நாம் நாள் முழுவதும் ஓடியாடி, வேலை செய்து, நம் வாழ்க்கையை நம் கால்களாலேயே கட்டமைக்கிறோம். ஆனால், நம் கால்களில் வலி ஏற்படும்போதுதான் அவற்றின் மதிப்பையும், அவை ஏற்படுத்தும் வலியையும் நாம் உண்மையாக உணர்கிறோம். சில நேரங்களில், அது ஒரு சிறிய வலி என்று நாம் நினைத்தாலும், அது நாளுக்கு நாள் மோசமாகி, நம்மால் நடக்கக்கூட முடியாத நிலைக்குச் சென்றுவிடும். எனவே இன்று, கால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள், வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் எப்போது நாம் நிச்சயமாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
முதலில் வலி எங்கே இருக்கிறது என்று பார்ப்போம்.
கால் வலிக்கு சிகிச்சை தேடுவதற்கு முன், காலில் எந்தப் பகுதியில் வலி இருக்கிறது என்பதை நாம் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், வலி இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து அதற்கான காரணம் பெரும்பாலும் மாறுபடும். இதை நாம் பகுதி பகுதியாகப் பார்ப்போம்.
1. குதிகால் வலி
குதிகால் வலி என்பது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுந்தவுடன் உங்கள் குதிகாலில் ஏற்படும் கடுமையான வலியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சில நேரங்களில் இந்த வலி நாள் முழுவதும் கூடலாம் அல்லது குறையலாம். இதற்குப் பல முக்கிய காரணங்கள் இருக்கலாம்.
- பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்: இது குதிகால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், குதிகால் எலும்பிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை செல்லும் ஒரு கடினமான திசுப் பட்டை உள்ளது. இது ' பிளாண்டர் ஃபாஸ்சியா ' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்தத் திசுப் பட்டையின் இறுக்கம் அல்லது வீக்கத்தால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் மற்றும் சிறிது நேரம் நின்ற பிறகு வலி குறிப்பாகக் கடுமையாக இருக்கும்.
- குதிகால் எலும்பு முளைகள்: இவை குதிகால் எலும்பிற்குக் கீழே உருவாகும் அசாதாரண எலும்பு வளர்ச்சிகள் ஆகும். தவறான காலணிகளை அணிவது, தவறான நிலையில் நடப்பது மற்றும் அதிகமாக ஓடுவது போன்றவற்றால் இவை ஏற்படலாம். அனைவருக்கும் வலி ஏற்படுவதில்லை என்றாலும், சிலருக்கு ஒரு பாறையின் மீது நடப்பது போன்ற வலி ஏற்படலாம்.
- அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி : நமது கெண்டைக்கால் தசைகளை குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கும் வலிமையான திசு 'அகில்லெஸ் தசைநார்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி என்பது, இந்தத் திசுவை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் அழற்சியின் காரணமாக உண்டாகும் வலியாகும்.
- கல் காயம்:இது கல்லின் மீது மிதிப்பது போன்ற ஒரு வலி. பாதத்தின் உள்ளங்கால் அல்லது குதிகாலில் உள்ள கொழுப்புப் படலத்தில் ஏற்படும் பலமான அடியால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். இது பொதுவாக காலப்போக்கில் தானாகவே குணமாகிவிடும்.
- குதிகால் எலும்பு முறிவு: கீழே விழுதல் அல்லது வாகன விபத்து போன்ற கடுமையான தாக்கத்தின் காரணமாக குதிகால் எலும்பு முறியலாம். கடுமையான வலி, வீக்கம், இரத்தக்கட்டு மற்றும் நடப்பதில் சிரமம் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும்.
சாதாரண கால் வலிக்கு வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
பல சந்தர்ப்பங்களில், கால் வலிக்கு நாம் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு முறை உள்ளது. இதை நாம் RICE முறை என்று அழைக்கிறோம்.
RICE என்பதன் விரிவாக்கம்: ஓய்வு , பனிக்கட்டி , அழுத்தம் மற்றும் உயர்வு .
| முறை | என்ன செய்வது |
|---|---|
| ஆர் – ஓய்வு | வலியுள்ள காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். நடப்பது, ஓடுவது மற்றும் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். |
| I – பனிக்கட்டி (பனிக்கட்டி உருகுதல்) | வலி உள்ள இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, ஒவ்வொரு முறையும் 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும். பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம், அதை ஒரு துணியில் சுற்றி வைக்கவும். |
| சி – சுருக்கம் | வீக்கத்தைக் குறைக்க, வலி உள்ள இடத்தை மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் இறுக்கமாகச் சுற்றவும். ஆனால், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு அதை மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம். |
| E – உயரம் | உட்காரும்போதோ அல்லது உறங்கும்போதோ, உங்கள் கால்களைத் தலையணை போன்ற ஒன்றின் மீது, இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். இது வீக்கத்தையும் குறைக்கும். |
2. பாதத்தின் முன்பகுதி வலி
குதிகாலைப் போலவே, பலருக்கும் கால்விரல்களுக்கு அருகிலுள்ள உள்ளங்கால் பகுதியிலும் வலி ஏற்படுகிறது.
- மெட்டாடார்சால்ஜியா: இது பாதத்தின் முன்பகுதியில் ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகும். இது பெரும்பாலும் பொருந்தாத காலணிகளை அணிவதால் ஏற்படுகிறது. ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் இது ஏற்படலாம்.
