வருங்காலத் தாயாக, இந்த நாட்களில் உங்கள் மனதில் பல கேள்விகள் எழுகின்றன, அல்லவா? குறிப்பாக, நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் விஷயங்களைப் பற்றி. "ஒரு கப் காபி குடிப்பது சரியா?" "ஒரு நாளைக்கு நான் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?" இந்தக் கேள்விகள் உங்கள் மனதில் எழுவது மிகவும் இயல்பானது. பல தாய்மார்களுக்கு இந்தக் கேள்வி இருக்கிறது. எனவே கவலைப்பட வேண்டாம், இன்று நாம் இந்தக் காபி மற்றும் காஃபின் பற்றிய விஷயத்தைத் தெளிவாகப் பேசுவோம்.
அப்படியானால், கர்ப்ப காலத்தில் காபி குடிப்பது உண்மையிலேயே நல்லதா?
இது பலரும் கேட்கும் முதல் கேள்வி.
சொல்ல வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், காஃபின் அடங்கிய பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம், அவர் ஒரு மருத்துவராகவோ அல்லது செவிலியராகவோ இருந்தாலும், பேசுவது சிறந்ததும் பாதுகாப்பானதும் ஆகும். ஏனென்றால், உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் கர்ப்பத்தின் தன்மையைப் பொறுத்து, மருத்துவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆலோசனையை வழங்க முடியும். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபி குடிப்பது பரவாயில்லை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், அதைவிட அதிகமாகக் குடிப்பது நல்லதல்ல என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் இங்கே இன்னொரு விஷயம் இருக்கிறது. ஒரு கப் காபியில் எவ்வளவு காஃபின் இருக்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகச் சொல்வது சற்று கடினம். இதற்குக் பல காரணங்கள் உள்ளன:
- காபியின் வகை: நீங்கள் பயன்படுத்தும் காபித் தூளின் பிராண்ட் மற்றும் காபி கொட்டைகளின் வகையைப் பொறுத்து காஃபினின் அளவு மாறுபடும். சில காபிகள் மிகவும் வீரியம் மிக்கவை, அதாவது அவற்றில் அதிக அளவு காஃபின் உள்ளது.
- இது தயாரிக்கப்படும் விதம்: ஒரு காபியில் உள்ள காஃபினின் அளவு, பயன்படுத்தப்படும் காபித் தூளின் அளவு மற்றும் காபி எவ்வளவு நேரம் காய்ச்சப்படுகிறது போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, எஸ்பிரெசோ காபிகள் அதிக செறிவு கொண்டவை.
- கோப்பை அளவு: நீங்கள் பெரிய கோப்பையில் குடிக்கிறீர்களா அல்லது சிறிய கோப்பையில் குடிக்கிறீர்களா என்பதும் முக்கியம். சில கடைகளில் கிடைக்கும் ஒரு 'பெரிய' கோப்பை காபியில், இரண்டு சாதாரண கோப்பைகளில் உள்ள காஃபினுக்குச் சமமான அளவு காஃபின் இருக்கலாம்.
ஆகவே, அதில் 'ஒரு கோப்பை' என்று குறிப்பிடப்பட்டிருந்தாலும், அதில் உண்மையில் அடங்கியுள்ள காஃபினின் அளவு குறித்து சற்று கவனமாக இருப்பது நல்லது.
காஃபினைப் பற்றி நாம் ஏன் இவ்வளவு கவலைப்பட வேண்டும்?
காஃபின் என்றால் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? எளிமையாகச் சொன்னால், காஃபின்
ஒரு ஊக்கி ஆகும். அதாவது, அது நமது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை லேசாகத் தூண்டி, நாம் விழிப்புடன் இருக்கவும், சோர்வின்றி இருக்கவும் உதவுகிறது. இதனால்தான் பலர் காலையில் காபி குடிக்கிறார்கள். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் இந்த ஊக்கியை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு
200 மில்லிகிராம் (mg) க்கும் அதிகமான காஃபினை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த 200 mg (200 mg) அளவு பொதுவாக ஒரு 12-அவுன்ஸ் (220 அவுன்ஸ்) கப் காபியிலோ அல்லது சுமார் இரண்டு 6-அவுன்ஸ் கப் காபியிலோ காணப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில்
அதிகப்படியான காஃபின் அருந்துவது சில அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்:
- கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்தல்: சில ஆய்வுகளின்படி, அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- குறைந்த பிறப்பு எடை: குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் குழந்தைக்கு எதிர்காலத்தில் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் சுவாசப் பிரச்சினைகள் போன்றவற்றை அவர்கள் எதிர்கொள்ள நேரிடலாம்.
- மற்ற கர்ப்பகால சிக்கல்கள்: அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது குழந்தையின் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது குறைப்பிரசவத்துடனும் தொடர்புடையதாக சந்தேகிக்கப்படுகிறது.
