ඔයාට සමීප, ඔයා ආදරය කරන කෙනෙක්ට ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) තියෙනවා නම්, සමහර වෙලාවට ඒ කෙනාගේ සමහර හැසිරීම් නිසා ඔයා, එයා, එහෙමත් නැත්නම් අනිත් අයත් අපහසුතාවයට පත් වෙනවා ඇති. ඇත්තටම මේ හැසිරීම් ADHD තත්ත්වයත් එක්ක කෙළින්ම සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. ADHD තියෙන හැම වැඩිහිටියෙක්ම අවදානම් වැඩවලට පෙළඹෙන්නේ නැහැ, ඒත් බහුතරයක් දෙනාට මේ ප්‍රවණතාවය තියෙනවා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? මොකක්ද මේකට හේතුව?
මේකට හේතුව තේරුම් ගන්න නම් අපි පොඩ්ඩක් මොළේ ඇතුළට යන්න ඕන. සරලවම කිව්වොත්, අපේ මොළේ තියෙනවා පණිවිඩ එහාට මෙහාට ගෙනියන විශේෂ රසායනික ද්‍රව්‍ය වගයක්. අපි මේවට කියනවා ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (neurotransmitters) කියලා. ඩොපමයින් (dopamine) කියන්නේ අන්න ඒ වගේ අපේ සතුට, තෘප්තිය, අවධානය වගේ දේවල් පාලනය කරන ගොඩක් වැදගත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක්.
පර්යේෂණවලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, ADHD තියෙන අයගේ මොළේ මේ ඩොපමයින් (dopamine) මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් ටිකක් අඩුයි.
"අවදානම් වැඩවලට පෙළඹෙනකොට මොළේ ඩොපමයින් මට්ටම එකපාරටම වැඩි වෙනවා. ADHD තියෙන අයට තමන්ට නැති ඒ ඩොපමයින් 'කික්' එක මේ වගේ දේකින් ලැබෙන නිසා, එයාලා නොදැනුවත්වම මේ වගේ අවදානම් වැඩවලට ඇදී යන්න පුළුවන්," කියලා මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශිකාවක් වන ස්ටෙෆනි සාර්කිස් (PhD) කියනවා.
ඒ කියන්නේ වේගෙන් වාහනයක් පදවනකොට, හිතුවක්කාර විදිහට සල්ලි වියදම් කරනකොට එයාලට පොඩි තෘප්තියක්, සතුටක් දැනෙනවා. ඒ එයාලට අඩු ඩොපමයින් (dopamine) ප්‍රමාණය ඒ වෙලාවට ලැබෙන නිසා. ඊට අමතරව, සමහර ජානමය බලපෑම් නිසාත් ADHD තියෙන අය හිතුවක්කාර, ඉක්මනින් තීරණ ගන්නා (impulsive) අය වෙන්න පුළුවන්.
සමහර අයට මේ ගැටලු රැස්වීම්වලට පරක්කු වෙලා යනවා වගේ සුළු දේවල් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් තවත් සමහරු අධික වේගයෙන් රිය පැදවීම, මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය වලට ඇබ්බැහි වීම වගේ භයානක දේවල් කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා. ඉතින්, ADHD සහ මේ අවදානම් හැසිරීම් අතර තියෙන සම්බන්ධය තේරුම් ගන්න එක ඔයාටත්, ADHD තියෙන ඔයාගේ සමීපතමයාටත් ගොඩක් වැදගත්.
