यदा भवन्तः स्वस्य मासिकधर्मचक्रं आरभन्ते —अथवा यत् वयं सामान्यतया "अवधिः" इति वदामः — तदा किञ्चित् असुविधां अनुभवितुं सामान्यम् । वस्तुतः अधिकांशजना: अस्मिन् काले सूक्ष्मपरिवर्तनानि मृदुलक्षणं वा लक्षयन्ति । यद्यपि एतेषां विषये प्रायः चिन्ता न भवति तथापि केषाञ्चन लक्षणानाम् कृते भवतः वैद्यस्य मार्गदर्शनस्य वा चिकित्सायाः वा आवश्यकता भवितुम् अर्हति । अद्य भवन्तः एतानि मासिकधर्मसम्बद्धानि आव्हानानि कथं प्रबन्धयितुं शक्नुवन्ति इति विषये वदामः। वयं सर्वं मिलित्वा सरलतया, समर्थकरीत्या गमिष्यामः, ठीकम्?
मासिक धर्मपूर्वं लक्षणं (PMS) किम् ?
`(PMS)` इति भवन्तः श्रुतवन्तः स्यात्। मित्राणि वदन्ति स्यात् यत्, “मम मासिकधर्मस्य आरम्भात् कतिपयेषु दिनेषु अहं एतावत् असहजः, मनोदशा च अनुभवामि” इति । तदेव `(PMS)` इति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः अवधिपूर्वदिनेषु वा अवधिकाले वा भवतः शारीरिक-भावनात्मक-परिवर्तनानि निर्दिशन्ति ।
सामान्यतया एते लक्षणानि भवतः मासिकधर्मस्य आरम्भात् प्रायः चतुर्दिनानि पूर्वं सर्वाधिकं तीव्राः भवन्ति । परन्तु अत्र सुसमाचारः अस्ति यत् अधिकांशजनानां कृते एते लक्षणाः भवतः मासिकधर्मस्य द्वे द्वे दिने अनन्तरं क्षीणाः भवितुम् आरभन्ते । स्थायी अवस्था नास्ति !
(PMS) इत्यस्य लक्षणं कानि सन्ति ?
`(PMS)` इत्यस्य चिह्नानि पश्यामः । मनसि धारयतु यत् सर्वेषां एतत् भिन्नरूपेण अनुभवति; भवतः एकं वा द्वौ वा लक्षणौ वा, तेषु कतिपयेषु वा मिलित्वा ।
- दुःखस्य वा अभिभूतस्य वा भावः : भवन्तः आकस्मिकदुःखस्य प्रकोपं अनुभवितुं शक्नुवन्ति अथवा लघुसमस्याः सहसा वहितुं अतिभारवन्तः इव अनुभवितुं शक्नुवन्ति।
- मनोदशायाः परिवर्तनम् : एकं निमेषं भवन्तः कुशलाः भवेयुः, ततः परं भवन्तः क्रुद्धाः दुःखिताः वा अनुभवन्ति । भावुक-रोलरकोस्टर-याने इव अनुभूयते ।
- क्रन्किनेस् वा चिड़चिडापनम् : भवन्तः सहजतया क्लिष्टाः भवन्ति, अथवा अन्येषां टिप्पणीः भवन्तं सामान्यतः अधिकं आहतं वा कुण्ठितं वा कर्तुं शक्नुवन्ति।
- चिन्ता : भविष्यस्य वा दैनन्दिनकार्यस्य वा विषये अनावश्यकचिन्ता वा घबराहटः वा भवितुं शक्नोति |
- श्रान्तता : भवन्तः श्रान्ततायाः वा निद्रायाः वा अत्यधिकं भावः अनुभवितुं शक्नुवन्ति येन कार्याणि सम्पादयितुं कठिनं भवति ।
- भोजनस्य तृष्णा : भवतः विशिष्टाहारस्य तीव्रतृष्णा भवितुम् अर्हति, विशेषतः मिष्टान्नस्य, चॉकलेटस्य , अथवा लवणयुक्तानां जलपानानाम्।
- मुँहासेः विच्छेदः : अस्मिन् काले पिम्पल्सस्य विकासः अतीव सामान्यः विषयः अस्ति ।
- प्रकोपः : भवतः उदरस्य पूर्णतायाः वा कठिनतायाः वा भावः भवति ।
- पृष्ठवेदना : भवतः पृष्ठस्य अधः जडवेदनाः भवितुम् अर्हन्ति ।
- स्तनवेदना : भवतः स्तनौ कोमलं, गुरुं, स्पर्शसंवेदनशीलं वा अनुभवितुं शक्नोति ।
- शिरोवेदना : भवन्तः बहुधा शिरःवेदनाम् अनुभवितुं शक्नुवन्ति।
- कब्जः- मल-प्रवाहस्य कष्टम्।
- अतिसारः - केषाञ्चन कृते शिथिलः मलः अपि भवितुम् अर्हति ।
यथा भवन्तः पश्यन्ति, अनेके सम्भाव्यलक्षणाः सन्ति । तथापि स्मर्यतां यत् सर्वेषां अनुभवः सर्वेषां न भवति ।
यदि भवतः (PMS) अस्ति तर्हि किं कर्तुं शक्यते ?