காஃபின் குழந்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின்
நஞ்சுக்கொடியை எளிதில் கடந்து உங்கள் குழந்தையின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடலால் காஃபினை உடைத்து, செயலாக்கி, வளர்சிதை மாற்றம் செய்ய முடியும் என்றாலும், உங்கள் குழந்தையால் அவ்வாறு செய்வது கடினம். ஏனெனில், அவர்களின் உடலமைப்புகள், குறிப்பாக கல்லீரல், முழுமையாக வளர்ச்சி அடையவில்லை. அதனால், காஃபின் உங்கள் குழந்தையின் உடலில் நீண்ட நேரம் தங்கிவிடுகிறது. இதனால்தான் அது உங்கள் குழந்தைக்குப் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும், நீங்கள் அதிக காஃபின் உட்கொள்ளும்போது சில மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம், உங்கள் இதயத் துடிப்பு சற்று அதிகரிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க நேரிடலாம். இந்த விஷயங்கள் அனைவருக்கும் நிகழக்கூடியவை, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் அவை அதிகமாகத் தெரியக்கூடும். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், அதுவும் மறைமுகமாக உங்கள் குழந்தையைப் பாதிக்கக்கூடும், அல்லவா?
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: காஃபின் ஒவ்வொருவரையும் வெவ்வேறு விதமாகப் பாதிக்கிறது. சிலருக்கு ஒரு கப் காபியால் எந்தப் பாதிப்பும் ஏற்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் மற்ற சிலருக்குச் சிறிதளவு காஃபின் அருந்தினாலே தூக்கமின்மை மற்றும் நடுக்கம் ஏற்படலாம். எனவே, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
காபி குடிப்பதை ஒரேயடியாக நிறுத்துவதே கடினமாக இருந்தால், அதை எப்படி குறைப்பது?
சிலருக்கு, காபி அவர்களின் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு இன்றியமையாத பகுதியாக இருக்கலாம். ஒருவேளை, காலையில் காபி குடிக்கவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் அவர்கள் சோர்வாக உணரக்கூடும். ஒருவரிடம் ஒரேயடியாக காபி குடிப்பதை நிறுத்தச் சொல்வது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் கவலை வேண்டாம், இந்தப் பழக்கத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பதற்கு வழிகள் உள்ளன:
- ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் அருந்தும் காபி கோப்பைகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: முதலில், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கோப்பைகள் என உங்கள் காபியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், கோப்பையின் அளவிலும் கவனமாக இருங்கள். முடிந்தவரை சிறிய கோப்பையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபியுடன் கலக்கவும்:முதலில், உங்கள் வழக்கமான காபியில் சிறிதளவு காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபித் தூளைக் கலக்கவும். ஆரம்பத்தில், பாதிக்கு பாதி என்ற அளவில் சேர்த்து, பின்னர் படிப்படியாக வழக்கமான காபித் தூளின் அளவைக் குறைத்து, காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபித் தூளின் அளவை அதிகரிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் காபியின் சுவையை அனுபவிப்பதோடு, காஃபின் அளவையும் குறைக்கலாம்.
- காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபிக்கு மாறுங்கள்: காலப்போக்கில், முடிந்தால், வழக்கமான காபி குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டு, காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபிக்கு மாற முயற்சி செய்யுங்கள். இவை வழக்கமான காபியைப் போலவே சுவைக்கும்.
- குடிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் காலையில் காபி அருந்தினால், மதியத்திலோ மாலையிலோ மீண்டும் அதைக் குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது, ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- மற்ற மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உங்களுக்கு காபி குடிக்கத் தோன்றினால், அதற்குப் பதிலாக பழச்சாறு (ஆனால் குறைவான சர்க்கரையுடன்) அல்லது காஃபின் நீக்கப்பட்ட மூலிகை தேநீர் போன்ற சூடான பானங்களை அருந்திப் பாருங்கள். இருப்பினும், சில மூலிகை தேநீர் வகைகள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்றவை அல்ல என்பதால், அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பாதுகாப்பானவையா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது.
இந்த முறைகளைப் பின்பற்றிப் பார்க்கும்போது, உங்களால் காஃபினைத் தவிர்க்க முடியும் என்பதை உணர்வீர்கள்.
இது உங்கள் குழந்தைக்காக நீங்கள் செய்யும் ஒரு சிறந்த செயலாகும். காஃபின் காபியில் மட்டும்தான் உள்ளதா? நாம் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?
நாம் காபியைப் பற்றி இவ்வளவு காலமாகப் பேசி வந்தாலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், காஃபின் காபியில் மட்டும் காணப்படுவதில்லை. நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் வேறு பல பானங்கள் மற்றும் உணவுகளிலும் காஃபின் இருக்கலாம். எனவே, இந்த விஷயங்களைப் பற்றியும் அறிந்திருப்பது முக்கியம். காஃபின் கொண்டிருக்கக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- தேயிலையின் வகைகள்:
- கருப்பு தேநீர்: நாம் அடிக்கடி அருந்தும் ஒரு சாதாரண கப் தேநீரில்கூட, கணிசமான அளவு காஃபின் அடங்கியுள்ளது.
