உங்கள் பாலர் பள்ளி குழந்தையின் தூக்கம்: இதைப் பற்றிப் பேசலாமா?

உங்கள் மழலையர் இரவில் சரியாகத் தூங்குவதில்லையா? சில சமயங்களில் அவனுக்குத் தூக்கமே வருவதில்லையா? அல்லது அவன் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்கிறானா? ஒரு சிறு குழந்தைக்கு இந்தப் பிரச்சனைகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு இருப்பது இயல்பானது. பல பெற்றோர்கள் இதைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறார்கள். எனவே, கவலைப்பட வேண்டாம். இன்று, உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தைப் பற்றியும், அவர்கள் இரவில் நல்ல, நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.

பாலர் பள்ளி செல்லும் குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் பாலர் பள்ளி செல்லும் குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 13 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. இதில் பகல் நேரத் தூக்கங்களும் அடங்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தையின் உறங்கும் நேரம், விழிக்கும் நேரம் மற்றும் உறங்கும் நேரம் ஆகியவற்றை முடிந்தவரை சீராகப் பராமரிப்பதாகும்.

உங்கள் குழந்தையை தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க வைத்தால், அதன் உடல் கடிகாரம் அதற்குப் பழகிவிடும். பிறகு, குறிப்பிட்ட நேரம் வரும்போது, ​​குழந்தை இயல்பாகவே தூங்கத் தொடங்கிவிடும். இது, குழந்தை இன்னும் எளிதாகத் தூங்குவதற்கும் ஆழ்ந்து உறங்குவதற்கும் உதவும்.

பாருங்கள், இந்த வயதில் சில குழந்தைகள் பகல் நேரத்தில் சற்று குறைவாகவே தூங்குவார்கள். அது இயல்பானதுதான். அப்படிப்பட்ட குழந்தைக்குக் கூட, பகல் நேரத்தில் சிறிது அமைதியான நேரத்தை, அதாவது சிறிது ஓய்வு நேரத்தை ('அமைதியான நேரம்') வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், படம் வரையலாம் அல்லது அவர்களை அமைதியாக விளையாட விடலாம்.

மழலையர்களுக்கு இன்னும் பகல் தூக்கம் தேவையா?

இது பல பெற்றோர்கள் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. உண்மையில், இந்த வயதில் உள்ள பெரும்பாலான குழந்தைகள் தங்களுக்குத் தேவையான தூக்கம் முழுவதையும் இரவிலேயே பெற்றுவிடுகிறார்கள். சிலர் படிப்படியாகப் பகல் நேரத் தூக்கத்தை நிறுத்திவிடுவார்கள். ஆனால், உங்கள் குழந்தைக்கு இன்னும் பகல் தூக்கம் தேவைப்பட்டால், அதற்கும் ஒரு அட்டவணையை அமைப்பது நல்லது. அவர்கள் பொதுவாக சுமார் ஒரு மணி நேரம் பகல் தூக்கம் போடுவார்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்குத் தூக்கம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

• உங்களுக்கு இரவில் சரியாகத் தூக்கம் வராவிட்டால், அல்லது இரவில் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்தால்.
• நான் பகல் நேரங்களில் அடிக்கடி என் கண்களைத் தேய்ப்பதால், சோர்வாகக் காணப்படுகிறேன்.
• மிகவும் அமைதியற்ற குணம், சிறு விஷயங்களுக்கே கோபப்படுவது, மற்றும் தொடர்ந்து அழுதுகொண்டிருப்பது.
• உங்களால் ஓரிடத்தில் சும்மா இருந்து அங்கும் இங்கும் அசைந்துகொண்டிருக்க முடியாவிட்டால் (யோசித்துப் பாருங்கள், சில சமயங்களில் குழந்தைகள் சோர்வாக இருக்கும்போதும் கூட மிகவும் துறுதுறுப்பாக ஆகிவிடுவார்கள்!).