- மார்ட்டனின் நியூரோமா: இது பொதுவாக மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது கால்விரல்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஒரு நரம்பைச் சுற்றியுள்ள திசு தடிப்பாகும். இது பாதத்தின் முன்பகுதியில் வலி, மரத்துப்போதல் அல்லது ஒருவித விசித்திரமான உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். இது குறிப்பாக உயரமான குதிகால் செருப்புகள் மற்றும் இறுக்கமான காலணிகளை அணியும் பெண்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
- செசமாய்டிடிஸ்: நமது பெருவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு அருகில், தசைநார்களால் மட்டுமே இணைக்கப்பட்ட இரண்டு சிறிய எலும்புகள் உள்ளன. இவை 'செசமாய்டுகள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் சேதமடைந்து வீக்கமடையும்போது செசமாய்டிடிஸ் ஏற்படுகிறது. இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் பாலே நடனக் கலைஞர்களிடையே மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
3. வளைவு வலி
- பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ்: முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, இந்த நிலை குதிகாலையும் பாதத்தின் வளைவுப் பகுதியையும் பாதிக்கலாம்.
- பாத வளைவு சரிவு (தட்டையான பாதங்கள்): சிலருக்குப் பாதங்களின் இயற்கையான வளைவு மறைந்து, அவை தட்டையாகிவிடுகின்றன. இது 'தட்டையான பாதங்கள்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதனால் நடக்கும்போது பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் வலி ஏற்படலாம். இந்த நிலைக்குச் சிறப்பு காலணி உள்ளீடுகள், பயிற்சிகள் மற்றும் சில சமயங்களில் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.
கால்விரல் வலி
கால் விரல்களும் பொதுவாக வலி ஏற்படும் இடமாகும்.
- கீல்வாதம் :இது ஒரு வகையான மூட்டுவலி ஆகும். உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, அதன் சிறிய படிகங்கள் மூட்டுகளில் படியும். இவை, குறிப்பாகப் பெருவிரல் மூட்டில் படிந்து, கடுமையான வலியையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- பனியன் : இது பெருவிரலின் அடிப்பகுதியில், பாதத்தின் பக்கவாட்டில் ஏற்படும் ஒரு எலும்புப் புடைப்பு ஆகும். இறுக்கமான காலணிகளை அணிவதாலும், வயதாவதாலும் இந்த நிலை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.
- சுத்திவிரல்: இது இரண்டாவது, மூன்றாவது அல்லது நான்காவது விரலின் நடு மூட்டில் சுத்தியலைப் போல கீழ்நோக்கி வளைந்திருக்கும் நிலையாகும். இது காலணிகள் இறுக்கமாக இருப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
- உள்வளர் நகம் : இது நகம் இருபுறமும் தோலுக்குள் வளர்ந்து உள்ளே செல்வதாகும். இது மிகவும் வலி நிறைந்தது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
- கால்விரல் எலும்பு முறிவு: அடிபடுவதாலோ அல்லது சுளுக்கு ஏற்படுவதாலோ கால்விரல் முறியலாம். சில சிறிய எலும்பு முறிவுகள் ஓய்வினால் குணமாகிவிடும் என்றாலும், கடுமையான எலும்பு முறிவுகளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.
நாம் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
வீட்டு வைத்தியங்களால் வலி குறையவில்லை என்றாலோ, அல்லது உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.
– காலில் பாரம் தாங்கி நிற்க முடியாத அளவுக்குக் கடுமையான வலி இருந்தால்.
– வலி கடுமையாக இருந்து, வீக்கமும் அதிகரித்து வந்தால்.
– வலியுள்ள இடம் சிவந்து, சூடாக உணர்ந்தால் (இது நோய்த்தொற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்).
– உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்து, காலில் காயம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால் , தாமதிக்க வேண்டாம்.
காலின் வடிவம் மாறியிருப்பதாகத் தோன்றினாலோ அல்லது எலும்பு முறிந்திருக்கலாம் என்ற சந்தேகம் இருந்தாலோ.
– சில நாட்களுக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால்.
உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார், தேவைப்பட்டால், உங்கள் வலியின் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய எக்ஸ்-ரே அல்லது பிற சோதனைகளை மேற்கொள்வார். முடக்கு வாதம் (RA) அல்லது சொரியாசிஸ் வாதம் (PsA) போன்ற சில நிலைகளுக்கு, குறிப்பிட்ட மருந்துகள் (எ.கா., `DMARDs`, `Biologics`) தேவைப்படலாம். எனவே, சுயமாக நோயைக் கண்டறிவதற்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் காலில் வலி ஏற்படும்போது, அது சரியாக எங்கே இருக்கிறது என்று பாருங்கள். (அது குதிகாலிலா, உள்ளங்காலின் நடுவிலா, அல்லது கால்விரல்களிலா?)
- ரைஸ் (RICE) முறை (ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், அழுத்தம், உயர்த்தி வைத்தல்) பெரும்பாலான சிறு காயங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் பாதங்களை நேசியுங்கள்! உங்கள் பாதங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தும் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். உயரமான குதிகால் கொண்ட காலணிகளையும் இறுக்கமான காலணிகளையும் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
- வலி கடுமையாக இருந்தாலோ, சில நாட்களுக்குள் குறையாமல் இருந்தாலோ, அல்லது வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.
- உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் போன்ற பிற உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், உங்கள் பாதங்களில் ஏற்படும் மிகச் சிறிய மாற்றங்களைக் கூட கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்