ඔයා ගැබිනියක් කියලා දැනගත්ත දවසේ ඉඳන්ම ගෙදරින්, නෑදෑයන්ගෙන්, යාළුවන්ගෙන් උපදෙස් ගලාගෙන එනවා ඇති නේද? "අරක කන්න එපා", "මේක කරන්න හොඳ නෑ", "අපේ කාලෙනම් අපි මෙහෙමයි කෙරුවේ" වගේ කතා නිතරම ඇහෙනවා ඇති. මේ අතරින් මොනවද ඇත්ත, මොනවද නිකම්ම නිකම් මිත්යා මත කියලා හිතාගන්න බැරුව ඔයත් සමහරවිට හිතේ බයෙන් ඇති. ඉතින් අපි අද කතා කරමු, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා දෙන උපදෙස් වලට අමතරව, මේ ගර්භණී කාලයේදී ඇත්තටම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් සහ අහක දාන්න ඕන මිත්යා මත මොනවද කියලා.
ගර්භණී කාලයේ ආහාර පාන ගැන සැලකිලිමත් වෙමුද?
ගර්භණී කාලේදී අපි කන බොන දේවල් ගැන දෙපාරක් හිතන්න වෙනවා. මොකද ඒ හැමදේකින්ම පොඩිත්තාටත් කොටසක් යන නිසා.
චීස් සහ පදම් කළ මස් (Processed Meats) කන්න හොඳ නැද්ද?
මේක නම් ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කාරණයක්. හොඳින් පිස නැති හොට්ඩෝග්, ලන්ච් මස් (lunch meat) වගේ දේවල් සහ පාස්චරීකරණය නොකළ (unpasteurized) කිරි වලින් හදන චීස් වර්ග වලින් වැළකිලා ඉන්න එක තමයි හොඳම දේ.
සරලවම කිව්වොත්, පාස්චරීකරණය කියන්නේ කිරි වල තියෙන අහිතකර විෂබීජ නසන ක්රියාවලියක්. මේ ක්රියාවලියට ලක් නොකළ කිරි වලින් හදන චීස් වල ලිස්ටීරියා (Listeria) කියන බැක්ටීරියාව ඉන්න පුළුවන්. මේකෙන් හැදෙන `(Listeriosis)` කියන රෝගය අම්මට උණ, ඇඟපත වේදනාව වගේ සෙම්ප්රතිශ්යාවක ලක්ෂණ පෙන්නුවත්, කුස තුළ ඉන්න බබාට නම් ගොඩක් භයානක වෙන්න පුළුවන්. ගබ්සා වීම්, නොමේරූ දරු උපත්, සහ බබාට බරපතල රෝගාබාධ ඇතිවෙන්න මේක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
| ආහාර වර්ගය | සැලකිලිමත් විය යුතු දේ |
|---|---|
| වැළකිය යුතු චීස් වර්ග | බොහෝවිට ආනයනය කරන ලද හෝ "unpasteurized" ලෙස ලේබල් කර ඇති මෘදු චීස් වර්ග. උදාහරණ: Brie, Camembert, Feta, Blue cheese, Gorgonzola, Roquefort. |
| ආරක්ෂිත චීස් වර්ග | "Pasteurized milk" වලින් හදපු චීස් වර්ග. උදාහරණ: Cheddar, Mozzarella, Cream cheese, Cottage cheese. ලංකාවේ සුපිරි වෙළඳසැල් වල තියෙන බොහෝ චීස් වර්ග මේ ගණයට වැටෙනවා. ලේබලය කියවා බලන්න. |
| පදම් කළ මස් | හොට්ඩෝග්, සොසේජස්, හැම්, බේකන් වැනි දේවල් හොඳින් රත් කර, හොඳින් පිසින තෙක් කෑමට ගැනීමෙන් වළකින්න. |
ඩයට් සෝඩා (Diet Soda) බිව්වට කමක් නැද්ද?
