⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
නින්දේ චක්‍ර (Sleep Cycles)
නින්දට යන වෙලාව හෝ අවදි වන වෙලාව අනුව නියමිත නින්දේ චක්‍ර ගණනය කරන්න
කැස්ස සන්සුන් කරගන්න පුළුවන් සරල ක්‍රම
මුලින්ම අපි බලමු දොස්තර කෙනෙක් ගාවට දුවන්න කලින්, ගෙදරදීම මේ කැස්ස පාලනය කරගන්න උත්සහ කරන්න පුළුවන් සරල, ඒත් ගොඩක් සාර්ථක ක්‍රම මොනවද කියලා.| ක්‍රමය | කරන්නේ කොහොමද සහ වාසි |
|---|---|
| හුමාලය ඇල්ලීම | කාමරයේ වාතයට තෙතමනයක් එකතු කරන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. මේකට humidifier එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම්, නිදාගන්න කලින් හොඳට රස්නෙ වතුරෙන් නාන්න. තේ එකක් හදන කේතලෙන් එන හුමාලය ටිකක් වෙලා ආශ්වාස කරන එකත් හොඳයි. මේකෙන් වෙන්නේ වියළි උගුර තෙත් වෙලා, කැස්සට හේතුවන හිරවීම් සහ සෙම බුරුල් වීමයි. |
| හිස තියාගන්නා විදිහ | නිදාගන්නකොට අමතර කොට්ටයක් තියලා ඔළුව ටිකක් උඩින් තියාගන්න. මේකෙන් උගුරට සෙම ගලන එක (post-nasal drip) අඩු වෙලා කැස්ස එන එක පාලනය වෙනවා. |
| ලුණු වතුරෙන් නහය සේදීම | ෆාමසිවල තියෙන සේලයින් නාසයට දමන ස්ප්‍රේ (saline nasal spray) එකක් පාවිච්චි කරන්න. මේකෙන් නහයේ තියෙන හිරවීම්, සෙම ඉවත් වෙලා උගුරට ගලන එක නවතිනවා. |
| මී පැණි තේ හැන්දක් | මී පැණි කියන්නේ උගුරේ කැසීම, වේදනාව සහ කැස්සට ඉතා හොඳ ස්වභාවික බෙහෙතක්. නිදාගන්න කලින් මී පැණි තේ හැන්දක් කෙළින්ම බොන්න. ඉතාම වැදගත්: අවුරුද්දට අඩු බබාලට නම් මී පැණි දෙන්න එපා. |
| උණුසුම් දෙයක් පානය කිරීම | උණුසුම් තේ එකක් (ඉඟුරු කෑල්ලක් දාගන්න පුළුවන් නම් තවත් හොඳයි) හෝ උණුසුම් සුප් එකක් බොන්න. මේ උණුසුමෙන් උගුරේ සෙම බුරුල් වෙලා පහසුවක් දැනෙනවා. |
| ලොසින්ජරයක් උරන්න | නිදාගන්න කලින් මෙන්තෝල් (menthol) හෝ මී පැණි අඩංගු ලොසින්ජරයක් (lozenge) උරන එකෙන් උගුරේ කැසීම අඩුවෙලා කැස්ස පාලනය වෙනවා. |
ගෙදර ප්‍රතිකාර මදි නම්? ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් බෙහෙත් වර්ග
ගෙදරදි කරන මේ දේවල් වලින් කැස්ස අඩු වුණේ නැත්නම්, ඔයාට ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් (over-the-counter) බෙහෙත් වර්ග කිහිපයක් තියෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ ඕනෑම බෙහෙතක් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි නුවණට හුරුම දේ. මෙම බෙහෙත් වර්ග සාමාන්‍යයෙන් එකම කරලක හෝ පෙත්තක බෙහෙත් වර්ග කිහිපයක එකතුවක් විදියට එන්න පුළුවන්.| බෙහෙත් වර්ගය | ක්‍රියාකාරීත්වය (ඒ කියන්නේ, වැඩ කරන විදිහ) |
|---|---|
| කැස්ස නවත්වන ඖෂධ (Cough Suppressant) | මේවායින් කරන්නේ මොළයෙන් කැස්ස ඇතිකරන සංඥාව (reflex) අවහිර කරන එකයි. සුලබවම තියෙන වර්ගය තමයි Dextromethorphan. |
| නාසයේ හිරවීම අඩුකරන ඖෂධ (Decongestant) | ඔයාගේ නහයේ සහ සයිනස් (sinus) වල හිරවීම අඩු කරලා හුස්ම ගැනීම පහසු කරනවා. උදාහරණ විදියට phenylephrine හෝ pseudoephedrine කියන වර්ග දක්වන්න පුළුවන්. |
| ඇන්ටිහිස්ටමින් (Antihistamine) | මේවායින් කිවිසුම් යාම, නහයෙන් සොටු දියර ගැලීම වගේ අසාත්මිකතා ලක්ෂණ පාලනය කරනවා. උදාහරණ: brompheniramine, chlorpheniramine, diphenhydramine. |
| සෙම තුනී කරන ඖෂධ (Expectorant) | මේවායින් කරන්නේ උගුරේ සහ පපුවේ තියෙන උකු සෙම තුනී කරලා, ඒවා පහසුවෙන් පිට කරන්න උදව් කරන එකයි. |
අවවාදයයි: මේ බෙහෙත් වර්ග සමහර අයට නිදිමත ගතියක් ඇතිකරන්න පුළුවන්. ඒත් තවත් සමහර අයට මේවායින් වෙන්නේ නින්ද යනවා වෙනුවට ඇඟට අමුතු පණක් ඇවිත් නින්ද නොයන එකයි. ඒ වගේම, ඔයාට අධි රුධිර පීඩනය (high blood pressure) වගේ වෙනත් රෝග තත්වයන් තියෙනවා නම්, මේ සමහර බෙහෙත් වර්ග ඔයාට සුදුසු නැහැ. ඒ නිසා, ෆාමසියෙන් බෙහෙතක් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා උපදෙස් ගන්න.
