ඔයාටත් අවුරුද්දේ සමහර කාලවලට විතරක් කිඹුහුම් යන එක, ඇස් රතුවෙලා කසන එක, නහයෙන් වතුර වගේ සොටු දියර ගලන එක වගේම උගුරත් එක්ක කසන ගතියක් එනවද? සමහරවිට ඔයා හිතනවා ඇති මේ නිකන් හැදෙන හෙම්බිරිස්සාවක් කියලා. ඒත් හැමදාම නැතුව, විශේෂයෙන්ම අවට පරිසරයේ ගස්වල මල් පිපෙන, හුළං වැඩි කාලවලට මේ ලක්ෂණ මතුවෙනවා නම්, ඔයාටත් තියෙන්නෙ ගොඩක් දෙනෙක් පීඩා විඳින කාලෙන් කාලෙට මතුවෙන ඇලජි (Seasonal Allergies) තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. මේක ටිකක් කරදරකාරී වුණාට, කලබල වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි. අපි බලමු මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් මොනවද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
1. එළිමහනේ ගැවසෙන එක ටිකක් සීමා කරමු
සරලවම කිව්වොත්, මේ ඇලජි එක හැදෙන්න ප්‍රධානම හේතුව තමයි මල් පරාග (Pollen). ගස් වැල් මල් පිපෙන කාලෙට, මේ ඇහැට පේන්නෙ නැති තරම් කුඩා පරාග අංශු බිලියන ගණනක් හුළඟට එකතු වෙනවා. අපි ආශ්වාස කරනකොට මේවා අපේ නහය හරහා පෙනහළු වලට ගිහින් තමයි ඇලජි එක පටන් ගන්නේ.
ඉතින් මේකෙන් බේරෙන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමයක් තමයි පරාග වැඩි කාලවලට එළියට යන එක අඩු කරන එක. විශේෂයෙන්ම හොඳට හුළං තියෙන දවස්වලට සහ උදේ වරුවෙදි තමයි පරාග වැඩිපුරම වාතයේ තියෙන්නෙ.
එළියට යන්නම වුණොත් මොකද කරන්නේ?
- ඇස් කණ්ණාඩි හෝ අව් කණ්ණාඩි (Sunglasses) පළඳින්න: මේකෙන් ඇස් දෙකට පරාග ඇතුල් වෙන එක ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ෆිල්ටර් මාස්ක් (Filter Mask) එකක් පාවිච්චි කරන්න: ඔයා වත්තෙ පිටියෙ වැඩ කරනවා නම්, තණකොළ කපනවා නම් හොඳ ෆිල්ටර් මාස්ක් එකක් දාන එකෙන් ලොකු ආරක්ෂාවක් ලැබෙනවා. ඔයාට ගැළපෙන මාස්ක් එකක් ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න පුළුවන්.
- ගෙදර ආපු ගමන් කරන්නම ඕන දෙයක්: එළියට ගිහින් ගෙදර ආපු ගමන් ඇඟ හෝදලා, කොණ්ඩෙ සෝදලා, ඇඳගෙන හිටපු ඇඳුම් ඔක්කොම මාරු කරන්න. එහෙම නොකළොත්, ඔයාගේ ඇඟේ, කොණ්ඩෙ, ඇඳුම්වල තියෙන පරාග ගේ පුරාම පැතිරිලා, ඇලජි එක තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
2. ඇලජි එකට හරියන බෙහෙත් පාවිච්චි කරමු
ඇලජි ලක්ෂණ පාලනය කරන්න ගොඩක් සාර්ථක බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා. හැබැයි තමන්ට හිතෙන හිතෙන බෙහෙත් බොන එක නම් හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. හැමවෙලේම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාව මුණගැහිලා, එතුමා නියම කරන බෙහෙත් වර්ගය, නියමිත මාත්‍රාවට ගන්න එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ.
