අලුත් අවුරුද්ද පටන් ගත්තා විතරයි, අපි හැමෝම වගේ අලුත් බලාපොරොත්තු ගොඩක් එක්ක අලුත් තීරණ ගන්නවා නේද? "මේ පාර නම් අනිවාර්යයෙන්ම සිගරට් බොන එක නවත්තනවා", "කෑම පාලනය කරලා ඇඟ හදාගන්නවා", "ව්යායාම කරන්න පටන් ගන්නවා" වගේ කොච්චර දේවල් අපි හිතනවද. ඒත් ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද? ጥናනයකින් හොයාගෙන තියෙන විදියට, තුනෙන් දෙකක විතර පිරිසක් තමන් ගත්ත මේ අලුත් අවුරුදු තීරණ මාසයක් යන්නත් කලින් අතඇරලා දානවලු. ඉතින් මේක හරියට අලුත් අවුරුදු සම්ප්රදායක කොටසක් වගේ වෙලා. ඒත්, ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? අපි මේ අවුරුද්දේ ඒක වෙනස් කරගන්නේ කොහොමද කියලා කතා කරමුද?
ඇයි අපි අලුත් අවුරුද්දටම තීරණ ගන්න පෙළඹෙන්නේ?
අලුත් අවුරුද්ද කියන්නේ හරියට අපේ ජීවිතේ කැලැන්ඩරේ තියෙන විශේෂ සන්ධිස්ථානයක් වගේ. අලුත් ඩයරියක්, අලුත් කැලැන්ඩරයක් දැක්කම අපිට අලුත් පටන්ගැන්මක් ගන්න ඕන කියලා හිතෙනවා. මනෝවිද්යාඥයින් කියන විදියට, මේ "නැවුම් බව" (sense of renewal) කියන හැඟීම අපේ හිතට ලොකු බලාපොරොත්තුවක් ගේනවා. "ගිය අවුරුද්දේ බැරිවුණ දේවල් මේ අවුරුද්දේ කොහොමහරි කරගන්නවා" කියන උනන්දුව ඇතිවෙන්නේ මේ නිසා.
හැබැයි මේ උනන්දුව හොඳ දෙයක් වුණාට, සමහර වෙලාවට අපි මේ උනන්දුවෙන්ම උදම් වෙලා, ඇත්තටම කරන්න බැරි තරම් ලොකු ඉලක්ක හදාගන්නවා. හිතේ තියෙන ආසාව විතරක් ඉලක්කයක් සපුරගන්න මදි නේද?
හිතන දේට වඩා, 'කරන විදිහ' ගැන හිතුවද?
ඉලක්කයක් ගැන හිතන එක හරිම සුන්දරයි. ඒත් ඒක දිගටම කරගෙන යන්න නම්, හොඳ සැලැස්මක් තියෙන්නම ඕන. ගොඩක් අය කරන්නේ අලුත් අවුරුද්දේ උද්යෝගයෙන් ඉලක්කය පටන් ගන්නවා, ඒත් ඒ උද්යෝගය ටික දවසකින් බැහැලා ගියාම, සැලැස්මක් නැති නිසා අතරමග නතර කරනවා.
තවත් ප්රශ්නයක් තමයි, අපි හදාගන්න ඉලක්ක සමහර වෙලාවට හරිම දැඩි (rigid) වීම. හිතන්නකෝ ඔයා "මම හරියටම බර කිලෝ 5ක් මාසෙකින් අඩුකරනවා" කියලා ඉලක්කයක් හදාගත්තා කියලා. ඒත් ඔයාට එහෙම ඉක්මන් ප්රතිඵල ලැබුණේ නැත්නම්, ඔයාගේ හිත කලකිරෙනවා. අන්තිමේදී ඔයා ඒක අතෑරලා දානවා. ඉලක්ක වලට යන්න කාලයක් යනවා, ඒ නිසා අපි ඒකට ඉඩ දෙන්න ඕන.
ආපස්සට හැරිලා බලලා, ඉස්සරහට යමු
ඔයා හැම අවුරුද්දෙම එකම තීරණය අලුතින් ගන්න කෙනෙක්ද? එහෙනම් පොඩ්ඩක් රහස් පරීක්ෂකයෙක් වගේ වැඩ කරන්න වෙලාව හරි.