மிகவும் சுறுசுறுப்பான குழந்தைக்குக் கூட, பகல் நேரத்தில் நிதானித்து ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது. முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, உங்கள் குழந்தை பகலில் தூங்காவிட்டாலும், புத்தகம் படிப்பது அல்லது படம் வரைவது போன்ற ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு அவர்களுக்கு அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இது இரவில் அவர்கள் உறங்குவதற்குத் தயாராவதற்கும் உதவும்.

என் குழந்தை நன்றாகத் தூங்க நான் எப்படி உதவுவது?

உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்குவதற்கு, அவர்களுக்கு வசதியான, பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குவது அவசியம். அதேபோல், ஒரு நல்ல படுக்கை நேர வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம்.

1. உறங்கும் நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

வழக்கமான, நிம்மதியான உறங்கும் வழக்கத்தையும் ( 'உறங்கும் நேர வழக்கம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் அமைதியான, வசதியான அறையையும் கொண்டிருப்பது, உங்கள் குழந்தை இரவில் நன்றாக உறங்குவதற்குப் பெரிதும் உதவும்.

இந்த வழக்கம், "வா, தூங்கும் நேரம் ஆகிவிட்டது" என்று குழந்தைக்குச் சொல்லும் ஒரு சமிக்ஞை போன்றது.

இது போன்றவற்றை இந்த `routine`-இல் சேர்க்கலாம்:

• கழுவுதல் அல்லது குளித்தல் (முடிந்தால் வெந்நீரில்).
• தூங்குவதற்கு அணியும் ஆடைகளை மாற்றுதல்.
• பற்களைத் துலக்குதல்.
• உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து புத்தகம் வாசித்தல் (அமைதியான கதையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்).
• ஒரு சின்னப் பாடல் பாடுவது.

தினமும் இதே வரிசையிலும் இதே நேரத்திலும் இவற்றைச் செய்யுங்கள். அப்போது குழந்தைக்குப் பழகிவிடும்.

2. திரைகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்!

மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான்: நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது, தொலைக்காட்சி, கணினி, டேப்லெட், கைபேசி, வீடியோ கேம்கள் போன்ற அனைத்துத் திரைகளையும் கண்டிப்பாக அணைத்துவிட வேண்டும். அவற்றை படுக்கையறையிலிருந்து முழுவதுமாக அகற்றிவிடுவது சிறந்தது.

காரணம் தெரியுமா? இந்தத் திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி, நாம் தூங்குவதற்கு உதவும் ஹார்மோனான ' மெலடோனின்' உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இந்த 'மெலடோனின்' தான் நாம் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் தூங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் திரையைப் பார்த்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்துவதோடு, உங்கள் தூக்கத்தின் தரமும் குறைந்துவிடும்.

3. படுக்கையறைச் சூழலைச் சரிசெய்யவும்

• அமைதி: படுக்கையறையை முடிந்தவரை அமைதியாகவும், ஓய்வாகவும் வைத்திருங்கள். தேவையற்ற சத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• சுகம்: படுக்கை விரிப்புகளைச் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். அறை வெப்பநிலையைக் குழந்தைக்கு இதமாக வைத்திருங்கள் (மிகவும் சூடாகவும் இருக்கக்கூடாது, மிகவும் குளிராகவும் இருக்கக்கூடாது).
• அணைத்துக்கொள்ளும் பொம்மை: உங்கள் குழந்தைக்கு, அவர்கள் அணைத்துக்கொண்டு தூங்கக்கூடிய பிடித்தமான பொம்மையையோ அல்லது அவர்களுக்கென ஒரு சிறிய போர்வையையோ கொடுங்கள். இது அவர்கள் பாதுகாப்பாக உணர உதவும்.
• இரவு விளக்கு: உங்கள் குழந்தைக்கு இருட்டைக் கண்டு பயம் இருந்தால், அறையை முழுவதுமாக இருட்டாக்க வேண்டாம். ஆனால், கண்களுக்கு அதிக பிரகாசம் தராத, குறைந்த ஒளி கொண்ட ஒரு சிறிய இரவு விளக்கை எரிய விடுங்கள்.

4. தனியாகத் தூங்குவதற்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.

