ඔයාගේ සරු දවස් හොයාගන්න උදව්වක්: බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් (Basal Body Temperature) ක්‍රමය

ඔයා බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන්ද ඉන්නේ? එහෙමත් නැත්නම් දැනටම පවුල සම්පූර්ණයි කියලා හිතලා, තව බබෙක් නම් එපා කියලා හිතන කෙනෙක්ද? මේ කොයි දේටත් ඔයාට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් ක්‍රමයක් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. සමහරවිට ඔයා මේ ගැන අහලත් ඇති. ඒ තමයි බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් (Basal Body Temperature) හෙවත් BBT ක්‍රමය. මේකෙන් ඔයාට ඔයාගේ ශරීරය ගැනම තොරතුරු පාවිච්චි කරලා, ගොඩක් වැදගත් දෙයක්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ සරු දවස් මොනවද කියලා හොයාගන්න පුළුවන්.

මොකක්ද මේ බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් (Basal Body Temperature) ක්‍රමය කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, මේ බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් (Basal Body Temperature) කියන්නේ ඔයා සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයෙන් ඉන්නකොට, ඒ කියන්නේ උදේ ඇහැරලා ඇඳෙන් බහින්නත් කලින්, කිසිම දෙයක් කරන්න කලින් ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන අඩුම උෂ්ණත්වය. මේකට 'ටෙම්පරේචර් මෙතඩ්' කියලත් සමහරු කියනවා. මේ BBT එක හරියට මැනගන්න එකෙන්, ඔයාගේ ඩිම්බ මෝචනය (Ovulation), ඒ කියන්නේ ඩිම්බ කෝෂයෙන් ඩිම්බයක් පිටවෙන දවස, ආසන්න වශයෙන් හොයාගන්න පුළුවන් වෙනවා.

හිතන්නකෝ, අපේ ශරීරය පුදුම විදියට වැඩ කරන යන්ත්‍රයක් වගේනේ. ඉතින් මේ ඩිම්බ මෝචනය වෙන දවස දැනගත්තම, ඔයාට ගැබ්ගන්න වැඩිම ඉඩකඩ තියෙන දවස් ටික අඳුනගන්න ලේසියි. මේ තොරතුරු පාවිච්චි කරලා, ඔයා බබෙක් හදන්න උත්සාහ කරනවා නම් ඒ දවස්වල ලිංගිකව එකතු වෙන්නත්, එහෙම නැත්නම් ගැබ් ගැනීමක් වළක්වගන්න ඕන නම් ඒ දවස්වල ලිංගිකව එකතු වෙන එකෙන් වළකින්නත් පුළුවන් වෙනවා.

මේක කොහොමද ක්‍රියා කරන්නේ?

දැන් බලමු මේක කොහොමද වෙන්නේ කියලා. ඔයාගේ ඩිම්බ මෝචනය වුණාට පස්සේ, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පොඩ්ඩක් විතර ඉහළ යනවා. මේකට හේතුව තමයි ප්‍රොජෙස්ටරෝන් (Progesterone) කියන හෝමෝනය ඔයාගේ ශරීරයේ වැඩිපුර ශ්‍රාවය වීම. මේ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් (Progesterone) කියන හෝමෝනය තමයි ඔයාගේ ගර්භාෂය ගැබ් ගැනීමකට සූදානම් කරන්නේ, හරියට පැළයක් හිටවන්න පොළොව සකස් කරනවා වගේ.

මේ ක්‍රමය හරියට පාවිච්චි කරන්න නම්, ඔයා අඩුම තරමේ ඔසප් චක්‍ර තුනක්වත් (ඒ කියන්නේ මාස තුනක් විතර) ඔයාගේ මේ බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් එක හැමදාම උදේට මැනලා සටහන් කරගන්න ඕනේ. එකපාරටම, පළවෙනි මාසෙම ඔයාට හරියටම ඩිම්බ මෝචනය වෙන දවස කියන්න බැරි වෙයි. හැබැයි ටික කාලයක් මේ විදියට උෂ්ණත්වය මැනලා සටහන් කරගද්දී, ඔයාට යම් රටාවක්, ඒ කියන්නේ පැටර්න් එකක් අඳුනගන්න පුළුවන් වෙයි. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාගේ ඔසප් චක්‍රයේ 14 වෙනි දවස වගේ වෙද්දී උෂ්ණත්වය ඉහළ යනවා කියලා ඔයාට පෙනෙයි. මේ තොරතුරු අනුව, ඔයාගේ ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන දවස ගැන අනුමානයක් ගන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ, ඔයාගේ අරමුණ අනුව (බබෙක් ඕනද, එපාද කියන එක), ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න කලින් දවස් ටිකේ සහ ඊට පස්සේ දවස් කීපයේ ලිංගිකව එකතු වෙනවද නැද්ද කියලා තීරණය කරන්න පුළුවන්.

