Ina tīmata tō huringa paheketanga — arā, ko te mea e kiia nei e tātou ko "ngā paheketanga" — he mea noa te pāngia e te mamae. Inaa, ka kite te nuinga o te tangata i ngā huringa ngawari, i ngā tohu ngawari rānei i tēnei wā. Ahakoa kāore he mea hei manukanuka mō ēnei, me ārahi, me rongoā rānei ētahi tohu e tō tākuta. I tēnei rā, me kōrero tātou mō te whakahaere i ēnei wero e pā ana ki te paheketanga . Ka haere tahi tātou i roto i ngā mea katoa i roto i te huarahi māmā, tautoko hoki, āe?
He aha te Mate Pāwera i mua i te Marama (PMS)?
Kua rongo pea koe i te kupu `(PMS)`. Tērā pea ka mea mai ō hoa, "He tino māharahara, he pōuri hoki ōku ngākau i ētahi rā i mua i te tīmatanga o taku paheketanga." Koinei tonu te tikanga o te `(PMS)`. He māmā noa iho, e pā ana ki ngā huringa tinana me ngā huringa kare ā-roto e pā ana ki a koe i ngā rā i mua atu, i roto rānei i tō paheketanga.
Ko te tikanga, ka tino kaha ēnei tohu i ngā rā e whā i mua i te tīmatanga o tō paheketanga. Engari koinei te rongo pai: mō te nuinga o te tangata, ka tīmata te memeha haere o ēnei tohu i muri i ētahi rā ki te paheketanga. Ehara i te mea he āhua pumau!
He aha ngā tohu o te (PMS)?
Kia titiro tātou ki ngā tohu o te `(PMS)`. Kia maumahara he rerekē te wheako o te katoa ki tēnei; tera pea kotahi, e rua rānei ō tohu, he maha rānei o aua tohu kua honoa.
- Ngā kare ā-roto o te pouri, te taumaha rānei: Tērā pea ka pā mai te pouri ohorere, ka whakaaro rānei koe kua taumaha rawa ngā raruraru iti.
- Ngā panonitanga kare ā-roto: I tētahi meneti, tērā pea ka pai koe, ā, i tētahi atu meneti, ka riri, ka pouri rānei koe. Tērā pea ka rite ki te mea kei runga i tētahi ara hurihuri kare ā-roto.
- Te pukuriri, te riri rānei: Tērā pea ka ngawari te riri, ka nui atu rānei te mamae, te pōuri rānei o ngā kōrero a ētahi atu i tōu ake hiahia.
- Manukanuka : Tērā pea ka pāngia koe e te manukanuka koretake, te manukanuka rānei mō te heke mai, mō ō mahi rānei o ia rā .
- Ngenge: Tērā pea ka rongo koe i te tino ngenge, i te hiamoe rānei, ka uaua ai te mahi i ngā mea.
- Hiahia kai: Tērā pea ka nui tō hiahia ki ētahi kai, inā koa ngā mea reka, te tiakarete , ngā kai tote rānei.
- Te pupuhi o te hakihaki : He raruraru tino noa te puta o ngā hakihaki i tēnei wā.
- Pupuhi : Tērā pea ka rongo koe i te kī, i te kikī rānei o tō puku.
- Mamae tuara : Tērā pea ka pāngia koe e te mamae puhoi o tō tuara o raro.
- Ngā ū mamae: Tērā pea ka ngawari, ka taumaha, ka pāngia rānei ō ū e te pā.
- Te mamae o te upoko: Tērā pea ka pāngia koe e te mamae o te upoko i ngā wā katoa.
- Te koretake o te puku: Te uaua ki te nekeneke i te puku.
- Korere: Ka puta hoki ngā tūtae pahekeheke mō ētahi.
E kite ana koe, he maha ngā tohu pea. Heoi, kia maumahara kāore e pāngia katoatia e ēnei tohu.
He aha tāu e taea ai mēnā kei a koe (PMS)?
Mena kei te raru koe i ngā tohumate "(PMS)", anei ētahi mahi tiaki i a koe anō hei āwhina i a koe kia marino ake:
- Whakahaerehia te hiahia kai: He mea nui te kai taurite. Kia arotahi ki te kai i te nui o ngā hua me ngā huawhenua hou hei āwhina i a koe ki te whakamātau i tō hiakai i roto i te huarahi hauora.
- Whakaitihia te pupuhi: Whakaitihia te kai tote . Ka taea e te tote te pupuri wai i roto i tō tinana, ka whai wāhi atu ki taua kare pupuhi.