ගොඩක් ඩයට් සෝඩා වල තියෙන කෘත්රිම පැණිරසකාරක (sweeteners) ප්රමාණයට ගත්තොත් ගර්භණී කාලයේදී ආරක්ෂිතයි කියලා තමයි කියන්නේ. `Aspartame` සහ `Sucralose` වගේ දේවල් මීට ඇතුළත්. හැබැයි, සැකරීන් (Saccharin) අඩංගු පාන වර්ග නම් මේ කාලයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන එක තමයි නුවණට හුරු.
කෝපි සහ තේ ගැන මොකද හිතන්නේ?
ගොඩක් අම්මලාට තියෙන ප්රශ්නයක් මේක. දවසකට කෝපි කෝප්ප 3-4ක් බිව්වට ලොකු බලපෑමක් නෑ කියලා සමහර අධ්යයන වලින් කියවුනත්, සමහර වෛද්යවරුන් නම් ටිකක් ප්රවේසම් වෙන්න කියනවා. කැෆේන් (caffeine) අධිකව ගැනීමෙන් අඩු බර දරුවන් ඉපදීමේ අවදානමක් තියෙනවා කියලත් මතයක් තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි ප්රමාණය දැනගෙන පාවිච්චි කිරීම. එකපාරටම කෝපි නවත්වන එක ඔයාට මානසිකව අපහසු වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා දවසකට එක කෝප්පයකට සීමා කරන එක හොඳ විසඳුමක්.
හර්බල් ටී (Herbal Tea) ගැනත් මේ කතාවම තමයි. සමහර ඔසු වර්ග (උදා: peppermint, red raspberry leaf) විශාල ප්රමාණයෙන් ගත්තම ගර්භාෂයේ සංකෝචන ඇති කරලා, නොමේරූ දරු උපත් අවදානම වැඩි කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා නුහුරු නුපුරුදු දේවල් අඩංගු තේ වර්ග වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න. යම් දෙයක් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න.
මාළු කෑම ගැන දැනගන්නම ඕන දේවල්
මාළු කියන්නේ ගොඩක් පෝෂ්යදායී ආහාරයක්. හැබැයි ගර්භණී කාලේදී මාළු තෝරාගනිද්දී අපි රසදිය (mercury) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. රසදිය මට්ටම ඉහළ මාළු වර්ග කෑමෙන් බබාගේ මොළයේ වර්ධනයට හානි වෙන්න පුළුවන්.
| මාළු වර්ගය | නිර්දේශය |
|---|---|
| නොකෑ යුතු (Avoid) මාළු වර්ග (ඉහළ රසදිය මට්ටම) | |
| මෝරා (Shark), තලපත් (Swordfish), කිං මැකරල් (King Mackerel), ලොකු ඇස් කෙලවල්ලා (Bigeye Tuna), ඔරේන්ජ් රෆී (Orange Roughy) වැනි විශාල මුහුදු මාළු. | |
| ආරක්ෂිතව කෑ හැකි (Safe to Eat) මාළු වර්ග (අඩු රසදිය මට්ටම) | |
| සතියකට 2-3 වතාවක් | ඉස්සෝ (Shrimp), සැමන් (Salmon), ටින් මාළු (Canned Light Tuna), පොලොක් (Pollock), කැට්ෆිෂ් (Catfish), සාඩින්, සාලයා, හුරුල්ලා වැනි කුඩා මාළු. |
| සතියකට වරක් (ප්රමාණයට) | ඇල්බකෝර් ටූනා (Albacore "white" tuna) වල සාමාන්ය ටින් මාළු වලට වඩා රසදිය මට්ටම ටිකක් වැඩියි. ඒ නිසා සතියකට එක වේලකට සීමා කරන්න. |
ජීවන රටාව සහ පරිසරය ගැනත් හිතමු
කෑම බීම වගේම අපේ එදිනෙදා පුරුදු සහ පරිසරය ගැනත් මේ කාලේදී පොඩ්ඩක් හිතන්න වෙනවා.
