ඔයාට බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා කියලා දැනගත්තම වටේ ඉන්න හැමෝගෙන්ම උපදෙස් ගලාගෙන එනවා නේද? ආච්චිලා සීයලාගෙ කාලේ ඉඳන් එන කතා, අහල පහළ ඇන්ටිලා කියන දේවල්... මේවායින් සමහරක් විහිළු වගේ පෙනුනට, සමහර මත නිසා අපි නිකරුනේ බය වෙනවා. ඒ වගේම සමහර වැරදි විශ්වාස නිසා ඔයාටයි බබාටයි ප්රශ්න ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු ගර්භණී කාලය ගැන තියෙන මේ වගේ ජනප්රිය වැරදි මත කිහිපයක් ගැන.
ෆ්ලූ එන්නත (Flu Shot) ගර්භණී කාලෙට හොඳ නැද්ද?
මේක නම් ගොඩක් අය බයවෙන දෙයක්. සමහර ගර්භණී අම්මලා හිතනවා ෆ්ලූ එන්නත ගත්තම උණ (flu) හැදෙයි කියලා, නැත්නම් එන්නතේ තියෙන දේවල් බබාට අහිතකර වෙයි කියලා. ඒත් ඇත්තම කතාව නම්, මේකෙ අනිත් පැත්තයි වෙන්න ඕන. ගර්භණී කාලයේදී ෆ්ලූ එන්නත ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්.
හිතන්නකෝ, ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system), හදවත, සහ පෙනහළු වල ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් වෙනවා. මේ නිසා, සාමාන්ය කෙනෙක්ට වඩා ඔයාට උණ වගේ රෝගයක් හැදුනොත්, ඒක දරුණු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි. ඒ නිසා ජීවිතයට පවා අවදානමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ෆ්ලූ එන්නතේ තියෙන්නේ මරපු වෛරසයක් (killed virus). ඒ නිසා ඒකෙන් ඔයාට උණ හැදෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම, මේ එන්නත බබාට හානිකරයි කියලා කිසිම විද්යාත්මක සාක්ෂියක් නෑ. හැබැයි, නාසයට විදින ස්ප්රේ වර්ගයේ (nasal spray) එන්නතේ තියෙන්නේ පණ තියෙන දුර්වල කරපු වෛරස් නිසා, ඒක නම් මේ කාලෙට සුදුසු නෑ. ඒ නිසා හැමවිටම එන්නත් කරන (shot) වර්ගය ලබාගන්න. ඔයාට එන්නතේ තියෙන කල් තබාගැනීමේ ද්රව්ය (preservatives) ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ඒවා නැති එන්නතක් ලබාගන්න පුළුවන්.
'දෙන්නෙක්ට කන්න ඕන' කියන කතාව ඇත්තද?
මේක නම් අපි හැමෝම වගේ අහලා තියෙන දෙයක්. බඩගිනි දැනුනම අයිස් ක්රීම් එකක්, අල සලාදයක් දෙපාරක් බෙදාගන්න හිතෙනවා ඇති. හැබැයි පොඩ්ඩක් ඉන්න. ඔව්, ඔයා දෙන්නෙක් වෙනුවෙන් තමයි කන්නේ, ඒත් ඒ කියන්නේ ලොකු මිනිස්සු දෙන්නෙක්ට හරියන කෑම ප්රමාණයක් අවශ්යයි කියන එක නෙවෙයි.
සාමාන්යයෙන්, ගැබ්ගන්න කලින් නියමිත බරක් තිබුණු කාන්තාවකට දවසකට අමතරව අවශ්ය වෙන්නේ කැලරි 300ක් වගේ පොඩි ප්රමාණයක් විතරයි. සරලවම කිව්වොත්, ඒ කියන්නේ ඔයා දවසට කන කෑමට අමතරව තව කිරි වීදුරුවකුයි, සැන්ඩ්විච් භාගයකුයි වගේ ප්රමාණයක්. සාමාන්ය බර තියෙන කෙනෙක් ගර්භණී කාලය පුරාවටම රාත්තල් 25-35 (කිලෝ 11-16) අතර ප්රමාණයක් බර වැඩිවීම සෞඛ්ය සම්පන්නයි. ඔයාගේ බර ඊට වඩා වැඩිනම්, වැඩිවෙන්න ඕන ප්රමාණය ඊටත් වඩා අඩුයි.
අනවශ්ය විදිහට බර වැඩිවුණොත්, ඒක දරු ප්රසූතියෙන් පස්සේ අඩු කරගන්න එක හරිම අමාරුයි. ඒ වගේම, එක බබෙක්ට රාත්තල් 50කට (කිලෝ 22කට) වඩා බර වැඩිවුණොත්, සිසේරියන් සැත්කමකට (cesarean section) යොමුවෙන්න හෝ සාමාන්ය ප්රසූතිය අපහසු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
ඊටත් වඩා වැදගත් දේ තමයි, උපතේදී "ඕනෑවට වඩා බර" බබාලා, වැඩිහිටියන් වුණාම තරබාරු වෙන්න (obese) තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. ඒ නිසා, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
කොණ්ඩෙ පාට කරන එක (Hair Dye) බබාට අගුණයිද?