- Whakaitihia te riri me te manukanuka: Whakamātauria te whakaiti i te kawheine kei roto i te tī, te kawhe, me ngā inu pūngao. He mea nui anō hoki te whakakori tinana auau. Mā te hikoi poto, te tākaro rānei i tētahi hākinakina e pai ana ki a koe ka tino whakapai ake i tō wairua.
- Whakamamae i te mamae me te pōuri: Whakamahia he papa whakamahana ki ngā wāhi e mamae ana koe. Tērā atu huarahi, i muri i te tirotiro ki tō tākuta, ka taea e koe te whakamahi i ngā rongoā whakamamae mamae e hokona kore ana pērā i te `Acetaminophen` (hei tauira, Tylenol), `Ibuprofen` (hei tauira, Advil, Motrin), `Naproxen` rānei (hei tauira, Aleve). Kia maumahara, kaua e whakamahi tonu i ēnei rongoā me te kore kōrero ki te tākuta.
- Whakamarietia tō hinengaro: Mā ngā mahi pēnei i te yoga , te whakaaroaro rānei, ka āwhina i a koe kia noho puku, kia marino hoki.
- Te rongoā i te hakihaki: Mena kei te whakararuraru ngā kiri hakihaki i a koe, ko te toro atu ki tētahi tākuta kiri te huarahi pai ki te tiki tohutohu ngaio.
Ko te mea nui, whakarongo ki tō tinana. Ngāna kia mārama ki ō hiahia, kia ngawari hoki ki a koe anō ina kore koe e pai.
Āhea koe me toro atu ki te tākuta mō (PMS)?
I te nuinga o te wā, mā ngā whakarerekētanga ngāwari o te momo noho ka taea te whakahaere i ngā tohumate `(PMS)`. Heoi, ki te kaha rawa, ki te whakararuraru rānei ngā tohumate, me rapu tohutohu hauora koe.
Tena koa whakapā atu ki te tākuta mēnā:
- Kua whakamātauria e koe ngā tikanga tiaki i a koe anō, ā, kāore anō kia kitea he whakaoranga .
- Kei te pōuri nui koe, kei te kore tumanako, kei te ngakaukore rānei .
- Kei te whakaaro koe ki te whara i a koe anō, ki te whakamutu rānei i tōu ora (He mea nui tēnei—ki te pēnei ō whakaaro, kaua e noho ko koe anake; whakapā atu ki tētahi tangata pono tonu atu, whakapā atu rānei ki ngā ratonga ohorere).
- He tino kino ngā tohu '(PMS)' ā, kāore e taea e koe te mahi i roto i tō oranga o ia rā, e kore hoki e taea te haere ki te kura/ki te mahi .
- Kāore ngā tohu e memeha ahakoa kua tīmata tō paheketanga, ā, ka roa haere mō ētahi rā.
I ēnei āhuatanga, ka taea e te tākuta te whakarato i te tautoko, i ngā maimoatanga hauora rānei e hiahiatia ana e koe.
He aha ngā mamae o te wā pāheketanga?
Nā, me kōrero tātou mō tētahi atu wheako noa: ko ngā mamae o te pāheketanga. Ka puta tēnei ina mamae tō puku o raro i te wā o tō pāheketanga. He maha ngā tāngata e pāngia ana e tēnei mamae i ngā rā tuatahi o tō rātou huringa.
He aha ai tēnei? Nā ngā matū o tō tinana e kīia nei ko ngā 'prostaglandin'. Mā ēnei ka whakawhāiti ngā uaua o tō kōpū, ka rongohia he mamae – he rite ki te āhua o te uaua ina pēhia kia piri.
He aha tāu e taea ai mō tēnei mamae?
Mena kei te raru koe i ngā mamae o te uma, ngana ki ēnei mahi āwhina:
- He papa whakamahana: Whakatakotoria ki tō puku o raro. Ka āwhina te mahana ki te whakamarie i te mamae.
- Ngā rongoā mamae e hokona kore utu: Ka tino whai hua ngā rongoā pēnei i te Ibuprofen (hei tauira, Advil, Motrin) me te Naproxen (hei tauira, Aleve). Ko te tohutohu nui ko te tango i ēnei i te tohu tuatahi o te mamae, i te wā rānei e tīmata ana. Ki te tatari koe kia kaha rawa te mamae, tera pea ka iti ake te whai huatanga o ēnei rongoā. (He pai ake te kōrero ki tō tākuta, ki tō kaiwhakahaere rongoā rānei i mua i te tīmatanga o tētahi rongoā hou.)
Āhea koe me toro atu ki te tākuta?
