සමහර වෙලාවට අපි ගොඩක් මිනිස්සු වටේ ඉඳලත්, ලොකු පවුලක් එක්ක ජීවත් වෙලත් අපිට ලොකු තනිකමක් දැනෙනවා නේද? එහෙමත් නැත්නම් අලුත් නගරෙකට රැකියාවකට ගියාම, හිතවත් කෙනෙක් නැති වුණාම හිතට දැනෙන පාළුව, තනිකම... මේක නිකන්ම හිතේ දුකක් විතරක්ම නෙවෙයි. මේ තනිකම කියන දේ අපි හිතනවට වඩා ගැඹුරු, අපේ ශරීර සෞඛ්‍යයට පවා බලපාන දෙයක්. ඉතින් අපි අද මේ ගැන හරියටම කතා කරමු.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇත්තටම මොකක්ද මේ තනිකම කියන්නේ?
මුලින්ම අපි මේක තේරුම් ගන්න ඕන. තනියම ඉන්න එකයි, තනිකමක් දැනෙන එකයි කියන්නේ දෙකක්. ඔයාට ඔයාගේ පාඩුවේ පොතක් කියවන්න, ෆිල්ම් එකක් බලන්න තනියම ඉන්න ආස ඇති. ඒකේ කිසිම ගැටළුවක් නෑ. ඒත් තනිකම කියන්නේ ඊට වඩා වෙනස් දෙයක්.
සරලවම කිව්වොත්, තනිකම කියන්නේ අනිත් අයගෙන් අපිව විසන්ධි වෙලා (disconnected) කියන හැඟීම. හිතන්නකෝ ඔයා ඔෆිස් එකේ පාටියක ඉන්නවා, වටේටම සෙනග, හැමෝම හිනාවෙවී කතා කරනවා, ඒත් ඔයාට දැනෙන්නේ ඔයා හුදකලා වෙලා වගේ. ඔයාගේ හිතේ තියෙන දෙයක් බෙදාගන්න, ඔයාව හරියටම තේරුම් ගන්න කවුරුත් නෑ වගේ හැඟීමක් එනවා. අන්න ඒක තමයි තනිකම කියන්නේ.
චිකාගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ ජ්‍යෙෂ්ඨ පර්යේෂණ විද්‍යාඥවරියක් වන ලුවීස් හෝක්ලි කියන විදිහට, "තනිකම කියන්නේ මොකක්ද කියලා තීරණය කරන්නේ ඔයාමයි. වෙන කෙනෙක්ට බෑ 'ඔයාට තනිකමක් දැනෙන්න විදිහක් නෑ' කියලා කියන්න."
ඒ කියන්නේ මේක බොහොම පෞද්ගලික හැඟීමක්. සමහරවිට අවුරුදු ගාණක් එකට හිටපු කෙනෙක්ගෙන් වෙන් වුණාම, අලුත් නගරෙකට පදිංචියට ගියාම මේ හැඟීම එන එක සාමාන්‍යයි. ඒත් කිසිම ලොකු වෙනසක් නැතුවත් මේ තනිකම දැනෙන්න පුළුවන්.
තනිකම අපේ ඇඟට කොහොමද බලපාන්නේ?
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. තනිකම කියන්නේ හිතට වේදනාවක් දෙන දෙයක් විතරක් නෙවෙයි, ඒක අපේ ශරීර සෞඛ්‍යයටත් කෙලින්ම බලපානවා. හරියටම කිව්වොත්, තනිකම කියන්නේ ලෙඩ රෝග ගණනාවකටම බලපාන අවදානම් සාධකයක් (risk factor).
පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා තනිකම නිසා අපේ ශරීරයේ දෛනික ආතතිය (stress) දරාගැනීමේ හැකියාව අඩු වෙනවා කියලා. ඒ වගේම ශරීරයේ ප්‍රදාහය (inflammation) පාලනය කිරීමේ හැකියාවත් අඩු වෙනවා. මේ නිසා කාලයක් යද්දී විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටළු මතු වෙන්න පුළුවන්.
| බලපෑම | ඇතිවිය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටළු |
|---|---|
| රුධිර පීඩනය | අධික රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම. |
| නින්ද | නින්ද නොයාම, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අඩු වීම වැනි නින්දේ ගැටළු. |
| ප්‍රදාහය (Inflammation) | ශරීරයේ ප්‍රදාහය වැඩි වීම නිසා ධමනි සිහින් වීම (Atherosclerosis), සන්ධි ප්‍රදාහය (Rheumatoid Arthritis), කණ්ඩරා ප්‍රදාහය (Tendinitis) වැනි රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම. |
| ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය | ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම නිසා නිතර නිතර ලෙඩ රෝග වලට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩ වැඩි වීම. |
මේ ලෙඩ රෝග බොහොමයක් මැදි වයසේදී එළියට ආවත්, මේවාට අදාළ හානිය ශරීරයට වෙන්න පටන් ගන්නේ ඊට ගොඩක් කලින් ඉඳන්. මොකද වෙන්නේ, තනිකම නිසා ඇතිවෙන මානසික ආතතියත් එක්ක අපේ ශරීරයෙන් නිකුත් වෙන සමහර රසායනික ද්‍රව්‍ය (stress chemicals) ටික ටික අපේ රුධිර නාල වලට හානි කරන්න පටන් ගන්නවා.