සාමාන්‍ය ශරීර උෂ්ණත්වයයි, බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් එකයි අතර වෙනස මොකක්ද?

ඔයාගේ බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් එක කියන්නේ, කලින් කිව්වා වගේ, ඔයාගේ ශරීරය සම්පූර්ණ විවේකයෙන් තියෙනකොට තියෙන උෂ්ණත්වය, ඒ කියන්නේ අඩුම උෂ්ණත්වය. ඔයා මේ BBT ක්‍රමය පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ සරු දවස් හොයාගන්න හදනවා නම්, ඇඳෙන් බහින්නත් කලින් උෂ්ණත්වය මැනගන්න එක අනිවාර්යයි. හිතන්නකෝ, ඇඳෙන් බැහැලා එහාට මෙහාට ගියොත්, කතා කළොත්, විනාඩි කීපයක් ඇහැරිලා හිටියත් ඔයාගේ ශරීර උෂ්ණත්වය පොඩ්ඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. එතකොට අපිට හරියටම BBT එක දැනගන්න බැරි වෙනවා.

මේකට පාවිච්චි කරන්න ඕනෙත් විශේෂ උෂ්ණත්වමානයක් (Basal Thermometer). මේවා සාමාන්‍ය උණ බලන උෂ්ණත්වමානවලට වඩා ටිකක් වෙනස්. බාසල් උෂ්ණත්වමානවල දශමස්ථාන දෙකකට උෂ්ණත්වය පෙන්නනවා (උදා: 36.72°C වගේ). සාමාන්‍ය උෂ්ණත්වමානවල සමහරවිට එක දශමස්ථානයයි පෙන්නන්නේ (උදා: 36.7°C). මේ පොඩි වෙනස වුණත් BBT මනිනකොට ගොඩක් වැදගත්. මේ වගේ බාසල් උෂ්ණත්වමානයක් රුපියල් දාහක් වගේ මුදලකට ෆාමසිවලින් ගන්න පුළුවන්.

මොන වගේ අයද මේ ක්‍රමය පාවිච්චි කරන්නේ? ඒකට හේතු මොනවද?

ගොඩක් අය මේ ක්‍රමය පාවිච්චි කරන්නේ තමන්ගේ ඔසප් චක්‍රයේ සරු දවස් ටික, ඒ කියන්නේ ගැබ්ගන්න වැඩිම ඉඩකඩ තියෙන දවස් ටික, අඳුනගන්න. සමහරු මේ BBT ක්‍රමය පාවිච්චි කරන්නේ බබෙක් හදන්න හොඳම දවස් මොනවද කියලා දැනගෙන ඒ දවස්වල ලිංගිකව එකතු වෙන්න. තවත් සමහරු ගැබ් ගැනීමක් වළක්වගන්න ඕන නිසා, මේ ක්‍රමයෙන් සරු දවස් අඳුනගෙන ඒ දවස්වල ලිංගිකව එකතු වෙන එකෙන් වළකිනවා.

ගොඩක් අය මේ BBT ක්‍රමයට කැමති වෙන්න හේතු කීපයක් තියෙනවා:

• මේකට කිසිම බෙහෙතක්වත්, හෝමෝනවත් පාවිච්චි කරන්න ඕනේ නැහැ.
• මේක ගොඩක් ලාබයි. උෂ්ණත්වමානයට යන වියදම විතරයි තියෙන්නේ.
• මේ ක්‍රමයේ කිසිම අතුරු ආබාධයක් නැහැ.