මත්පැන් සහ දුම්පානය
මේ ගැන නම් දෙපාරක් හිතන්න දෙයක් නෑ. ගර්භණී කාලයේදී මත්පැන් සහ දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ යුතුයි. ගර්භණී මවකට ආරක්ෂිත මත්පැන් ප්රමාණයක් කියලා එකක් නෑ. ඒ වගේම, සිගරට් වල තියෙන නිකොටින් (nicotine) ඇතුළු දහස් ගණන් රසායනික ද්රව්ය වැදෑමහ හරහා ගිහින් කෙලින්ම බබාගේ සිරුරට ඇතුල් වෙනවා. නොමේරූ දරු උපත්, අඩු බර දරුවන් ඉපදීම සහ තවත් බොහෝ සංකූලතා වලට මේවා කෙලින්ම බලපානවා.
නිය ආලේපන, කොන්ඩේ පාට කිරීම සහ රෝම ඉවත් කිරීම
- කෘත්රිම නිය (Artificial Nails): නිය ආලේපනාගාර වල (nail salons) තියෙන රසායනික ද්රව්ය වල සැර සුවඳ ඔයාට මේ කාලේදී අපහසුතාවයක් ගෙනදෙන්න පුළුවන්. සැර සුවඳක් තියෙනවා කියන්නේ ඒක ඔයාටවත් බබාටවත් එච්චර හොඳ දෙයක් නෙමෙයි.
- කොන්ඩේ පාට කිරීම (Hair Dye): කොන්ඩේ පාට කරන එකෙන් බබාට හානියක් වෙනවා කියලා තහවුරු කරපු දත්ත නම් නෑ. මොකද හිස් කබලට උරාගන්නා ප්රමාණය ඉතාම අඩුයි. හැබැයි ඒකෙත් සැර සුවඳ ඔයාට අපහසු වෙන්න පුළුවන්.
- බිකිනි වැක්ස් (Bikini Wax): රෝම ඉවත් කරන රසායනික ක්රීම් වර්ග වලට වඩා වැක්ස් කරන එක සාපේක්ෂව ආරක්ෂිතයි.
නිදාගන්නා ඉරියව්ව
ගැබ්ගැනීමෙන් මාස 4කට පස්සේ, වම් ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න එක තමයි වඩාත් සුදුසු. මේකෙන් ගර්භාෂය මත ඇතිවෙන පීඩනය අඩුවෙලා, බබාට පෝෂ්ය පදාර්ථ ගලායාම පහසු වෙනවා. රෑට ඇහැරෙනකොට වෙන ඉරියව්වක හිටියට බයවෙන්න එපා, ආයෙමත් වම් ඇලයට හැරෙන්න. උඩුබැලි අතට නිදාගැනීමෙන් ප්රධාන රුධිර නාලයක් වන `vena cava` මත පීඩනය යෙදිලා රුධිර ගමනාගමනයට බාධා වෙන්න පුළුවන්.
ව්යායාම සහ උණු වතුර ටබ් (Hot Tubs)
ගර්භණී කාලයේදී ශරීරය අධිකව රත්වීම හොඳ නෑ. ඒ නිසා හොට් ටබ්ස්, සෝනා වගේ දේවල් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. ඔයා මීට කලින් ව්යායාම කරලා නැති කෙනෙක් නම්, ගර්භණී කාලයේදී අලුතින් වෙහෙසකර ව්යායාම පටන් ගන්න එපා. ඇවිදීම (walking) කියන්නේ මේ කාලයට ගොඩක් හොඳ, ආරක්ෂිත ව්යායාමයක්.
පූසන්ගේ අසූචි පිරිසිදු කිරීම
මේකත් ගොඩක් අය අහන දෙයක්. පූසන්ගෙන් `(Toxoplasmosis)` කියන රෝගය බෝවෙන්න පුළුවන්. මේක කලලයට හානි කරලා, උපත් ආබාධ ඇතිකරන්න පුළුවන්.
- හොඳම දේ තමයි, වෙන කෙනෙක් ලවා පූසාගේ ලිටර් බොක්ස් එක (litter box) පිරිසිදු කරවන එක.
- ඔයාටම කරන්න වෙනවා නම්, හැමදාම පිරිසිදු කරන්න. මොකද ටොක්සොප්ලාස්මා බීජාණු බෝවන තත්වයට පත්වෙන්නේ අසූචි දාලා දවස් 1-5ක් ගියාට පස්සෙයි.
