බබෙක් ගැන හිතන ඔයාට ගොඩක් වෙලාවට හිතෙන දෙයක් තමයි, "මේකට හොඳම කාලේ මොකක්ද?" "කොයි දවස්වලද එකතු වුණොත් සාර්ථක වෙන්නෙ?" කියලා. ඇත්තටම මේකට උත්තරේ තියෙන්නෙ ඔයාගෙම ශරීරයේ. ඔයාගේ මාසික ඔසප් චක්‍රය කියන මේ පුදුම යාන්ත්‍රණය හරියට තේරුම් ගත්තොත්, මේ ප්‍රශ්නෙට උත්තර හොයාගන්න එක හිතනවට වඩා ලේසියි. ඉතින් අපි අද ඒ ගැන කතා කරමු.
ඔබේ මීළඟ ඔසප් දින, රුධිර වහන කාලසීමාව සහ ඉදිරි මාස 3 සඳහා සරු කාලය නිවැරදිව දැනගන්න
ඔසප් වීමයි, ඔසප් චක්‍රයයි කියන්නේ දෙකක්!
මුලින්ම අපි මේ වැදගත්ම දේ තේරුම් ගමු. ගොඩක් අය හිතන්නේ මාසිකව ඔසප් වෙන එකට තමයි "ඔසප් චක්‍රය" කියන්නේ කියලා. ඒත් ඒක වැරදියි. ඔසප් වීම (Menstruation) කියන්නේ ඔසප් චක්‍රයේ (Menstrual Cycle) එක කොටසක් විතරයි.
සරලවම කිව්වොත්, ඔසප් චක්‍රය කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය ගැබ් ගැනීමකට සූදානම් කරන්න හෝමෝන (Hormones) මගින් පාලනය වෙන සිදුවීම් මාලාවක්. මේක සාමාන්‍යයෙන් දවස් 28ත් 35ත් අතර කාලයක් පවතිනවා. මේ චක්‍රයට ප්‍රධාන අදියර හතරක් තියෙනවා.
| අදියර (Phase) | සාමාන්‍ය කාලය / සරලවම සිදුවෙන දේ |
|---|---|
| ඔසප් අදියර (Menses Phase) | සාමාන්‍ය කාලය: දින 3-5 සරලවම සිදුවෙන දේ: ඔයාගේ පීරියඩ් එක පටන් ගන්න දවස. ගර්භාෂයේ ඇතුළත බිත්තිය (පටලය) ලේ සමග පිටවෙනවා. මේක වෙන්නේ සංසේචනය වුණු ඩිම්බයක් තැන්පත් වෙන්න නැති නිසා. |
| ෆොලිකියුලර් අදියර (Follicular Phase) | සාමාන්‍ය කාලය: දින 14-21 සරලවම සිදුවෙන දේ: මේක තමයි දීර්ඝම අදියර. ශරීරයේ ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) හෝමෝනය වැඩිවෙලා ගර්භාෂ බිත්තිය නැවත ඝනකම් වෙනවා. FSH කියන හෝමෝනය නිසා ඩිම්බ කෝෂවල ඩිම්බ සහිත මඩිති (Follicles) හැදෙන්න පටන් ගන්නවා. |
| ඩිම්බ මෝචන අදියර (Ovulation) | සාමාන්‍ය කාලය: පැය 24-36 සරලවම සිදුවෙන දේ: මේක තමයි වැදගත්ම හරිය. ලුටිනයිසින් හෝමෝනය (Luteinizing Hormone - LH) වැඩිවීම නිසා මේරූ ඩිම්බය, ඩිම්බ කෝෂයෙන් නිදහස් වෙනවා. බබෙක් හදන්න හිතනවා නම් මේ කාලයේ එකතු වීම තමයි වඩාත්ම සුදුසු. |
| ලුටියල් අදියර (Luteal Phase) | සාමාන්‍ය කාලය: දින 14ක් පමණ සරලවම සිදුවෙන දේ: ඩිම්බය පැලෝපීය නාලය දිගේ ගර්භාෂය දෙසට ගමන් කරනවා. ශුක්‍රාණුවක් එනකල් බලාගෙන ඉන්නවා. පැය 12-24ක් ඇතුළත ශුක්‍රාණුවක් එක්ක එකතු වුණේ නැත්නම්, ඩිම්බය ශරීරයටම නැවත අවශෝෂණය වෙනවා. ඊළඟ ඔසප් වීමත් එක්ක මේ අදියර අවසන් වෙලා චක්‍රය නැවත මුල සිට පටන් ගන්නවා. |
සරු දවස් හොයාගන්න උදව් වෙන ක්‍රම (Fertility Awareness Methods - FAMs)
ඔයාගේ සරුම කාලය, ඒ කියන්නේ ඩිම්බ මෝචනය සිදුවෙන දවස් ටික හරියටම හොයාගන්න උදව් වෙන ක්‍රම කිහිපයක් තියෙනවා. මේවට තමයි සරු බව පිළිබඳ දැනුවත් වීමේ ක්‍රම (Fertility Awareness Methods - FAMs) කියලා කියන්නේ. සමහරු මේවා පවුල් සැලසුම් ක්‍රමයක් විදිහටත් පාවිච්චි කරනවා.
