බබා කෙනෙක් ගැන හිතනකොට අපි කොච්චර දේවල් ගැන හිතනවද නේද? ගෙදර ඉඩ තියෙනවද, අලුත් වියදම් වලට මුහුණ දෙන්න ආර්ථිකය ශක්තිමත්ද වගේ දහසක් දේවල්. ඒත් මේ හැමදේටම කලින් අපි අපෙන්ම අහගන්න ඕන හරිම වැදගත් ප්රශ්නයක් තියෙනවා. ඒ තමයි, "මේ අලුත් අමුත්තව පිළිගන්න, එයාට මාස නවයක් නිරෝගීව ඉන්න පුළුවන් විදිහේ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක්ද මට තියෙන්නේ?" කියන එක. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ ශරීරයේ බර ටිකක් විතර වැඩිනම්, දොස්තර මහත්තුරු උපදෙස් දෙන්නේ පුළුවන් තරම් දරුවෙක් පිළිසිඳ ගන්න කලින් ඒ වැඩිපුර බර අඩු කරගන්න කියලයි. අපි අද කතා කරන්නේ ඒ ගැනයි.
ඇයි ගැබ් ගන්න කලින් ඇඟේ බර ගැන මේ තරම් හිතන්න ඕන?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයා ගැබ් ගන්නකොට ශරීරයේ බර ඕනෑවට වඩා වැඩිනම්, ඒක ඔයාගේ සෞඛ්යයට වගේම, කුසේ ඉන්න බබාගෙ සෞඛ්යයටත් අනවශ්ය අවදානම් රැසක් ඇති කරන්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඒක දරුවාගේ මුළු ජීවිත කාලයටම බලපාන සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරන්නත් හේතුවක් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, ශරීරයේ බර වැඩිවීම ගර්භණී කාලයේදී ඇතිවෙන සංකූලතා රැසකටම සම්බන්ධයි. ඒ වගේම, ශරීරයේ බර වැඩි අයට දරුවෙක් පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව (fertility) අඩු වෙන්නත් පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මවගේ ශරීරයේ බර වැඩිවීම, කුසේ සිටින දරුවාගේ අනාගත සෞඛ්යයටත් සෘජුවම බලපානවා. පර්යේෂකයන් කියන්නේ, "බර වැඩි මවක් කුසේ සිටින දරුවාටත් අනාගතයේදී බර වැඩිවීමට සහ කුඩා කාලයේදීම දියවැඩියාව වැනි රෝග වලට ගොදුරු වීමට අවශ්ය ජානමය පසුබිම (programming) සකස් කරනවා" කියලයි.
අපි බලමු මේ අවදානම් මොනවද කියලා.
| අවදානමට ලක්වන්නේ කවුද? | ඇතිවිය හැකි ප්රධාන සංකූලතා සහ ගැටලු |
|---|---|
| මවට ඇතිවිය හැකි අවදානම් |
|
| කුසේ සිටින බබාට ඇතිවිය හැකි අවදානම් |
|
එතකොට කොච්චර බරක් අඩු කරගන්න ඕනෙද?
මේක ඇහුවම ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් "අයියෝ, මම කිලෝ ගොඩක් අඩු කරගන්න ඕනෙද?" කියලා. ඒත් කලබල වෙන්න එපා. වෛද්යවරුන් කියන්නේ, "ඔබට පුළුවන් උපරිම නිරෝගී බරට එන එක තමයි හොඳම දේ. ඒත්, ගැබ් ගන්න කලින් ඔයා අඩු කරගන්න ඕනෑම බර ප්රමාණයක් ගොඩක් වටිනවා" කියලයි.
හිතන්නකෝ ඔයාට කිලෝ 20ක් විතර අඩු කරගන්න ඕන කියලා. ඒත් ඔයාට පුළුවන් වුණේ කිලෝ 10ක් අඩු කරගන්න විතරයි කියලා. වෛද්යවරු කියන්නේ ඒ කිලෝ 10 අඩු කරගන්න එකෙනුත් ඔයාටයි, බබාටයි ගොඩක් යහපත් ප්රතිඵල ලැබෙනවා කියලයි. ඒ නිසා ලොකු ඉලක්කයක් ගැන හිතලා බයවෙනවට වඩා, පුළුවන් ප්රමාණයක් අඩු කරගන්න එක තමයි වැදගත්.
බර අඩු කරගන්න හොඳම සහ ආරක්ෂිතම ක්රමය
මේකට තියෙන හොඳම සහ ලෝකයේම ඔප්පු වෙච්ච ක්රමය තමයි නිවැරදි ආහාර රටාවක් සහ ක්රමානුකූල ව්යායාම.