यदि भवान् `(PMS)` लक्षणैः सह संघर्षं करोति तर्हि अत्र केचन आत्म-परिचर्या-पदार्थाः सन्ति येन भवान् अधिकं सहजतां अनुभवति:
- भोजनतृष्णां प्रबन्धयन्तु : सन्तुलितः आहारः मुख्यः अस्ति। स्वस्थरूपेण भवतः क्षुधां पूरयितुं साहाय्यं कर्तुं ताजानि फलानि शाकानि च प्रचुरं खादितुम् ध्यानं दत्तव्यम्।
- प्रकोपं न्यूनीकरोतु : लवणस्य सेवनं न्यूनीकरोतु . लवणं भवतः शरीरे जलं धारयितुं शक्नोति, यत् तस्मिन् प्रफुल्लितभावने योगदानं करोति ।
- चिड़चिडापनं चिन्ताञ्च न्यूनीकरोतु : चाय, कॉफी, ऊर्जापेयेषु च दृश्यमानं कैफीनम् सीमितं कर्तुं प्रयतध्वम्। नियमितरूपेण शारीरिकक्रियाकलापः अपि अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति । अल्पपदयात्रा वा भवतः आनन्ददायकं क्रीडां वा क्रीडन् भवतः मनोदशां महत्त्वपूर्णतया सुधारयितुम् अर्हति ।
- वेदना-वेदना-निवारणम् : यत्र भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तत्र तापनपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्तु । वैकल्पिकरूपेण, स्वचिकित्सकेन सह जाँचं कृत्वा, भवन्तः `एसिटामिनोफेन्` (उदाहरणार्थं, टाइलेनोल्), `इबुप्रोफेन्` (उदाहरणार्थं, एडविल्, मोट्रिन्), अथवा `नाप्रोक्सेन्` (उदाहरणार्थं, एलेव) इत्यादीनां औषधविरामस्य वेदनानिवारणस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति स्मर्यतां यत् एतानि औषधानि वैद्यस्य परामर्शं विना निरन्तरं न प्रयोक्तव्यानि।
- मनः शान्तं कुरुत : योगः ध्यानं वा इत्यादयः अभ्यासाः अधिकं केन्द्रीकृत्य आरामं च अनुभवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- मुँहासे चिकित्सा : यदि ब्रेकआउट् भवन्तं कष्टं ददाति तर्हि चर्मरोगविशेषज्ञं दर्शनं व्यावसायिकपरामर्शं प्राप्तुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति।
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं तु स्वशरीरस्य वचनं शृणुत। भवतः किं आवश्यकं इति अवगन्तुं प्रयतस्व, यदा भवतः असहजता भवति तदा आत्मनः प्रति सौम्यः भवतु ।
(PMS) कृते कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?
सामान्यतः सरलजीवनशैलीपरिवर्तनेन `(PMS)` लक्षणं प्रबन्धयितुं शक्यते । परन्तु यदि लक्षणं तीव्रं वा विघ्नकरं वा भवति तर्हि भवद्भिः अवश्यमेव चिकित्सकस्य सल्लाहः प्राप्तव्यः ।
कृपया वैद्येन सह सम्पर्कं कुर्वन्तु यदि :
- भवता आत्मपरिचर्याविधयः प्रयतिताः , न च उपशमः प्राप्यते .
- भवन्तः गहनं दुःखं, निराशां, निराशां वा अनुभवन्ति .
- भवतः मनसि स्वस्य हानिः करणीयः जीवनस्य समाप्तिः वा इति विचाराः सन्ति (एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति—यदि भवतः मनसि एतादृशं भावः भवति तर्हि कृपया एकान्ते न तिष्ठतु; तत्क्षणमेव विश्वसनीयं व्यक्तिं प्रति सम्पर्कं कुर्वन्तु अथवा आपत्कालीनसेवाभिः सह सम्पर्कं कुर्वन्तु)।
- `(PMS)` लक्षणं एतावन्तः तीव्राः सन्ति यत् भवन्तः स्वस्य दैनन्दिनजीवने कार्यं कर्तुं वा विद्यालयं/कार्यं कर्तुं वा न शक्नुवन्ति .
