ ඔලුවේ ඇලවෙනවා. ඒ වගේම, එයා කෑම කන හැම වතාවකම ඕනෑවට වඩා වර්ණනා කරන්නත් එපා. "කෑම කන විදිහ අනුව තමයි මම හොඳ ළමයෙක්ද නරක ළමයෙක්ද කියලා තීරණය වෙන්නේ" කියන පණිවිඩය දරුවට යන්න දෙන්න එපා.
| උදව් වෙන දේවල් (කළ යුතු දේ) | තත්ත්වය නරක අතට හරවන දේවල් (නොකළ යුතු දේ) |
|---|---|
| අලුත් කෑම වර්ග ඉවසීමෙන් නැවත නැවත හඳුන්වා දීම. | බලෙන් කෑම කැවීම හෝ දඬුවම් කිරීම. |
| කෑම පිළියෙල කිරීමට දරුවාවත් සම්බන්ධ කර ගැනීම. | කෑම කන්නට අතුරුපස (චොකලට්, අයිස්ක්රීම්) අල්ලස් ලෙස දීම. |
| ඔබත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගනිමින් හොඳ ආදර්ශයක් වීම. | දරුවාට "කෑම අරහං" කියා ලේබල් ගැසීම. |
| කෑම වෙලාව සැහැල්ලු, සතුටුදායක එකක් බවට පත් කිරීම. | කෑම වෙලාවේදී දරුවාගේ කෑම ගැනම කතා කරමින් පීඩනයක් ඇති කිරීම. |
නැවත නැවතත් අලුත් කෑම හඳුන්වා දෙන්න
ගොඩක් දෙමාපියෝ එක පාරක් දෙපාරක් අලුත් කෑමක් දීලා දරුවා කෑවේ නැත්නම්, "මගේ දරුවා මේකට කැමති නෑ" කියලා ඒ උත්සාහය අතෑරලා දානවා. නමුත් විශේෂඥයන් කියන්නේ, දරුවෙක් අලුත් කෑමකට හුරු වෙන්න නම් ඒ කෑම 10 වතාවක් හෝ 15 වතාවක් විතර එයාට නිරාවරණය වෙන්න ඕන කියලයි.
ඒ නිසා, ඔයාගේ දරුවා පිඟානේ තියෙන කැරට් කෑල්ල කන්නේ නැතුව ඒකත් එක්ක සෙල්ලම් කළත්, ඒක ප්රගතියක් විදිහට හිතන්න. අද සෙල්ලම් කරන දේ හෙට කටේ තියලා බලන්නත්, අනිද්දා පොඩි කෑල්ලක් කන්නත් ඉඩ තියෙනවා. ඉවසීම හරිම වැදගත්. හැබැයි එකම වේලකට අලුත් කෑම වර්ග තුන හතරක් හඳුන්වා දෙන්න යන්න එපා. සතියකට අලුත් කෑම එකක් හෝ දෙකක් හඳුන්වා දීම ප්රමාණවත්.
අනවශ්ය කෑම (Snacks) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
සමහර වෙලාවට ප්රශ්නේ තියෙන්නේ දරුවා අලුත් කෑමවලට අකමැති එක නෙවෙයි, ප්රධාන කෑම වේල වෙනකොට එයාගේ බඩ පිරිලා තියෙන එක වෙන්න පුළුවන්. දවස පුරාම කිරි, පළතුරු බීම වගේ දේවල් වලින් දරුවෙකුට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණයෙන් වැඩි කොටසක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම තමයි චිප්ස්, බිස්කට්, පැණි බීම වගේ හිස් කැලරි විතරක් තියෙන කෑම. ඔයා දරුවට අමතර කෑම (snacks) දෙනවා නම්, ඒවා ප්රධාන කෑම වේලට අතිරේකයක් (supplement) වෙන, පෝෂ්යදායී දේවල් වෙන්න ඕන. නැතුව ප්රධාන කෑම වේල කඩාකප්පල් කරන (sabotage) දේවල් වෙන්න හොඳ නෑ.
ඔයාගේ ආදර්ශයත් වැදගත්
"මම කියන දේ කරන්න, මම කරන දේ කරන්න එපා" කියන තැන ඉඳන් දරුවට උපදෙස් දෙන්න බෑ. ඔයාගේ කෑම පිඟාන ගොඩක් වෙලාවට තෙල්, සීනි, ලුණු වලින් පිරිලා නම්, දරුවා ෆ್ರෙන්ච් ෆ්රයිස් වෙනුවට සලාදයක් කයි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න අමාරුයි. ඔබත් පවුලේ අයත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගන්නා ආකාරය දරුවාට හොඳම ආදර්ශය වෙනවා.
ඉවසන්න, මේක කාලයත් එක්ක හරියනවා
ගොඩක් වෙලාවට දරුවන් වයස අවුරුදු 5න් පස්සේ අලුත් කෑම වර්ග අත්හදා බලන්න වඩාත් විවෘත වෙනවා. පෝෂණවේදීන් පවා කියන්නේ, මේ කෑම තෝරන පුරුද්ද දරුවන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක්ගේ වයසත් එක්ක ඉබේම වගේ නැතිවෙලා යනවා කියලයි.
ඒ නිසා, එතකල් ඉවසීමෙන් ඉන්න. ඔයාගේ දරුවාගේ වර්ධනය සාමාන්ය විදිහට සිද්ධ වෙනවා නම්, එයාගේ සංවර්ධන කඩඉම් (developmental goals) හරියටම වෙලාවට සම්පූර්ණ කරනවා නම්, හැමදාම එකම කෑම වර්ග කිහිපයක් කෑවා කියලා ඕනෑවට වඩා කරදර වෙන්න එපා.
හැබැයි, දරුවාගේ බර අඩුවීම, මන්දපෝෂණ ලක්ෂණ, නිතර නිතර අසනීප වීම වගේ දේවල් ගැන ඔයාට සැකයක් හෝ බියක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා (වෛද්යවරයා) හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කුඩා දරුවන් කෑම තෝරන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා කලබල වෙන්න එපා.
- කෑම වෙලාව බලහත්කාරකම් කරන තැනක් කරගන්න එපා. ඒක සැහැල්ලු, සතුටුදායක අත්දැකීමක් කරන්න.
- කෑම හදද්දී පොඩි පොඩි වැඩ වලට දරුවාවත් සම්බන්ධ කරගන්න.
- අලුත් කෑම වර්ග ඉවසීමෙන්, නැවත නැවතත් හඳුන්වා දෙන්න. එක පාරකින් උත්සාහය අතහරින්න එපා.
- ඔබත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවකට හුරු වෙමින් දරුවාට හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න.
- දරුවාගේ වර්ධනය හෝ සෞඛ්ය ගැන යම් හෝ ගැටලුවක් ඇත්නම්, ප්රමාද නොකර ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න