දවසම වැඩ, ගෙදර ආවම phone එක, computer එක... මේ කාර්යබහුල ජීවිතේ එක්ක ඔයාටත් හිතට මහන්සියක්, පීඩනයක් දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට පොඩ්ඩක් එළියට බැහැලා, ගහක් කොළක් දිහා බැලුවම හිතට පුදුම සහනයක් දැනෙනවා නේද? අන්න ඒ සහනයම ප්‍රතිකාරයක් විදිහට පාවිච්චි කරන, ලෝකයේ දැන් ගොඩක් ජනප්‍රිය වෙන ක්‍රමයක් ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ. මේකට කියන්නේ Nature Therapy, එහෙමත් නැත්නම් Ecotherapy කියලා.
කාංසාව පරීක්ෂාව (GAD-7)
ඔබට කාංසාව තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් GAD-7 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
ස්වභාව චිකිත්සාව (Nature Therapy) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, මේක තමයි අපේ මානසික සෞඛ්‍යය හොඳ අතට හරවන්න, හිත සුවපත් කරන්න ස්වභාවික පරිසරයත් එක්ක එකතු වෙලා කරන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්. මේකට සමහරු හරිත චිකිත්සාව (Green Therapy) කියලත් කියනවා. මේක නිකම්ම නිකන් ගිහින් පාර්ක් එකක වාඩිවෙලා ඉන්නවට වඩා ටිකක් එහාට ගිය දෙයක්. සාමාන්‍යයෙන් මේ ක්‍රමයේදී ප්‍රධාන අංග තුනක් තියෙනවා.
- පුහුණුව ලබපු, සහාය දෙන වෘත්තිකයෙක්: මේක චිකිත්සකවරයෙක් (therapist) වෙන්න පුළුවන්. එයා ඔයාට මඟ පෙන්වනවා.
- කොළ පැහැති, ස්වභාවික පරිසරයක්: මේක ලොකු කැලයක්ම වෙන්න ඕන නෑ. පොදු උද්‍යානයක්, ගෙවත්තක්, මුහුදු වෙරළක් වුණත් වෙන්න පුළුවන්.
- සොබාදහම අගය කිරීම සහ ගවේෂණය: නිකන් ඉන්නවා වෙනුවට, පරිසරයත් එක්ක සම්බන්ධයක් ගොඩනගා ගන්න එක තමයි මෙතනදී වෙන්නේ.
හිතන්නකෝ, කාමරයක් ඇතුළේ ඉඳන් කතා කරනවට වඩා, ගහක් යට ඉඳගෙන, කුරුල්ලන්ගේ සද්දේ අහන ගමන් ඔයාගේ හිතේ තියෙන ප්‍රශ්නයක් ගැන කතා කරද්දී දැනෙන සැහැල්ලුව. අන්න ඒක තමයි මේ ප්‍රතිකාරයේ හරය.
Nature Therapy වල විවිධ ක්‍රම මොනවද?
Nature Therapy කියන්නේ එකම විදිහකට කරන දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ කැමැත්ත, අවශ්‍යතාවය සහ ශාරීරික හැකියාව අනුව කරන්න පුළුවන් විවිධ ක්‍රියාකාරකම් ගොඩක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒවයින් කීපයක් මොනවද කියලා.
| ප්‍රතිකාර ක්‍රමය | ඒකෙදි වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| සාහසික චිකිත්සාව (Adventure Therapy) | තනියම හරි කණ්ඩායමක් එක්ක හරි සොබාදහම ගවේෂණය කරන ක්‍රියාකාරකම්. උදාහරණ විදිහට කඳු නැගීම, ඔරු පැදීම (rafting) වගේ දේවල්. |
| සත්ත්ව ආධාරක චිකිත්සාව (Animal-assisted Therapy) | සතුන් එක්ක කාලය ගත කිරීම. විශේෂයෙන්ම බල්ලන්, අශ්වයන් වගේ සතුන් එක්ක චිකිත්සීය සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනගා ගැනීම. |
| කලා සහ නිර්මාණ (Arts and Crafts) | ස්වභාවික පරිසරයක ඉඳගෙන නිර්මාණශීලී වැඩවල යෙදීම. උදාහරණයක් විදිහට පාර්ක් එකක ඉඳන් චිත්‍ර අඳින එක, මැටි, ලී වගේ දේවල් වලින් නිර්මාණ කරන එක. |
| හරිත ව්‍යායාම (Green Exercise) | කොළ පැහැති පරිසරයක ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීම. උදාහරණයක් විදිහට උද්‍යානයක ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම. |
| චිකිත්සීය ගෙවතු වගාව (Therapeutic Horticulture) | ගෙවතු වගාවේ යෙදීම. පොඩි ඉඩක හරි මල්, එළවළු වගා කිරීමෙන් හිතට ලොකු සුවයක් ලැබෙනවා. |
| වනගත චිකිත්සාව (Wilderness Therapy) | කණ්ඩායමක් එක්ක වනගත පරිසරයක කාලය ගත කිරීම. කැලේ ඇවිදීම (hiking), කූඩාරම් හදන එක වගේ ක්‍රියාකාරකම් ඉති ඇතුළත් වෙනවා. |
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →Nature Therapy වලින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවද?
දැන් එන්න එන්නම පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා ස්වභාවික පරිසරයේ කාලය ගත කරන එක අපේ මානසික සෞඛ්‍යයට කොච්චර හොඳද කියලා.