ගර්භණී කාලේ කියලා කොණ්ඩෙ ගැන නොසලකා ඉන්න ඕන නෑ. කොණ්ඩෙට ගාන ඩයි වර්ග, පර්ම් කරන දේවල් වලින් හමට උරාගන්නේ හරිම පොඩි රසායනික ප්රමාණයක්. ඒක බබාට බලපාන තරම් ලොකු දෙයක් නෙවෙයි.
ඒත් මේ රසායනික ද්රව්යවල තියෙන සැර සුවඳ නිසා සමහර ගර්භණී අම්මලට ඔක්කාරය එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ වගේ දෙයක් කරනවා නම්, හොඳින් වාතාශ්රය තියෙන තැනක, ෆෑන් එකක් දාගෙන කරන්න. ඔයාට ගොඩක් බයක් තියෙනවා නම්, පළවෙනි මාස තුන (first trimester) ඉවර වෙනකල් ඉඳලා මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සැර සුවඳක් තියෙන ඇමෝනියා (ammonia) අඩංගු ඩයි වර්ග වලින් වළකින එකත් හොඳයි.
කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු කෝපි, තේ හොඳටම නැද්ද?
උදේට කෝපි කෝප්පයක් නැතුවම බැරි කෙනෙක්ද ඔයා? ගොඩක් ගර්භණී අම්මලට මේ පුරුද්ද තියෙනවා. ඒත් කැෆේන් නිසා ගබ්සා වෙන්න, බබා අඩු බරින් ඉපදෙන්න ඉඩ තියෙනවා කියලා කවුරුහරි කියනවා ඔයා අහලා ඇති.
හැබැයි ඇත්තටම, කැෆේන් වලට විරුද්ධව තියෙන සාක්ෂි එච්චර ප්රබල නෑ. දවසකට කැෆේන් මිලිග්රෑම් 200කට වඩා අඩුවෙන් පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒ කියන්නේ සාමාන්යයෙන් ලොකු කෝපි කෝප්ප එකක විතර තියෙන ප්රමාණයක්, ගබ්සා වීමක් (miscarriage) හෝ අඩු බර දරු උපතක් (low birth weight) සිදුවීමේ පැහැදිලි අවදානමක් තියෙනවා කියලා ඔප්පු වෙලා නෑ. ඒ නිසා, බය වෙන්න එපා. ඔයාගේ කෝපි එක රසවිඳින්න, හැබැයි නියමිත සීමාව ඇතුළේ ඉන්න.
ගුවන් ගමන් යන එක භයානකද?
ගුවන් තොටුපලේ තියෙන ස්කෑනර් (scanners), X-ray යන්ත්ර, ගුවනේදී විකිරණ වලට නිරාවරණය වීම... මේවා ගැන හිතුවම ගෙදරට වෙලා ඉන්න එක හොඳයි කියලා හිතෙනවා ඇති.
ඒත් ඇත්තටම බය වෙන්න එපා. ගුවන් ගමනකදී හෝ ගුවන් තොටුපලකදී නිරාවරණය වෙන විකිරණ ප්රමාණය හරිම පොඩි එකක්. අපි පොළොවේ ඉද්දිත් ස්වභාවිකවම විකිරණ වලට නිරාවරණය වෙනවා. ගුවනේදී ඒක පොඩ්ඩක් විතර වැඩි වුණාට, ඒක බබාට බලපාන තරම් ශරීරයට ඇතුල් වෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා කලලයට කිසිම බලපෑමක් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ හරිම අඩුයි.
ඔයාට ඒත් සැකයක් තියෙනවා නම්, ස්කෑනර් එක හරහා යන්නේ නැතුව, නිලධාරියෙක් ලවා පරීක්ෂා කරගන්න (pat-down) ඉල්ලන්න පුළුවන්. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි.
හැබැයි ඔයා ගර්භණී කාලයේ අන්තිම මාස වල (last trimester) ගුවන් ගමනක් යන්න හිතන් ඉන්නවා නම්, අදාළ ගුවන් සේවයෙන් ඒ සම්බන්ධ නීති ගැන කලින්ම අහලා දැනගන්න. ඒ වගේම, ඔයාට පෙනහළු වල හෝ හදවතේ යම් රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ගුවන් ගමනක් යන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අවසර ගන්න.
මාළු කෑමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න ඕනෙද?
මේකත් වැරදි මතයක්. සතියකට දෙපාරක් මාළු කන එක ඔයාටයි බබාටයි දෙන්නටම ගොඩක් සෞඛ්ය සම්පන්නයි. විශේෂයෙන්ම, ශීතල මුහුදේ මාළුන්ගේ අඩංගු ඔමේගා-3 මේද අම්ල (omega-3 fatty acids) බබාගේ මොළයේ වර්ධනයට සහ පෙනීමට හරිම වැදගත්.
