स्वस्थ त्वचा के लिये पोषक तत्व

स्वस्थं, सुन्दरं, दीप्तिमत् त्वचां कस्य न प्रेम्णा भवति ? वयं सर्वे तत् प्रेम्णामः, किम्? अस्माकं शरीरस्य बृहत्तमं अङ्गं अस्माकं त्वचा अस्ति । बाह्यपर्यावरणस्य हानिकारकतत्त्वेभ्यः शरीरस्य आन्तरिकभागानाम् रक्षणं अस्य मुख्यं कार्यम् अस्ति । भित्तिवत् । अतः, एतां त्वचां स्वस्थं स्थापयितुं वयं यत् पोषणं अन्तःतः दद्मः तत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पश्यामः यत् एते पोषकाः के सन्ति ये त्वचायाः परममित्राः इव सन्ति।

स्वस्थ वसा ये त्वचा को चमक देते हैं

एतानि मेदः एव भवतः त्वचां तां सुन्दरं, दीप्तिमत् कान्तिं ददाति । यदि भवतः आहारस्य मेदः अभावः भवति तर्हि भवतः त्वचा शुष्कः, कुरुकाः च भविष्यति ।

परन्तु वयं केवलं कस्यापि मेदः विषये न वदामः। वनस्पतिभ्यः आगच्छन्तीषु स्वस्थवसासु अस्माभिः ध्यानं दातव्यम् | यथा - मूंगफली, काजू इत्यादीनि अण्डानि, कदलीबीजानि इत्यादीनि बीजानि, एवोकाडो इत्यादीनि फलानि , मत्स्यानि च । एतानि एकसंतृप्तं बहुअसंतृप्तं च मेदः इति उच्यन्ते । एते भवतः त्वचां जलयुक्तं, दृढं, लचीलं च स्थापयितुं महान् भवन्ति । ते भवतः हृदयस्य कृते अपि महान् भवन्ति।

ओमेगा -3 मेदः अम्लाः एकः विशेषः प्रकारः मेदः अम्लः अस्ति | अस्माकं शरीरं तान् निर्मातुम् न शक्नोति, परन्तु कोशिकाभित्तिनिर्माणार्थं ते अत्यावश्यकाः सन्ति । ओमेगा-3s एकं रसायनं अवरुद्धुं शक्नोति यत् त्वचाकर्क्कटकोशिकानां वृद्धिं प्रसारं च नियन्त्रयति , तथा च ते त्वचायां शोथं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति।

त्वचां निर्माति मुख्यः घटकः - प्रोटीनम्

भवन्तः यत् प्रोटीन् खादन्ति तत् अस्माकं शरीरे अमीनो अम्लम् इति लघुतरेषु निर्माणखण्डेषु विभक्तं भवति । ततः शरीरं एतेषां अमीनो अम्लानां उपयोगेन अन्येषां प्रोटीनानां निर्माणं करोति, यथा कोलेजन्, केराटिन् च, ये त्वचायाः संरचनां निर्मान्ति । अर्थात् त्वक्-निर्माणखण्डस्य इष्टकाः, सीमेण्टाः च इव भवन्ति । न केवलं, अपितु एते अमीनो अम्लाः मृतत्वक्कोशिकानां निष्कासने, नूतनानां कोशिकानां निर्माणे च सहायकाः भवन्ति ।

केचन अमीनो अम्लानि एण्टीऑक्सिडेण्ट् रूपेण कार्यं कुर्वन्ति , सूर्यस्य हानिकारक -परमाणुकिरणैः सिगरेटधूमादिभिः च क्षतिभ्यः त्वचां रक्षन्ति ।

त्वक् कृते आवश्यकाः विटामिनाः खनिजाः च

अधुना त्वचास्वास्थ्यस्य कृते आवश्यकाः विटामिनाः खनिजाः च पश्यामः ।धातुः किम् ?

विटामिन ए

विटामिन ए त्वक् इत्यस्य उपरितनस्तरस्य अधः स्तरस्य च कृते अत्यावश्यकम् अस्ति । ए विटामिन सूर्यप्रकाशस्य कारणेन त्वचायां कोलेजनस्य भङ्गस्य प्रक्रियां निवारयितुं शक्नोति । सूर्यात् त्वक् क्षतिं न्यूनीकरोति इति भावः | परन्तु तस्य अर्थः न भवति यत् भवतः सूर्यरक्षकस्य आवश्यकता नास्ति। सूर्यरक्षकस्य उपयोगः अनिवार्यः अस्ति। विटामिन ए केशकुण्डे तैलग्रन्थिनां कार्यं निर्वाहयितुं अपि सहायकं भवति । यदि भवतः त्वचायां व्रणं भवति तर्हि एतत् विटामिन ए अपि तस्याः शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्तुं साहाय्यं करोति । यदि भवन्तः पर्याप्तं विटामिन ए न प्राप्नुवन्ति तर्हि भवतः त्वचा शुष्कं कण्डूयमानं च भवितुम् अर्हति ।