- ඇන්ටිහිස්ටමින් (Antihistamines): මේ බෙහෙත් වර්ගයෙන් කරන්නේ ඇලජි එකක් ආවම අපේ ශරීරයෙන් නිපදවෙන 'හිස්ටමින්' කියන රසායනිකය අවහිර කරන එක. මේ නිසා කිඹුහුම් යන එක, නහයෙන් සොටු ගලන එක, ඇඟ කසන එක වගේ ලක්ෂණ ඉක්මනටම අඩු වෙනවා. සමහර පරණ ඇන්ටිහිස්ටමින් වර්ග (උදා: Chlorpheniramine) බිව්වම නිදිමත ගතියක් එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වාහන එළවනවා නම්, යන්ත්‍ර සූත්‍ර එක්ක වැඩ කරනවා නම් නිදිමත නොඑන අලුත් වර්ගයක් ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න.
- නාසයට විදින ස්ප්‍රේ (Nasal Sprays): ඇලජි එක ටිකක් දරුණු මට්ටමක තියෙනවා නම් වෛද්‍යවරු මේවා නිර්දේශ කරනවා. මේවායින් කෙලින්ම නහය ඇතුළේ ඇතිවෙන ඉදිමුම සහ ප්‍රදාහය (inflammation) පාලනය කරනවා. හැබැයි මේවා පාවිච්චි කරපු ගමන්ම සුවයක් ලැබෙන්නෙ නෑ, දවස් කීපයක් යනකොට තමයි ප්‍රතිඵල දැනෙන්න පටන් ගන්නේ. ඒ වගේම සමහර අයට නහය වියළිලා වගේ දැනෙන එක, පොඩි දැවිල්ලක් එන එක වගේ අතුරු ආබාධ එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හැමවෙලේම වෛද්‍යවරයා කියන අඩුම මාත්‍රාවෙන් පටන් ගන්න.
- ඇලජි එන්නත් (Allergy Shots): වෙනත් කිසිම බෙහෙතකින් පාලනය කරගන්න බැරි දරුණු ඇලජි තත්ත්වයන් තියෙන අයට වෛද්‍යවරු මේ ප්‍රතිකාරය නිර්දේශ කරනවා. මෙතනදි කරන්නේ ඔයාට ඇලජි වෙන පරාග වර්ගයම ඉතාමත්ම පොඩි ප්‍රමාණයකින් එන්නතක් විදියට මාසෙකට සැරයක් වගේ කාලයක් ලබා දෙන එක. මේකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඒ පරාගයට ටිකෙන් ටික හුරු කරවලා, ඒකට විරුද්ධව ප්‍රතික්‍රියා කරන එක නවත්වන එකයි.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →3. ඇලජි එක එන්න කලින් සූදානම් වෙමු!
ගොඩක් දෙනෙක් කරන වැරැද්දක් තමයි ඇස් කසන්න, කිඹුහුම් යන්න පටන් ගත්තට පස්සේ බෙහෙත් බොන්න පටන් ගන්න එක. ඒත් ඇත්තටම කරන්න ඕන දේ තමයි ඒක නෙවෙයි.
හරියට ගංවතුර එන්න කලින් වේල්ලක් බඳිනවා වගේ, ඇලජි ලක්ෂණ එන්න කලින් බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එකෙන් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
ඔයා දන්නවා නම් ඔයාට හැම අවුරුද්දෙම මේ කාලෙට ඇලජි එක එනවා කියලා, ඒ කාලය පටන් ගන්න සතියකට දෙකකට කලින් ඉඳලම වෛද්‍ය උපදෙස් මත බෙහෙත් ගන්න පටන් ගන්න. එතකොට පරාග පරිසරයට එකතු වෙනකොට ඔයාගේ ශරීරය ඒකට මුහුණ දෙන්න සූදානමින් ඉන්නේ.
4. ස්වභාවික ප්‍රතිකාර ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
සමහර අය බටහිර වෛද්‍ය ක්‍රමයට වඩා ස්වභාවික හෝ ආයුර්වේද ප්‍රතිකාර වලට යොමු වෙන්න කැමතියි. Butterbur වගේ ශාකසාර, Biminne වගේ චීන ඔසු සංයෝග ගැන පර්යේෂණ තිබුණත්, මේවායේ දිගුකාලීන බලපෑම ගැන තවමත් පැහැදිලි අවබෝධයක් නෑ.
ඒ නිසා මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, "ස්වභාවිකයි" (Natural) කිව්ව පලියට හැමදේම "ආරක්ෂිතයි" කියන එක නෙවෙයි.
