"සුබ පැතුම්! ආයෙමත් සුබ පැතුම්!" ඔයාට නිවුන් දරු පැටවුන් දෙන්නෙක්ම ලැබෙන්න ඉන්නවා කියලා දැනගත්තම, ඒ සතුටත් එක්කම හිතට පුංචි බයක්, තිගැස්මක් එන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔයා පළවෙනි වතාවට අම්මා කෙනෙක් වෙන්න ඉන්න කෙනෙක් වුණත්, දැනටමත් දරුවෝ ඉන්න අම්මා කෙනෙක් වුණත්, නිවුන් දරුවන් ලැබෙනවා කියන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම අලුත්ම අත්දැකීමක්. ඒ නිසාම ඔයාගේ හිතේ ප්‍රශ්න ගොඩක් ඇති. "මම මේක කොහොමද කරන්නේ?" "බබාලා දෙන්නා නිරෝගීව ඉඳීවිද?" වගේ දේවල් හිතෙන එක සාමාන්‍යයි. ඉතින් අපි මේ ගැන කතා කරමු.
නිරෝගී, ශක්තිමත් දරු පැටවුන් දෙන්නෙක් බිහි කරන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ ලොකුම ඉලක්කය වෙන්න ඕනේ ඔයාගේ දරු පැටවුන් දෙන්නා ශක්තිමත්ව, නිරෝගීව මේ ලෝකෙට බිහි කරන එක. ඇත්ත, නිවුන් දරුවන් නොමේරූ දරු උපත් (prematurely) විදියට හෝ අඩු බරකින් ඉපදීමේ ඉඩකඩක් තියෙනවා. ඒත් ඒක එහෙමම වෙන්න ඕනේ කියලා නියමයක් නෑ. ඒක වළක්වගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, ඒකට තියෙන හොඳම විසඳුම තමයි ඔයාගේ පෝෂණය සහ බර වැඩිවීම. ගර්භණී කාලයේ මුල් මාසවල සහ දෙවැනි ත්‍රෛමාසිකයේදී (second trimester) ඔයාගේ බර ක්‍රමානුකූලව වැඩිවෙන එක, හරියට බැංකුවේ සල්ලි දාලා පොලී ගන්නවා වගේ වැඩක්. විශේෂයෙන්ම සති 20ට කලින් සහ සති 20ත් 28ත් අතර කාලයේදී ඔයාගේ බර හොඳින් වැඩිවීම, කුස තුළ ඉන්න දරුවන්ගේ වර්ධනයට (fetal growth) සෘජුවම බලපානවා.
සාමාන්‍ය බරක් තියෙන, නිවුන් දරුවන් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න අම්මා කෙනෙක් නම්, සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 0.7ක් විතර (රාත්තල් 1.5ක්) බර වැඩි කරගන්න උත්සාහ කරන්න ඕන. අපි බලමු ඒක කොහොමද වෙන්න ඕන කියලා.
| ගර්භණී කාලය | ඔබ වැඩි කරගත යුතු බර ප්‍රමාණය (දළ වශයෙන්) |
|---|---|
| සති 20 වන විට | කිලෝග්‍රෑම් 9 - 13.5 (රාත්තල් 20 - 30) |
| සති 28 වන විට | කිලෝග්‍රෑම් 13.5 - 21 (රාත්තල් 30 - 46) |
| සති 38 වන විට | කිලෝග්‍රෑම් 18 - 25.5 (රාත්තල් 40 - 56) |
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ බර වැඩිවීම ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක නිතරම කතා කරන එක. එතුමා හෝ එතුමිය ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව ඔබට ගැළපෙනම උපදෙස් ලබා දේවි.
මේ පෝෂණ උපදෙස් ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වේවි!
හරි, දැන් අපි බැලුවනේ බර වැඩි කරගන්න ඕන කියලා. ඉතින් ඒක කරන්නේ කොහොමද? ඒකට හොඳ පෝෂණයක් අත්‍යවශ්‍යයි.