ADHD සම්බන්ධව දකින්න ලැබෙන පොදු ගැටලු සහ අවදානම් හැසිරීම්
ADHD තත්ත්වයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා දකින්න පුළුවන් පොදු ගැටලු සහ අවදානම් හැසිරීම් මොනවද කියලා අපි බලමු.
| අවදානම් හැසිරීම / ගැටලුව | පොඩි පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| වැඩ පටන් ගන්න හෝ ඉවර කරන්න අපහසු වීම | ගෙදර වැඩ හෝ රැකියාවේ වැඩ වෙන්න පුළුවන්. පටන් ගත්තත් අවධානය තියාගෙන ඉවරයක් කරන්න අමාරුයි. |
| පොරොන්දිු ඉටු නොකිරීම සහ පරක්කු වීම | හමුවීම් (appointments) වලට, වගකීම් වලට වෙලාවට වැඩ නොකිරීම, පරක්කු වීම සුලබව දකින්න පුළුවන්. |
| හිතුවක්කාර ලෙස මුදල් වියදම් කිරීම | සැලසුමක් නැතුව, එකපාරට හිතෙන දේට ලොකු මුදලක් වියදම් කරනවා. පස්සේ ඒ ගැන පසුතැවෙනවා. |
| නිතර රණ්ඩු ඇති කරගැනීම | ඉක්මනින් කේන්ති යාම සහ තර්ක කිරීම නිසා සමාජ සම්බන්ධතා අවුල් කරගන්නවා. |
| සම්බන්ධතා පවත්වාගෙන යාමේ අපහසුතාව | මිතුරුකම් සහ ආදර සබඳතා දිගටම පවත්වාගෙන යන්න අමාරු වෙනවා. |
| අනතුරුදායක ලෙස රිය පැදවීම | අධික වේගය, හිතුවක්කාර ලෙස ඉස්සර කිරීම වැනි දේ නිසා අනතුරු සිදුවීමේ ඉඩකඩ වැඩියි. |
| මත්ද්‍රව්‍ය හා මත්පැන් භාවිතය | ADHD තියෙන අයට මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීමේ අවදානම හය ගුණයකින් විතර වැඩියි. |
| අවදානම් ලිංගික හැසිරීම් | ආරක්ෂිත නොවන ලිංගික සම්බන්ධතා පැවැත්වීම වැනි දේවලට පෙළඹෙන්න පුළුවන්. |
මේ දේවල් වලට අමතරව, පවුල් පරිසරය, ආශ්‍රය කරන යාළුවන්, විශාදය (depression) වගේ වෙනත් මානසික ගැටලු, හෝ හිසට සිදුවන අනතුරු වගේ දේවලුත් මේ අවදානම් හැසිරීම් වැඩි වෙන්න බලපාන්න පුළුවන්.
ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් කොහොමද?
ADHD තියෙන ඔයා දන්න කෙනෙක් මේ වගේ අවදානම් හැසිරීම් වල නිරත වෙනවා නම්, ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
1. චෝදනා කරන්න එපා, තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න
වැදගත්ම දේ තමයි ADHD කියන්නේ ජීව විද්‍යාත්මක, ස්නායු විද්‍යාත්මක සහ ජානමය තත්ත්වයක් කියලා මතක තියාගන්න එක. ඒක කවුරුත් හිතාමතා මවාගන්න දෙයක් නෙවෙයි. ඒක ඇත්තක්, ඒ වගේම ඒකෙන් ඇත්තටම බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඔයා එයාට කේන්ති ගන්නවට, විවේචනය කරනවට වඩා කරුණාවෙන්, තේරුම් ගැනීමෙන් කතා කළොත්, එයාට ප්‍රශ්නයක් වුණාම ඔයාව විශ්වාස කරලා ඒ ගැන කියන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
2. සැලසුම් කරන්න එයත් එක්ක එකතු වෙන්න
අපේ මොළේ ඉදිරිපස කොටස (frontal lobes) තමයි සංවිධානය සහ අනාගතය ගැන සැලසුම් කරන වැඩේට වගකියන්නේ. ADHD තියෙනකොට මේ කොටසේ ක්‍රියාකාරීත්වය ටිකක් වෙනස්.