හැබැයි මේ උෂ්ණත්වය මැනලා, සටහන් කරගෙන, ඒක විශ්ලේෂණය කරන්න ටිකක් පුරුදු වෙන්න කාලයක් යනවා. ඒ වගේම, මේ BBT ක්‍රමයත් එක්ක ඔයාගේ ශරීරයේ වෙනත් වෙනස්කම් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන එක හොඳයි. උදාහරණයක් විදියට පියයුරු වේදනාව එන හැටි, එහෙම නැත්නම් ගැබ්ගෙල ආශ්‍රිතව ඇතිවන ශ්‍රාවයේ (Cervical Mucus) ස්වභාවයේ වෙනස්කම් ගැනත් අවධානයෙන් හිටියොත්, ඩිම්බ මෝචනය වෙන කාලය ගැන තවත් ඉඟි ලබාගන්න පුළුවන්.

කොහොමද මම හරියටම මේ බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් එක මැනගන්නේ?

මේක තමයි වැදගත්ම හරිය. හරියටම BBT එක මැනගත්තේ නැත්නම්, අපිට ලැබෙන තොරතුරු වැරදි වෙන්න පුළුවන්.

ඔයාගේ ඔසප් වීම පටන් ගන්න දවසේ ඉඳන්, ඒ කියන්නේ ලේ වහනය පටන් ගන්න පළවෙනි දවසේ ඉඳන්ම, හැමදාම උදේට BBT එක මනින්න පටන් ගන්න. ඊළඟ ඔසප් වීම පටන් ගන්නකල්ම මේක කරන්න ඕනේ. කලින් කිව්වා වගේ, රටාවක් අඳුනගන්න මාස කීපයක් යයි. ඔයා හොයන්න ඕනේ ඔයාගේ ශරීර උෂ්ණත්වයේ වැඩිවීමක්. ඒකෙන් තමයි ඩිම්බ මෝචනය වුණා කියලා දැනගන්නේ. කාලයක් යද්දී, හැම මාසෙම එකම වගේ දවසක මේ උෂ්ණත්ව වැඩිවීම වෙනවා ඔයාට පෙනෙයි. සාමාන්‍යයෙන් ඔසප් චක්‍රයක 14 වෙනි දවස වගේ තමයි ගොඩක් අයට ඩිම්බ මෝචනය වෙන්නේ.

මෙන්න BBT ක්‍රමය පාවිච්චි කරන විදිහ:

• මුලින්ම, අඩුම තරමේ දශමස්ථාන එකකටවත් (වඩා හොඳයි දශමස්ථාන දෙකකට නම්) උෂ්ණත්වය මනින්න පුළුවන් උෂ්ණත්වමානයක් තියෙනවද කියලා බලන්න. පැකේජ් එකේ "බාසල් ටෙම්පරේචර් (Basal Temperature)" කියලා සඳහන් කරලා තියෙන එකක් නම් වඩාත් හොඳයි.
• ඔයා ඇහැරුණු ගමන්ම බාසල් උෂ්ණත්වය මැනගන්න. උෂ්ණත්වමානය ඇඳ ළඟම තියාගන්න. එතකොට උදේ ඇහැරුණු ගමන්ම, ඇඳෙන් බිමට බහින්නවත්, එහාට මෙහාට පෙරළෙන්නවත්, කතා කරන්නවත් කලින් උෂ්ණත්වය මැනගන්න පුළුවන්.
• හැමදාම එකම වෙලාවට උෂ්ණත්වය මැනගන්න උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, ඔයා සතියේ දවස්වල උදේ 6ට නැගිටිනවා නම්, සති අන්තේ උදේ 8 වෙනකල් නිදාගත්තොත්, ලැබෙන ප්‍රතිඵල එච්චර නිවැරදි නොවෙන්න පුළුවන්. පුළුවන් තරම් එකම වෙලාවට මනින්න.
• හැමදාම එකම තැනකින් උෂ්ණත්වය මැනගන්න. ගොඩක් අය කටින් (මුඛයෙන්) තමයි BBT එක මනින්නේ. ඒත් ඔයාට අවශ්‍ය නම් ගුද මාර්ගයෙනුත් (Rectum) මනින්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, පටන් ගත්ත දවසේ ඉඳන් එකම තැනකින් මනින එක.
• හැමදාම උෂ්ණත්වය සටහන් කරගන්න. මේකට ප්‍රස්ථාර කොළයක් (Graph paper) හරි, දැන් තියෙන ෆර්ටිලිටි ට්‍රැකින් ඇප් (Fertility-tracking app) එකක් හරි පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. එතකොට දවසින් දවස උෂ්ණත්වය සසඳලා බලන්න ලේසියි.
• උෂ්ණත්වයේ වැඩිවීමක් අඳුනගන්න. ඩිම්බ මෝචනයෙන් පස්සේ බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් එක සාමාන්‍යයෙන් සෙල්සියස් අංශක 0.2ක් (0.2°C) වගේ පොඩි ප්‍රමාණයකින් තමයි වැඩිවෙන්නේ (ෆැරන්හයිට් වලින් නම් අංශක භාගයකටත් වඩා අඩුවෙන්). හැම මාසෙම මේ වැඩිවීම වෙන්නේ කොයි කාලෙද කියලා අඳුනගන්න මාස කීපයක් යයි.
• සරු කාලය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔයාට ගැබ්ගන්න වැඩිම ඉඩකඩ තියෙන්නේ ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න දවස් හතරකට කලිනුයි, ඩිම්බ මෝචනය වෙලා දවසකුයි ඇතුළත කාලයේ.