උදාහරණයක් විදියට, සමහර ශාකසාර දියවැඩියා බෙහෙත් එක්ක ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සමහර අයට මේ ශාකසාරම ඇලජි වෙන්නත් පුළුවන්.
ඒ නිසා, ඔයා මොනම හෝ ස්වභාවික, ආයුර්වේද හෝ විකල්ප ප්‍රතිකාරයක් කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක ඒ ගැන කතා කරලා, එතුමාගේ අනුමැතිය ගන්න.
5. අපේ ගෙදර පරිසරය සකස් කරගමු
ඇලජි එකෙන් බේරෙන්න ගෙදර ඇතුළේ අපිට කරන්න පුළුවන් ගොඩක් සරල දේවල් තියෙනවා. මේවා පුරුද්දක් කරගත්තොත් ඔයාට ලොකු වෙනසක් දැනේවි.
| කළ යුතු දේ (Do's) | නොකළ යුතු දේ (Don'ts) |
|---|---|
| පරාග වැඩි කාලවලට ගෙදර ජනෙල් වහලා තියන්න. | එළියේ හුළං ගේ ඇතුළට ඇදගන්නා ෆෑන් (fans) පාවිච්චි කරන එකෙන් වළකින්න. |
| ගෙදර සිසිල් කරන්න වායු සමීකරණ (Air Conditioner) පාවිච්චි කරන්න. | ඇඳුම් සහ ඇඳ ඇතිරිලි එළිමහනේ වේලන්න එපා. (ඒවයේ පරාග රැඳෙන්න පුළුවන්). |
| ගෙදරට ඇතුල්වෙන්න කලින් සපත්තු ගලවලා දොර ළඟින් තියන්න. | ගෙදර ඇතුළේ දුම්පානය කිරීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. |
| HEPA (High-Efficiency Particulate Air) ෆිල්ටරයක් තියෙන වැකියුම් ක්ලීනර් එකකින් ගෙදර පොළව පිරිසිදු කරන්න. මේ ෆිල්ටර් එකෙන් කුඩාම පරාග අංශු පවා උරාගන්නවා. | දොස්තර මහත්තයාගෙන් නොඅසා තමන්ට හිතෙන බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරන්න එපා. |
දුම්පානය ගැන විශේෂයෙන්ම...
දුම්පානය කරන එකෙන් ඔයාගේ ශ්වසන මාර්ගය (airways) නිතරම ප්‍රකෝප වූ (irritated) තත්ත්වයක තියෙන්නෙ. මේ වගේ වෙලාවක පරාග වගේ ඇලජන් (allergen) එකක් ඇඟට ඇතුල් වුණාම, ඇලජි එකේ රෝග ලක්ෂණ දරුණු විදියට වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයා දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම්, මේක නවත්වන්න හොඳම කාලය මේකයි. ගෙදර වෙන කෙනෙක් දුම්පානය කරනවා නම්, ඔවුන්වත් ඒ ගැන දැනුවත් කරන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කාලෙන් කාලෙට එන ඇලජි කියන්නේ මල් පරාග (Pollen) වගේ දේවල් නිසා ඇතිවෙන තත්ත්වයක්. මේක බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි, පාලනය කරන්න පුළුවන්.
- පරාග වැඩිපුර තියෙන කාලවලට සහ වෙලාවල්වලට (විශේෂයෙන් උදේ වරුවට) එළිමහනේ ගැවසෙන එක අඩු කරන්න.
- එළියට ගිහින් ආවම අනිවාර්යයෙන්ම ඇඟ සෝදලා, ඇඳුම් මාරු කරන්න.
- වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව කිසිම බෙහෙතක් හෝ ස්වභාවික ප්‍රතිකාරයක් පාවිච්චි කරන්න එපා. හැමවිටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න.
- ගෙදර දොර ජනෙල් වහලා තියන එක, HEPA ෆිල්ටර් එකක් තියෙන වැකියුම් ක්ලීනර් එකක් පාවිච්චි කරන එක වගේ සරල දේවල් වලින් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- දුම්පානය කිරීමෙන් ඇලජි ලක්ෂණ දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දුම්පානයෙන් වළකින්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.