ඒ නිසා, දවස සැලසුම් කරන්න, දින චර්යාවක් හදාගන්න එයාට උදව් කරන්න. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාලා දෙන්නටම එකතුවෙලා දින දර්ශනයක් (calendar) හදලා, හැමදාම එකම වෙලාවට යම් යම් දේවල් කරන්න පුරුදු වෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් එයා පරක්කු වෙන එක, පොරොන්දිු කඩන එක අඩු කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
3. එකට ව්‍යායාම කරන්න
අලුත්ම පර්යේෂණවලින් පේනවා ව්‍යායාම කරන එකෙන් ADHD රෝග ලක්ෂණ සමනය වෙනවා කියලා. එක හේතුවක් තමයි, විනාඩි කිහිපයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකින් වුණත් මොළේ ඩොපමයින් (dopamine) වගේ රසායනික ද්‍රව්‍ය මට්ටම වැඩි වෙනවා. ව්‍යායාම වගේ නිරෝගී ක්‍රමයකින් ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි කරගන්න පුළුවන් නම්, මත්පැන් පානය, වේගයෙන් රිය පැදවීම වගේ අවදානම් වැඩවලට තියෙන පෙළඹවීම අඩු වෙන්න පුළුවන්.
4. ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු කරවන්න සහ ඒ සඳහා දිරිමත් කරන්න
ADHD සඳහා තියෙන ඖෂධ සමහර අයට ගොඩක් උදව් වෙනවා. එක පර්යේෂණයකින් හොයාගෙන තියෙනවා ADHD තියෙන පිරිමි අය තමන්ගේ ඖෂධ හරියට පාවිච්චි කරනකොට, රිය අනතුරු වලට ලක්වීමේ අවදානම 50% කටත් වඩා අඩු කරගන්න පුළුවන් වුණා කියලා.
ඒ වගේම, සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) කියන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයත් ADHD රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න ගොඩක් සාර්ථකයි. මේකෙදි කරන්නේ, අපේ වැරදි සහගත, සෘණාත්මක සිතුවිලි (negative thoughts) හඳුනාගෙන, ඒවා වෙනස් කරලා, අපේ හැසිරීම යහපත් අතට හරවාගන්න එක.
"ඖෂධ සහ උපදේශනය කියන දෙකම එකට කරනකොට ප්‍රතිඵල ගොඩක් වැඩියි. ඉතින් ඔයාගේ සමීපතමයා මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් හෝ උපදේශකවරයෙක් හමුවෙන්නේ නැත්නම්, ඒ සඳහා යොමු කරන්න," කියලා සාර්කිස් මහත්මිය උපදෙස් දෙනවා.
ඔයාගේ සමීපතමයාට ඖෂධ අවශ්‍යද නැද්ද කියලා තීරණය කරන්න ADHD පිළිබඳ විශේෂඥ දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවීම ගොඩක් වැදගත්. ADHD තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න බැරි වුණත්, නිසි ප්‍රතිකාර මගින් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරලා, ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය ඉහළ නංවාගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ කෙනෙක් හිතාමතා කරන දෙයක් නෙවෙයි, ඒක සැබෑ වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක තත්ත්වයක්.
- අවදානම් හැසිරීම් බොහෝවිට මොළයේ ඩොපමයින් (dopamine) මට්ටමේ අඩුකමත් එක්ක සම්බන්ධයි.
- කේන්ති ගන්නවට වඩා, තේරුම් අරගෙන, කරුණාවෙන් සහයෝගය දෙන එක ගොඩක් ප්‍රතිඵලදායකයි.
- දවස සැලසුම් කරන්න, දින චර්යාවක් හදාගන්න උදව් කිරීමෙන් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
- ව්‍යායාම වගේ නිරෝගී පුරුදු වලට එකට යොමු වීමෙන් අවදානම් හැසිරීම් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ගැන විශේෂඥ දැනුමක් තියෙන දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් වෛද්‍ය උපදෙස් සහ ප්‍රතිකාර ලබාගන්න දිරිමත් කරන එක.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.