विटामिन सी

यदा भवन्तः विटामिन-सी इत्यस्य विषये चिन्तयन्ति तदा भवन्तः यत् शब्दं स्मर्तव्यं तत् कोलेजन् इति । यतः विटामिन-सी कोलेजन-प्रोटीन-जालस्य बन्धने सहायकं भवति यत् त्वचां दृढं करोति, आकारे च स्थापयति च । इदं शक्तिशाली एण्टीऑक्सिडेण्ट् अपि अस्ति । अतः त्वक्-कर्क्कटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं करोति । यदि शरीरे विटामिन-सी-स्तरस्य न्यूनता भवति तर्हि लघुक्षतस्य अपि त्वचा नीलवर्णीया भवति, मसूडानां रक्तस्रावः, व्रणाः शनैः शनैः स्वस्थाः भवितुम् अर्हन्ति

विटामिन ई

एतत् अपि एण्टीऑक्सिडेण्ट्, विटामिनं च अस्ति यस्य शोथनिवारकगुणाः सन्ति । विटामिन ई सूर्यस्य पराबैंगनी (UV) प्रकाशस्य ऊर्जां अवशोषयितुं शक्नोति, येन त्वचा कुरुकाः, झुकावः, त्वचाकर्क्कटः च इत्यस्मात् रक्षितुं शक्नोति । विटामिन-सी-सहितं कोशिकाभित्तिषु सुदृढीकरणे अपि सहायकं भवति ।

जस्ता

त्वचायाः उपरितनस्तरस्य अधः स्तरस्य अपेक्षया प्रायः पञ्चगुणं अधिकं जस्ता भवति । व्रणस्य चिकित्सायाः कृते जस्ता अत्यावश्यकः अस्ति । कोशिकाभित्तिषु स्थिरं स्थापयितुं कोशिकानां विभाजनवृद्ध्यर्थं च जस्तास्य आवश्यकता भवति । जस्ता अपि एण्टीऑक्सिडेण्ट् इत्यस्य कार्यं करोति, यत् त्वचां पराबैंगनीकिरणात् रक्षति ।

यदि भवतः शरीरे जस्ता-अभावः अस्ति तर्हि एक्जिमा इव दृश्यते । परन्तु ते कण्डूयमानाः बिन्दवः मॉइस्चराइजरं वा स्टेरॉयड् क्रीम वा प्रयोजयित्वा अपि न स्वस्थाः भविष्यन्ति।

सेलेनियम

सेलेनियमः अपि खनिजः अस्ति । एतत् केचन एण्टीऑक्सिडेण्ट् त्वक् पराबैंगनीकिरणात् रक्षितुं साहाय्यं करोति । सेलेनियमस्य अभावेन त्वचाकर्क्कटस्य जोखिमः वर्धते इति ज्ञातम् अस्ति ।

एतेषु पोषकद्रव्येषु के के आहारपदार्थाः सन्ति ?

सामान्यतया फलानि शाकानि च महान् विकल्पः सन्ति, ये त्वचा-अनुकूल-विटामिनैः, एण्टीऑक्सिडेण्ट्-भिः च परिपूर्णाः सन्ति । केषुचित् आहारपदार्थेषु एतेषु एकस्मात् अधिकानि पोषकाणि सन्ति, अतः ते मिलित्वा भवतः त्वचायाः अधिकतमं लाभं ददति ।

पूरक आहारस्य विषये सावधानाः भवन्तु।

यदि भवान् इदं अनुभवति यत् भवान् खादितानां आहारानाम् एतानि पोषकाणि पर्याप्तं न प्राप्नोति तर्हि पूरकभोजनात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु , यतः केचन पूरकाः भवतः अन्येषां स्वास्थ्यस्थितीनां प्रभावं कर्तुं शक्नुवन्ति

यथा, मत्स्यतैलं ओमेगा-३ प्राप्तुं महान् उपायः अस्ति । परन्तु यदि भवान् रक्तकृशकदवाः सेवते अथवा रोगप्रतिरोधकशक्तिः दुर्बलः अस्ति तर्हि मत्स्यतैलस्य सेवनं सद्विचारः न भवेत् । अपि च जस्तापूरकस्य सेवनेन केषाञ्चन प्रतिजीवनानां प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते । अतः, चिकित्सकस्य सल्लाहं विना किमपि न उपयुञ्जीत .