ඔයාටත් සමහර දේවල් වලට පුදුම බයක් දැනෙනවද? අපි මේ භීතිකාව (Phobia) ගැන කතා කරමු!

සමහර වෙලාවට අපිට එක එක දේවල් ගැන බයක් දැනෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්නේ, නේද? ඉස්කෝලේ අමාරු විභාගෙකට කලින් හිත ගැහෙන එක, පාරේ යනකොට නපුරු බල්ලෙක් දැක්කම පොඩ්ඩක් ගැස්සෙන එක, එහෙමත් නැත්නම් ලොකු අකුණු සද්දෙකට වුණත් අපි බය වෙනවා. ඒත්, මම අද ඔයාට කියන්න යන්නේ ඊට වඩා ටිකක් වෙනස්, හිතනවට වඩා ගැඹුරු බයක් ගැන. ඒ තමයි ෆෝබියා (Phobia) කියන්නේ. අපි අද මේ ෆෝබියා (Phobia) ගැන හැමදේම වගේ කතා කරමු, හරිම සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට.

ෆෝබියා (Phobia) එකක් කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, ෆෝබියා (Phobia) කියන්නේ යම් කිසි දෙයකට හරි, යම් කිසි අවස්ථාවකට හරි ඔයාට දැනෙන ඉතාමත්ම සැර, පාලනය කරගන්න හරිම අමාරු, අසාමාන්‍ය බයක්. මේක නිකන් අපි එදිනෙදා ජීවිතේදී අත්විඳින සාමාන්‍ය බයක් වගේ නෙවෙයි. හිතන්නකෝ, සාමාන්‍ය බයක් නම් ටික වෙලාවකින්, නැත්නම් ඒ බය හිතෙන හේතුව පහව ගියාම නැතිවෙලා යනවා. ඒත් ෆෝබියා (Phobia) එකක් තියෙන කෙනෙක්ට, ඒ බය හිතෙන දේ දකින හැම වාරෙකම, අත්දකින හැම වාරෙකම අර දරුණු බය ආයෙමත් එනවා. ඒක ලේසියෙන් පහසුවෙන් නැති වෙලා යන්නෙත් නෑ, ඒක හිතේ හිරවෙලා වගේ තියෙනවා.

මේ වගේ ෆෝබියා (Phobia) එකක් තියෙන පොඩි ළමයි, එහෙමත් නැත්නම් වැඩිහිටියො වුණත්, තමන් බය වෙන දේ හරි අවස්ථාව හරි පුළුවන් හැම විදිහකින්ම මගහරින්න තමයි උත්සාහ කරන්නේ. ඔයා හිතන්නකෝ මෙහෙම, සමහර පොඩි අයට තියෙනවා ලිෆ්ට් `(elevator)` එකේ යන්න පුදුම බයක්. ඒ කියන්නේ හිරවුණ තැන් වලට, පොඩි ඉඩකඩ තියෙන තැන්වලට එයාලා ගොඩක් බයයි. එහෙම කෙනෙක් කවදාවත් ලිෆ්ට් `(elevator)` එකේ යන්නෙ නැතුව, මහන්සි වුණත් පුළුවන් තරම් පඩිපෙළ හොයනවා, ලිෆ්ට් `(elevator)` එක තියෙන පැත්ත පළාතකටවත් යන්නේ නෑ. ඒ තරමටම ඒ බය එයාලව පාලනය කරනවා.

සමහර වෙලාවට, මේ බය හිතෙන දේට මුහුණ දෙන්නම වුණොත්, ඒ කියන්නේ ඒකෙන් ගැලවෙන්න කිසිම විදිහක් නැති වුණොත්, ඒ ළමයට හිතට ලොකු පීඩනයක්, දරාගන්න බැරි කලබලයක් ඇතිවෙලා පැනික් ඇටෑක් (Panic Attack) එකක් වුණත් එන්න පුළුවන්.

දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති, "මොකක්ද මේ පැනික් ඇටෑක් (Panic Attack) කියන්නේ?" කියලා. අපි ඒ ගැනත් බලමු.

පැනික් ඇටෑක් (Panic Attack) එකක් හැදුණම කොහොමද දැනෙන්නේ?

හරි, දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇතිනේ ෆෝබියා (Phobia) එකක් කියන්නේ මොකක්ද, ඒක කොච්චර දරුණු වෙන්න පුළුවන්ද කියලා. එතකොට, මම කලින් කිව්වනේ, සමහර වෙලාවට මේ බයට මුහුණ දෙන්න වුණොත් පැනික් ඇටෑක් (Panic Attack) එකක් එන්න පුළුවන් කියලා. ඇත්තටම පැනික් ඇටෑක් (Panic Attack) එකක් කියන්නේ හරිම බය හිතෙන, දරාගන්න අමාරු අත්දැකීමක්. ඒ වෙලාවට මුළු ඇඟම කිසිම හේතුවක් නැතුව වෙව්ලන්න ගන්නවා, දාඩිය දානවා, හුස්ම ගන්න වේගයත් එකපාරටම හුඟක් වැඩි වෙනවා.

තව සමහරුන්ට මේ වෙලාවට:

• පපුවේ තද වේදනාවක් එන්න පුළුවන්, හරියට හදවත හිරවෙනවා වගේ.
• ඔළුව කැරකෙනවා වගේ, වටේ පිටේ තියෙන දේවල් බොඳවෙලා යනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා, හරියට පපුවෙන් එළියට පනියි වගේ.
• හුස්ම හිරවෙනවා වගේ, හුස්ම ගන්න අමාරුයි වගේ දැනෙන්නත් පුළුවන්.
• හරියට "මට මොකක් හරි ලොකු කරදරයක් වෙන්න යනවද?" නැත්නම් "මම මැරෙයිද දන්නේ නෑ" කියලත් හිතෙන්න පුළුවන්.

පැනික් ඇටෑක් (Panic Attack) එකක් ආවම, ඒ ළමයට හරි වැඩිහිටියට හරි හිතෙන්න පුළුවන් "දැන් නම් මට කිසිම දෙයක් කරගන්න බෑ, මාව කොහේ හරි හිරවෙලා, මට මාවම පාලනය කරගන්න බෑ" වගේ දේවල්. සමහර පොඩි අය කියනවා, ඒ වෙලාවට හරියට හිතාගන්නවත් බෑ, "මට පිස්සු හැදෙයිද දන්නෙත් නෑ" වගේ දරුණු හැඟීමක් එනවා කියලත්. ඒ තරමටම ඒක දරුණුයි.

හැබැයි මෙන්න මේකත් ඔයා හොඳටම මතක තියාගන්න ඕන. පැනික් ඇටෑක් (Panic Attack) එකක් සාමාන්‍යයෙන් තියෙන්නේ විනාඩි කිහිපයක් වගේ ටික වෙලාවයි. ඒත් ඒක අත්විඳින කෙනාට නම් ඒක හුඟක් දිග කාලයක්, සමහරවිට පැය ගාණක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි, සමහර වෙලාවට, තමන්ගේ මේ බය ඇත්තටම තේරුමක් නැති එකක්, අසාමාන්‍ය එකක් කියලා දැනගෙන හිටියත්, ඒ ළමයට තමන්ගේ හිතයි, ඇඟයි ඒ විදිහට ප්‍රතිචාර දක්වන එක නවත්තගන්න බැරි වෙනවා. ඒ කියන්නේ පැනික් ඇටෑක් (Panic Attack) එක එන එක වලක්වගන්න ඒ මොහොතේදී හරිම අමාරුයි.

ෆෝබියා (Phobia) වර්ග මොනවද තියෙන්නේ?