හැබැයි මේක තනියම කරන්න යන්න එපා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හරි, නාරිවේදය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයා (OB/GYN) එක්ක හරි කතා කරලා, ඔයාටම ගැළපෙන, ආරක්ෂිත විදිහකට බර අඩු කරගන්න සැලැස්මක් හදාගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ. එතුමා ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය බලලා, ඔයාට කරන්න ඕන දේවල් හරියටම කියලා දේවි.
දැනටමත් ගැබිනියක් නම් සහ බරත් වැඩිනම්, කලබල වෙන්න එපා!
හිතන්නකෝ ඔයා මේ දේවල් දන්නේ නැතුව ගැබ් ගත්තා කියලා, ඒ වගේම ඔයාගේ බරත් ටිකක් වැඩියි කියලා. කිසිසේත්ම කලබල වෙන්න එපා. බර වැඩි වුණත්, නිරෝගී දරුවෙක් බිහි කරන්න ඔයාට සම්පූර්ණයෙන්ම පුළුවන්. හැබැයි ඒකට ඔයා ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
වැදගත්ම දේ තමයි, ගර්භණී කාලය ඇතුළත බර අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන්න එපා. ඒක දරුවාට හොඳ නෑ. අපි කරන්න ඕන දේ තමයි, ගර්භණී කාලයේදී අනවශ්ය විදිහට බර වැඩිවෙන එක පාලනය කරන එක.
මෙන්න ඒකට උපදෙස් කිහිපයක්:
- බර වැඩිවීම සීමා කරන්න: ඔයාගේ උසට සරිලන නියමිත බරක් තියෙනවා. ඒක මනින මිම්මක් තමයි ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, එහෙමත් නැත්නම් `BMI (Body Mass Index)` කියන්නේ. ඔයාගේ `BMI` අගය 25 ත් 29.9 ත් අතර (Overweight) නම්, ගර්භණී කාලය පුරාම ඔයාගේ බර කිලෝ 11කට වඩා වැඩි කරගන්න එපා. `BMI` අගය 30ටත් වඩා වැඩිනම් (Obese), බර කිලෝ 9කට වඩා වැඩි කරගන්න එක සුදුසු නෑ. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා පැහැදිලි උපදෙස් ගන්න.
- සක්රීයව ඉන්න: "අපි අපේ රෝගීන්ට නිතරම කියන්නේ පුළුවන් තරම් ක්රියාශීලීව ඉන්න කියලයි" වෛද්යවරු පවසනවා. ඔයා මීට කලින් කිසිම ව්යායාමයක් කරලා නැත්නම්, දවසකට විනාඩි 30ක් ඇවිදින එක වුණත් හොඳ ආරම්භයක්.
- සමබල ආහාර වේලක් ගන්න: ප්රධාන ආහාර කාණ්ඩ (ධාන්ය, එළවළු, පළතුරු, ප්රෝටීන, කිරි ආහාර) ඔක්කොම ඇතුළත් වෙන විදිහට, මධ්යස්ථ ප්රමාණ වලින් සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. අනවශ්ය විදිහට තෙල්, සීනි, පිටි කෑම වලින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙන්න.
මේ හැමදේම එක්ක, ඔයාගේ වෛද්යවරයා දෙන උපදෙස් අකුරටම පිළිපදින එක තමයි වැදගත්ම දේ. එතකොට ඔයාටත් නිරෝගීව ඉඳලා, නිරෝගී දරු පැටියෙක් මේ ලෝකෙට බිහි කරන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දරුවෙක් ගැන සැලසුම් කරනවා කියන්නේ, ඔබේ ශරීර සෞඛ්යය ගැනත් සැලසුම් කරනවා කියන එකයි.
- ගැබ් ගැනීමට පෙර ශරීරයේ බර වැඩිවීම මවටත්, කුසේ සිටින දරුවාටත් සෞඛ්ය අවදානම් රැසක් ඇති කළ හැකියි.
- ගැබ් ගැනීමට පෙර, ඔබට පුළුවන් ඕනෑම බර ප්රමාණයක් අඩු කරගැනීම ඉතාමත්ම ප්රයෝජනවත්.
- දැනටමත් ඔබ බරින් වැඩි ගැබිනියක් නම්, බර අඩු කිරීමට උත්සාහ නොකර, අනවශ්ය ලෙස බර වැඩිවීම පාලනය කිරීමට වෛද්ය උපදෙස් අනුව කටයුතු කරන්න.
- බර අඩු කරගැනීම හෝ ගර්භණී සමයේ බර පාලනය කිරීම ගැන සැමවිටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර, ඔබටම ගැළපෙන ආරක්ෂිත සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න