✨ සුවතා සත්කාරය
සායනික නිර්දේශය
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඇයි අපිට රෑට මෙච්චරටම කහින්නෙ? හේතු මොනවද?
හරි, දැන් අපි බලමු ඇයි මේ කැස්ස දවල්ට වඩා රෑට වැඩි වෙන්නෙ කියලා. සරලම සහ සුලබම හේතුව තමයි උගුරට සෙම ගැලීම (post-nasal drip). ඔයාට හෙම්බිරිස්සාවක්, සයිනස් ආසාදනයක් (sinus infection) හරි උණක් හරි හැදුනම, නහයේ තියෙන සෙම අපි ඇලවෙලා ඉන්නකොට උගුර දිගේ පහළට ගලන්න පටන් ගන්නවා. මේ සෙම උගුරේ පිටිපස්සෙ කිචි කවනවා වගේ දැනෙද්දි, ඒක ඉවත් කරන්න අපේ ශරීරය උත්සහ කරනකොට තමයි කැස්ස එන්නෙ. ඒත් මේක විතරක්ම නෙවෙයි. රෑට එන කැස්සට තවත් හේතු තියෙන්න පුළුවන්.- ඇදුම (Asthma): ඇදුම රෝගයේදී පෙනහළු වල වායු නාලිකා පටු වෙලා, සෙම වැඩිපුර නිපදවෙනවා. මේ නිසා රෑට කැස්ස වැඩි වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට දූවිලි වගේ දේවල් නිසා මේ තත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
- අසාත්මිකතා (Allergies): දූවිලි, පරාග වගේ දේවලට තියෙන අසාත්මිකතා නිසා නහය හිරවෙලා, උගුරට සෙම ගලන්න පුළුවන්.
- ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ GERD: මේක නම් ගොඩක් අය නොදන්න හේතුවක්. හරියටම කිව්වොත් ගැස්ට්‍රෝඊසොෆේජියල් රිෆ්ලක්ස් රෝගය (Gastroesophageal Reflux Disease - GERD). මෙතනදි වෙන්නේ ආමාශයේ තියෙන අම්ලය උගුර දිගේ උඩට එන එක. මේ අම්ලය උගුරේ ස්නායු උත්තේජනය කළාම කැස්ස එන්න පුළුවන්. ඔයාට පපුවේ දැවිල්ලක් (heartburn) නොදැනුනත් මේ විදියට කැස්ස විතරක් එන්න පුළුවන්.
- දුම්පානය (Smoking): දුම්පානය කරන අයගේ පෙනහළු වල නිතරම සෙම පිරෙනවා. ඒ වගේම, ශ්වසන මාර්ගයේ තියෙන විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන්න ශරීරය උත්සහ කරනකොටත් කැස්ස එනවා.
- සමහර රුධිර පීඩන ඖෂධ: සමහර අධි රුධිර පීඩනයට දෙන බෙහෙත් වර්ග, විශේෂයෙන්ම ACE inhibitors කියන කාණ්ඩයේ බෙහෙත්, සමහර අයට නවතින්නේ නැති වියළි කැස්සක් ඇතිකරන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- රෑට එන කැස්සට මුලින්ම හුමාලය ඇල්ලීම, ඔළුව උඩින් තියාගෙන නිදාගැනීම, මී පැණි බීම වගේ සරල ගෙදර ප්‍රතිකාර උත්සහ කරලා බලන්න.
- බොහෝවිට රෑ කැස්සට හේතුව වෙන්නේ නින්දේදී උගුරට සෙම ගැලීමයි (post-nasal drip).
- ඇදුම, අසාත්මිකතා, සහ පපුවේ දැවිල්ලක් නැතුව වුණත් එන GERD තත්වයත් රෑ කැස්සට ප්‍රධාන හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- ෆාමසියෙන් ගන්න බෙහෙත් (OTC) පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් වුණත්, විශේෂයෙන්ම ඔයාට අධි රුධිර පීඩනය වගේ වෙනත් රෝග තත්වයන් තියෙනවා නම්, ඕනෑම බෙහෙතක් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
- කැස්ස සතියක් දෙකකට වඩා පවතිනවා නම්, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක්, පපුවේ වේදනාවක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා නිවැරදි හේතුව හොයාගෙන ප්‍රතිකාර ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.