අපි ගොඩක් වෙලාවට අනාගතේ ගැන ලොකු ඉලක්ක හදාගත්තට, ඇයි අපිට ගිය පාරවල් වල මේක කරගන්න බැරි වුණේ කියලා අවංකව හිතන්නේ නැහැ.
ඇයි මට ගිය පාරත් සිගරට් එක නවත්තගන්න බැරි වුණේ? ඇයි මට ව්යායාම කරන්න පටන් අරන් සතියෙන් එපා වුණේ? මේ ප්රශ්න වලට අවංකව උත්තර හොයාගන්න ඕන. සමහරවිට ඔයාගේ යාළුවෝ ඔයාට බලපෑම් කරනවද? ඔයාට වෙලාව මදිද? නැත්නම් ඒක ඔයාට ඇත්තටම කරන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයිද? මේ හේතු හොයාගන්නේ නැතුව, අපි හැමදාම "තීරණ ගන්නවා, ආයෙත් පරණ තැනටම වැටෙනවා, මේ චක්රය දිගටම යනවා". මේ චක්රය කඩන්න නම්, අපිට අපි ගැනම අවංක වෙන්න වෙනවා.
පොඩි පොඩි ජයග්රහණ වලින් ලොකු ඉලක්ක වලට
ලොකු ඉලක්ක පොඩි කෑලි වලට කඩන්න කියලා ඔයා අහලා ඇති. ඒත් ඇයි එහෙම කරන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මනුස්සයෝ විදියට අපි කැමතියි "මම මේක දිනුවා" කියන හැඟීමට. ඒකට කියන්නේ `sense of mastery` කියලා. ඉතින් "මම ඇඟ හදාගන්නවා" වගේ ලොකු, අපැහැදිලි ඉලක්කයක් වෙනුවට, ඒක පොඩි, මැනිය හැකි පියවර වලට කඩන්න.
| ලොකු, අපැහැදිලි ඉලක්කය | පොඩි, ක්රියාත්මක කළ හැකි පියවර |
|---|---|
| "මම ඇඟ හදාගන්නවා" | - සතියට දවස් 3ක්, විනාඩි 30ක් ඇවිදිනවා. - දවසට සීනි තේ හැඳි 2කට වඩා පාවිච්චි කරන්නේ නෑ. - රෑ 8ට පස්සේ කන එක නවත්වනවා. |
| "මම පොත් කියවනවා" | - හැමදාම රෑට නින්දට යන්න කලින් පොතක පිටු 5ක් කියවනවා. |
මේ වගේ පොඩි පියවරක් සම්පූර්ණ කරන හැම වතාවකම, ඔයාගේ මොළයට පොඩි සතුටක් දැනෙනවා. ඒ සතුට නිසා ඔයාට දිගටම ඒ දේ කරන්න දිරිගැන්වීමක් ලැබෙනවා.
'නරක දේවල් නවත්වනවට' වඩා 'හොඳ දේවල් පටන්ගන්න'
මේක හරිම වැදගත් මනෝවිද්යාත්මක කාරණයක්. අපේ මොළය "යමක් නොකර ඉන්නවා" කියන ඉලක්කයට වඩා, "යමක් කරනවා" කියන ඉලක්කයට වැඩියෙන් කැමතියි.
උදාහරණයක් විදියට, "මම තරහා ගන්න එක නවත්වනවා" කියලා හිතනවට වඩා, ඒ වෙනුවට ධනාත්මක ඉලක්කයක් හදාගන්න. "මම හැමදාම හවසට විනාඩි 10ක් හිත සන්සුන් වෙන භාවනාවක් කරනවා" හෝ "මට තරහා ගිය ගමන් 10ට ගණන් කරනවා" වගේ. මෙතනදී ඔයා කරන්නේ ක්රියාවක්. මේ වගේ ඉලක්ක සාර්ථක වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි.
අපි 'SMART' විදියට ඉලක්ක හදාගමුද?