හැබැයි මේකත් කියන්න ඕන. ජීවිතේ සමහර කාලවලදී තනිකමක් දැනෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒකට බය වෙන්න ඕන නෑ. ඒක හරියට අපිට වතුර තිබහ හැදෙනවා වගේ දෙයක්. වතුර තිබහ හැදෙන්නේ ඇඟට වතුර ඕන කියලා කියන්නනේ. අන්න ඒ වගේම, තනිකම කියන හැඟීම එන්නේ ඔයාට සමාජ සම්බන්ධතා, මිනිස්සුන්ගේ ඇසුර අවශ්‍යයි කියලා ඔයාටම මතක් කරලා දෙන්නයි.
හරි, එහෙනම් මේ තනිකමෙන් ගොඩ එන්නේ කොහොමද?
තනිකම කියන දේට බෙහෙතක් නැති වුණාට, ඒ හැඟීම කළමනාකරණය කරගෙන, ඒකෙන් ගොඩ එන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. තනිකම කියන්නේ ස්ථිර දෙයක් නෙවෙයි, ඒක අපිව ක්‍රියාත්මක වෙන්න පොළඹවන දෙයක් කියලා හිතන්න.
1. පොඩ්ඩක් එළියට බැහැලා මිනිස්සු එක්ක එකතු වෙන්න
ඔයාගේ වටේ ඉන්න අයත් එක්ක හොඳම යාළුවෝ වෙන්නම ඕන නෑ. පුංචි පුංචි දේවල් වලින් පටන් ගන්න.
- ඔයාගේ අසල්වැසියෙක්ව දැක්කම හිනා වෙන්න.
- උදේට කඩේට යනකොට මුදලාලි එක්ක වචනයක් දෙකක් කතා කරන්න.
- ඔයාගේ වටපිටාවේ ඇවිදින්න යන්න. එතකොට ඔයාට අලුත් මිනිස්සු දකින්න ලැබෙනවා.
මේ වගේ පුංචි අන්තර්ක්‍රියා වලින් වුණත් ඔයාට ලොකු වෙනසක් දැනෙයි. ටිකෙන් ටික ඔයාට තේරෙයි ඔයා මේ සමාජයේම කොටසක් කියලා.
2. යාළුවන් තෝරාගැනීමේදී කල්පනාකාරී වෙන්න
තනිකම දරාගන්න බැරුව ඉන්නකොට, අපිට හිතෙන්න පුළුවන් "අනේ කවුරු හරි කමක් නෑ කතා කරන්න හිටියනම්" කියලා. හැබැයි මේ වගේ වෙලාවකදී අපි හදිස්සි වෙලා, අපිට නොගැලපෙන, අපිට කරදරයක් වෙන අයව ජීවිතේට එකතු කරගන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ නිසා,
- ටිකක් ඉවසීමෙන් ඉන්න.
- ඔයාට ඇත්තටම ගැලපෙන, ඔයාගේ අදහස් වලට ගරු කරන, නාඩගම් අඩු (low-drama) හොඳ යාළුවෙක්ව හොයාගන්න උත්සහ කරන්න.
3. ධනාත්මකව හිතන්න
ගොඩක් වෙලාවට තනිකමෙන් පෙළෙන අය හිතන්නේ සෘණාත්මක විදිහට. "කවුරුත් මට කැමති නෑ", "මම කතා කරන්න ගියොත් මාව ප්‍රතික්ෂේප කරයි" වගේ දේවල් නිතරම හිතෙනවා. මෙහෙම හිතනකොට ඇත්තටම ඒ දේ වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.
මේ වගේ සිතුවිලි රටා වෙනස් කරගන්න උදව් කරන ප්‍රතිකාර ක්‍රම තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, සමාජ සංජානන චිකිත්සාව (Social Cognitive Therapy) කියන්නේ මේ වගේ අවස්ථා වලදී ගොඩක් උපකාරී වෙන උපදේශන ක්‍රමයක්. මේකෙන් උදව් කරන්නේ අනිත් අය අපි දිහා බලන විදිහ ගැන අපේ ඔළුවේ තියෙන සෘණාත්මක සිතුවිලි හඳුනාගෙන, ඒවා වෙනස් කරගන්නයි.
ඔයාටත් මේ වගේ සිතුවිලි එක්ක ලොකු අරගලයක් කරන්න වෙලා තියෙනවා නම්, තනියම දුක් විඳින්නේ නැතුව ඔයාගේ පවුලේ ඩොක්ටර් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට අවශ්‍ය මගපෙන්වීම ලබා දෙන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- තනිකම කියන්නේ හිතේ දුකක් විතරක් නෙවෙයි, ඒක අධික රුධිර පීඩනය, නින්ද නොයාම වගේ ශාරීරික ලෙඩ රෝග ගණනාවකටම හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
- තනියම ඉන්න එකයි, තනිකමක් දැනෙන එකයි කියන්නේ දෙකක්. ඔයාට මිනිස්සු ගොඩක් වටේ ඉඳලත් තනිකමක් දැනෙන්න පුළුවන්.
- තනිකම කියන හැඟීම ආවම බය වෙන්න එපා. ඒක හරියට වතුර තිබහ වගේ, ඔයාට සමාජ සම්බන්ධතා අවශ්‍යයි කියලා ශරීරය දෙන සංඥාවක් විතරයි.
- පුංචි පුංචි දේවල් වලින් පටන් ගන්න. අසල්වැසියෙක්ට හිනා වෙන එක, පොඩි කතාවක් පටන් ගන්න එක වගේ දේවල් වලින් ඔයාට තනිකමෙන් මිදෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ සිතුවිලි සෘණාත්මක පැත්තට බරයි කියලා හිතෙනවනම්, ඒ කියන්නේ 'කවුරුත් මට කැමති නෑ' වගේ දේවල් නිතරම හිතෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරලා අවශ්‍ය නම් උපදේශන සේවයකට යොමු වෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.