මගේ බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් එක කොයි වගේ අගයක තියෙන්න ඕනෙද?

ගොඩක් අයට, ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න කලින් සාමාන්‍ය උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 35.5 ඉඳන් 36.6 (35.5°C - 36.6°C) අතර වගේ තමයි තියෙන්නේ. (ෆැරන්හයිට් වලින් නම් 96°F - 98°F). ඩිම්බ මෝචනය වුණාට පස්සේ, ඒක සෙල්සියස් අංශක 36.1 ඉඳන් 37.2 (36.1°C - 37.2°C) දක්වා විතර වැඩිවෙනවා. (ෆැරන්හයිට් වලින් නම් 97°F - 99°F). මේ උෂ්ණත්වය කොච්චරකින් වැඩිවෙනවද කියන එක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. ඒත් ඒක සෙල්සියස් අංශක 0.2 (0.22°C) වගේ පොඩි අගයක ඉඳන් සෙල්සියස් අංශක 0.5 (0.56°C) වගේ අගයක් දක්වා වෙන්න පුළුවන්.

සමහර අයට ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න පොඩ්ඩක් කලින් උෂ්ණත්වයේ යම් අඩුවීමක් දකින්න ලැබෙනවා. හැබැයි ඩිම්බ මෝචනය වෙලා නම්, මේ අඩුවීමෙන් පස්සේ එකපාරටම උෂ්ණත්වය තියුණු විදියට ඉහළ යනවා.

ඩිම්බ මෝචනයෙන් පස්සෙත් (ඔයාගේ ඊළඟ ඔසප් වීම පටන් ගන්නකල්ම) උෂ්ණත්වය දිගටම සටහන් කරගන්න. ඔයා ඒ මාසේ ගැබ් අරගෙන නම්, ඔයාගේ BBT එක දිගටම ඉහළ මට්ටමක තියෙයි. ඒකට හේතුව තමයි ගර්භණී කාලයේදී ශරීරයට ප්‍රොජෙස්ටරෝන් (Progesterone) හෝමෝනය අවශ්‍ය වීම. ඔයා ගැබ් අරගෙන නැත්නම්, උෂ්ණත්වය ආයෙත් අඩු වෙලා, දවසකින් දෙකකින් ඔයාට ඔසප් වීම පටන් ගනීවි.

ගර්භණී කාලයේදී බාසල් උෂ්ණත්වය කොහොමද තියෙන්නේ?

මේකට හරියටම "සාමාන්‍ය පරාසයක්" කියලා එකක් නැහැ. වැදගත් වෙන්නේ ඔයාට සාමාන්‍යයෙන් තියෙන උෂ්ණත්ව රටාව. ඔයා ගැබ් අරගෙන නම්, ඔයාගේ උෂ්ණත්වය ඉහළ මට්ටමකම පවතියි. ඔසප් වීම පටන් ගන්න කලින් වෙන උෂ්ණත්වයේ අඩුවීමක් දකින්න ලැබෙන්නේ නැහැ. හැබැයි, ගර්භණී බව තහවුරු කරගන්න නම් අනිවාර්යයෙන්ම ගර්භණී පරීක්ෂණයක් (Pregnancy Test) කරගන්න ඕනේ, එහෙම නැත්නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න ඕනේ. BBT එක විතරක් පදනම් කරගෙන ගර්භණීයි කියලා තීරණය කරන්න බැහැ.

ඔසප් වීමට කලින් බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් එක ඉහළ යනවද?

