ඔයාටත් සමහර දවස්වලට, විශේෂයෙන්ම විභාගයක් ලංවෙනකොට, ඔෆිස් එකේ වැඩ ගොඩ ගැහෙනකොට, නැත්නම් ගෙදර ප්‍රශ්නයක් නිසා හිතේ කරදරෙන් ඉන්නකොට, එකපාරටම මූණේ කුරුලෑ එනවා, සමේ තිබුණු පරණ ප්‍රශ්නයක් ආයෙමත් මතුවෙනවා වගේ දැනිලා තියෙනවද? අපි ගොඩක් දෙනෙක් මේක අත්දැකලා තියෙනවා. අපි හිතන්නේ මේවට හේතුව දූවිල්ල, කන බොන දේවල් කියලා විතරක් උනත්, අපිට නොදැනුවත්වම අපේ සමට බලපාන ලොකුම හතුරෙක් ඉන්නවා. ඒ තමයි මානසික පීඩනය, නැත්නම් අපි කවුරුත් දන්න විදිහට Stress එක.
කාංසාව පරීක්ෂාව (GAD-7)
ඔබට කාංසාව තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් GAD-7 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
මානසික පීඩනය සමට බලපාන්නේ කොහොමද?
සරලවම කිව්වොත්, අපිට Stress එකක් දැනුනම, අපේ ශරීරය ඇතුළේ ලොකු රසායනික වෙනස්කම් ටිකක් සිද්ධ වෙනවා. මේක හරියට ඇඟ ඇතුළේ 'හදිසි අවස්ථා' තත්ත්වයක් ප්‍රකාශයට පත් කළා වගේ වැඩක්. මේ වෙලාවෙදි, අපේ ශරීරය (Cortisol) වගේ හෝමෝන වර්ග නිපදවනවා. මේ (Cortisol) කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන 'alarm system' එක වගේ හෝමෝනයක්.
හිතන්නකෝ, මේ (Cortisol) හෝමෝනය අපේ සමේ තියෙන තෙල් ග්‍රන්ථි වලට (sebaceous glands) ගිහින් මෙහෙම කියනවා, "හදිසි අවස්ථාවක්! ඉක්මනට තව තව තෙල් හදන්න!". ඉතින් මේ ග්‍රන්ථි, සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර තෙල් නිපදවන්න පටන් ගන්නවා.
ප්‍රතිඵලය? ඔයාගේ සම වෙනදට වඩා ගොඩක් තෙල් සහිත (oily) වෙනවා. සම තෙල් සහිත උනාම දූවිලි, කුණු, මැරුණු සමේ සෛල ලේසියෙන්ම සමේ සිදුරු ඇතුළේ හිරවෙලා, බැක්ටීරියා වර්ධනය වෙන්න පටන් ගන්නවා. මේක තමයි කුරුලෑ (acne), බ්ලැක්හෙඩ්ස් (blackheads) වගේ ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න ප්‍රධානම හේතුව.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, Stress එක නිසා සමේ සුවවීමේ ක්‍රියාවලියත් (healing process) හරිම හෙමින් සිද්ධ වෙන්නේ. ඒ කියන්නේ, ඔයාට හැදෙන කුරුලෑවක්, පොඩි තුවාලයක් වුණත් සනීප වෙන්න වෙනදට වඩා වැඩි කාලයක් යනවා.
Stress එක නිසා සමේ තියෙන ලෙඩ වැඩි වෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. ඔයාට දැනටමත් සමේ රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, Stress එක නිසා ඒක පාලනය කරගන්න බැරි තරමටම දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, අලුතින් සමේ ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්නත් මේක හේතුවක් වෙනවා.
| සමේ තත්ත්වය (Skin Condition) | Stress එකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? (What happens with stress?) |
|---|---|
| පොතු කබර (Psoriasis) | රෝගය එකපාරටම උත්සන්න වෙලා, සමේ රතු වෙලා, පොතු යන ගතිය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| දද සහ කුෂ්ඨ (Eczema) | සම වියළිලා, කසන ගතිය සහ රතු පැහැය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| රොසේෂියා (රොසේෂියා )) | මුහුණ රතු වෙලා, දැවිල්ල ගතිය සහ කුඩා බිබිලි එන එක වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| පලු දැමීම (Hives) | හදිසියේම ඇඟේ තැනින් තැන රතු වෙලා, ඉදිමුණු, කසන සුළු පලු මතු වෙන්න පුළුවන්. |
| උණ බිබිලි (Fever Blisters) | Stress එක නිසා ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු උනාම, තොල් ආශ්‍රිතව උණ බිබිලි නැවත මතුවෙන්න පුළුවන්. |
මේක ඉවරයක් නැති චක්‍රයක් (A Vicious Cycle)
හිතන්නකෝ මෙහෙම. ඔයාට Stress එක නිසා කුරුලෑවක් එනවා. ඊට පස්සේ ඔයා ඒ කුරුලෑව ගැන හිත හිතා තවත් Stress කරගන්නවා, "අනේ මගේ මූණ කැත වෙලා, කට්ටිය මොනවා හිතයිද" කියලා. ඔයා එහෙම Stress කරගන්නකොට, ඇඟේ (Cortisol) තවත් වැඩිවෙලා, කුරුලෑ ප්‍රශ්නෙ තවත් දරුණු වෙනවා. මේක හරියට ඉවරයක් නැති චක්‍රයක් වගේ. ඒ වගේම, හිතේ කරදරෙන් ඉන්නකොට අපිට සම ගැන හිතන්න වෙලාවක් නැතිවෙනවා. දවසට දෙපාරක් මූණ හෝදන එක, moisturizer එකක් ගාන එක වගේ දේවල් මඟ ඇරෙනවා. ඒකෙනුත් සමේ ප්‍රශ්න තවත් වැඩිවෙනවා.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →Stress එක පාලනය කරලා සම රැකගන්න සරල ක්‍රම 8ක්
අපේ ජීවිත වලින් Stress එක සම්පූර්ණයෙන්ම අයින් කරන්න බෑ තමයි. ඒත්, ඒක හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න අපිට පුළුවන්. මෙන්න ඒකට උදව් වෙන සරල ක්‍රම ටිකක්.
