Kei te pāngia anō hoki koe e ēnei momo raruraru i a koe e pāngia ana e te paheketanga o ia marama? (PMS, Mamae, Pāpātanga Tauritekore) Me kōrero tātou mō tēnei!

Ina tīmata te paheketanga o te kōtiro, arā, ko ngā "paheketanga" e mōhiotia ana e tātou katoa, i ētahi wā ka pāngia ia e ētahi mamae iti me ngā raruraru. He pono, he maha ngā tāngata e ahua rerekē ana, e ahua koretake ana rānei i tēnei wā. Engari i te nuinga o te wā, kāore he mea hei manukanuka, he mea noa iho. Engari he raruraru anō kei reira, me rapu āwhina koe i tō tākuta, me te rongoā pea. Nō reira, i tēnei rā ka kōrero tātou mō te huarahi e taea ai e koe te whakatau i ngā raruraru maha e pā mai ana me te paheketanga , me ngā mea ka taea e koe te mahi. Me kōrero noa tātou mō ēnei mea katoa, i roto i te huarahi e mārama ai koe, āe?

He aha te Mate Pāwera i mua i te Marama (PMS)?

Kua rongo pea koe i te PMS. Tērā pea ētahi o ō hoa ka mea, "Āe, he tino uaua taku paheketanga mō ētahi rā, ā, kāore au i te pai te wairua." Koinei te PMS. He kupu ngāwari, he huinga huringa e pā ana ki te hinengaro me te tinana o te kōtiro, i ngā rā i mua atu, i te wā rānei o tana paheketanga.

I te nuinga o te wā, ka tino kino rawa atu ēnei tohu `(PMS)` i ngā rā e whā i mua i te tīmatanga o tō paheketanga. Engari he rongo pai tēnei! I te nuinga o te wā, ka memeha haere ēnei tohu `(PMS)` i roto i ngā rā e rua, e toru rānei i muri i te tīmatanga o tō paheketanga. Nō reira, ehara tēnei i te mea e tupu tonu ana.

Nā, he aha ngā tohu o te PMS?

Āe, me titiro tātou ki ngā momo tohu e whakaatuhia ana e te tangata whai "PMS". Kāore ēnei e puta mai i te huarahi kotahi mō te katoa, ka rerekē pea i ia tangata, i ia tangata. Tērā pea ka pāngia ētahi e te kotahi, e rua rānei o ēnei tohu, ko ētahi ia he maha.

• Te pōuri, te manukanuka: I ētahi wā ka pōuri noa koe, ka rite rānei ki te pikaunga nui ki tō ngākau ngā mea iti rawa.
• Ngā panonitanga wairua: Ka taea e koe te harikoa i tētahi wā, kātahi ka riri, ka pouri rānei i tētahi wā. He rite ki te eke i tētahi waka tere.
• Te pōuri: Ahakoa te mea iti rawa ka taea e koe te riri, ā, ki te kōrero tetahi i tetahi mea, ka tino pōuri koe.
• Manukanuka : Tērā pea ka pāngia koe e te wehi me te manukanuka koretake mō te heke mai, mō ngā mahi rānei o ia rā .
• Ngenge : Tērā pea ka tino ngenge koe, ka hiamoe hoki, ā, kāore e taea e koe te mahi i tetahi mea.
• Te hiahia kai: Tērā pea ka pāngia koe e te hiahia nui ki te kai i ngā mea reka, te tiakarete me ngā kai tote .
• Te hakihaki : He raruraru te hakihaki mō te tini o te tangata i ēnei rā.
• Pupuhi : Tērā pea ka pupuhi te puku, ka kore e pai te ahua.
• Mamae tuara : Tērā pea ka pāngia koe e te mamae o tō tuara.
• Ngā ū mamae: Ka mamae, ka taumaha rānei ngā ū ina pāngia.
• Mamae upoko : Tērā pea ka pāngia koe e te mamae upoko i ngā wā katoa.
• Te koretake o te mimi: Te uaua ki te haere ki te wharepaku.
• Korere: Ka puta anō hoki te korere i ētahi wā.

He maha ngā tohu pēnei. Engari kia maumahara, kāore e pāngia te katoa e ēnei tohu.

He aha ngā mea ka taea e koe te mahi mēnā he PMS tōu?

Āe, ki te mea kei te pāngia koe e ēnei tohumate PMS, tera ētahi mea ka taea e koe te mahi hei whakaora i aua tohumate.