නැහැ, සාමාන්‍යයෙන් වෙන්නේ ඔසප් වීමට දිනකට හෝ දෙකකට කලින් බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් එක පහළ යන එකයි. මේක තමයි ගැබ් ගැනීමක් සිදුවෙලා නැත්නම් දකින්න ලැබෙන රටාව.

මේ BBT ක්‍රමයෙන් මම ඩිම්බ මෝචනය වෙනවද කියලා හරියටම දැනගන්නේ කොහොමද?

බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් ක්‍රමයේදී, ඔයාට ඩිම්බ මෝචනය වුණා කියලා දැනගන්න ලැබෙන්නේ ඒක සිද්ධ වුණාට පස්සේ. මේක තමයි මේ ක්‍රමයේ තියෙන එක පොඩි අවාසියක්. ඒක නිසයි ඔයාට මාස කීපයක් යනකල් BBT එක සටහන් කරගෙන, ඔයාට සාමාන්‍යයෙන් ඩිම්බ මෝචනය වෙන්නේ කොයි දවසේද කියලා රටාවක් අඳුනගන්න වෙනකල් බලන් ඉන්න වෙන්නේ.

ඔයාගේ චාට් එක බලනකොට, ප්‍රධාන කොටස් දෙකක් හොයාගන්න උත්සාහ කරන්න: ඩිම්බ මෝචනයට කලින් කාලය සහ ඩිම්බ මෝචනයට පස්සේ කාලය. හැමදාම උෂ්ණත්වය පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ වෙනස් වෙන්න පුළුවන්, ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් ඩිම්බ මෝචනය වුණාට පස්සේ පැහැදිලි උෂ්ණත්ව වැඩිවීමක් දකින්න ලැබෙන්න ඕනේ. එක දිගට දවස් තුනක්වත් උෂ්ණත්වය වැඩියෙන් තියෙනවා දැක්කොත්, ඔයාට හිතාගන්න පුළුවන් ඩිම්බ මෝචනය වෙලා කියලා.

BBT ක්‍රමය පාවිච්චි කරලා ගැබ් ගන්න උත්සාහ කරනවා නම්...

ඔයා බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් ක්‍රමය පාවිච්චි කරන්නේ ගැබ් ගන්න උදව්වක් විදියට නම්, ඔයාගේ ප්‍රධානම අරමුණ වෙන්න ඕනේ ඔයාගේ ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න වැඩිම ඉඩකඩ තියෙන දවස් ටික අඳුනගන්න එක. මේකෙන් ඔයාට ගැබ් ගන්න වැඩිම හැකියාවක් තියෙන "කාල කවුළුව" (Fertile window) හොයාගන්න පුළුවන්.

උදාහරණයක් විදියට හිතන්නකෝ, ඔයා BBT එක සටහන් කරගෙන යද්දී, ඔයාගේ ඔසප් චක්‍රයේ 12, 13, සහ 14 වෙනි දවස්වල උෂ්ණත්වය ඉහළ යනවා කියලා ඔයා දැක්කොත් (ඒ කියන්නේ 11 හෝ 12 වෙනි දවසේ ඩිම්බ මෝචනය වෙලා කියලා හිතුවොත්), ඔයා ඊළඟ මාසයේදී ඔසප් චක්‍රයේ 8 වෙනි දවසේ ඉඳන් 14 වෙනි දවස වෙනකල් වගේ කාලයේදී අනාරක්ෂිත ලිංගික සම්බන්ධතා පවත්වන්න සැලසුම් කරන්න ඕනේ.

මතක තියාගන්න, ශුක්‍රාණුවලට ඔයාගේ ගර්භාෂය තුළ දවස් හතරක් විතර පවා ජීවත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න දවස් කීපයකට කලින් ඉඳන්ම සරු කාලය පටන් ගන්නවා. ඒකයි ඩිම්බ මෝචනයට කලින් දවස් ටිකත් හරියට අඳුනගන්න එක වැදගත් වෙන්නේ.

මේ බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් ක්‍රමයේ තියෙන වාසි මොනවද?

මේ ක්‍රමයේ හොඳ පැති කීපයක්ම තියෙනවා:

• කිසිම අතුරු ආබාධයක් නැහැ. මොකද මේක ස්වභාවික ක්‍රමයක්.
• ගොඩක් ලාබයි. ඔයාට වියදම් වෙන්නේ උෂ්ණත්වමානයක් ගන්න විතරයි.
• හෝමෝන පාවිච්චි කරන්න ඕනේ නැහැ.