1. සම ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක අතාරින්න එපා: කොච්චර මහන්සි උනත්, හිතට කරදරයක් තිබ්බත්, ඔයාගේ සම ගැන හිතන්න. දවසට දෙපාරක්වත් මෘදු cleanser එකකින් මූණ හෝදලා, ඔයාට ගැළපෙන moisturizer එකක් ගාන්න. මේ සරල දේ උනත් ලොකු වෙනසක් කරයි.
2. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: ව්‍යායාම කරන එක සමට විතරක් නෙවෙයි, මුළු ඇඟටම හොඳයි. ව්‍යායාම කරනකොට හිත සතුටු කරන හෝමෝන (endorphins) නිපදවෙනවා. දවසට විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදින්න, දුවන්න, නැත්නම් ඔයා කැමති ක්‍රීඩාවක් කරන්න.
3. ඔයා වෙනුවෙන් වෙලාවක් වෙන් කරගන්න: දවසට අඩුම තරමේ විනාඩි 10-15ක් වත් ඔයා වෙනුවෙන්ම තියාගන්න. ඒ වෙලාවට ඔයා ආසම කරන දෙයක් කරන්න. හොඳ පොතක් කියවන්න, සින්දුවක් අහන්න, උණු වතුරෙන් නාන්න, නැත්නම් හොඳ තේ කෝප්පයක් හදාගෙන නිස්කලංකව බොන්න.
4. පරිසරයත් එක්ක ටිකක් ගැවසෙන්න: පුළුවන් වෙලාවට ගෙදරින් එළියට බැහැලා පොඩි ඇවිදීමක් කරන්න. ගහකොළ දිහා බලන් ඉන්නකොට, නැවුම් හුළං ටිකක් වදිනකොට හිතට ලොකු සහනයක් දැනෙයි.
5. හිත සන්සුන් කරන ක්‍රම පුරුදු වෙන්න: මේවා Stress අඩු කරගන්න ගොඩක්ම සාර්ථක ක්‍රම. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (breathing exercises), යෝගා (yoga), භාවනා කරන එක (meditation) වගේ දේවල් පුරුදු වෙන්න. Youtube එකේ වුණත් මේවා ගැන සරලව කියලා දෙන වීඩියෝස් ගොඩක් තියෙනවා.
6. හොඳ නින්දක් ලබාගන්න: නින්ද කියන්නේ අපේ ඇඟයි හිතයි දෙකම 'repair' කරගන්න වෙලාවක්. නින්ද අඩුවෙනකොට (Cortisol) මට්ටම ඉහළ යනවා. ඒ නිසා, දවසකට පැය 7-8ක් වත් එක දිගට හොඳට නිදාගන්න උත්සහ කරන්න.
7. 'බැහැ' කියන්න පුරුදු වෙන්න: හැමදේටම 'හා' කියන්න ගිහින් වැඩ ගොඩ කරගන්න එපා. ඔයාට කරන්න බැරි දේකට, ඔයාට පීඩනයක් වෙන දේකට 'බැහැ' කියන්න බය වෙන්න එපා. ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය ඊට වඩා ගොඩක් වටිනවා.
8. කාත් එක්ක හරි කතා කරන්න: හිතේ තියෙන දේවල් තනියම හිරකරන් ඉන්න එපා. විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක හිතේ තියෙන දේ කතා කරන්න. සමහර වෙලාවට ප්‍රශ්නෙ ලොකුයි කියලා හිතෙනවනම්, වෘත්තීය උපදේශකවරයෙක්ගේ (proFESSional therapist) උදව් ගන්න එක ගොඩක් වටිනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ සමේ තියෙන ප්‍රශ්නය මේ දේවල් කරලත් හොඳ වෙන්නේ නැත්නම්, දිගටම තියෙනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව (වෛද්‍යවරයාව) හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න. එතුමා ඔයාට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාරය ලබා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මානසික පීඩනය (Stress) කියන්නේ ඔයාගේ සමේ සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපාන දෙයක්. ඒකෙන් සම තෙල් සහිත වෙනවා, කුරුලෑ එනවා, සම සංවේදී වෙනවා.
- ඔයාට දැනටමත් පොතු කබර (Psoriasis), දද (Eczema) වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, Stress එක නිසා ඒවා උත්සන්න වෙන්න පුළුවන්.
- හොඳ නින්දක්, නියමිත ව්‍යායාම, හිත සන්සුන් කරන ක්‍රම සහ ඔයා වෙනුවෙන් වෙලාවක් වෙන් කරගැනීම වගේ සරල දේවල් වලින් Stress එක පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- කොච්චර කාර්යබහුල උනත්, හිතේ කරදර තිබුණත්, දිනපතා සම පිරිසිදුව තියාගන්න එක අතපසු කරන්න එපා.
- ගෙදරදී කරන සත්කාර වලින් සමේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න බැරි නම්, කිසිම වෙලාවක වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න පරක්කු වෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.