ඉලක්ක හදාගන්නකොට පාවිච්චි කරන හරිම ප්රසිද්ධ, සාර්ථක ක්රමයක් තමයි ‘SMART’ ක්රමය කියන්නේ. මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ ඉලක්කය මේ ලක්ෂණ පහෙන් සමන්විත වෙන්න ඕන කියන එකයි. අපි දුම්පානය නතර කිරීමේ උදාහරණයෙන් මේක තේරුම් ගමු.
| SMART අකුර | තේරුම | උදාහරණය: දුම්පානය නතර කිරීම |
|---|---|---|
| S - Specific (විශේෂිත) | ඔයාගේ ඉලක්කය හරිම පැහැදිලි, නිශ්චිත වෙන්න ඕන. | "මම දුම්පානය නතර කරනවා." (මේක පැහැදිලියි) |
| M - Measurable (මැනිය හැකි) | ඔයාගේ ප්රගතිය මැනගන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන. | "මම දවසකට බොන සිගරට් ගාන 10 ඉඳන් 5ට අඩු කරනවා." (මේක මනින්න පුළුවන්) |
| A - Attainable (ළඟා කරගත හැකි) | මේක ඇත්තටම ඔයාට කරන්න පුළුවන් දෙයක්ද? | දවසට සිගරට් 20ක් බොන කෙනෙක්ට එකපාරටම නවත්වන එක අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ක්රමයෙන් අඩු කරන එක වඩා යථාර්ථවාදීයි. |
| R - Relevant (අදාළ) | මේ ඉලක්කය ඔයාගේ ජීවිතයට ඇත්තටම වැදගත්ද? | "මගේ සෞඛ්යය හොඳ කරගන්න, පවුලත් එක්ක සතුටින් ඉන්න මට දුම්පානය නතර කරන්න ඕන." (මේක ඔබට අදාළයි) |
| T - Time-bound (කාල රාමුවක් සහිත) | මේ ඉලක්කය සපුරාගන්න ඔයාට කාල රාමුවක් තියෙන්න ඕන. | "මම එන මාස 3 ඇතුළත සම්පූර්ණයෙන්ම දුම්පානය නතර කරනවා." (මේකෙදි කාලයක් නියම කරලා තියෙනවා) |
විශේෂයෙන්ම දුම්පානය නතර කිරීම, බර අඩු කරගැනීම, ආහාර පාලනය වගේ සෞඛ්යයට සම්බන්ධ ඉලක්ක තියාගන්නකොට, ඔයාට තනියම මේක කරගන්න අමාරුයි කියලා හිතෙනවනම්, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතකොට ඔයාට ගැළපෙනම, යථාර්ථවාදී සැලැස්මක් හදාගන්න එතුමා උදව් කරයි.
ඔයාගේ වටිනාකම් මඟ පෙන්වීමක් කරගන්න
අවසාන වශයෙන්, ඔයාගේ ඉලක්කය පිටුපස තියෙන "ඇයි" (Why) කියන එක මතක තියාගන්න. ඔයාගේ ජීවිතේ වටිනාකම් තමයි ඔයාගේ මාලිමාව.
උදාහරණයක් විදියට, 'බර කිලෝ 5ක් අඩු කරගන්නවා' කියලා හිතනවට වඩා, ඒ පිටුපස තියෙන වටිනාකම ගැන හිතන්න. සමහරවිට ඒ 'සෞඛ්යය' වෙන්න පුළුවන්. 'මම මගේ සෞඛ්යය ගැන හිතන නිසා, ලෙඩ නැතුව ඉන්න, දරුවොත් එක්ක දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන්න පුළුවන් වෙන්න, මම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයකට හුරු වෙනවා' කියලා හිතුවොත්, ඒක ඔයාට ලොකු ශක්තියක් වේවි. අමාරුයි කියලා හිතෙන හැම වෙලාවකම, ඔයා මේ ඉලක්කය හදාගත්තේ "ඇයි" කියලා මතක් කරගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ ලොකු ඉලක්ක, දිනපතා කරන්න පුළුවන් පොඩි, සරල පියවර වලට කඩන්න.
- "නරක දෙයක් නොකර ඉන්නවා" කියනවට වඩා, "හොඳ දෙයක් පටන් ගන්නවා" කියලා ඉලක්ක හදාගන්න.
- ඔයාගේ ඉලක්කය SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound) ක්රමයට හදාගන්න.
- බාධක එන්න පුළුවන්. ඒවටත් කලින්ම සැලැස්මක් (Plan B) හදාගන්න.
- සෞඛ්යය සම්බන්ධ ඉලක්ක වලදී, තනියම මහන්සි වෙන්නේ නැතුව ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
- ඔයා මේ දේ කරන්නේ "ඇයි" කියන එක හැමවෙලේම මතක තියාගන්න. ඒක තමයි ඔයාගේ ලොකුම ශක්තිය.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න