හරි, දැන් බලමු මේ ෆෝබියා (Phobia) වල එක එක වර්ග තියෙනවද කියලා. ඔව්, ෆෝබියා (Phobia) වර්ග නම් ගොඩක් තියෙනවා. ඒ අතරින් හුඟක්ම දකින්න ලැබෙන, ඒ කියන්නේ බහුලව තියෙන එකක් තමයි සමාජ භීතිකාව (Social Phobia) කියන්නේ. මේක තියෙන කෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම බය තමයි තවත් අය ඉස්සරහා, විශේෂයෙන්ම නාඳුනන අය ඉස්සරහා ලැජ්ජාවට පත් වෙයි, අනිත් අය තමන්ව විහිළුවට ලක් කරයි, තමන් මොකක් හරි මෝඩ වැඩක් කරයි කියලා හිතෙන එක.

සමාජ භීතිකාව (Social Phobia) ගැන තව ටිකක්

සමාජ භීතිකාව (Social Phobia) තියෙන පොඩි ළමයෙක් ඉස්කෝලේ ටීචර් කෙනෙක් එක්ක හරි, ක්‍රීඩා පුහුණුකරු (coach) කෙනෙක් එක්ක හරි කතා කරන්න යන්න බය වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, පන්තියේ අනිත් ළමයි හැමෝම ඉස්සරහින් නැගිටලා ගිහින් වොෂ්රූම් එකට යන්නත් බය හිතෙන්න පුළුවන්. මොකද එහෙම යනකොට හැමෝම එයා දිහා බලයි, එයා ගැන මොනවා හරි හිතයි කියලා ලොකු බයක් එයාලට දැනෙනවා.

මේ සමාජ භීතිකාව (Social Phobia) නිසා සමහර වෙලාවට පොඩි ළමයෙකුට පන්තිය ඉස්සරහට ඇවිත් පොතක් ගැන විස්තරයක් කියන්න, එහෙමත් නැත්නම් යාළුවෙකුගේ උපන්දින පාටියකට ගිහින් අනිත් අයත් එක්ක එකතු වෙලා සතුටු වෙන්නවත් බැරි තරමටම දරුණු බයක් දැනෙනවා. ඇත්තටම, ගොඩක් ළමයි පොඩි බයක්, චකිතයක් දක්වනවා පන්තියක් ඉස්සරහා කතා කරන්න. ඒක සාමාන්‍යයි. ඒත් සමාජ භීතිකාව (Social Phobia) තියෙන ළමයින්ට මේ බය කොච්චරද කියනවා නම්, ඒගොල්ලොන්ට අනිත් ළමයි වගේ සාමාන්‍ය විදිහට ජීවිතේ සතුටින් ගත කරන්නවත්, ඉස්කෝලේ වැඩ කටයුතු සාර්ථකව කරගන්නවත් බැරි වෙනවා. යාළුවො හදාගන්න එකත් එයාලට හීනයක් වගේ වෙනවා.

සමහර අය හිතන්න පුළුවන් සමාජ භීතිකාව (Social Phobia) තියෙන ළමයෙක් හරිම ලැජ්ජාශීලී කෙනෙක්, ඒ කියන්නේ හරිම අහිංසක, කාත් එක්කවත් කතා නොකරන කෙනෙක් කියලා. ඒත් ඒක එහෙමම නෙවෙයි. සමාජ භීතිකාව (Social Phobia) තියෙන ළමයෙකුට ඇත්තටම ඕන වෙන්න පුළුවන් එළියට යන්න, යාළුවෝ ගොඩක් හදාගන්න, හැමෝත් එක්කම එකතු වෙන්න. ඒත් අනිත් අයත් එක්ක ඉන්නකොට, කතා කරනකොට දැනෙන ඒ දරාගන්න බැරි බය පාලනය කරගන්න බැරි කම තමයි එයාලගේ ලොකුම ප්‍රශ්නෙ වෙන්නේ.

ඇගොරෆෝබියා (Agoraphobia) කියන්නේ මොකක්ද?

