வயிற்று வலியால் இரவில் தூக்கம் வரவில்லையா? இந்தப் பிரச்சனையைப் (அஜீரணம்) பற்றிப் பேசுவோம்.

நீங்கள் உறங்கச் செல்லும் தருவாயில், உங்கள் வயிறு திடீரென்று உங்களுக்கு எதிராகச் செயல்படத் தொடங்குகிறதா? உங்கள் வயிறு நிறைந்து, உறுமி, சில சமயங்களில் நெஞ்சு எரிவது போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டு, உங்கள் பொன்னான உறக்கத்தைப் பறிக்கிறதா? இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு நிலை. நம்மில் பலர் இந்த அனுபவத்தை எதிர்கொண்டிருக்கிறோம். மருத்துவ ரீதியாக, இதை நாம் ' அஜீரணம் ' அல்லது டிஸ்பெப்சியா என்று அழைக்கிறோம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது ஒரு தீவிரமான நோய் அல்ல. சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இந்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி நீங்கள் நிம்மதியாக உறங்கலாம்.

உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் இந்தத் தொந்தரவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

அஜீரணக் கோளாறு இருக்கும்போது தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவது இயல்பானது. ஏனென்றால், வயிற்றுக் கோளாறோடு எப்படித் தூங்க முடியும், இல்லையா? பின்வரும் அறிகுறிகள் பொதுவாகக் காணப்படும்:

• மேல் வயிற்றில் எரிச்சல் அல்லது வலி ஏற்படுதல்.
• வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயுத் தொல்லை .
• சாப்பிட்டு நீண்ட நேரத்திற்குப் பிறகும் வயிறு நிறைந்த உணர்வு.
• மலச்சிக்கல் .
• குமட்டல்.

இந்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்களும் நிம்மதியாகத் தூங்க முடியும்.

நாம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களில் இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாக இருக்க வேண்டுமா?

தூங்கச் செல்வதற்குச் சற்று முன்பு நீங்கள் அதிக அளவில் பொரித்த சாதம், சாதம் அல்லது பீட்சா சாப்பிட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவே உங்கள் வயிற்றுக் கோளாறுக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். முடிந்தவரை, குறிப்பாகத் தூங்குவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு , இவற்றைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இரவு உணவை லேசாகவும் சற்று முன்னதாகவும் சாப்பிடுவது சிறந்தது. சாப்பிடும்போது பேசுவது, வாயைத் திறந்து சாப்பிடுவது போன்ற பழக்கங்கள் வயிற்றுக்குள் தேவையற்ற காற்று செல்லக் காரணமாகும். எனவே, அந்தப் பழக்கங்களையும் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த நல்ல பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்வில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்தப் பிரச்சினையிலிருந்து விடுபட, தீயவற்றை நீக்குவதும், நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதும் மிகவும் அவசியம்.

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று வேளை பெரிய உணவு சாப்பிடுகிறீர்களா? அப்படியென்றால், அதற்குப் பதிலாக பல சிறிய வேளைகளாகச் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரே நேரத்தில் பெரிய உணவைச் சாப்பிடுவதை விட, சிறிய அளவுகளில் சாப்பிடுவது எளிதில் செரிமானம் ஆகும்.
• மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். உணவை நன்றாக மென்று விழுங்குங்கள். இது வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்கும்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். காய்கறிகள் , பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவை செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால், சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், வயிறு உப்புசத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.மன அழுத்தம் அஜீரணத்தின் ஒரு முக்கிய காரணமாகும். யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவை மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

நெஞ்செரிச்சலுக்கு என்ன செய்வது?

சில நேரங்களில் இரைப்பை அமிலம் தொண்டைக்குள் மேலே வரும். இதைத்தான் நாம் நெஞ்செரிச்சல் என்று அழைக்கிறோம். இந்த நிலை மருத்துவ ரீதியாக GERD (இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருந்தால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• நீங்கள் உறங்கும்போது, ​​உங்கள் தலையைச் சற்று உயர்த்தி வையுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• புதினா , சாக்லேட், பூண்டு மற்றும் தக்காளி போன்ற உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
• சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.

மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் கிடைக்கும் மருந்துகள்

உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது வீட்டு வைத்தியங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் சந்திக்கவும். அவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான மருந்தை பரிந்துரைப்பார். மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் விற்கப்படும் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு மருத்துவர் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சில மருந்துகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. முக்கியமானது:இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்று சிலருக்குப் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தலைவலி. மேலும், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இவற்றை நீண்ட காலம் பயன்படுத்துவது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் உண்டாக்கும். எனவே, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.