• Whakahaerehia ō hiahia kai: He mea nui kia kai i tētahi kai taurite. Arā, me whakauru he nui ngā hua me ngā huawhenua hou ki roto i tō kai. Ka āwhina tēnei ki te whakaiti i aua hiahia kai.
• Whakaitihia te pupuhi: Whakaitihia te kai tote . Ka pupuri te tote i te wai i roto i te tinana, ka kī ai koe.
• Whakaitihia te riri me te manukanuka: Whakaitihia te kai tī, kawhe, me ētahi atu inu kei roto te kawheine . He mea nui hoki kia whakakorikori tinana i ngā wā katoa . Mā te hikoi poto noa, te tākaro rānei i tētahi hākinakina e pai ana ki a koe ka tino whakaora i te mamae.
• Mō ngā mamae tuara, ngā mamae upoko, me ngā mamae ū: Tāpirihia he pounamu wai wera (he papa whakamahana) ki te wāhi e mamae ana. Mēnā rānei, pātai atu ki tō tākuta mō tētahi rongoā whakamamae pēnei i te 'Acetaminophen' (hei tauira, Tylenol, Panadol), 'Ibuprofen' (hei tauira, Advil, Motrin), 'Naproxen' rānei (hei tauira, Aleve). Engari kia maumahara, ehara i te mea pai te whakamahi tonu i ēnei rongoā me te kore tohutohu a te tākuta.
• Whakamarietia tō hinengaro: Ka taea e koe te whakamarie i tō hinengaro mā te mahi i ngā mahi whakakori tinana pēnei i te yoga , te whakaaroaro rānei.
• Te rongoā mō te hakihaki: Mō ngā raruraru hakihaki, he pai ake te toro atu ki tētahi tākuta kiri .

Ko te mea nui ko te whakarongo ki tō tinana. Ngāna kia mārama koe ki ngā mea e hiahiatia ana e koe, me ngā mea e kore e pai ki a koe.

Āhea koe me toro atu ki te tākuta mō te PMS?

I te nuinga o te wā, ka taea e koe te whakahaere i ngā tohumate o te PMS mā ēnei rongoā kāinga ngāwari. Heoi, i ētahi wā ka kaha ake te kino o ēnei tohumate. Ki te tupu tēnā, me toro atu koe ki te tākuta.

Tirohia he tākuta i roto i ēnei āhuatanga:

• Ki te whakamātau koe i ēnei maimoatanga kāinga, ā, kāore he whakaoranga .
• Ki te mea kei te pouri koe, kei te kore hoki tō tumanako mō tetahi mea .
• Mena kei te whakaaro koe ki te whara i a koe anō, ki te whakamutu rānei i tō oranga (he mea tino nui tēnei, ki te pēnei tō whakaaro, kaua e noho mokemoke, kōrero tonu atu ki tētahi e whakawhirinaki ana koe, tirohia he tākuta).
• Mena kei te whakauaua koe ki te mahi i ō mahi o ia rā, i ō mahi kura rānei, nā ō tohu PMS.
• Mena ka mau tonu ō tohumate PMS mō ētahi rā i muri i te tīmatanga o tō paheketanga.

I ngā wā pēnei, ka taea e te tākuta te āwhina i a koe, ā, ka taea pea e ia te tohu rongoā.

He aha ngā mamae o te wā pāheketanga?

Āe, me kōrero tātou mō tētahi atu raruraru e pā ana ki te nuinga o ngā kōtiro. Ko ngā mamae o te paheketanga, ko te mea e kiia nei e tātou ko ngā "mamae o te paheketanga". He mamae tēnei i te puku o raro ina tīmata te paheketanga. Ko te nuinga o ngā kōtiro ka pāngia e tēnei mamae i ngā rā tuatahi o te paheketanga.

He aha tēnei mamae? Nā te matū i roto i tō tātou tinana e kiia nei ko te 'Prostaglandin' tēnei. Mā tēnei '(Prostaglandin)' ka kōpiripiri ngā uaua o te kōpū. Ko taua kōpiripiri te mamae e pā ana ki a tātou. Whakaarohia, he rite ki te pēhi i tētahi wahi mīti iti, ā, ka mamae.

He aha te mea ka taea te mahi mō tēnei mamae?

Mena kei te raru koe i ēnei "mīmi", ngana ki ēnei mea:

• Whakatakotoria he papa whakamahana ki tō puku o raro. Mā te wera ka whakamama i te mamae.
• Tangohia he rongoā whakamamae mamae pēnei i te ibuprofen (hei tauira, Advil, Motrin) te naproxen rānei (hei tauira, Aleve). Ko te mea nui ko te tango i te rongoā i te tīmatanga o te mamae, i te wā rānei e rongo ana koe i te mamae. Ki te tangohia i muri mai, ina tino kino te mamae, ka whakaiti pea i tō kaha ki te mahi. (He pai ake te tango i ēnei rongoā i raro i te arataki a te tākuta.)