- कतिपयदिनानि यावत् भवतः मासिकधर्मस्य आरम्भः, प्रगतेः च अनन्तरम् अपि लक्षणं न गच्छति ।
एतेषु सन्दर्भेषु वैद्यः भवतः आवश्यकतानुसारं समर्थनं वा विशिष्टं चिकित्सां वा दातुं शक्नोति ।
अवधि ऐंठनम् किम् ?
अधुना, अन्यस्य सामान्यस्य अनुभवस्य चर्चां कुर्मः : अवधिः ऐंठनम् । एतत् तदा भवति यदा भवन्तः मासिकधर्मस्य समये अधोदरस्य वेदनाम् अनुभवन्ति । बहवः जनाः स्वचक्रस्य प्रथमेषु दिनेषु एतत् असुविधां अनुभवन्ति ।
किमर्थम् एतत् भवति ? भवतः शरीरे `प्रोस्टाग्लैण्डिन्` इति रसायनैः भवति । एतेषां कारणेन भवतः गर्भाशयस्य मांसपेशिनां संकोचनं भवति, यत् वयं ऐंठनम् इव अनुभवामः-यथा स्नायुः दृढतया निपीडितः भवति
अस्य दुःखस्य कृते त्वं किं कर्तुं शक्नोषि ?
यदि भवान् ऐंठनेन सह संघर्षं करोति तर्हि एतानि सहायकपदानि प्रयतस्व ।
- तापनपट्टिका : अधोदरस्य उपरि स्थापयन्तु । उष्णता वेदनाम् महत्त्वपूर्णतया शान्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- औषधविक्रेता वेदनानिवारणानि : इबुप्रोफेन् (उदाहरणार्थं, एड्विल्, मोट्रिन्) अथवा नेप्रोक्सेन् (उदाहरणार्थं, एलेव्) इत्यादीनि औषधानि अतीव प्रभाविणः भवितुम् अर्हन्ति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं युक्तिः अस्ति यत् एतानि वेदनायाः प्रथमे एव लक्षणे वा यदा भवन्तः तस्य आरम्भं अनुभवन्ति तदा सेवन्तु। यदि भवन्तः यावत् वेदना तीव्रा न भवति तावत् प्रतीक्षन्ते तर्हि एतानि औषधानि न्यूनप्रभाविणः भवितुम् अर्हन्ति । (किमपि नूतनं औषधं आरभ्यतुं पूर्वं सर्वदा स्वचिकित्सकस्य औषधविक्रेतुः वा परामर्शं करणीयम्।)
कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?
सामान्यतया एतानि पद्धतयः असुविधायाः प्रबन्धने सहायकाः भवन्ति । तथापि भवन्तः वैद्यस्य परामर्शं कुर्वन्तु यदि : १.
- वेदना एतावता तीव्रा यत् विद्यालयं गन्तुं वा दैनन्दिनकार्यं कर्तुं वा निवारयति ।
- इबुप्रोफेन् अथवा नेप्रोक्सेन् सेवनानन्तरं अपि वेदना न शाम्यति ।
एतेषु कालेषु वैद्यः तस्य मूलकारणं निर्धारयित्वा समुचितं चिकित्सां कर्तुं शक्नोति । कदाचित्, तीव्रवेदना अन्यैः स्वास्थ्यस्थितैः सह सम्बद्धा भवितुम् अर्हति येषु चिकित्सायाः आवश्यकता भवति ।
अनियमितकालाः के सन्ति ?
अन्यस्य महत्त्वपूर्णविषये चर्चां कुर्मः - अनियमितकालाः, अर्थात् भवतः चक्रं पूर्वानुमानीयं प्रतिरूपं न अनुसरति । सामान्यतया प्रत्येकं ४ तः ५ सप्ताहेषु स्वस्थं मासिकधर्मचक्रं भवति ।
परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् भवतः मासिकधर्मस्य आरम्भात् परं प्रथमवर्षद्वये भवतः चक्रस्य अनियमितत्वं सर्वथा सामान्यम् अस्ति । भवतः शरीरस्य हार्मोनतन्त्रम् अद्यापि एतस्याः नूतनायाः प्रक्रियायाः अनुकूलतां प्राप्नोति, अतः भवतः चक्रं पूर्वमेव आगन्तुं वा विलम्बितं वा भवितुम् अर्हति । कृपया चिन्ता न कुर्वन्तु।
तथापि, यदि भवतः मासिकधर्मः प्रथमवारं आरब्धस्य प्रायः वर्षद्वयानन्तरं नियमितः न भवति , तर्हि भवन्तः अधिकं ध्यानं दातव्यम्। एतावता भवतः चक्रं आदर्शरूपेण सुसंगतताले निवसति ।
किं कर्तुं शक्नोषि ?