- பச்சைத் தேநீர்: இது நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்பட்டாலும், பச்சைத் தேநீரிலும் காஃபின் உள்ளது. கருப்புத் தேநீரை விட இதில் காஃபின் சற்றுக் குறைவாக இருந்தாலும், அதன் அளவில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
பொதுவாக ஒரு கப் காபியை விட ஒரு கப் தேநீரில் காஃபின் குறைவாகவே இருக்கும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு அதிக கப் தேநீர் அருந்துவது உங்கள் தினசரி காஃபின் அளவைத் தாண்டவும் காரணமாகலாம்.
- ஆற்றல் பானங்கள்: இவை கர்ப்ப காலத்தில் சிறிதும் உகந்தவை அல்ல . இவற்றில் அதிகப்படியான காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இருக்கலாம். இவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
- கோலா மற்றும் பிற மென்பானங்கள்: சில வகை கோலா மற்றும் சாக்லேட் சுவையுடைய மென்பானங்களிலும் காஃபின் உள்ளது. இவற்றில் சர்க்கரையின் அளவும் அதிகமாக இருப்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் இவை உங்களுக்கு நல்லதல்ல. அவற்றில் காஃபின் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்.
- சாக்லேட்:சாக்லேட் பிரியர்களுக்கு இதோ ஒரு நற்செய்தி! சாக்லேட்டில் காஃபின் உள்ளது, ஆனாலும் அதை அளவோடு சாப்பிடலாம்.
- ஒரு சாதாரண மில்க் சாக்லேட் பாரில் 5 முதல் 30 மில்லிகிராம் (mg) வரை காஃபின் உள்ளது. டார்க் சாக்லேட்டில் இதைவிடச் சற்று அதிகமாக இருக்கலாம்.
- ஆகவே, சிறிதளவு சாக்லேட் சாப்பிடுவது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், 'சிறிதளவு' என்பது தினமும் ஒரு பெரிய சாக்லேட் பார் சாப்பிடுவதற்குச் சமமானதல்ல. எப்போதாவது ஒன்று அல்லது இரண்டு துண்டுகள் சாக்லேட் சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. ஆனால் சாக்லேட்டில் சர்க்கரை உள்ளது, எனவே அதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சாக்லேட் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற நிலை இருந்தால்.
எனவே, நீங்கள் எதையாவது சாப்பிடும்போதோ அல்லது குடிக்கும்போதோ அதன் லேபிளைப் படிக்கும் பழக்கம் நல்லது. அதன் மூலம், அதில் காஃபின் உள்ளதா, எவ்வளவு உள்ளது என்பதை நீங்களே அறிந்துகொள்ளலாம்.
ஆகவே, இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் என்ன செய்தியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ?
சரி, நாம் இப்போது நிறைய விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசியிருக்கிறோம், இல்லையா? இவை அனைத்திலும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இவைதான்:
- கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் விஷயத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் .
- உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கே எப்போதும் முதலிடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ அல்லது சந்தேகங்களோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
- உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராமுக்கு (mg) மிகாமல் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், 1-2 வழக்கமான கோப்பை காபியுடன் உங்களை வரப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (கோப்பையின் அளவைக் கவனியுங்கள்!).
- காபியில் மட்டுமல்ல, தேநீர் (கருப்பு தேநீர், பச்சை தேநீர்), கோலா பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றிலும் காஃபின் உள்ளது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- முடிந்தவரை காஃபின் நீக்கப்பட்ட அல்லது காஃபின் இல்லாத பானங்களுக்கு மாற முயற்சிப்பது புத்திசாலித்தனம்.
- அதிகப்படியான காஃபின் பயன்பாடு, கருச்சிதைவு அபாயம் மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
இறுதியில், உங்களுடைய மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியமே இவ்வுலகில் மிக முக்கியமான விஷயம். எனவே, நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களில் சற்று கூடுதல் கவனம் செலுத்துவதும், அதற்காகச் சிறு தியாகங்களைச் செய்வதும் உங்களுக்குப் பெரும் மகிழ்ச்சியைத் தரும். இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை, நாங்கள் அனைவரும் உங்களுடன் இருக்கிறோம்!
உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான கர்ப்ப வாழ்த்துக்கள்!
காஃபின், கர்ப்பம், காபி, கருச்சிதைவு, குறைந்த பிறப்பு எடை, காஃபின் நீக்கப்பட்டது, பாதுகாப்பான காஃபின் வரம்பு, கர்ப்பம், காபி, காஃபின்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்