තව ෆෝබියා (Phobia) වර්ගයක් තමයි ඇගොරෆෝබියා (Agoraphobia) කියන්නේ. මේක ටිකක් සංකීර්ණයි. මේකෙදි වෙන්නේ, යම් තැනකදී, විශේෂයෙන්ම සෙනග ගැවසෙන, එළිමහන් තැන්වලදී තමන්ට පැනික් ඇටෑක් (Panic Attack) එකක් හැදෙයි, එහෙම හැදුනොත් එතනින් ඉක්මනට යන්න අමාරු වෙයි, කාගෙන්වත් උදව්වක් නොලැබෙයි, නැත්නම් අනිත් අය ඉස්සරහා ලැජ්ජාවට පත් වෙයි කියලා ලොකු බයක්, කනස්සල්ලක් ඇතිවෙන එක. ඒ පැනික් (panic) එකට තියෙන බය කොච්චර සැරද කියනවනම්, ඒගොල්ලෝ පැනික් ඇටෑක් (Panic Attack) එකක් හැදෙන්න පුළුවන් කියලා හිතෙන තැන් පුළුවන් තරම් මගහරිනවා. උදාහරණයක් විදිහට:

• සෙනග පිරුණු බස් රථ, කෝච්චි
• ලොකු පාරවල් `(highways)`
• සෙනග වැඩි කඩවල්, සුපිරි වෙළඳසැල්
• සිනමාහල්, ක්‍රීඩාංගණ

මේ වගේ තැන් එයාලට හරිම බියකරුයි.

ක්ලෝස්ට්‍රොෆෝබියා (Claustrophobia) සහ වෙනත් භීතිකා

ක්ලෝස්ට්‍රොෆෝබියා (Claustrophobia) කියන්නේ ගොඩක් අය අහලා තියෙන දෙයක්. ඒ තමයි හිරවුණු, පොඩි තැන් වලට තියෙන බය. උදාහරණයක් විදිහට ලිෆ්ට් `(elevator)` එකක්, පොඩි කාමරයක්, බිංගෙයක් `(tunnel)` එහෙමත් නැත්නම් ගුවන් යානයක් `(airplane)` ඇතුළේ ඉන්න බය මේකට අයිතියි. මේ වගේ තැනක හිරවුණොත් මොනවා වෙයිද කියන බය තමයි එයාලට තියෙන්නේ.

ඇත්තටම, මේ ලෝකේ තියෙන දේවල් සහ අවස්ථා ගානටම වගේ ෆෝබියා (Phobia) වර්ග තියෙනවා කිව්වොත් වැරදි නෑ. තව උදාහරණ කිහිපයක් කිව්වොත්:

• ඇරක්නොෆෝබියා (Arachnophobia): මකුළුවන්ට තියෙන අධික බය.
• ඔෆීඩියෝෆෝබියා (Ophidiophobia): සර්පයන්ට තියෙන බය.
• ඇක්රොෆෝබියා (Acrophobia): උස තැන්වලට තියෙන බය.
• සයිනෝෆෝබියා (Cynophobia): බල්ලන්ට තියෙන බය.
• ඒ වගේම, ඇබ්ලුටොෆෝබියා (Ablutophobia) කියන්නේ ඇඟ සෝදනවට, නානවට තියෙන පුදුම බයකට. හිතන්නකෝ, ඒ වගේ දේවලුත් තියෙනවා!

ඇයි පොඩි අයට මේ වගේ ෆෝබියා (Phobia) ඇතිවෙන්නේ?