பல பெற்றோர்கள் செய்யும் மற்றொரு சிறிய தவறு இது, ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது: உங்கள் குழந்தை தூங்கும் வரை அவனுடன் படுக்கையில் இருக்காதீர்கள். அல்லது, அவனை அவனது படுக்கையில் தூங்க வைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் படுக்கையிலோ அல்லது சோஃபாவிலோ தூங்க விடாதீர்கள்.

ஆரம்பத்தில் இது கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தையை அதன் சொந்தப் படுக்கையில் தனியாகத் தூங்கப் பழக்குவது நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் நன்மை தரும். இதன் மூலம், அவர்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தாலும், மீண்டும் தாங்களாகவே தூங்கக் கற்றுக்கொள்வார்கள். நீங்கள் உங்கள் குழந்தையைப் படுக்க வைத்து, 'குட்நைட்' சொல்லிவிட்டு அறையை விட்டு வெளியேறுகிறீர்கள்.

5. நல்ல பகல் நேரச் செயல்பாடுகள்

பகல் நேரத்தில் உங்கள் குழந்தைக்கு விளையாடுவதற்கும், ஓடியாடி விளையாடுவதற்கும், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கும் போதுமான நேரத்தைக் கொடுங்கள். வெளியில் விளையாடுவது, ஓடுவது மற்றும் குதிப்பது போன்றவை உங்கள் குழந்தை அதிக சோர்வடைவதை உணர உதவும். இது இரவில் அவர்கள் நல்ல, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெற உதவும். இருப்பினும், உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில், கிளர்ச்சியூட்டும் அல்லது கடினமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும். அந்த நேரத்தில் அமைதியான செயல்களே சிறந்தவை.

என் குழந்தைக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்த வயதில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இரவில் தூங்க விருப்பமில்லாமல் இருப்பதும், படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பாதபோது அழுவதும், நள்ளிரவில் விழித்துக்கொள்வதும் மிகவும் சகஜமானவை. அதனால் கவலைப்பட வேண்டாம். சில சமயங்களில், பாலர் பள்ளி செல்லும் குழந்தைகளுக்கு கெட்ட கனவுகள் வரலாம், அவை கெட்ட கனவுகள் (badgers) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வேறு சில குழந்தைகள் இரவில் அலறிக்கொண்டு எழுந்திருக்கலாம், ஆனால் காலையில் அது அவர்களுக்கு நினைவில் இருக்காது (இது இரவு நேரப் பயங்கரங்களால் (night terrors) ஏற்படலாம், ஆனால் இது கெட்ட கனவுகளிலிருந்து சற்று வேறுபட்டது). சில நாட்களில் அவர்களால் சுத்தமாகத் தூங்கவே முடியாமல் போகலாம்.

ஆகவே, இதுபோன்ற நேரங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• முன்பு குறிப்பிட்டது போல, அறையில் ஒரு இரவு விளக்கு, பிடித்தமான பொம்மை மற்றும் உறங்குவதற்கான ஒரு போர்வை ஆகியவை இருப்பது, குழந்தைக்குப் பாதுகாப்பு உணர்வை அளிக்க உதவும்.
• உங்கள் குழந்தை இரவில் விழித்து உங்களைக் கூப்பிட்டால், உடனடியாக ஓடிச் சென்று பதிலளிக்காதீர்கள். சில நிமிடங்கள் காத்திருந்து, உங்கள் உதவியின்றி அது தானாகவே மீண்டும் தூங்கிவிடுகிறதா என்று பாருங்கள்.
• குழந்தை மிகவும் பயந்து, வருத்தமாக, அழுதுகொண்டிருந்தால், கண்டிப்பாக அறைக்குள் செல்லுங்கள். சென்று அன்புடன் ஆறுதல் கூறுங்கள். "பயப்படாதே மகனே/மகளே, அம்மா/அப்பா இங்கே இருக்கிறோம்" என்று சொல்லுங்கள்.
• குழந்தையைச் சமாதானப்படுத்தி மீண்டும் படுக்க வைத்த பிறகு, அன்பாக, "தூங்கும் நேரம் ஆகிவிட்டது, நீ நன்றாகத் தூங்கலாம்" என்று சொல்லுங்கள். அறையில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நிமிடங்களில் வெளியே வந்துவிடுங்கள்.
• நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறும்போது உங்கள் குழந்தை மீண்டும் அழுதால், பீதியடைய வேண்டாம். சில நிமிடங்கள் காத்திருந்துவிட்டு மீண்டும் உள்ளே செல்லுங்கள். அது அநேகமாக மீண்டும் தூங்கிவிடும்.
• உங்கள் குழந்தை படுக்கையிலிருந்து எழுந்து உங்களிடம் வந்தால், வருத்தப்படவோ கோபப்படவோ வேண்டாம். மாறாக, அன்புடன் அவனை மீண்டும் படுக்கைக்கு அழைத்துச் சென்று படுக்க வையுங்கள். அமைதியாக, "தூங்கும் நேரம் ஆகிவிட்டது, நீ படுக்கையிலேயே இருக்க வேண்டும்" என்று சொல்லுங்கள். இதை பலமுறை செய்யுங்கள், ஆனால் பொறுமையாக இருங்கள்.