හැබැයි, සමහර මාළු වර්ග නම් කෑමට සුදුසු නෑ. ඒ රසදිය (mercury) කියන බැර ලෝහය අධිකව අඩංගු නිසා. ඒ නිසා, පහත වගුවේ තියෙන මාළු වර්ග ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
| කෑමට සුදුසු, ආරක්ෂිත මාළු වර්ග | කෑමෙන් වැළකිය යුතු, රසදිය අධික මාළු වර්ග |
|---|---|
| සැමන් (Salmon) | තලපත් (Swordfish) |
| ඉස්සෝ (Shrimp) | මෝර (Shark) |
| ටින් කල ලයිට් ටූනා (Canned light tuna) | තෝර (King Mackerel) |
| බලයා, කෙලවල්ලා වැනි කුඩා මාළු | ටයිල්ෆිෂ් (Tilefish) |
තවත් වැදගත් දෙයක් තමයි, අමු මාළු (raw fish) කන එකෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න ඕන. සුෂී (sushi) හෝ සෂිමි (sashimi) වගේ දේවල් වල අමු මාළු තියෙනවා. පිසූ මාළු වලට වඩා අමු මාළු වල බැක්ටීරියා සහ පරපෝෂිතයන් ඉන්න ඉඩකඩ වැඩියි. හැබැයි, හොඳින් පිසූ මාළු අඩංගු සුෂී වර්ග කෑමට ගැනීම නම් ප්රශ්නයක් නෙවෙයි.
ගර්භණී කාලයේ ලිංගිකව එකතු වෙන එක සුදුසු නැද්ද?
ගොඩක් දෙනෙක් මේ ගැන කතා කරන්න අදිමදි කලත්, මේකත් දැනුවත් වෙන්න ඕන වැදගත් මාතෘකාවක්. ඔයාගේ ගර්භණීභාවය සාමාන්ය, අවදානම් රහිත එකක් නම්, ලිංගිකව එකතු වීම සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි.
බබා ඉන්නේ ගර්භාෂයේ ශක්තිමත් මාංශ පේශි වලින් සහ වතුර මල්ලකින් (amniotic sac) හොඳටම ආරක්ෂා වෙලා. ඒ වගේම ගැබ්ගෙල (cervix) ඝන ශ්ලේෂ්මල පටලයකින් (mucus plug) වැහිලා තියෙන නිසා බබාට කිසිම හානියක් වෙන්නේ නෑ.
සුරාන්තයේදී (orgasm) ඇතිවන සංකෝචන, දරු ප්රසූතියේදී ඇතිවන සංකෝචන වලට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්. ඒ නිසා සාමාන්ය ගර්භණී තත්ත්වයකදී එයින් ගබ්සාවක් සිදු වෙන්නේ නෑ.
නමුත්, ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන ආසාදන (STIs) වලින් නම් ගර්භණීභාවය ඔයාව ආරක්ෂා කරන්නේ නෑ. ඔයාට හර්පීස්, ක්ලැමීඩියා වගේ රෝගයක් වැළඳුනොත්, ඒක බබාටත් සම්ප්රේෂණය වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ ගර්භණීභාවය අවදානම් රහිත (low-risk) එකක්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තහවුරු කරගන්න එක. ගබ්සා වීමේ අවදානමක්, නියමිත කාලයට පෙර ප්රසූතියේ අවදානමක්, හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යාමක් වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ලිංගිකව එකතු වීමෙන් වළකින්න කියලා වෛද්යවරයා උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ෆ්ලූ එන්නත (Flu shot) ගැනීම ඔබටත් බබාටත් ආරක්ෂිතයි සහ ඉතාම වැදගත්.
- 'දෙන්නෙක්ට කනවා' කියලා දෙගුණයක් කන්න එපා. අමතරව අවශ්ය වෙන්නේ පොඩි කැලරි ප්රමාණයක් විතරයි.
- කොණ්ඩය පාට කිරීම සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිතයි, ඒත් හොඳින් වාතාශ්රය ඇති තැනකදී කරන්න.
- දිනකට කෝපි කෝප්ප එකක් වගේ සීමිතව කැෆේන් (caffeine) ගැනීම ගැටලුවක් නෙවෙයි.
- සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්ත්වයේ ඉන්නවා නම් ගුවන් ගමන් ආරක්ෂිතයි. නමුත් අවසන් මාසවලදී වෛද්ය උපදෙස් සහ ගුවන් සේවා නීති පිළිපදින්න.
- රසදිය (mercury) අඩු මාළු වර්ග කෑම බබාගේ මොළයට ගොඩක් හොඳයි. ඒත් අමු මාළු කෑමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
- ඔබේ ගර්භණීභාවය අවදානම් රහිත (low-risk) එකක් නම්, ලිංගිකව එකතු වීම ආරක්ෂිතයි. හැමවිටම ඕනෑම දෙයක් ගැන සැකයක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න