හරි, දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති ඇයි මේ පොඩි දරුවන්ට, එහෙමත් නැත්නම් සමහර වැඩිහිටියන්ට මෙහෙම ෆෝබියා (Phobia) ඇතිවෙන්නේ කියලා. මේක හරිම වැදගත් ප්‍රශ්නයක්. ඇත්තටම, සමහර ළමයින්ට ෆෝබියා (Phobia) හැදෙන්නෙ ඇයි කියලා හරියටම, නිශ්චිතවම එක හේතුවක් කියන්න තාම වෛද්‍යවරුන්ටවත්, විද්‍යාඥයින්ටවත් පුළුවන් වෙලා නෑ. ඒත්, මේකට බලපාන්න පුළුවන් කියලා හිතන කාරණා කිහිපයක් තියෙනවා.

• ජානමය බලපෑම `(genetic link)`: සමහර වෙලාවට හිතන්න පුළුවන්, කෙනෙක්ගේ ජාන වල යම් බලපෑමක් මේකට තියෙනවද කියලත්. ඒ කියන්නේ, පවුලේ කාටහරි, උදාහරණයක් විදිහට දෙමව්පියන්ට, සහෝදර සහෝදරියන්ට ෆෝබියා (Phobia) එකක් හරි, ඒ වගේ මානසික කනස්සල්ලක් හරි තිබුණොත්, දරුවෙකුටත් ඒ වගේ දෙයක් ඇතිවෙන්න පොඩි ඉඩක් තියෙනවා. ඒත් ඒක එහෙමම වෙන්නම ඕන කියල දෙයක් නෑ.
• හිතට කම්පනයක් ගෙන දෙන සිදුවීම් `(traumatic event)`: ළමයෙක්ගේ ජීවිතේ සිද්ධ වෙන හිතට ගොඩක් තදින් වදින, කම්පනයක් ගෙන දෙන සිදුවීමක් නිසාත් ෆෝබියා (Phobia) එකක් පටන් ගන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:
• දෙමව්පියෙක්ගේ හදිසි මරණයක්.
• දෙමව්පියන්ගේ දික්කසාදයක් `(divorce)` සහ ඒ නිසා ඇතිවෙන පවුල් ප්‍රශ්න.
• ලොකු පදිංචි මාරුවක් `(big move)`, ඒ කියන්නේ එකපාරටම අලුත් පරිසරයකට, අලුත් ඉස්කෝලෙකට යන්න වෙන එක.
• ළමයා බරපතල අනතුරකට ලක්වීම හෝ එවැන්නක් දැකීම.
• ඉගෙනගත් හැසිරීම් (Learned behavior): සමහර වෙලාවට, ළමයි තමන්ගේ දෙමව්පියන්ගෙන් හරි, වෙනත් වැඩිහිටියන්ගෙන් හරි යම් දේකට බය වෙන හැටි "ඉගෙනගන්නත්" පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, අම්මා මකුළුවන්ට ගොඩක් බය නම්, ඒක දකින දරුවත් මකුළුවන්ට බය වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

විද්‍යාඥයෝ ෆෝබියා (Phobia) ගැන සමහර දේවල් හොයාගෙන තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, සංඛ්‍යාලේඛන (statistics) වලින් පෙන්නනවා (මේවා වැඩිපුරම පිටරටවල් වල කරපුවා වුණත්, අපිටත් යම් අදහසක් ගන්න පුළුවන්) හැම මිනිස්සු 100කින් 5 දෙනෙක්ට විතර එකක් හෝ කිහිපයක් ෆෝබියා (Phobia) තියෙනවා කියලා. ගැහැණු අයට පිරිමි අයට වඩා ටිකක් වැඩියෙන් ෆෝබියා (Phobia) හැදෙන්න ඉඩ තියෙනවා කියලත් කියනවා. ගොඩක් වෙලාවට සමාජ භීතිකාව (Social Phobia) පටන් ගන්නේ කෙනෙක් තරුණ වියේදී `(teenager)`, ඒ කියන්නේ අවුරුදු දහතුන දාහතර වගේ කාලෙදි. ඒත් මේකයි අනිත් ෆෝබියා (Phobia) වර්ගයි ඊට වඩා පොඩි කාලෙදි, ඒ කියන්නේ අවුරුදු හත අටක ළමයෙකුට වුණත් පටන් ගන්න පුළුවන්.