- පැය දෙක තුනකට සැරයක් මොනවාහරි කන්න: ගර්භණී කාලය කියන්නේ ශරීරය වේගයෙන් නිරාහාර තත්ත්වයට පත්වෙන කාලයක්. දරුවන් දෙන්නෙක් ඉන්නකොට මේ තත්ත්වය තවත් වැඩියි. ඒ නිසා නිතර නිතර පොඩි පොඩි ආහාර වේල් ගන්න.
- ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකට ගන්න: හැම ප්‍රධාන කෑම වේලකටම වගේම, කෙටි ආහාර වේලකටත් ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් දෙකම එකතු කරගන්න. උදාහරණයක් විදියට, චීස් එක්ක ක්‍රැකර්ස්, ඇපල් ගෙඩියක් එක්ක රටකජු බටර් (peanut butter), කඩල එක්ක පොල් ටිකක්, බිත්තරයක් එක්ක පාන් පෙත්තක් වගේ දේවල්. ගොඩක් වෙලාවට අපි කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩිපුර අරගෙන ප්‍රෝටීන් මඟහරිනවා. ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- රතු මස් වර්ග කෑමට ගන්න: ඔයා නිර්මාංශ කෙනෙක් නෙවෙයි නම්, රතු මස් කියන්නේ යකඩ ලබාගන්න තියෙන හොඳම ප්‍රභවයක්. ඔයා නිර්මාංශ (vegetarian) කෙනෙක් නම්, යකඩ බහුල වෙනත් ආහාර සහ අතිරේක (supplements) ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න.
- බිත්තර කන්න බය වෙන්න එපා: කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol) ගැන හිතලා බිත්තර කන එක අඩු කරන්න එපා. ගර්භණී කාලයේදී මවගේ සෞඛ්‍යයට කොලෙස්ටරෝල් අවශ්‍ය වෙනවා.
- අමතක කරන්නම එපා: මේ හැමදේම එක්ක, ඔයාට නියම කරලා තියෙන ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) අඩංගු ප්‍රසව විටමිනය (prenatal vitamin) සහ කැල්සියම් (calcium) ලබාගන්න එකත් අත්‍යවශ්‍යයි.
පියයුරු දෙකයි, බබාලා දෙන්නයි? මව්කිරි දීම ගැන දැනගමු.
නිවුන් දරුවන් ලැබෙන්න ඉන්න හැම අම්මා කෙනෙක්ගෙම හිතේ තියෙන ප්‍රධාන ප්‍රශ්න දෙකක් තමයි, "මට දෙන්නෙක්ටම ඇතිවෙන්න කිරි එරේවිද?" සහ "මට කවදාහරි නිදාගන්න ලැබෙයිද?" කියන එක.
හොඳ ආරංචිය තමයි, ඔව්! ඔයාගේ ශරීරයට දරුවන් දෙන්නෙක්ගේම පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරන්න තරම් කිරි නිපදවීමේ හැකියාව තියෙනවා. රහස තියෙන්නේ බබාලට අවශ්‍ය වෙලාවට කිරි දෙන එකේ (feEDing on demand). සමහර අය කාලසටහනකට වැඩ කරන්න උත්සාහ කරනවා. බබාලට මාස 4-6ක් විතර වුණාම ඒක සාර්ථක වෙන්න පුළුවන්. ඒත් අලුත උපන් බබාලට, විශේෂයෙන්ම නිවුන් බබාලට, නිතර නිතර කිරි අවශ්‍ය වෙනවා.
"මුල ඉඳන්ම, නිතර නිතර කිරි දෙන්න." ඔයා කිරි දෙන වාර ගණන වැඩිවෙන්න වැඩිවෙන්න, ඔයාගේ ශරීරයෙනුත් කිරි නිපදවන ප්‍රමාණය වැඩිවෙනවා.
ඔයාට පුළුවන් නම්, බබාලා දෙන්නාටම එකම වෙලාවේ කිරි දෙන්න උත්සාහ කරන්න. එතකොට ඔයාට ටිකක් හරි විවේකයක් ගන්න පුළුවන් වෙයි. ඒක කරන්නේ මෙහෙමයි:
ඩබල් ෆුට්බෝල් ක්‍රමය (Double Football Hold)
සෝෆා එකක වාඩිවෙලා, බබාලා දෙන්නව ඔයාගේ දෙපැත්තෙන්, ඔයාගේ ඇඟට ලම්බකව තියාගන්න. හැම බබා කෙනෙක්ගෙම ඔළුව ඔයාගේ අතින් ආධාර කරලා පියයුර ළඟට ගන්න. බබාලගේ ඇඟ ඔයා වාඩිවෙලා ඉන්න ආසනය මත රැඳේවි.