I te nuinga o te wā, ka āwhina ēnei tikanga ki te whakahaere i te mamae. Heoi anō, me toro atu koe ki te tākuta mēnā:
- He nui rawa te mamae, ā, kāore koe e āhei ki te haere ki te kura, ki te mahi rānei i ō mahi o ia rā.
- Kāore te mamae e memeha ahakoa kua tangohia te Ibuprofen, te Naproxen rānei.
I ēnei wā, ka taea e te tākuta te whakatau i te pūtake o te mate, me te whakarato i te maimoatanga tika. I ētahi wā, ka hono pea te mamae nui ki ētahi atu āhuatanga hauora e hiahia ana kia arohia e te rata.
He aha ngā wā kore taurite?
Me matapaki tātou i tētahi atu kaupapa nui: te koretake o te paheketanga, arā, kāore tō huringa e whai i tētahi tauira e taea te matapae. I te nuinga o te wā, ka puta he huringa paheketanga hauora i ia 4 ki te 5 wiki.
Heoi, he mea nui kia mōhio koe i roto i ngā tau tuatahi e rua i muri i te tīmatanga o tō paheketanga, he mea tino noa te koretake o tō huringa. Kei te urutau tonu te pūnaha homoni o tō tinana ki tēnei tukanga hou, nō reira ka wawe pea te taenga mai o tō huringa, ka roa rānei. Kaua e manukanuka.
Heoi, ki te kore ō paheketanga e auau i ngā tau e rua i muri i tō tīmatanga tuatahi , me aro nui atu koe. I tēnei wā, ko te mea pai, me tau tō huringa ki tētahi auau ōrite.
He aha tāu e taea ai?
Ko te huarahi pai ki te mōhio mēnā he auau tō paheketanga ko te aroturuki i tōna auau.
- Ka taea e koe te whakamahi i tētahi maramataka, i tētahi taupānga waea pūkoro, i tētahi pukatuhi māmā rānei hei tuhi i te rā tīmatanga o tō paheketanga, te maha o ngā rā e roa ana, me te mea he āwangawanga motuhake āu pēnei i te mamae nui, te toto nui rānei.
- Mā te aroturuki i tēnei mō ētahi marama, ka mārama koe mēnā he auau tō huringa, kia pēhea te roa o te wā i waenga i ngā huringa, ā, ka kite koe i ngā tauira e puta ake ana.
Āhea koe me toro atu ki te tākuta?
Me kōrero koe ki tētahi tohunga hauora i roto i ēnei āhuatanga e whai ake nei:
- Mena kua neke atu i te rua tau mai i tō paheketanga tuatahi, ā, kāore tonu tō huringa i te auau (hei tauira, kāore e puta i ia 4-5 wiki).
- Mena i auau tō paheketanga i mua, engari kāore anō kia toru marama te roa o tō paheketanga.
- Mena i rite tonu tō huringa engari kua huri whakarere kē.
- Mena ka tino nui te toto e puta mai ana i a koe (hei tauira, me whakawhiti tō paraikete, tō tampon rānei i ia haora).
- Mena he roa ake tō paheketanga i te wiki.
Ki te pāngia koe e ēnei āhuatanga, he mea nui te kimi i te pūtake. Ko te kore taurite o ngā homoni, ko ētahi atu āhuatanga hauora rānei te take.
Karere Tangohia ki te Kāinga
He nui ngā mea i kōrerohia e mātou i tēnei rā, mai i te PMS me ngā mamae o te paheketanga ki ngā huringa koretake. Ko te tumanako ka whai mana koe i ēnei mōhiohio.
Ko te mea nui ko te noho mōhio ki tō tinana me tō huringa paheketanga. Mā te mōhio ka taea e koe te tautuhi wawe i ngā raruraru me te mahi i ngā mahi e tika ana kia noho hauora.
He maha ngā wāhine taitamariki e kite ana ka tere haere ā rātou huringa i roto i te wā. I taua wā, he maha ngā wā ka taea te whakahaere i ngā mamae iti mā te tiaki kāinga ngāwari.
Heoi, ki te mea kei te whakaaro koe kāore e tika ana tētahi mea mō tō hauora paheketanga—ahakoa he iti noa te āhua—kaua e mataku, kaua hoki e mangere ki te kōrero ki te tākuta. Kei reira tō kaiwhakarato hauora hei whakarongo me te āwhina i a koe. I Nirogi Lanka, e whakapono ana mātou ko tō hauora te taonga tino nui mōu.
Te Huringa Paheketanga, PMS, Mamae Paheketanga, Ngā Mamae o te Paheketanga, Ngā Paheketanga Kore-taurite, Hauora o ngā Wahine