பொறுமையும் விடாமுயற்சியுமே மிக முக்கியமானவை. இந்த விஷயங்கள் ஒரே இரவில் நடந்துவிடாது. இதற்குச் சில வாரங்கள் ஆகலாம். ஆனால், நீங்கள் இவற்றை பொறுமையுடனும், அன்படனும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாகச் செய்தால், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?

நீங்கள் இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும் உங்கள் குழந்தைக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தால், அல்லது இது குறித்து நீங்கள் மிகவும் கவலைப்பட்டாலோ, அல்லது உங்கள் குழந்தையின் தூக்கப் பிரச்சனைகள் அவர்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், மகிழ்ச்சி அல்லது கற்றலைப் பாதிக்கின்றன என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, நிச்சயமாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் ('குடும்ப மருத்துவர்' அல்லது 'குழந்தை நல மருத்துவர்') பேசுங்கள். அவர்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆலோசனையை வழங்குவார்கள், மேலும் தேவைப்பட்டால் மேலதிக சிகிச்சைக்காக உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்கள். எனவே, மருத்துவரைச் சந்திக்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.

உங்கள் பாலர் பள்ளி செல்லும் குழந்தைக்கு நல்ல, நிம்மதியான இரவுத் தூக்கத்தை வழங்குவது அவர்களின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது. எனவே, இந்தக் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்:

• ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணை: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைத்து, ஒரே நேரத்தில் எழுப்புங்கள்.
• அமைதியான உறக்க நேர வழக்கம்: அதாவது குளிப்பது, பல் துலக்குவது , புத்தகம் படிப்பது.
• திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்: உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு வசதியான படுக்கையறை: அமைதியான, இருண்ட (தேவைப்பட்டால் இரவு விளக்குடன் கூடிய), மற்றும் இதமான வெப்பநிலை கொண்ட இடம்.
• தனியாகத் தூங்கப் பழகுதல்: உங்கள் குழந்தை தானாகவே தூங்குவதற்கு உதவுங்கள்.
• பகல் நேரச் செயல்பாடுகள்: அவர்கள் நன்றாக விளையாடுவதையும் உடற்பயிற்சி செய்வதையும் உறுதி செய்யுங்கள்.
• பொறுமையும் விடாமுயற்சியும்: பலன்களைக் காண நேரம் ஆகலாம், எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.
• மருத்துவ ஆலோசனை: உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சினை இருந்தாலோ அல்லது கவலையாக இருந்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

இந்த ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் குழந்தையும் இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உங்களால் நிச்சயமாக உதவ முடியும்!

தூக்கம், பாலர் பள்ளி குழந்தை, தூக்கப் பழக்கங்கள், பகல்நேரத் தூக்கம், தூக்கப் பிரச்சனைகள், பெற்றோருக்கான ஆலோசனைகள், நல்ல தூக்கம்