ක්‍රේඩ්ල් ක්‍රමය (Cradle Position)
එක බබෙක්ව ඔයාගේ අතේ වක්කලමේ (crook of your arm) තියාගෙන කිරි දෙන්න. අනිත් බබාව, එයාගේ ඔළුව අනිත් බබාගේ ඔඩොක්කුව හරියේ තියෙන විදියට තියාගන්න. ගොඩක් නිවුන් බබාලා මේ ඉරියව්වට කැමතියි, මොකද එයාලා කුස ඇතුළේ ඉන්න කාලේ ඉඳන්ම එකිනෙකාට තුරුල් වෙලා ඉඳලා පුරුදුයි.
ඔයා තනිවෙලා නෑ - උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා!
ගර්භණී කාලයේදී වගේම, විශේෂයෙන්ම බබාලා ලැබුණට පස්සේ පළවෙනි අවුරුද්දේදී, ඔයාට අනිත් අයගේ උදව් උපකාර අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා.
ගර්භණී කාලයේදී, ඔයාගේ බඩ දැක්කම හැමෝම ඒක එයාලගේ පොදු දේපළක් වගේ හිතලා, එයාලා දන්න නිවුන් දරුවන් ගැන කතන්දර කියන්න පටන් ගනීවි. "අනේ අපේ අල්ලපු ගෙදර නැන්දගේ දුවගේ නෑනා කෙනෙක්ටත් නිවුන් දරුවෝ ලැබුණා, ඒ දරු ප්‍රසූතියේදී වෙච්ච දේවල්..." වගේ බය හිතෙන කතා අහන්න ලැබෙයි. මේ වගේ වෙලාවට, ඔයා වගේම නිවුන් දරුවන් ඉන්න අම්මලා එක්ක කතා කරන එක ඔයාගේ හිතට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
බබාලා ලැබුණට පස්සේ, නින්ද කියන දේ ඔයාට ආගන්තුක දෙයක් වගේ දැනේවි. ඒ කාලේදී ලැබෙන හැම අතකින්ම උදව් ගන්න.
"ඔයාට අවුරුද්දකට විතර යනකල් හරියට හෙල්ලෙන්නවත් බැරිවෙයි කියලා හිතාගන්න. ඔයාගේ යාළුවන්ට, නෑදෑයින්ට, සැමියාට කියන්න, 'මට උදව් කරන්න, මේ අවුරුද්දේ නම් මට ගෙදර උත්සව තියන්නවත්, වෙන වැඩවලට උදව් වෙන්නවත් අමාරුයි' කියලා." උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් ලැජ්ජා වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිවුන් දරුවන් ලැබෙන්න ඉන්නවා කියලා දැනගත්තම සතුට වගේම බයකුත් දැනෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, හැමෝටම එහෙම හිතෙනවා.
- ඔයාගේ දරු පැටවුන් දෙන්නාගේ නිරෝගී වර්ධනයට, ක්‍රමානුකූලව බර වැඩි කරගැනීම සහ හොඳ පෝෂණය අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඔයාගේ ශරීරයට දරුවන් දෙන්නාටම ඇතිවෙන්න මව්කිරි නිපදවන්න පුළුවන්. බබාලට අවශ්‍ය හැම වෙලාවකම කිරි දෙන්න.
- ඔයා තනියම නෙවෙයි. ඔයාගේ සැමියා, පවුලේ අය, යාළුවන්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා. ඒ සහයෝගය ඔයාට මේ කාලයේදී ගොඩක් වටිනවා.
- ඔයාගේ බර, පෝෂණය, හෝ වෙනත් ඕනෑම ගැටලුවක් ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ විවෘතව කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න