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

Ka taea e ēnei tikanga te āwhina i te whakahaere i te mamae. Heoi, he mea pai kia toro atu ki te tākuta i roto i ēnei āhuatanga:

• Mena kāore e taea e koe te haere ki te kura, te mahi rānei i ō mahi o ia rā nā te mamae nui .
• Ki te kore te mamae e memeha ahakoa i muri i te tango i te ibuprofen, i te naproxen rānei.

I ngā wā pēnei, ka taea e te tākuta te tātaritanga i te tino take o te mamae, me te hoatu i te maimoatanga tika ki a koe. I ētahi wā, ko te mamae nui pēnei ka puta mai i tētahi atu raruraru hauora.

He aha ngā paheketanga koretake?

Nā, me kōrero tātou mō tētahi atu kaupapa nui. Ko te paheketanga koretake, arā, kāore te paheketanga e puta i te wā tika. I te nuinga o te wā, ka paheketanga te kotiro, te wahine rānei i ia 4-5 wiki.

Engari koinei te mea. He mea noa kia kore e taurite te huringa o te wahine i roto i ngā tau e rua tuatahi i muri i tana tīmatanga o te paheketanga. Arā, ka puta wawe pea i ētahi marama, ā, ka puta tōmuri pea i ētahi marama. Kaua e manukanuka ki tēnā. Nā te mea i taua wā, kei te taunga tonu te pūnaha homoni o te tinana ki tēnei tukanga hou.

Heoi, ki te mea kei te koretake tonu tō huringa paheketanga, arā, kāore e tae mai i te wā tika, ahakoa kua rua tau te roa o te tīmatanga o tō paheketanga, me āwangawanga koe. E rua tau te roa ka hoki anō tō huringa paheketanga ki tōna āhua noa.

He aha te mea ka taea e tēnei?

Ko te huarahi pai ki te mōhio mēnā he auau ō paheketanga, he kore rānei, ko te aroturuki i aua paheketanga.

• Ka taea e koe te whakamahi i tētahi maramataka, i tētahi taupānga rānei i runga i tō waea pūkoro, i tētahi pukatuhi rānei hei tuhi i te rā i tīmata ai tō paheketanga, te maha o ngā rā e roa ana, me te mea he mamae motuhake tōu (pēnei i te mamae, i te toto nui rānei) i taua wā.
• I muri i ētahi marama o tēnei mahi, ka mārama koe mēnā he auau tō huringa paheketanga, me te roa o te wā ka puta mai.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

I roto i ēnei āhuatanga, he mea nui kia toro atu ki te tākuta me te rapu tohutohu:

• Mena kua rua tau te roa mai i te tīmatanga o tō paheketanga, ā, kāore anō kia auau te paheketanga, pērā i ia 4-5 wiki .
• Mena kua pāngia koe e te paheketanga i mua, ā, kāore anō kia pāngia mō ngā marama e toru .
• Mena kua huri whakarere tō huringa paheketanga hei koretake , whai muri i te noho auau i mua.
• Mena he nui rawa te toto o tō paheketanga (arā, he nui rawa te toto, me whakawhiti he tampon i ia haora).
• Mena ka roa ake tō paheketanga i te wiki .

Mena kei a koe ēnei tohu, he mea nui kia kitea te take. I ētahi wā, ka puta pea ēnei tohu nā te kore taurite o ngā homoni me ētahi atu āhuatanga hauora.

Ngā mea i akohia e mātou i tēnei (Karere hei tango i te kāinga)

Āe, he maha ngā mea i kōrerohia e tātou i tēnei rā, kāore? Mō te PMS, mō ngā mamae o te paheketanga, mō ngā paheketanga koretake. Ko tāku tumanako i ako koe i tētahi mea mai i ēnei mea katoa.

Ko te mea nui ko te mōhio ki tō tinana me tō huringa paheketanga, nā te mea mā reira anake ka taea e koe te kite wawe i ngā raruraru me te mahi i ngā mahi e tika ana.

Ka taunga te nuinga o ngā kōtiro ki te huringa paheketanga auau. Waihoki, ka taea te whakahaere i ngā mamae iti e pā mai ana me tēnei paheketanga mā te whakamahi i ngā rongoā kāinga.

Engari,Ki te whakaaro koe he hapa kei roto i tō paheketanga, ahakoa te iti, kaua e wehi ki te kōrero ki te tākuta, kaua hoki e whakaroa. Kei reira tō tākuta, ahakoa tāne, ahakoa wahine, hei āwhina i a koe, hei whakarongo hoki ki ō pātai. Ko tō hauora te mea nui!

Te Paheketanga, PMS, Ngā Mamae o te Paheketanga, Ngā Paheketanga Kore-taurite, Hauora o ngā Kōtiro