ප්‍රධාන ක්‍රම කිහිපයක් තමයි:
- ඔසප් වීම් අතර දින ගණන් කිරීම (කැලැන්ඩර් ක්‍රමය)
- ශරීරයේ මූලික උෂ්ණත්වය (BBT) දිනපතා මැනීම
- ගැබ්ගෙලෙන් පිටවන ශ්‍රාවය (Cervical Mucus) පරීක්ෂා කිරීම
ඔයාට මේ ක්‍රම වලින් එකක් හෝ කිහිපයක් එකට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. මේ ක්‍රම තුනම එකට යොදා ගත්තොත් ඔයාට ඔයාගේ චක්‍රය ගැන ගොඩක් හොඳ අවබෝධයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
කැලැන්ඩර් ක්‍රමය: දින ගණන් කරලා සරු කාලය හොයාගමු
මේක හරිම සරල ක්‍රමයක්. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ ඔයාගේ පීරියඩ්ස් හැදෙන දවස් කැලැන්ඩරයක ලකුණු කරගන්න එක. සාමාන්‍යයෙන් ඩිම්බ මෝචනය සිදුවෙන දවස සහ ඊට කලින් දවස් 5 ඇතුළත තමයි ගැබ් ගැනීමේ හැකියාව වැඩිම. මේ කාලයට අපි කියනවා "සරු කවුළුව" (fertile window) කියලා.
මෙහෙමයි කරන්නේ:
1. ඔයාගේ ඔසප් චක්‍රයේ දවස් ගාණ හොයාගන්න: ඔයාගේ පීරියඩ් එක පටන් ගන්න පළවෙනි දවස "දවස 1" විදිහට ලකුණු කරන්න. ඊළඟට, ඊළඟ පීරියඩ් එක පටන් ගන්න දවසත් ලකුණු කරන්න. මේ දින දෙක අතර දවස් ගාණ තමයි ඔයාගේ එක ඔසප් චක්‍රයක දිග. මාසෙන් මාසෙට මේක පොඩ්ඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන් නිසා, අවම වශයෙන් මාස 6ක් වත් මේ විදිහට සටහන් කරගන්න.
2. සාමාන්‍ය දවස් ගාණ හොයාගන්න: ඔයා සටහන් කරගත්ත හැම චක්‍රයකම දවස් ගණන් එකතු කරලා, චක්‍ර ගාණෙන් බෙදන්න.
හිතන්නකෝ ඔයාගේ පළවෙනි චක්‍රය දවස් 30යි, දෙවෙනි එක දවස් 28යි, තුන්වෙනි එක දවස් 27යි කියලා. එතකොට 30+28+27 = 85. දැන් 85, 3න් බෙදුවම 28.3ක් එනවා. අපි ඒක 28 කියලා ගමු.
3. ඔයාගේ සරු කාලය (Fertile Window) ගණනය කරන්න:
- ඔයාගේ කෙටිම චක්‍රයෙන් දවස් 18ක් අඩු කරන්න. උඩ උදාහරණය අනුව, 27 - 18 = 9. මේ තමයි ඔයාගේ සරු කාලය පටන් ගන්න පළවෙනි දවස.
- ඔයාගේ දිගම චක්‍රයෙන් දවස් 11ක් අඩු කරන්න. උදාහරණය අනුව, 30 - 11 = 19. මේ තමයි ඔයාගේ සරු කාලය අවසන් වෙන්න පුළුවන් දවස.
ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ චක්‍රයේ 9 වෙනි දවසේ ඉඳන් 19 වෙනි දවස වෙනකල් කාලය තුළ ලිංගිකව එකතු වීමෙන් ගැබ් ගැනීමේ හැකියාව වැඩියි.
වැදගත්: ඔයාගේ ඔසප් චක්‍රය ගොඩක් අක්‍රමවත් නම් (මාසෙන් මාසෙට දවස් ගාණ ගොඩක් වෙනස් වෙනවා නම්) හෝ දවස් 27කට වඩා අඩු නම්, මේ ක්‍රමය ඒ තරම් සාර්ථක නොවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවක ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම දේ.