- අනිවාර්යයෙන්ම අත් ආවරණ (gloves) පළඳින්න සහ වැඩේ ඉවර වුණාට පස්සේ හොඳින් අත් සෝදන්න.
- වත්තේ පිටියේ වැඩ කරනවා නම්, පසේත් මේ විෂබීජ තියෙන්න පුළුවන් නිසා අත් ආවරණ පාවිච්චි කරන්න.
ප්රසූතිය සහ මිත්යා මත
බබා ලැබෙන්න ළං වෙද්දී එක එක කතා ඇහෙනවා නේද? අපි බලමු ඒවයේ ඇත්ත නැත්ත.
- එඬරු තෙල් (Castor Oil) බිව්වම ඉක්මනට බබා ලැබෙනවද?
මේක නම් අනුමත කරන්න බැරි දෙයක්. රසත් ඉතාම නරකයි, ඒ වගේම අධික පාචනය ඇතිවෙලා ඔයාව අපහසුතාවයට පත්කරන්න පුළුවන්.
- ඇවිද්දහම ඉක්මනට බබා ලැබෙනවද?
ඇවිදින එක හොඳයි, හැබැයි ඒකෙන් ප්රසූතිය ඉක්මන් වෙනවා කියලා විද්යාත්මක සාක්ෂි නෑ.
- ලිංගිකව එකතු වීමෙන් ප්රසූතිය ඉක්මන් වෙනවද?
සමහර අවස්ථා වලදී මේක වෙන්න පුළුවන්. ශුක්රාණු වල අඩංගු `(Prostaglandins)` කියන ද්රව්ය සහ සංසර්ගයේදී ඇතිවන ගර්භාෂ සංකෝචන නිසා ප්රසූතිය ඉක්මන් වෙන්න ඉඩක් තියෙනවා. සමහර වෛද්යවරුන් මෙය නිර්දේශ කරන අවස්ථාත් තියෙනවා.
- බබාගේ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය ගැන කියන කතා ඇත්තද?
"බඩ පහළට තිබ්බොත් පිරිමි ළමයෙක්", "බඩ පළල් නම් ගෑණු ළමයෙක්", "නාහය ලොකු වෙනවා නම් ගෑණු ළමයෙක්" වගේ කතා ඔයාත් අහලා ඇති. මේවා නිකම්ම නිකම් විනෝදයට කියන මිත්යා මත විතරයි. මේ හැම එකක්ම හරියන්න 50%ක සම්භාවිතාවක් තියෙනවා. නිවැරදිවම දැනගන්න තියෙන හොඳම ක්රමය තමයි `(Ultrasound)` ස්කෑන් පරීක්ෂණය.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාට යම් දෙයක් ගැන පොඩිම හරි සැකයක් තියෙනවා නම්, අන්තර්ජාලයේ හොයනවට වඩා හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් (දොස්තර මහත්තයාගෙන්) අහන එක.
- පාස්චරීකරණය නොකළ චීස්, අඩුවෙන් පිසූ මස් සහ රසදිය අධික මාළු වර්ග (මෝරා, තලපත් වැනි) වලින් වළකින්න.
- මත්පැන් සහ දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරින්න. මේකේ නම් කිසිම සාකච්ඡාවක් නෑ.
- පූසන්ගේ අසූචි පිරිසිදු කිරීම වැනි වැඩ වලින් හැකිතාක් ඈත්වෙන්න. කරන්නම වෙනවා නම්, ආරක්ෂිත ක්රම අනුගමනය කරන්න.
- කෝපි, තේ වගේ දේවල් වලදී 'සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීම' වෙනුවට 'ප්රමාණය දැනගෙන පාවිච්චි කිරීම' (moderation) ගැන හිතන්න.
- පැරණි මිත්යා මත ගැන ඕනෑවට වඩා හිතලා හිතේ බරක් ඇති කරගන්න එපා. සැහැල්ලුවෙන්, සතුටින් මේ සුන්දර කාලය ගෙවන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න