මේ ෆෝබියා (Phobia) වලට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?

දැන් අපි කතා කරමු වැදගත්ම දේ ගැන. ඒ තමයි, මේ වගේ ෆෝබියා (Phobia) එකක් තියෙනවා නම් ඒකට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද කියන එක. මේක හරිම වැදගත්. මොකද ඔයා දැනගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, ෆෝබියා (Phobia) කියන්නේ ප්‍රතිකාර කරලා සුව කරන්න, නැත්නම් හොඳින් පාලනය කරගන්න පුළුවන් දෙයක් කියන එක. ඒ නිසා බය වෙන්නවත්, ලැජ්ජ වෙන්නවත් කිසිම හේතුවක් නෑ.

ෆෝබියා (Phobia) එකක් තියෙන පොඩි ළමයෙක් මුලින්ම තමන්ගේ පවුලේ වෛද්‍යවරයාව හම්බවෙන්න යන එක තමයි වඩාත්ම සුදුසු. ගොඩක් වෙලාවට, ඩොක්ටර් ළමයව තවදුරටත් පරීක්ෂා කරලා, අවශ්‍ය නම් මනෝ විද්‍යාඥයෙක් `(Psychologist)`, මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් `(Psychiatrist)`, එහෙමත් නැත්නම් චිකිත්සකවරයෙක් `(Therapist)` වගේ මේ සම්බන්ධව විශේෂඥ දැනුමක් තියෙන කෙනෙක්ට යොමු කරයි.

ළමයෙකුට ෆෝබියා (Phobia) එකක් තියෙනවා කියලා හඳුනාගත්තට පස්සේ, මේ විශේෂඥයින්ට පුළුවන් උදව් කරන්න. ප්‍රතිකාර ක්‍රම කිහිපයක්ම තියෙනවා:

• ඖෂධ ප්‍රතිකාර (Medication): සමහර ළමයින්ට එයාලගේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න, හිතේ තියෙන අධික කනස්සල්ල, බය අඩු කරගන්න වෛද්‍යවරයා විසින් බෙහෙත් වර්ග නියම කරන්න පුළුවන්. මේ බෙහෙත් වලින් එයාලට තමන්ගේ ෆෝබියා (Phobia) එකත් එක්ක හොඳින් ගනුදෙනු කරන්න, ඒක පාලනය කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. හැබැයි මේ බෙහෙත් වර්ග අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක්ගේ උපදෙස් මත, නියමිත මාත්‍රාවට, නියමිත කාලයක් ගන්න ඕන.
• චර්යාත්මක චිකිත්සාව (Behavioral Therapy): මේක තමයි ෆෝබියා (Phobia) වලට තියෙන ප්‍රධානම සහ සාර්ථකම ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්. මෙතනදී වෙන්නේ, ළමයට තමන්ගේ බයත් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න, ඒ බය හිතෙන සිතුවිලි සහ හැසිරීම් වෙනස් කරගන්න අලුත් ක්‍රම උගන්වන එක. මේකේ ප්‍රධාන කොටස් දෙකක් තියෙනවා:
• සිත සන්සුන් කරගැනීමේ අභ්‍යාස `(Relaxation exercises)`: හරියට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න හැටි, හිත එක තැනක තියාගන්න පුරුදු කරන භාවනා ක්‍රම වගේ දේවල්. මේවායින් ළමයට තමන්ව පාලනය කරගන්න පුළුවන් කියන හැඟීම වැඩි වෙනවා. පැනික් (panic) එකක් එන්න වගේ දැනෙනකොට මේ ක්‍රම පාවිච්චි කරලා හිත සන්සුන් කරගන්න පුළුවන් වෙනවා.
• ක්‍රමයෙන් බයට මුහුණ දීම (Gradual Exposure Therapy / Systematic Desensitization): ෆෝබියා (Phobia) එකට ප්‍රතිකාර කරන එකේ වැදගත්ම කොටසක් තමයි මේ. මෙතනදි වෙන්නේ, ළමයා බය හිතෙන දේට ටිකෙන් ටික, හරිම පරිස්සමෙන්, ආරක්ෂිත පරිසරයක ඉඳන්, චිකිත්සකවරයාගේ `(therapist)` උදව්වෙන් මුහුණ දෙන්න සලස්වන එක. හිතන්නකෝ, බල්ලන්ට බය ළමයෙක් නම්, මුලින්ම බල්ලෙක්ගේ පින්තූරයක් පෙන්නනවා, ඊට පස්සේ බල්ලෙක් ගැන කතා කරනවා, ඊට පස්සේ වීඩියෝ එකක් පෙන්නනවා, ඊටත් පස්සේ දුරක ඉඳන් ඇත්ත බල්ලෙක්ව පෙන්නනවා, අන්තිමටම හෙමින් හෙමින් බල්ලෙක් ඉන්න තැනකට ළං වෙන්න, සමහරවිට අතගාන්නත් උදව් කරනවා. මේ හැමදේම කරන්නේ ළමයට දරාගන්න පුළුවන් විදිහට, හරිම හෙමින්, චිකිත්සකවරයාගේ `(therapist)` මගපෙන්වීම යටතේ.