ශරීරයේ මූලික උෂ්ණත්වය (Basal Body Temperature - BBT) මැනීම
මේක තවත් හොඳ ක්‍රමයක්. BBT කියන්නේ ඔයා උදේම ඇහැරිලා, ඇඳෙන් බහින්නත් කලින්, සම්පූර්ණ විවේකයෙන් ඉන්නකොට තියෙන ශරීර උෂ්ණත්වයට. ඩිම්බ මෝචනය වුණාට පස්සේ, ඔයාගේ ශරීර උෂ්ණත්වය පොඩ්ඩක් (සමහරවිට අංශකයකටත් වඩා අඩුවෙන්) ඉහළ ගිහින්, ඊළඟ පීරියඩ් එක එනකල්ම ඒ මට්ටමේ තියෙනවා. ඔයා දිනපතා උෂ්ණත්වය සටහන් කරගත්තොත්, මේ සියුම් වෙනස අඳුනගන්න පුළුවන්.
මෙහෙමයි කරන්නේ:
- මේකට සාමාන්‍ය උණ කටුවක් හරියන්නෙ නෑ. Basal Body Thermometer එකක්ම පාවිච්චි කරන්න ඕන. ඒකේ තමයි මේ සියුම් වෙනස්කම් පෙන්නන්නේ.
- හැමදාම උදේ එකම වෙලාවට, ඇඳෙන් බහින්න කලින් උෂ්ණත්වය මනින්න.
- ලැබෙන අගය එසැනින් පොතක හෝ app එකක සටහන් කරගන්න.
මේ ක්‍රමයෙන් ඔයාට ඩිම්බ මෝචනය වුණාට පස්සෙ තමයි දැනගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. ඒත් මාස කීපයක් යනකොට ඔයාට රටාවක් අඳුනගන්න පුළුවන් වෙයි. ඔයාගේ උෂ්ණත්වය දවස් 3ක් තිස්සේ ඉහළ ගිහින් තියෙනවා නම්, ගැබ් ගැනීමේ හැකියාව අඩු වෙනවා.
ගැබ්ගෙල ශ්‍රාවය (Cervical Mucus) පරීක්ෂා කිරීම
ඔයාගේ ඔසප් චක්‍රය පාලනය කරන හෝමෝනම තමයි ගැබ්ගෙලෙන් (Cervix) පිටවන ශ්‍රාවයටත් බලපාන්නේ. ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න ලංවෙනකොට, මේ ශ්‍රාවයේ ප්‍රමාණය, පාට සහ ස්වභාවය වෙනස් වෙනවා.
ඩිම්බ මෝචනයට දවස් කීපයකට කලින්, මේ ශ්‍රාවය ඇලෙන සුළු, කිරි පාටට හුරු වෙන්න පුළුවන්. නමුත් ඩිම්බ මෝචනය වෙන්න ආසන්නයේදීම, ශ්‍රාවය හරියට අමු බිත්තර සුදු මදය වගේ විනිවිද පෙනෙන, ලිස්සන සුළු ස්වභාවයකට පත්වෙනවා. ඇඟිලි දෙකක් අතර තිබ්බොත් දිගට ඇදෙනවා. මේ තත්ත්වය දවස් 3-4ක් පවතිනවා. මේ කාලය තමයි ගැබ් ගැනීමට වැඩිම ඉඩක් තියෙන්නේ.
වැදගත්: යෝනි මාර්ගය පිරිසිදු කිරීමට විවිධ දියර වර්ග (douches) පාවිච්චි කිරීමෙන්, සමහර ආසාදන තත්ත්වයන් නිසා මේ ශ්‍රාවයේ ස්වභාවය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් වෛද්‍යවරු එවැනි දියර වර්ග පාවිච්චි කිරීම අනුමත කරන්නේ නැහැ.
තවත් උදව් ගත හැකි දේවල්
Ovulation Predictor Kits (OPKs)
මේවා ගෙදරදීම පරීක්ෂා කරගන්න පුළුවන් test kits. හරියට pregnancy test kit එකක් වගේමයි. මේකෙන් කරන්නේ ඩිම්බ මෝචනයට පෙර ඉහළ යන ලුටිනයිසින් හෝමෝනය (LH) මට්ටම මැනීම. ප්‍රතිඵලය positive ආවොත්, පැය 24-36ක් ඇතුළත ඩිම්බ මෝචනය සිදුවෙන බවට ඒක සංඥාවක්. PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අයට මේවා ඒ තරම් නිවැරදි නොවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
ශරීරයේ රෝග ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න
ඩිම්බ මෝචනය සිදුවෙන කාලයේදී සමහර කාන්තාවන්ට මේ වගේ ලක්ෂණත් මතු වෙන්න පුළුවන්:
- බඩ පුරවා දැමීම (Bloating)
- පියයුරු වල වේදනාව හෝ සංවේදී බව
- යටි බඩේ කොර වීම
- ලිංගික ආශාව වැඩි වීම
- මනෝභාවයේ වෙනස්කම්
- සුළු වශයෙන් ලේ පැල්ලම් (Spotting) යාම
මේ ලක්ෂණ හැමෝටම එක වගේ නැහැ. ඒත් ඔයාගේ ශරීරය ගැන අවධානයෙන් හිටියොත්, ඔයාටම මේ රටාව තේරුම් ගන්න පුළුවන් වේවි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.