भवतः अवधिः नियमितः अस्ति वा इति ज्ञातुं सर्वोत्तमः उपायः तस्य अनुसरणं करणीयम् ।
- भवान् पञ्चाङ्गस्य, मोबाईल-फोन -एप्लिकेशनस्य , अथवा सरलस्य नोटबुकस्य उपयोगेन स्वस्य अवधिस्य आरम्भ-तिथिं, कियत् दिवसं यावत् भवति, तथा च यदि भवतां गम्भीरवेदना वा अधिक-रक्तस्रावः इत्यादीनि विशिष्टानि चिन्तानि सन्ति वा इति अभिलेखयितुं शक्नुवन्ति
- कतिपयेषु मासेषु एतत् अनुसृत्य भवन्तः स्पष्टतया पश्यन्ति यत् भवतः चक्रं नियमितं वा, चक्रयोः मध्ये कियत्कालं यावत् अन्तरं वर्तते, तथा च किमपि उदयमानं प्रतिमानं लक्षयिष्यति ।
कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?
भवन्तः अवश्यमेव निम्नलिखितपरिस्थितौ स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
- यदि भवतः प्रथमकालात् वर्षद्वयाधिकं गतम् अस्ति तथा च भवतः चक्रं अद्यापि नियमितं नास्ति (उदा. प्रत्येकं ४-५ सप्ताहेषु न भवति)।
- यदि पूर्वं नियमितः आसीत्, परन्तु मासत्रयं यावत् भवतः अवधिः न अभवत् ।
- यदि भवतः चक्रं नियमितं आसीत् किन्तु सहसा अनियमितं जातम्।
- यदि भवन्तः अतीव रक्तस्रावं अनुभवन्ति (उदा. प्रतिघण्टां स्वस्य प्याड् अथवा टैम्पोनस्य परिवर्तनस्य आवश्यकता भवति)।
- यदि भवतः अवधिः सप्ताहात् अधिकं भवति।
यदि भवन्तः एतानि अनुभवन्ति तर्हि कारणस्य अन्वेषणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। हार्मोनल असन्तुलनं अन्ये वा अन्तर्निहिताः स्वास्थ्यस्थितयः कारणं भवितुम् अर्हन्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
अद्य वयं बहु आच्छादितवन्तः, पीएमएस, पीरियड् ऐंठनम् आरभ्य अनियमितचक्रपर्यन्तं। आशास्महे यत् एषा सूचना भवन्तं सशक्तं करोति।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं तु भवतः शरीरस्य विषये, भवतः मासिकधर्मस्य विषये च सूचितं भवितव्यम् । जागरूकत्वेन भवन्तः पूर्वमेव मुद्देषु पहिचानं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च स्वस्थतां प्राप्तुं आवश्यकानि पदानि स्वीकुर्वन्ति।
अधिकांशयुवतीः पश्यन्ति यत् तेषां चक्रं स्वाभाविकतया कालान्तरेण नियमितं भवति । इदानीं प्रायः सरलगृहपरिचर्याद्वारा लघु-लघु-असुविधाः प्रबन्धयितुं शक्यन्ते ।
परन्तु यदि भवन्तः मन्यन्ते यत् भवतः मासिकधर्मस्य स्वास्थ्ये किमपि सम्यक् नास्ति-यद्यपि सः लघुः विषयः इव भासते-तर्हि कदापि वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं न भयभीता वा संकोचः वा न कुर्वन्तु। भवतः स्वास्थ्यसेवाप्रदाता भवतः श्रोतुं साहाय्यं कर्तुं च तत्र अस्ति। निरोगीलङ्का इत्यत्र वयं मन्यामहे यत् भवतः स्वास्थ्यं भवतः सर्वाधिकं बहुमूल्यं सम्पत्तिः अस्ति।
मासिक धर्म चक्र, पीएमएस, मासिक धर्म वेदना, अवधि ऐंठन, अनियमित अवधि, महिला स्वास्थ्य