ළමයා අනුවයි, ෆෝබියා (Phobia) එකේ තදබලකම අනුවයි ප්‍රතිකාර වලට සති ගාණක්, මාස ගාණක්, සමහර විට ඊටත් වඩා කල් යන්න පුළුවන්. ඒ කොහොම වුණත්, වැදගත්ම දේ තමයි ෆෝබියා (Phobia) වලට ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන් කියන එක සහ ළමයින්ට ඒවට මුහුණ දෙන්න ඉගෙනගෙන, තමන්ගේ ජීවිතේ පාලනය තමන් අතට ගන්න පුළුවන් කියන එක. දෙමව්පියන්ගේ, පවුලේ අයගේ සහයෝගයත් මෙතනදී හරිම වැදගත්.

ඔයාට මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ

ඉතින්, මේ කතා කරපු හැමදේකින්ම ඔයා මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, ෆෝබියා (Phobia) කියන්නේ ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන්, පාලනය කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඔයාට හරි, ඔයා දන්න කියන පොඩි ළමයෙකුට හරි, වැඩිහිටියෙකුට හරි මේ වගේ දෙයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ලැජ්ජ වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත්, තමන්ට විතරක් මෙහෙම වෙන්නේ ඇයි කියලා දුක් වෙන්නවත් ඕන නෑ. ඒක කාටත් වෙන්න පුළුවන් දෙයක්.

වැදගත්ම දේ තමයි නිවැරදි උදව් ඉල්ලන එක. සුදුසු වෛද්‍ය උපදෙස් සහ ප්‍රතිකාර එක්ක, මේ බයත් එක්ක ජීවත් වෙන්න, ඒක පාලනය කරගන්න ඉගෙන ගන්න පුළුවන්. එතකොට ඔයාට ඔයාගේ ජීවිතේ ආයෙත් සතුටින්, නිදහසේ, බය නැතුව ගත කරන්න පුළුවන්!

මතක තියාගන්න: ඔයා මේ ප්‍රශ්නෙත් එක්ක තනිවෙලා නෑ, උදව් අනිවාර්යයෙන්ම තියෙනවා! බය නැතුව ඒ උදව්ව ලබාගන්න.

---

` භීතිකාව, ෆෝබියා, Phobia, පැනික් ඇටෑක්, Panic Attack, සමාජ භීතිකාව, Social Phobia, ඇගොරෆෝබියා, Agoraphobia, ක්ලෝස්ට්‍රොෆෝබියා, Claustrophobia, ළමා මානසික සෞඛ්‍ය, ප්‍රතිකාර, බිය