ප්‍රධානම වාසියක් තමයි කාංසාව (anxiety) සහ විශාදය (depression) වගේ තත්ත්වයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්න සහ ආතතිය (stress) පාලනය කරගන්න මේකෙන් ලැබෙන උදව්ව. සොබාදහම ඇසුරු කරද්දී විශාදය තියෙන අයට සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතා (ADHD) තියෙන දරුවන්ට පැහැදිලිව හිතන්න උදව් වෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
සමහර වෙලාවට, චිකිත්සකවරයෙක් එක්ක කාමරයක් ඇතුළේ කතා කරන්න අකමැති, අදිමදි කරන කෙනෙක්ව, එළියට එක්කන් ගිහින් ඇවිදින ගමන් කතා කරද්දී එයා හිතුවටත් වඩා සැහැල්ලු වෙනවා. එයාගේ කටහඬ පවා වෙනස් වෙනවා. එළිමහනේදී, ගහක් යට ඉඳගෙන කතා කරද්දී හිතේ තියෙන බර සැහැල්ලු වෙනවා වැඩියි. මේකෙන් පේනවා නේද පරිසරය අපේ හිතට කොච්චර බලපෑමක් කරනවද කියලා.
මේ වගේ තත්ත්වයන් රැසකට Nature Therapy වලින් යහපත් ප්‍රතිඵල ලැබෙන බව පර්යේෂණ වලින් පෙන්වා දී තිබෙනවා:
- අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලු (ADHD)
- ඩිමෙන්ෂියාවාව (Dementia) තත්ත්වය
- ශාරීරික වේදනාවන් අඩු වීම
- ආතතිය අඩු වීම
- විවිධ රෝග වලින් සුවය ලැබීම වේගවත් වීම
- මනෝභාවය යහපත් වීම (Mood modification)
- ස්ථුලතාව (Obesity)
- පශ්චාත් කම්පන ආතති තත්ත්වය (PTSD)
සරලවම කිව්වොත්, මේකෙදි වෙන්නේ අපිව වට කරගෙන තියෙන පරිසරය ගැන, ඒ පරිසරයත් එක්ක අපිව සම්බන්ධ කරලා, අපේම හිත් ගැන දැනුවත් වෙන එක.
මේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමය හැමෝටම ගැළපෙනවද?
ඔව්! මේකේ තියෙන හොඳම දේ තමයි ඒක. Nature Therapy වලින් ප්‍රයෝජන ගන්න ඔයාට මානසික රෝගයක් කියලා හඳුනගත්ත දෙයක් තියෙන්නම ඕන නෑ. ඕනෑම කෙනෙක්ට මේකෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න පුළුවන්. අපි හැමෝම සොබාදහමේම කොටසක් නිසා, සොබාදහම ඇසුරු කරන එක කාටත් හොඳයි.
ඔයා නගරයක ජීවත් වුණත්, ගමක ජීවත් වුණත් මේක කරන්න පුළුවන්. නගරයේ තියෙන පොදු උද්‍යානයක්, මුහුදු වෙරළක්, ගෙදර මිදුලේ තියෙන පොඩි ගහක් යට වුණත් මේකේ ප්‍රතිලාභ විඳින්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, මේකෙදි කරන ක්‍රියාකාරකම් ඔයාට ගැළපෙන විදිහට වෙනස් කරන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, චිකිත්සකවරයෙක් තරුණ කෙනෙක් එක්ක වැඩ කරද්දී, එයාගේ හිතේ තියෙන කලකිරීම් පාලනය කරන්න උදව් වෙන්න ඔරු පදිනවා වගේ තනි ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන්න පුළුවන්. ඒත් යුවළක් එක්ක වැඩ කරද්දී, දෙන්නටම එකට සහයෝගයෙන් කරන්න පුළුවන් දෙයක්, සමහරවිට එකට ගෙවත්තක් හදන එක වගේ දෙයක් යොදාගන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, මේ ප්‍රතිකාරය එක් එක්කෙනාගේ අවශ්‍යතාවයට අනුව වෙනස් කරන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, Nature Therapy කියන්නේ අනිත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම නවත්තලා කරන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඔයා බෙහෙත් ගන්නවා නම්, නැත්නම් වෙනත් උපදේශන සේවාවලට යනවා නම්, ඒ දේවල් එක්කම මේකත් කරන්න පුළුවන්. මේක අමතර සහායක් විදිහටයි ක්‍රියා කරන්නේ.
ඔයාටත් හිතෙනවා නම් මේ වගේ දෙයක් ඔයාට උදව්වක් වෙයි කියලා, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හෝ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. ඔවුන් ඔයාට ගැළපෙනම ක්‍රමය තෝරාගන්න උදව් කරයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Nature Therapy (Ecotherapy) කියන්නේ ස්වභාවික පරිසරය පාවිච්චි කරලා අපේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ සුවතාවය දියුණු කරන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්.
- මේකෙන් ආතතිය, කාංසාව, විශාදය වගේ ගොඩක් මානසික ගැටලුවලට සහනයක් ලැබෙනවා.
- ගෙවතු වගාවේ ඉඳන් කඳු නැගීම දක්වා, උද්‍යානයක ඇවිදින එක දක්වා ඔයාට ගැළපෙන විවිධ ක්‍රම තියෙනවා.
- මේක කරන්න හඳුනාගත් මානසික රෝගයක් තියෙන්නම ඕන නෑ. කාර්යබහුල ජීවිතයෙන් හෙම්බත් වෙලා ඉන්න ඕනෑම කෙනෙක්ට මේකෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න පුළුවන්.
- මේක අනිත් ප්‍රතිකාර එක්ක එකට කරන්න පුළුවන් දෙයක්. හැමවිටම මේ වගේ දේවල් ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.