මේ ක්‍රමයේ අවාසි එහෙම තියෙනවද?

වාසි වගේම, මේ ක්‍රමයේ යම් යම් අවාසි සහ සීමාවනුත් තියෙනවා.

• ඔයාගේ ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් නම් (Irregular menstrual cycles), එහෙම නැත්නම් ඔයාට උෂ්ණත්වය මනින්න අමතක වෙනවා නම්, මේ ක්‍රමය එච්චර නිවැරදි නැහැ.
• මේ ක්‍රමයෙන් ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන ආසාදනවලින් (STIs) කිසිම ආරක්ෂාවක් ලැබෙන්නේ නැහැ.
• ගැබ් ගැනීම වළක්වාගන්න නම්, මේ BBT ක්‍රමය විතරක් පාවිච්චි කරන එක එච්චර සාර්ථක නැහැ. මොකද බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් එකට බලපාන්න පුළුවන් සාධක ගොඩක් තියෙනවා. ඔයා ගැබ් ගැනීමක් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ නැත්නම්, ගොඩක් වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ උෂ්ණත්වය මනින එකත් එක්ක තවත් උපත් පාලන ක්‍රමයක් පාවිච්චි කරන එක.

බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් එකට බලපාන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක්:

• ඔයා බබාට කිරි දෙන කෙනෙක් නම් (Breastfeeding).
• ඊට කලින් දවසේ රෑට මත්පැන් එහෙම බීලා තිබුණොත්.
• උණක් හෙම්බිරිස්සාවක් වගේ අසනීප තත්ත්වයක්, ආසාදනයක් තිබුණොත්.
• හරියට නින්ද ගියේ නැත්නම්. සමහර දවස්වලට අපි වැඩ වැඩියි කියලා පැය කීපයයිනේ නිදාගන්නේ. එහෙම වුණොත් උෂ්ණත්වය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
• මානසික ආතතිය (Stress) වැඩි දවස්වලට.
• සමහර බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරනකොට.
• වෙනත් රටකට ගියාම, ඒ කියන්නේ වෙලාවේ වෙනසක් (Time zones) තියෙන තැනකට ගියාම. මේ වගේ වෙලාවට ශරීරයේ ඔරලෝසුවත් ටිකක් අවුල් වෙනවනේ.

අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් ටිකක්

ඉතින්, මේ බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර් (BBT) ක්‍රමය කියන්නේ ඔයාගේ සරු කාලය දැනගන්න උදව්වක් වෙන, ලොකු වියදමක් නැති, අතුරු ආබාධ නැති ස්වභාවික ක්‍රමයක්. හැබැයි මේකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න නම්, හරියටම උෂ්ණත්වය මනින්න ඕනේ, ඒ වගේම ටිකක් ඉවසීමෙන් මාස කීපයක් යනකල් සටහන් තියාගන්නත් ඕනේ.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවා නම් හරි, ගැබ් ගැනීමක් වළක්වගන්න උත්සාහ කරනවා නම් හරි, මේ ක්‍රමය ගැන තවත් විස්තර දැනගන්න, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් හොඳයි.

සමහර වෙලාවට මේ BBT ක්‍රමයත් එක්ක තව සරු බව දැනගන්න ක්‍රම, උදාහරණයක් විදියට ගැබ්ගෙල ශ්‍රාවය (Cervical Mucus) පරීක්ෂා කිරීම වගේ දේවල් එකතු කරගත්තම, ප්‍රතිඵල තවත් සාර්ථක වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ගැබ් ගැනීමක් වළක්වගන්න නම්, මේ ක්‍රමය විතරක් පාවිච්චි කරනවට වඩා, තවත් උපත් පාලන ක්‍රමයක් (උදා: කොන්ඩම්, උපත් පාලන පෙති) එක්ක පාවිච්චි කරන එක තමයි ආරක්ෂිතම කියලා වෛද්‍යවරු කියන්නේ.

ඔයාගේ අවශ්‍යතාවය අනුව, ඔයාට ගැළපෙනම ක්‍රමය තෝරාගන්න ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාට උදව් කරයි.

---

` බාසල් බොඩි ටෙම්පරේචර්, BBT, ඩිම්බ මෝචනය, සරු දවස්, ගැබ් ගැනීම, කාන්තා සෞඛ්‍ය, ප්‍රොජෙස්ටරෝන්